Subkutan yağ yüzdesini nasıl ölçebilir ve doğru şekilde kurtulun

Cilt yağ yüzdesini nasıl öğrenirim? Yağ katmanının kalınlığı nasıl ölçülür? Subkutan yağ nasıl çıkarılır: Gücü ve aerobik egzersizler. Bir diyet ile yağdan kurtulur: yağlar yanan ürünler

Subkutan yağ – vücudun ayrılmaz bir bileşeni. Daha önce, yedek enerji kaynağı olarak görev yaptı ve ayrıca ısınma için de kullanılmıştı. Ancak, modern insanlar etkileyici yağ rezervleridir. Ancak yanlış yemek alışkanlıkları ve aynı yaşam tarzı kalori birikimine yol açar.

Sonuç olarak, bir kişi kurtarır. Kural olarak, ilk mide muzdarip. Birçok obezite bu bölge ile başlar. Böyle bir fenomen, ekstra kilogramdan kurtulmanın ve alışkanlıklarını ayarlamanın gerekli olduğunu gösterir.

Ekstra deri altı yağ yüzdesi nasıl öğrenilir

Evrensel bir formül olmadığını, kaç kilogramın kaybedeceğini bulmanızı sağlayan,. Uygun kilo kaybı, toplam ağırlığa kadar yağ miktarının karşılaştırılması ile başlamalıdır.

Elde edilen gösterge, toplam ağırlığın ne kadar yağlı bir kumaş olduğunu gösterir. Bu rakamı öğrendikten sonra, obezite derecenizi kolayca takdir edebilirsiniz.

Subkutan yağın normal yüzdesi

Birleşik gösterge, adamın zemini ve yaşı önemli olduğu için yoktur. Ancak minimum göstergeler hakkında söyleyebiliriz: erkeklerde% 2-5, kadınlarda% 10-13. Rakamlar daha düşükse, vücuttaki metabolizma yavaşlar, testosteron üretim durur (erkeklerde), dönemler (kadınlarda) durur.

Atletik fiziği olan erkeklerde% 6-13 yağ. Gösterge% 17’ye ulaştıysa, kişi iyi durumda, ancak problemli alanlara sahiptir; % 25’inde – ortalama fiziksel form rakamları. Son rakamı aştığında, obezite başlar.

Kadın atletikte% 20 yağa kadar yapılır. İyi durumda,% 24’ü olanlar. Eğer rakam% 31’e ulaşırsa, sorun bölgeleri vardır. % 32’nin üzerinde – Obezite.

Ekstra yüzdesini hesaplayın

Birkaç yöntem var. Birincisi, vücuttan zayıf bir akımı atlayan özel bir cihaz kullanmaktır. Sinyalin geçme hızı, yağ tabakasının kalınlığına bağlıdır, yani, daha fazla olan, sinyalin zayıf olması.

İkinci yöntem dolaylıdır – Kumpas (Kuzeçometre) olarak adlandırılan bir kumpasa benzer bir cihaz kullanarak cilt kıvrımlarının ölçümlerini gerçekleştirin. Sonuç, özel bir tablo ile karşılaştırılır.

İlk yöntem daha az doğrudur, çünkü cihaz tanıklığı vücuttaki su miktarını etkiler, yiyecek, vücut sıcaklığını ve diğer birçok faktörü ölçmeden önce yenir. Çok sık elde edilen sonuçlar gerçekten farklı.

Subkutan yağ ölçmek için kırpma (kumpas), daha doğru verilerle karakterize edilir, çünkü vakaların ezici çoğunluğunda, yağ katının kalınlığının vücuttaki dış miktarıyla orantılıdır.

Ölçüm işlemi

Kişi düzleşir, göbek sağındaki 10 cm’lik bir noktayı yatay olarak bulur, cildi orada değiştirir ve bir kumpan veya sıradan kumpanların kalınlığını ölçer.

Milimetre cinsinden ortaya çıkan figür, yaşın yanı sıra özel bir tablo ile ilişkilidir.

Deri altı yağ nasıl çıkarılır

Öncelikle, kas kütlesini korurken ağırlığı boşaltmak için ne kadar hızlı olduğuna karar vermeniz gerekir. Çeşitli katabolik diyetler, etkisiz oldukları için kontrendikedir.

Sonuçta sadece tam teşekküllü dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile elde etmek mümkündür. Sonuç olarak, diyetinizi düzeltmeniz ve eğitim modunu ayarlamanız gerekir. Beslenme ve aktiviteden mide üzerindeki subkutan yağın nasıl olduğuna bağlıdır.

Yukarıdaki kuralların her ikisi de yürütüldüğünde, Haftada 0,5 ila 1,5 kg arasında kilo vermeyi bekleyebilirsiniz. Bu tür göstergeler, kilo kaybı olduğunda normal olarak kabul edilir. Sağ kilo kaybı, yani vücuda zarar vermeden kısa bir süreç değildir.

Vücut daha fazla kilogramdan kurtulursa, kas kütlesini ve kötü niyetli bir mevduat olmaması oldukça mümkündür. Daha sonra, kursun sonundan sonra, kilo kaybı, kayıp kas dokularını geri döndürmek çok zor olacak, özellikle bir kişi bir yükle (dambıl, çubuk) alıştırmaları yapmazsa,. Bu nedenle, asla aceleye değmez. 3 ay sonra iyi sonuçlar görmek mümkün olacak.

Kilo vermeye başlaman gerekiyor. Nitelikli eğitmenin optimal egzersizleri seçeceği spor salonunu ziyaret etmeniz önerilir. Evdeki sınıflar da mümkündür, ancak tekrarlanan bir program seçmeniz ve egzersiz için dikkat etmeniz gerekir.

Katılıyorum, simülatörlere rastlamayan insanlar için zor. Spor salonuna bir ziyaret en iyi seçenektir. Ayrıca, haftada en fazla 3 kez oraya yürüyün. Gerisi sırasında evde yapabilirsiniz.

Eğitim sırasında, büyük kas dizileri dahil olmalıdır. Tüm organizma üzerinde güçlü bir tonlama etkisi olacaktır ve yağ hücrelerinin yanmasına katkıda bulunacaktır. Aynı zamanda, kilo kaybı eğitimden sonra bir süre devam edecektir. Böylece, yalnızca ekstra kilogramları ortadan kaldırma işlemini çalıştıramazsınız, aynı zamanda kas atrofisinden, hipodinaminlerden de kurtulabilirsiniz.

Günlerde, spor salonunu ziyaret etmekten, aerobik egzersizlere başvurmanız gerekir. Bir döngünün tadını çıkarabilirsiniz, hızlı yürüyüş, koşu korkağı, yüzme. İyi alternatif fitness. Sadece aerobik yüklerin spor salonundaki sınıflarla iyi bir şekilde birleştirildiğini dikkat etmeniz gerekir.

İdeal seçenek, 15-30 dakika boyunca güç egzersizlerinden hemen sonra zindelik (aerobik egzersiz) yapmaktır. Böylece, maksimum etkiyi alabilirsiniz. Ancak, bu tür önlemler vücudu ve psişe aşırı yüklenebilir. Öyleyse orta, düzenli çalışma, iyi bir ruh hali eşliğinde, aşırı bir zealden daha iyi olacak.

Spor salonundaki yağ egzersizlerini iki kez yakma – haftada üç kez uzun zaman almayacak, ancak gözle görülür bir etkiye sahip olacak. Sıradan yürüyüş kullanarak kilo kaybı işlemini destekleyin. En az 20 dakika sürer ve haftada en az 4 kez gerçekleşmelidirler. Yürüyüş rahatlatıcı olmalı, ancak ortalama bir hızda yürürken eşlik etmelidir. Böyle basit bir ölçü, kurulu ritimde kilo verecek.

Diyet kullanarak deri altı yağdan kurtulur

Fiziksel aktivite başarısızlığa devam ederseniz, fiziksel aktivite sonuç getirmez. Diyetini radikal olarak yeniden gözden geçirmek gerekir. Menüden, şekerleme ve rafine ürünler dışlandı, fırın ürünleri, makarna, kızarmış patates.

Protein bakımından zengin ürünlere tercih edilir: tavuk, balık, hızlı et, süzme peynir, süt, fasulye ve fındık. Kompleks karbonhidratların kaynağı püresidir. Su üzerinde hazırlanır ve küçük porsiyonlarda tüketilirler. Sebzeleri tercih eden meyve ve meyvelerin kullanımını sınırlandırmaya değer.

Dengeli Beslenme, Subkutan Yağ Yakma Ürünleri:

• Yağsız Süt – Yoğurt, Kefir, Süzme Peyniri, Prottromatik, Serum;
• Zencefil. Üzerinde bir içecek, ayrıca yemeklere baharat olarak eklenir;
• Lahana (beyaz, renk, brokoli);
• Salatalık (mevsim başına) bir diüretik etki sağlar;
• Tarçın. Çay, kahve, kefir eklenir. Balla karıştırın;
• Greyfurt. Acı iç zarlarla yiyin, çünkü tam olarak onlar içinde en çok C vitamini ve flavonoidanaringin;
• Yeşil çay. Günde 3 su bardağı içmek;
• Su günde en az 500 ml’dir;
• Ahududu. Bu meyveler yağ hücrelerini bölen enzimler içerir;
• Hardal, gastrik suyun üretimini uyarır, sindirim sisteminin çalışmasını teşvik eder;
• Portakal. Narenciler açlık hissetmek ve değerli bir askorbik asit kaynağıdır;
• Badem iyi, atıştırmalıklar için uygun;
• yabanturpu. Ağırlık kabartmasını teşvik eden enzimler içerir. Balık ve et yemeklerine eklenir;
• Fasulye – protein kaynağı. Salatalarda veya bir yan disk halinde kullanılır;
• Ananas açlık hissini azaltır ve sindirimi iyileştirir;
• Günde 50 ml miktarında yüksek kaliteli kırmızı şarap;
• Elma / armutlar bir aperatif olarak uygundur (3 adet. günde);
• Yulaf ezmesi kuyuya uygundur ve enerji verir.

Diyetinizi değiştirerek, fiziksel olarak daha aktif olmak, kilo vermek yorucu bir diyet olmadan.

Bu durumda, vücut tüm gerekli maddeleri alacak, tükenmeyecek veya aşırı yüklenmeyecek. Seçilmiş eğitim programı nefes almaz, ancak aksine, vücudu tona sokacaktır. Bu kurallara uy ve zevkle kilo ver!