Feet’in yanlış eğriliği: evde bir problem çözme

Bacakların yanlış eğriliği – birçok kadının yüzleştiği sorun. Bacakların şeklini evde nasıl sabitleyebilirim, bu makalede ayrıntılı olarak inceleyeceğiz

Çok çekici ayak şekli yok – bu bir önemsememek ya da trajedi? Yanlış eğriliğin hayatımızın kalitesini etkileyebileceği? Bu soruna dikkat yoğunlaşmak, çünkü dünyadaki çoğu insan mükemmellikten çok uzak. Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie gibi yıldızlar – sadece olarak tanımlanabilecek bacakların şeklinin parlak bir temsilcisi «Şekilli eğrilik».

Sadece burada herhangi bir Fransız temsilcisi için güzel bacakların sahibi – erkek kalplerin sahibi olmak, kendinden emin olmak, kıskanç bakış kız arkadaşlarına neden olmak demektir.

Bir kadın, bir kadın, bir kadın, arzusuna ek olarak, başkalarının önemsiz veya göze çarpmayan görünebileceği kusuruna yoğunlaşacak şekilde düzenlenir.

Bu nedenle, komplekslerinizin üstesinden gelmek ve psikolojik konforu üstesinden gelmek için çalışıyorsanız, o zaman kesinlikle böyle bir kusurun bacakların yanlış bir eğriliği olarak ayarlamanız veya düzeltmeniz gerekir. Ne yapabileceğinizi ve oldukça gerçek olduğunu bilin. Başlamak için, ne tür bacak deformasyonunun var olduğunu anlayacağız.

Ayak eğriliği türleri

Alt bacağın deformasyonu veya eğriliği doğru ve yanlış olabilir. Bacakların gerçek eğriliği, alt bacağın (iskelet) kemiğinin eğriliğidir.

X şeklindeki ve O-şekilli olur.

• O-şekilli form – en sık bulunan. Bu bacaklar, ARC’yi hatırlatan farklı yönlerde ayrılacak. Kalça düzeyinde ve diğerinde diğerinde bir başkası tarafından tutarsızlık durdurun, ancak yine de ayak şeklinin bir sonucu olarak mektubu hatırlatır «Ö»;
• X şeklindeki deformasyon, ayakların ve bacakların temas etmeyeceği gerçeğiyle karakterize edilir, ancak aksine dizler birbirine sıkıca bitişiktir. Ayak şekli mektubu hatırlatır «Ns».

Rahit, metabolik bozukluklar gibi çocukluk çağında yaşadığı hastalıklar nedeniyle bir fincanın gerçek deformasyonu ortaya çıkıyor.

Ayrıca Kavisli Bacaklar, Genetik Kanunlarına Göre Miraslandırılabilir.

Bacakların yanlış eğriliği – havyar gibi yumuşak dokuların deformasyonu nedeniyle ortaya çıkar. Aynı zamanda bacağın kemiklerinin eğriliği yoktur.

Bacakların yanlış eğriliği patoloji değildir. Sadece estetik kusur olan fiziksel sağlığınıza zarar veremez.

Bacakların çirkin şeklinin düzeltilmesini iki şekilde başarabilirsiniz:

• Operasyonel müdahale, shin’in gerçek eğriliğinde daha sık kullanılır ve sadece sağlık tanıklığı olduğunda (artrit, artroz ve t. NS.). Ayağın yanlış eğriliği ile operasyon son derece nadirdir;
• Fiziksel egzersizler ve alıştırmalar, buzlu kasları doldurarak ayakların yanlış bir eğriliğini düzeltebilen bir yoldur.

Örnek mükemmelliğe yaklaşmak istiyorsanız, o zaman bu örneğin temsil ettiğini açıkça anlamanız ve fark etmeniz gerekir. Bunu yapmak için, idealin nasıl göründüğünü anlamanız gerekir.

Bacakların mükemmel şekli, ne olduğunu?

• Yeterince uzunluğa sahip olan olayda bacak olarak kabul edilmek, yani vücudunuzun% 51-55’ini oluştururlar;
• Kalçaların ve ayak bileğinin hacminin orantılımı da bir güzellik işaretidir. Büyüme 161-167 cm ise, bir kalçanın hacmi 56 cm olmalıdır ve ayak bilekleri 34 cm. 168-175 cm artışla, uyluk hacmi 57 cm’dir ve ayak bilekleri 35 cm ve t. NS., Buna göre ilerleme;
• Düz bir çizginin kuralı: eğer bacak içinden, uyluğun ortasından derinden ayak bileğine kadar düz bir çizgi harcamak ve ayak bilekleri, bacaklar ve dizlerin kendileri iç yüzeylerle temas edecektir, o zaman böyle bacaklar İdeal yakın.

Bacakların sahte eğriliğini düzelterek güzelliği ve sağlığı korumak için birkaç kural izlemelisiniz:

• Midede sık sık uyumak yasaktır. Tercihen, genel olarak bu alışkanlığı önlemek. İlk olarak, omurgaya zararlıdır, bu nedenle dinlenmeyen. İkincisi, bacakların farklı uzunluklarının gelişmesini teşvik eder. Bütün insanların bacakların uzunluğunda bir farkı vardır, ancak genellikle çok önemsizdir. Midede sürekli uyuduysanız, sonunda bu fark, milimetreden santimetreden önemli ölçüde artabilir. Bu arada, aynı etki aynı omzunda bir çanta taşıma alışkanlığı yaratabiliyor;
• Hem oturma hem de ayakta duran bacakları geçme alışkanlığı şeklini arttırmaz;
• Nadiren yüksek topuklu ayakkabılara yürümeye çalışın. Rahatsız ayakkabılar, buzağı kasları sürekli gergin bir durumda yapar. Bu, kan dolaşımını ve bacaklarda ve havyardaki lenf akımını kötüleştirir. Sadece acı ve ödem için değil, varicoz damarlarının ve selülitlerin gelişimine katkıda bulunabilir.

Bu nedenle, şimdi, ideali kurduğumuzda ve yeteneklerimizi belirlediğimizde, eğriliğin düzeltmesi için gerekli olduğu anlaşılabilir – bunlar fiziksel egzersizler ve alıştırmalardır.

Kendinizi yanlış bir eğriyi nasıl düzeltebilirsiniz, havyar pompalayın

Buzağı kasları pompalamak zordur, ancak belki. Egzersizler sadece spor salonunda değil, evde yapılabilir.

Spor salonunda, gerekli kas gruplarını çalıştırmak için daha fazla izole edilmesine izin verecek özel bir simülatörden yararlanabilirsiniz.

Evde, pompa havyar, bacakların yanlış eğriliğini sabitleme, temel bir egzersiz seti kullanarak olabilir.

Maksimum etkin bir şekilde pompalama havyar, bu tür gerçeklerin bilgisini bilmenize yardımcı olacaktır

Havyar üç başlı kaslardan oluşur. Bunlardan biri dahili, ikinci dış – onlar yüzeysel. Üçüncüsü, derinliklerde yatan, Cambalo şeklinde denir.

İç cambaloid kasın pahasına havyarın ana hacmini oluşturmak için.

• Dikkatli olarak ayakta pozisyonda pompalanan kas ve oturma pozisyonunda Cambaloid;
• Yaklaşmak, sınıfların aşırı yüklenmenin önlenmesi gerekmektedir. Bunu yapmak için, egzersizler günlük olarak yapılmamalıdır, ancak bir günde, iyileşmek için kaslar vermek;
• Eğitimden önce, sizi yaralanmalardan koruyacak havyarın ısınması gerekir. Basit kendi kendine masaj ve sürtünme yardımı ile onları ısıtmak mümkündür;
• Eğitimden sonra, kan dolaşımını geri kazandıracağından, yorgunluğu giderirken, germe yapmak gerekir;
• ICR’yi pompalarken, çorapların dışa doğru konuşlandırılması gerekir ve birlikte tutulması gereken topuklular, doğru ve verimli bir şekilde egzersiz yapmanızı sağlar.

Evde yanlış eğrilik bacaklarını düzeltmek için egzersizler kümesi

1. Kaynak Konumu: Yerde veya yatağa oturun, ancak bacaklarınızı önünüzde düzeltebilmek için, arkasındaki durağı yapın. Balerinseniz, mümkün olduğunca güçlü bir baleriniz gibi çorap çekin. Sonra, bacak kasları en çok gerginken, ayak parmağını kendiniz çekin. Önce doğru ve sonra sol bacak, dönüşümlü olarak egzersiz yaparlar mı?. Her ayağı 10 tekrarlayın;
2. Kaynak Konumu: Kabartma, Doğrudan Tutun. Yavaşça çoraplara mümkün olduğunca yüksek tırmanır, sonra aşağı inin. Çorapların yanlarda tutması gerektiğini ve topukluların birlikte olduğunu unutmayın. 10 kez üç yaklaşım yapın. Bu egzersizi dumbbells şeklinde ağırlıklandırarak yapabilirsiniz;
3. Kaynak Konumu – Çoraplarda Stand, Sırtınızı Sorunsuz Koru. Çoraplarımda yürümeye başla, birbirlerine sıkıca bastırarak, onları bükmemeye çalışın. Bu, maksimum yükü vermenize izin verir. 2-3 dakika içinde yürümek. Sonra bir mola verin, bir gerginlik yapabilirsiniz. Çoraplarınızı birkaç dakika tekrarlayın;
4. Kaynak pozisyonu – bir destek olacak. İyi gelişmiş bir bakiyeniz varsa, onsuz yapabilirsiniz. Sağ bacağını dizde bükün ve solda, yavaşça çorap tırmanmaya başlayın, sonra yere dokunmak için aşağı inin. Her bacakta 20 kez yavaş asansörler yapıyoruz. Biraz dinlenin, sonra ikinci yaklaşımı yapın. Sadece şimdi asansörler en yoğun yapar. Her ayak 25 kez;
5. Doğru pozisyon – ayakta, topuklu topuklar birbirine bükülür, parçayı konuşun, dumbbells al. Çoraplarda ağız kavgası yapın – 20 kez. Topuklu yere dokunmamalıdır;
6. En erişilebilir egzersiz, merdivenlerde yürürken. Egzersizin avantajı, havyarın yanı sıra, aynı zamanda kalça kasını pompaladığınızdır.

Yani, sevimli bayanlar, her şey mümkün. Hedefinize git her zaman oldukça güzel ve ince bacaklar.

Hedefe gidin, bacakların yanlış eğriliğini düzeltin, düzenli olarak bir dizi egzersiz yapın ve yakında bacaklarınızın daha ince ve güzel olduklarını fark edeceksiniz.