Kaslar eğitimden sonra yaralanırsa ne yapmalı?

Birçoğu, eğitimden sonra kas ağrısının başarısının göstergesi olduğuna inanıyor. Değil: Acı aşırı yükler hakkında tanıklık edebilir. Neden Kaslar Eğitimden Sonra Yaralandı??

Uygun fiziksel eğitimin eksikliği, bir başka yoğun eğitimden sonra acı veren duyumlara doğrudan bir yoldur. Sadece yürüdüğü, ancak nefes almasının, hatta nefes almadığı noktaya geliyor. Sizce kasların egzersiz yaptıktan sonra ne olduğunu ve geri dönmek için ne yapılması gerektiğini düşünüyorsunuz? «işçiler» mümkün olan en kısa sürede form? Bu soruların cevaplarını bu yayında bulacağınız.

Kas ağrısı: Nereye geliyor?

Yani, proboking faktörler şunlar olabilir:

• Kas liflerinin mikroskobik yaralanmaları;
• Ortaya çıkan süt asidi;
• Yaralanma, bunun bir sonucu olarak, hangi ağrı anında göründüğü;
• Vücudun katılımında eğitimde gerçekleştirilen vücudun parçalarını etkileyen yoğunluğun veya tanıdık alıştırmalarda keskin bir değişiklikler.

İlginç bir gerçek, kas liflerinin mikrotraumlarının vücudun vücudun özel koruyucu hormonları tahsis etmesine, vücut koruyucu yeteneklerini arttırmasıdır.

Bu, protein hücrelerinin maksimum hıza bölünmesi gerçeğine yol açar ve bu, aktif bir kas kütlesi uzantısı olduğu anlamına gelir.

Kendinizi hoş olmayan hislerden nasıl korunur?

Spordaki ana şey – Vücudunuzun olanaklarını doğru bir şekilde değerlendirebilme kabiliyeti, eğitim seçmek ve tamamen meşgul olan ağrıya izin vermemek. Fiziksel stresi ayıranlar, kavramın ne anlama geldiğini bilmek «aşırı trenleme». Vücut, kırık ve yaralı kas liflerinin restorasyonunu tamamlamak için zamandan yoksun ve ardından her bir eğitimin ek olarak yüklendiği ve tüm yeni mikrotraumları kışkırtıyor.

Bu nedenle, tüm sınıflar kablo demetini asalamalıdır – kasların çürüme ürünlerinden kurtulmasına yardımcı olan bir dizi rahatlatıcı egzersizi. Hafif bir koşu ya da spor yürüyüşü, esneklik ve germe artışına bağlı çabalar olabilir.

Nasıl düzgün eğitileceğini anlamak – başka ağrısız fiziksel aktivite rehin.

Derlenmiş programların ardından sıkı bir şekilde, açıkça belirlenmiş bir hedefe ulaşmanız, sınıfları ruhun iyi bir düzenlemesinde başlatmanız ve yeterli saf su içmeniz gerekir.

İkincisi, vücuttan ayrılma ürünlerinin süreçlerini, aynı zamanda ter seçiminde nem kaybını telafi etmektedir.

Ayrıca, eğer kaslarda ağrı önlenebilir:

• Koçun talimatlarını izleyin ve ilk derste tüm görevleri yerine getirmeye çalışmayın;
• Bir kas grubuna odaklanmayın ve her şeyi ek gelişmeye tabi olan her şeyi kullanmayın;
• Buna göre, kas dokusunu hazırlayacak ve dinlenecek bir ön ve son egzersiz yaptığınızdan emin olun.

Ağrılar birkaç egzersiz yaptıktan sonra bile kaybolmazsa, onun mentorunuza söylemek için korkmayın. Yüklü egzersizler kümesinin kaslarınıza zamanında izin vermemesi ve tamamen iyileşmesi ve daha düşük yüke doğru ayarlanması mümkündür.

Durumunuzu nasıl geliştirilir?

Öyleyse, doğrudan ne yapacağınıza gidin «İyi bir şekilde» Eğitimden sonra kaslar yaralandı. Her şeyden önce, havuz, buhar veya banyo ziyaretine tam olarak katkıda bulunan iyi rahatlama fırsatı verilmelidir.

Ek olarak, uçucu yağlar ve tuzların eklenmesiyle birlikte sıcak bir banyo, aktarılan fiziksel aktiviteye, vücudun ısınma losyonları ve diğer araçlarla sürtünmesi.

Profesyonel sporcular, çay ya da ardıç odun, gül, kozalaklı, kayıplar veya limon nane esterlerinden uzaklaşmayı tercih eder, aynı biberiye, aynı biberiye, tamamen ısıtılmış suda tam bir banyoda eklenir.

Vücut hile yapmayı bırakmazsa, bol miktarda içki, bitkisel kaynatma ve yeşil çay tüketimini ima etmek, ancak alkolik, soda veya kafe içeren ürünler olmaması tavsiye edilir.

«Fantomi» ya da dolaşan ağrılar sadece tam başarısızlıkla ortadan kalkar, «Kötü» Kas molalarıyla ilişkili olan ağrılar, yalnızca bir doktorun gözetimi altında tedavi edilir. Özellikle aktif insanlar kesinlikle kaslarının antrenman sonrası incinip zarar vermeyeceği konusunda şüphelerle uğraşırlar?

Bu durumda, aşağıdaki önerileri verebilirsiniz: eğer ağrılı duyumlar küçükse, hassas bir kas grubunu yüklemek için hafif bir yük var. Ancak şiddetli ağrı durumunda, sınıfları daha sonra ertelemek ve vücudun tam restorasyonunu beklemek daha iyidir.

Son olarak, kasların eğitimden sonra hiç zarar verip vermediğini düşünün. Hevesli sporcuların bu tür hisleri çok memnuniyetle karşıladığı ortaya çıktı, çünkü azami olanı sevgili işine geri döndüler.

Özünde, büyük yükler kas dokusuna dayanır, spor seviyesi o kadar yüksektir ve vücut daha iyi pompalanır. Bütün bu endişeler «İyi» Deneyimsiz olan acı, tehlikeli sağlık için ayrım yapmak zordur.

Örneğin, eğer panik için bir neden yoktur:

• Kemik veya eklemler değil, kaslar;
• Ağrılı hisler «aptal», ve dönüşümlü olarak kucaklayan / serbest bırakma;
• Kaslar kendilerini sadece hareket sırasında bilinir, ancak hiç kimse dinlenmemektedir;
• Ağrı, işgalden bir günden daha erken ya da daha sonra ortaya çıkmadı.

Ancak, eğer ağrılı duyumlar keskindir, eklemleri veya kemikleri etkilerse, kelimenin tam anlamıyla eğitimden hemen sonra veya böylece bir antrenör ve travmatolog ile konuşmayı erteledi – affedilemez bir hata.

Kas ağrısı – oldukça hoş değil, ama bazen çok yararlı bir fenomen. Vücudun yüklerle nasıl başa çıktığını anlamayı mümkün kılar.