Atkins Diyetini Nasıl Tutulur?? Atkins Diyetinin Temel Kuralları

Atkins Diyetinin Temel Kuralları – kilo vermek için yapılmalıdırlar. Atkins diyetinde dört kilo kaybı, ana kuralları ve özellikleri.

Fazla kilodan kurtulmak için ATKINS diyetini seçtiyseniz, her şeyden önce, bu diyetin kurallarını tanımak ve aynı zamanda net bir fikir kazanmanız gerekir – bu şemanın yakın gelecekte diyete uyması gerekecek -. anlamak, Atkins diyet sizin için uygun mu?.

Atkins Diyetinin Temel Kuralları – kilo vermek için yapılmalıdırlar

1. 

   Atkins’in önerilerini kullanmadan önce ve düşük karbonlu bir diyette oturun, ihtiyacınız var Doktora danışın, Anketi geçmek, analiz etmek için kan ve idrardan geçmek. Anketin sonuçlarına göre, herhangi bir kontrendikasyon vardır, diyet sadece bir doktorun izniyle gözlenebilir, aksi halde sağlık komplikasyonlarından kaçınmamak için.

2. Ürünleri yasaklanmış listeden kullanamazsınız En az miktarda bile yemekler ve ürünler, aksi takdirde tüm diyet sonuçları basitçe iptal edilir. İstenilen ağırlık elde edildiğinde bile, bu kuralları ihmal etmemelisiniz, aksi takdirde fazladan kilogram tekrar çok hızlı dönecektir.
3. ATKINS diyetinin, izin verilen listenin ürününden pişirilen yiyecek miktarında sıkı kısıtlamaları yoktur. Ama hala gerekli Makul bir şekilde diyetinize bakın, Ve fazla yemek yemekten kaçının.
4. Daha iyi yemek Küçük porsiyonlar ama daha sık. Yavaş yavaş, iyice yemek yemeyi gereklidir. Bölümleri çok küçük olmalıdır – sadece açlığı gidermek için hedefle, ancak hiçbir durumda – gitmeyin «dökümlenmeden önce».
5. Atkins diyetinin yasaklanmış veya izin verilen ürünlerinin listelerinde hiçbir ürün yoksa, bu ürünün ambalajına bakmanız gerekir Karbonhidrat içeriği, ve 100 gram başına miktarlarını hesaplayın.
6. 

   Hatırlanmalı Atkins diyetindeki ürünlerin sınıflandırılması, ürünün kendisini ifade eder, ürüne karmaşık bir yemeğin parçası olarak değildir. Örneğin, peynir sosunda haşlanmış brokoli ve brokoli farklı «ağırlık» Karbonhidratlar. Diyette, bu tür bileşik yemeklerden kaçınmak, basit yemeklere odaklanmanız gerekir.

7. Günlük gün boyunca Çok fazla sıvı içmeniz gerekiyor, Böylece böbrekler normal olarak çalışır ve ürolitiyazisin önlenmesi için. Şişelenmiş içme suyu almak, filtreden su, şekersiz yeşil çay almak için daha iyi içmek için. Suyu, karbonatlı su, maden suyu, tatlandırıcılar ve lezzetleri içeren içecekler, Coca-Cola.
8. Aynı anda karbonhidratlarda beslenmede azalma ile, Kalori ve yağlı yemekleri kesmek imkansızdır, Aksi takdirde, diyet herhangi bir ısrarcı sonuç getirmez ve bir bozulma mümkündür.
9. Mağazalarda ürün satın alırken gereklidir Kompozisyona bak, Herhangi bir şeker var mı, gizli karbonhidratlar – nişasta, un.
10. Ayrıca lezzet, boyalar, sodyum glutamat olan ürünlere dahil olmak gerekli değildir. Bu nedenle, sosis, sosis, et ve diğer yarı mamul ürünlerin kullanımından kaçınmak gerekir.
11. Atkins diyetinde, bağırsaklarınız iyi çalıştı ve düzenli bir sandalyeydi, ihtiyacınız var Bitki lifi bakımından zengin olan daha fazla ürün tüketin: yulaf kepeği, keten tohumu, avokado, yeşillik, yeşil salata.
12. Ve yazarın kendisi – Dr. Atkins ve takipçileri, bu diyet sırasında tavsiye eder İz elementli multivitaminleri ve vitamin katkılarını alın. ATKINS Diyetinin Vitamin bileşeninin çok küçük olması nedeniyle, bir kişide, meyvelerin, meyve ve sebzelerin çoğundan, meyvelerin ve sebzelerin çoğundan uzak durmadan, güçlü bir avitaminoz gelişebilir, buradan ortaya çıkan tüm sonuçlarla gelişebilir.
13. 

    C vitamini – İnsan sağlığı için çok önemli bir madde. Bu diyette, C vitamini sadece protein ürünlerinde yiyeceklerde kalırsanız yeterli olmayabilir. C vitamini rezervlerini doldurmak için, ürünler için daha sık ihtiyaç duyulur (izin verilen listeden), bunu içeren, sac salatası, ahududu, narenciye, sauer lahana, bektaşi üzümü, turp, karaciğer, kuzukulağı, frenk üzümü, çilek , domates.

14. Spor, Aktif Hareketler ve Yürüyüş düşük kargaşa diyet atkins için vazgeçilmez bir durumdur. Her gün egzersizleri yerine getirmek için, bağırsaklar daha iyi çalışacak ve yağlar çok daha hızlı yanacak.

Atkins diyetinde dört kilo kaybı aşaması

Atkins Dr Dört aşaması:

1. indüksiyon;
2. vücut ağırlığını azaltmaya devam ediyor;
3. konsolidasyon, sabit ağırlığın korunması aşamasına geçiş;
4. Kararlı bir durumda ağırlığı korumak.

Faz İndüksiyonu – İki hafta boyunca tasarlanmış bir diyetin başlangıcı

Tüzük:

• Yiyecek almak günde 3 ila 5 kez Çok küçük porsiyonlar.
• Proteinli gıda var, koyun ürünleri. Herhangi bir biçimde şeker, un ve nişasta yemek imkansızdır, tohumlar, fındıklar.
• Diyet, gününüzü yedin 20 puandan fazla (gram) karbonhidrat.
• Bir öğün için bölümleri önemli ölçüde azaltın.
• Aspartam ve kafein ile kullanılamaz.
• İçmek zorundasın Günde 2 litre sıvı kadar (yaklaşık 8 bardak içme suyu).
• Kabul etmek Biyoodudlar, elyaf ve ürünler, iyi bağırsak işleri için elyaf bakımından zengin.

Aşama iki – devam eden vücut ağırlığı azaltma

Bu güç aşaması ilkten daha özgür. Üzerinde, tatlılarınızın altındaki diyetleri ayarlayabilirsiniz, bulaşıklara karar verin, tercih ettiğiniz ürünleri tercih edin.
Tüzük:

• İştahı çok kesinlikle takip etmeniz gerekir, fazla yemek yapmayın, Diyet sonlarına izin vermeyin.
• Kalıcı olarak ihtiyaç izlemek, ve her sabah tart. Yağların yandığından emin olmalısın ve her şey plana göre gider.
• Vücudun diyetin başlangıcından itibaren kütlesi önemli ölçüde azalmış olsa bile, bir diyet düzenlememek için günde tüketilen karbonhidrat miktarını izlemeye devam edin.
• Karbonhidratlar en iyi meyve, taze sebzelerde, şeker ve tatlılarda, ekmek veya çerezlerde alınmaz.
• Bu aşamada gereklidir Daha geniş menünüzü yap, Yiyeceklerde monotonluğu önlemek.
• Aktifseniz, spor yaparken, yürüyüş yapın, aktif uyanıklık sırasında yanmalarının hesaplanmasında günde karbonhidrat oranını artırabilirsiniz.
• Her hafta şimdi artar olabileceğiniz günlük karbonhidrat oranı 5 gram için. Ağırlık düzenli olarak izlenmelidir. Kilonuz durur durmaz – bu karbonhidrat miktarıdır. Unutmayın, kritik nokta, tekrar ağırlaştıracağınız kritik nokta.
• Diyetin başından itibaren altı hafta, kan testlerini (glikoz toleransı üzerinde) ve idrar (keton gövdelerinin varlığı için) geçmek gerekir.
• Kilo kaybı çok yavaş geçerse, karbonhidratlar daha az eklenmelidir – 5 puan için her 2-3 haftada bir.
• İkinci aşama, ideal ağırlığa kadar devam etmelidir 5 ila 10 kilogram kalacak.

Vücut ağırlığı stabilizasyonuna faz geçişi

Bu aşamada, haftalık sayısını artırarak 10 gram artan karbonhidratları artırarak kullanmak gerekir. Menüdeki yeni ürünler çok yavaş, sürekli ağırlığı kontrol edilmelidir.
Tüzük:

• Haftalık karbonhidrat miktarını yükseltmek En fazla 10 gram.
• Menü, farklı yemeklerden karbonhidratları almaya çalışan ürünler ile tamamlanabilir.
• Herhangi bir yemek veya ürün kabızlığa neden olursa, iştahı önemli ölçüde artırırsa, öde, midede yerçekimi, artan gaz oluşumuna neden olur, vücut ağırlığında bir artışa katkıda bulunurlar, daha sonra diyetten tamamen dışlamaları gerekir ve.
• Ağırlık aniden tekrar kazanmaya başlarsa, ağırlık sürekli azaldığında daha önce kullandığınız karbonhidrat miktarına geri dönmek gerekir.
• Diyette takip ediyor proteinleri ve yağları tercih etmek, Öncelikle.
• Düzenli olarak almak gerekir Bağırsak işini teşvik etmek için elyaf, vitaminler, Vitamin ve mikroelemeler ile gıda katkı maddeleri.

Vücut kitlesini istikrarlı bir durumda koruyan Faz

İstenilen ağırlık elde edildiğinde, vücut kitlesinin fazı sabit bir durumda tutar. Elde edilen Sonuçlar doğru şekilde düzeltilmelidir, Aksi takdirde, eski diyetin iadesiyle vücudun kitlesi sürekli büyüyecek – ondan çok daha hızlı. Elde edilen sonuçları birleştirmek istiyorsanız, yaşam tarzınıza bir diyet yapmanız gerekir, geleceğin diyetini kökten revize edin. Bu aşama kilonuzu kontrol etmeyi ve aynı seviyede tutmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Böyle bir güç olarak faydalı olacak Bir kardiyovasküler sistemden, gastrointestinal sistemden, şeker diyabeti hastalıklarından, metabolik bozukluklardan birkaç çok ciddi hastalık ve komplikasyonların önlenmesi. Ek olarak, bu tür yiyecekler aç hissetmenize izin vermez ve insanı bir enerji denizi verir.
Tüzük:

• Düzenli olarak Tüketilen karbonhidrat miktarını takip edin, onları düşünmeye devam et.
• Düzenli olarak spor oynayın, her gün tam egzersizi yerine getirin, yürüyerek çok yürüyün.
• Düzenli olarak devam edin Vitamin mineral kompleksleri.
• Bağırsak işi ilgileniyorsa, yulaf kepeği almaya devam edilmelidir.
• Ağırlığı artıran ve size kontrentif olan bu yemekler, menüde daha az değiştirmeye değer «Karbonhidrat», Ama senin için daha az çekici ve lezzetli değil.
• Gerekli Düzenli olarak tartıldı, Ağırlık ve karbonhidrat kontrolünün stabilizasyonu için vücut ağırlığındaki artışın başlangıcını işaretlemek.

Yaşından beri, insan vücudundaki metabolizmanın süreçleri önemli ölçüde yavaşlatılır, ATkins Diyetine göre ağırlığını daha genç yaşlarda daha genç yaşlarda kontrol etmeye başlayan kişi fazladan ağırlık kazanmayacak ve kendisini sıradan bir şekilde rahatlatacak «Sorunlar» ileri yaş – Obezite, nefes darlığı, eklem hastalıkları, gemiler, kalpler.

Lady-dergisi Sitesi.COM Uyarıları: Sağlanan tüm bilgiler sadece tanıtım için verilir ve tıbbi bir öneri değildir. Bir diyet uygulamadan önce, kesinlikle doktorunuza danışırsınız!