Hamilelik sırasında kilo alımı veya ekstra nasıl kazanılmaz

Sağlıklı beslenme ve motor aktivitesi hamilelik sırasında kilo almamak için yardımcı olacaktır. Asıl şey, tüm bunları birleştirmektir ve ekstra kilogramlar korkunç olmayacak!

İnce, güzel ve bantlanmış görünüyorsun – herkes değil, ama çoğu kadın. Bayanlar, belin ince olması için çok fazla çaba sarf etmeye hazırdır ve kıvrımları baştan çıkarıcıdır. Ancak hayatta, şeklin yuvarlaklığı: karın, kalçalar ve vücudun diğer kısımları – dünyadaki en güzel şey.

Ve bu süre 9 aylık hamilelik. Birçok kadın için sihirli zaman, hızlı bir kilo alımı ile gölgede bırakılır. Hiçbir şey yapılamaz, kırıntı artıyor, ihtiyaçları artışı ve vücudunuzun kütlesi de.

Doğru, bir çocuk taşırken bir kilogram için belirli standartlar var. Ve gelecekteki marakın yerleşik çerçevenin ötesine geçmediyse, endişe için bir sebep yoktur. Ancak, artış çok hızlı bir şekilde giderse, kilogram sürekli büyür, o zaman bu bir kadın için rahatsız edici bir zildir. Bu nedenle, hamilelik sırasında iyileşmeyecek kadar fazla, açlık olmak zorunda kalmadan, vücudunuza ve sağlık kırıntılarına zarar vermeden konuşmaktan bahsetmek istiyorum.

Bir çocuk taşırken kilo alma oranları nelerdir??

Hamile bir kadının ana ağırlığı sadece ikinci trimesterde yazmaya başlar. Erken aşamalarda, aksine, birçok gelecekteki anneler bazen vücut ağırlığının kaybı var. Bu, güçlü toksikoz, iştahsızlık eksikliği ve gastronomik bağımlılıklardaki bir değişiklik nedeniyledir.

Ancak ikinci ve üçüncü trimesterlerde, resim değişir: vücut yavaşça değişir, iştah döndürülür ve büyüyen bebek daha fazla ve daha fazlasını gerektirir «Utya» ve besin maddeleri. Sırasıyla ölçek gösteren kilogram sayısı artmaya başlar.

Günlük artış yaklaşık 50 gramdır. Toplamda, hamilelik sırasında ortalama fiziğin kadının 10-12 kg tarafından iyileşebilir. Bu göstergeler norm olarak kabul edilir.

Doğumdan hemen önce, gelecekteki annenin ağırlığı, çocuğun anlayışından önce kendi ağırlığından ve aşağıdaki göstergelerden oluşur:

• Çocuk – 3300 g (ortalama);
• Anatomik sıvı – 900 g;
• Kumaş sıvısı – 2700 g;
• Rahim – 900 g;
• Plasenta – 400 g;
• Süt bezleri – 500 g;
• Dolaşan kan hacmi – 1200 g;
• Yağlı Kumaş – 2700 g (Ortalama).

Tabii ki, yukarıdaki göstergelerin – göreceli değerleri anlamanız gerekir. Ve her kadın için çeşitli faktörlere bağlı olacaklar. Örneğin, birden fazla hamilelikle, bayanlar daha fazla kilo verecek.

Bebek takımı sırasında afiş gelecekteki annenin yaşam tarzına bağlı olacaktır. Aktif bir yaşam sürdüren en iyi cinsiyetin temsilcileri alışılmış ilişkilerde bulundular, ancak gereksiz yere kendilerini yüklemedi, hafifçe ağırlık eklerler.

Fakat yatakta uzanmayı tercih eden bayanlar ve tatlılar yemek için Bacaklar boyunca büyük ölçüde toplandıklarını belirtti «Lyry» Gebelik.

Hızlı kilo alımının nedenlerinden biri gündüz arızası olabilir. Genellikle, hamile kadınlar bir hamle alır: gün boyunca uyurlar ve geceleri uyanıklar. Buna göre, iştah «uyanır» karanlıkta. Doğal olarak, kadınlar yiyor.

Ancak doğa, geceleri vücudun gevşetilmesi ve 18’den sonra yenmesi gerektiği şekilde döşenmiştir.00 Rezerv hakkında ertelendi. İnsanlarda motor aktivitesi azalır ve bu nedenle enerji harcanmaz.

Hamilelik sırasında nasıl yenilir??

Öyleyse, bebeği takma döneminde, böylece söylemeyin: «Oh, hamilelik sırasında ne kadar kurtuldum, ama bunların hepsi hormonlar!». Ve doğru yemek gerek. Gelecekte annelerdeki yiyecekler sağlıklı ve dengeli olmalıdır.

Menülerin çeşitliliği yapmak için, günlük olarak bestelemeniz önerilir. Yiyecekler açlık battı, ama çok yağ ve kalori olmamak. Düşme, kremsi ve ayçiçek yağı en yüksek enerji değeri olan ürünlere atfedilebilir.

Ancak bu ürünleri tamamen terk etmeye değmez. Sadece kullanımlarını azaltmanız gerekir. Ancak hızlı tozlar, cipsler, sodlar ve diğer zararlı «Utya» Hamilelik sırasında unutmalısın. Sadece değiller «Yardım» Daha iyi ol, ama aynı zamanda doğmamış bir bebeğin sağlığına da zarar verebilir.

Çocuğa sahip olma döneminde ekstra kilogram kazanma korkusu. Ancak çok fazla iyileşmememiz için, doğru yemek önerilir: günde birkaç kez yiyin, ancak fazla yemek yemeyin. Günlük kullanım meyve ve sebzeler. Bu ürünler elyaf bakımından zengindir ve bu dönemde hamile olması gereken vitaminlerin sayısını da içerir.

Yemek hazırlamak, pişirme, pişirme veya çifti tarafından tavsiye edilir. Yağ ve keskin, kızarmış yemeklerin yanı sıra reddetmek daha iyidir. Mide ekşimesini, şişkinleştirmeyi, sindirimle ilgili sorunları ve ayrıca kilo alımını da etkileyebilirler.

Hamilelik sırasında ağırlık nasıl desteklenir?

Hamile bir kadının 9 ay boyunca nasıl iyileşeceğinin sorusunu cevaplayın. Ancak gelecekte anneleri, kilonuzu nasıl destekleyeceğinize dair birkaç ipucu vermek ve çok fazla arama yapmak için.

Her şeyden önce, güzel seks temsilcisi, hamileliğin bir hastalık olmadığını anlamalıdır. Ve eğer öyleyse, tabii ki, doktorun tavsiyesi değilse, bu değerinde değilse. Hamilelik sırasında, bir kadın özel jimnastikle meşgul olabilir ve yürüyüş yapmak. Tabii ki, kendini aşırı yüklemek için kendini aşırı yüklemek gerekli değildir, ama sadece hareket etmeniz gerekir.

Bir jinekolog fiziksel aktiviteyi yasaklamazsa, gelecekteki anneler veya havuzda yoga için kayıt olabilirsiniz. Bu tür sınıflarda, sadece çok sayıda faydalı bilgi öğrenmek değil, aynı zamanda aynı hamile kadınlarla iletişim kurmak için yeni kız arkadaşları bulmak.

Neden bebek takımları sırasında bu tür gruplara katılmıyor – anlaşılmaz. Bu arada, kadın istişareleri olan birçok şehirde, genç anneler için ücretsiz dersler var.

Bazı kadınların psikolojik anlar nedeniyle düzeltildiğini belirtmekte fayda var. Sıkışma mücadelesinin ve sıkılaştırılmış siluetin kendileri için müdahaleci bir fikir olacağı çok gerek olmalarından çok korkuyorlar. Bu yaklaşım fetüsün normal gelişimine zarar verebilir, bu yüzden sevimli bayanlar sıkıca iyi ve dengelidir, ancak hiçbir durumda hızlı.

Eğer sen Sürekli tatlı istiyorum veya bazı zararlı ürünler ve kısıtlamak çok zor, sonra bu kadar yiyecek almıyorum. Kek ve dondurma getirmemek için arkadaşlarınızı ve akrabaları uyarın. Sizi memnun etmek istiyorsanız, meyve almalarına izin verin.

Zararlı ürünlerde kendisini reddederken, bebeğin doğumundan sonra hızlı bir şekilde olağan ağırlığa geri dönebilirsin ve bacaklar, kalçalar ve mide birkaç ay sonra harika görünecek.

Peki neden hamilelik kadınlar sırasında Doğru, ekstra kilogram kazan? Cevap basit: yanlış yemekler, ihtiyacınız olan hakkında düşünceler «iki kişilik», Yaşam çizgisi yaşam tarzı ve üzerinde çalışmak için isteksizlik.

Sonuç olarak, ek bir kilogramın hamilelik sırasında güzel cinsiyetin bir veya başka bir temsilcisini ne kadar vereceğini söylemek isterim, tahmin etmek zor. Ve çok kırılgan bir yapı olsanız bile, Samonek’teki her şeye izin vermemelisiniz ve eklemeyi takip etmemelisiniz.

Takım sırasında kilonuzu hala sahipseniz, kırıntılar arttı, sonra panik yapmayın, kendinizi ve bebeğinizi açığa vurma. Çocuk göründükten sonra, bir figür alır ve kendinizi formda yapacaksınız. Asıl şey başarıya inanmak ve hedefinize gitmektir. Doğum ve ince şekil gibi akciğerler!