Kendi kendine masaj – Ağrı ve gerginlik için ilk yardım

Servikal osteokondroz ile kendi kendine masaj, bir kişiyi ağrıdan kurtarmak, boyun ve bıçaklarda gerginliği azaltmak için tasarlanmıştır. Karnını ve bacakları zayıflatmak için kendi kendine masaj yapabilirsiniz

Servikal osteokondroz, ağırlıklı olarak bireysel yaşam tarzına öncülük edenlerde buluşan bir hastalıktır. Bir bilgisayarda çalışmak veya bir oturma pozisyonunda ciddi monoton bir işte çalışmak boyun, bıçaklarda ve omuzlarda bir strese neden olabilir, kafada ağrı, servikal, klavikula ve t duyarlılığının bozulmasına neden olabilir.NS.

Durumun bir uzmana dönüşecek ve tedaviye başlayacağı nedeniyle durum daha da kötüleşti. Bu durumda, kendi kendine masaj servikal osteokondroz ile yardımcı olabilir.

Böyle bir prosedür, ağrı sendromunu ortadan kaldırmaya ve zayıflatmasına, boynun kaslarının spazmını çıkarmasına ve ayrıca onlardan laktik asitin fazlalıklarını türetecektir.

Sıcak ve ısınma kası, onları daha elastik kılar, sinir uçlarının köklerini boşaltabilir ve metabolik işlemleri normalleştirebilirsiniz.

Kendi masraf tekniği

Servikal omurganın bağımsız bir masajı ile, aşağıdaki hareketler uygulanır:

• vuruş. Onları gerçekleştirmek için, açık avuç içi cildin yüzeyine sıkıca bastırılır ve yavaşça ve yavaş hareket etmeye çalışın. Bu durumda hasta kan dolaşımını arttırmayı ve daha fazla etkilediği kasları hazırlamaya yöneliktir. Vuruşlar 6-7 kez gerçekleştirilir;
• Presleme daha yoğun etki yapmayı içerir. Bunu yapmak için avuç içi veya içi boş bir başparmakın kenarını kullanın. Basınganın gücü küçük olmalıdır;
• Sürtünme parmak uçları tarafından yapılır. Bunun için cilt hemen iki eliyle farklı yönlerde geciktirilir;
• Yoğurma, cildin ve kasların nöbetlerini ve ardından etki gücünün zayıflamasını içeren en yoğun etkidir.

Tekniğin tüm bu unsurları belirli hatlarda yapılmalıdır. Servikal osteokondroz sırasında kendi kendine masaj, boynun arkasını bükmek için gerekli olduğunda, bölgenin saç köklerinden omuzlara kadar kullanılmasını içerir. Aynı zamanda, önce alanı omurga boyunca karıştırmak için önce, ardından kafanın kaslarının olduğu saçların kökleri boyunca çalıştırılması gerekir.

Boynunın ılık ön tarafı, arter ve damarlara odaklanarak, prosedürü çeneden başlatmak ve klavikulanın nihai etkisini yerine getirmesi gerekir. Tekniğin elemanının hastayı nasıl yaptığı önemli değil, her zaman yukarıdan aşağıya veya çevreden merkeze kadar hareket etmelidir.

Böyle bir masaj, aynı anda bir veya iki fırçanın kullanımını yasaklamaz. Kural olarak, tek isim eli, yoğurma boynu alanı hariç, aynı adın bölgesini etkiler. Bir yandan tartmak, ikincisi yükü en aza indirmek için dirseğin altında tutulmalı ve mümkün olduğunda ellerinizi değiştirmelidir.

Aynı zamanda, daha yoğun hasta herhangi bir bölgeyi ybedecek, bu hareketin daha az süre tekrarlanması gerektiği. Yani, yeterince iki ya da üç tekrarlamak için. Boyun masajından önce, sırtınızı germeniz gerekir. Aşırı gerginliği gidermeye ve rahatlamaya yardımcı olacak bir dizi vuruşun prosedürünü tamamlayın.

Kendi kendine masaj göbek

Böyle bir prosedür, abdominal presin kasları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir, bağırsak peristalileri uyarır ve iç organların verimliliğini arttırır. Karnın kendi kendine masajı, gastrointestinal sistem hastalıklarında gösterilmekte ve ayrıca bel bölgesinde aşırı yağ sedimanları.

Yürütme tekniği:

• Öncelikle sağlam bir yüzeye yatmanız gerekir, iki elinizi karın alanına yerleştirin ve ellerin yukarı doğru hareketini gözlemleyerek 10 nefes alın;
• Kolay okşama hareketleri saat yönünde etkiler, yavaş yavaş güçlendirici basıncı. Bir dairedeki aynı hareket, vücudun yanlarında her iki elle de yapılmalı, saat yönünde 6 devir ve 6 devir;
• Şimdi göbekleri dönme parmak hareketleri tarafından masaj yapmaya devam edin. Abdominal masajı, öncelikle sağ tarafı yoğurmayı, sonra sola doğru yapmayı içerir. Şimdi taraftan göbeğe yönlendirilen okşayış etkileriyle gelmiştir. Kalın bir yağ tabakası ile yuvarlanan hale getirmek için yararlıdır – bir elin avucunun kenarı mideye bastırılır ve diğeri cilt kıvrımını yağ dokusu ile hareket ettirir ve yoğurun;
• Aynı şemada iterek. Bir elinizle mideyi koymak ve başka bir itme. Elden sonra, değişim;
• Kilo kaybı için kendi kendine masaj, testere gibi bir resepsiyonu içerir. Birbirine paralel hareket eden avuç içi kaburgalarıyla gerçekleştirilir;
• Düşük, çeşitli yönlerde hareket edebilir ve çeşitli teknikleri kullanın: Cilt kıvrımlarını alın ve parmaklarıyla yuvarlayın ve sonra aşağı çekin, her iki elinizle 5 kez, her iki elle şoklara neden olur;
• Böyle bir etkiyi, göbekleri kaburgalara çekmek istiyorsanız;
• Sonlandırma prosedürü dairesel vuruşlar gerektirir. Hem zıt yönlerde hem de birbirlerine elleriyle hareket edebilirsiniz;
• Son aşama – elleri mideye koyun ve 10 nefes ekshalatı gerçekleştirin.

Bir kişi herhangi bir hastalıktan kurtulmak için hedefi takip etmiyorsa ve kilo kaybı için kendi kendine masaj yaptırırsa, cildi önlemek ve üzerine uçucu yağların bir karışımını uygulamak için faydalıdır. Narenciye meyve yağları en büyük etkiyi oluşturabilir – turuncu, limon ve greyfurt.

Göbeklerin kendi kendine masajı, gastrointestinal hastalığın akut seyri süresi boyunca yapılmamıştır. Uygulamasına kontrendikasyonlar hamilelik, idrar hastalıkları ve tümörlerdir.

Bağımsız Ayak Masajı

Bu tür masaj, karnın kendi kendine masajı ile aynı etkiyi verebilir. Yani – Lymphotok’u geliştirin, cildin metabolizmasını ve doku yapısını geri yükleyin. 10-15 seansdan sonra, figürden olumlu değişiklikler görebilirsiniz.

Kalçalar yakalayacak, kalça ve havyar hattı daha açık hale gelecek, dizlerden fazla yağ gelecek. Ek olarak, kendi kendine masaj bacakları, varicoz hastalığının mükemmel önlenmesi olacaktır.

Yürütme tekniği:

• Rahatça bir sandalyeye bir sandalyeye oturun, bir bacak aşağı indirilir ve başka bir desteğe yatırılır. HiNe bölgesine masaj yapmaya başlamak için hareketleri okşayarak dizden kasık alanına doğru hareket eder;
• uyluğun içten ve dışarıdan minnetle etkiledi;
• Daha sonra aynı alanlar, tweaking hareketleriyle çalışmak, iki elinizle iyi bir çaba sarf etmek;
• Ayakların daha fazla kendi kendine masajı, titreşim uyluğunu vermeyi içerir. Bundan sonra, bölgeyi hareketleri çarparak çalışmak gerekir;
• Uyluğun içten ve dıştan önce avuç içi ile karıştırılması iyidir ve sonra bir yumrukla bir yumrukla sıkıştırılmıştır. Hareketi düz bir çizgide ve bir daire içinde değiştirmeniz önerilir;
• Bacağını çorap üzerine koymak ve uyluğun arkasına çalışmak için yüzünü sandalyenin arkasına açılması. İşlemi okşama hareketleri ile tamamlayın.

Vücudun Lenfatik Masajının Faydaları

Modern toplumda, bu tür masaj özellikle ilgi çekicidir. Sonuçta, lenfatik sistemin vücut üzerindeki etkisi çok büyük.

Kumaşı metabolizma sürecinde temizler, hücrelerin hayati aktivitesinin ürünlerini görüntüler. Yanlış işi ödemene ve bozulmuş metabolik sürecine yol açabilir.

Yalnız yapıldı Lenfodenge masajı Fazla kişiler gösterilir. Vücudunuzu aşağıdan yukarıya kadar parmak uçlarımla masaj yaparsanız, vücudun ortasına taşınırsanız, 1-2 kg fazla kilodan kısa sürede, iç ödemden de kurtulabilirsiniz. Vücudun üzerine hareket edin, dalga benzeri, çok yumuşak ve yumuşak. Düzgün bir şekilde gerçekleştirilen bir masajla, rahatlamaya girebilirsiniz.

Gördüğünüz gibi, basit masaj hareketlerinin kendi kendine yerine getirilmesi size somut bir fayda sağlayabilir. Onları yerine getirmek için tembel olmayın ve sağlıklı olun!