Kronik yorgunluktan kurtulur?

Kronik Yorgunluk Sendromunun Nedenleri ve Belirtileri (SHU). Zayıflığın üstesinden nasıl. Önleme önlemleri. Yorgunluktan nasıl kurtulur. Yorgunluk nasıl kaldırılır

Kronik Yorgunluk Sendromu (SHU) – Son zamanlarda en yaygın teşhislerden biri. Ne yazık ki, birçok insanın hayatlarının modern ritmi, olaylarla doyurulur, zor iş, uyku ve fazla çalışma eksikliği eşlik eder. Bu hastalık tam bir uykudan kurtulmazsa ve dinlenemezse, bir uzmanla iletişim kurmanın zamanı gelmesi anlamına gelir.

Eğer fazla çalışma kalıcı bir uydu ise, o zaman ezici çoğunlukta tam olarak Shu’dur. Aynı zamanda, çoğu hasta kadındır. Saldırılar en sık uzun veya ciddi hastalıklar, stres veya duygusal şoklardan sonra meydana gelir.

Hastalığın nedenleri

Kronik yorgunluktan kurtulmadan önce, bunu kışkırttıcıyı belirlemeniz gerekir.

Bu, aşağıdakileri ifade eder:

• Soğuk algınlığı, öksürük, kukla gibi bir dizi ilaçların kabulü. Ayrıca, Miorylaxants, uyku hapları, kontraseptif, antialerjik, antihipertansif ve antihistaminler zayıflığa neden olabilir;
• Astım, amfizem, kronik bronşit gibi nefes alan hastalıklar;
• Kalp yetmezliği;
• Uyku bozukluğu;
• Zayıf beslenme;
• Depresyon, endişe verici devletler, kötü premonisyonlar, kasvetli ruh hali, diğer kişilik bozuklukları.

Yorgunluk genellikle bir viral enfeksiyondan sonra bir ay sonra ortaya çıkar. Genellikle, çok ciddi hastalıkların ilk belirtisidir: hepatit, kanser, diyabet, hipoglisemi, anemi, hipotiroidizm, mononükleoz, miyasteni, romatoid artrit veya kalp patolojileri.

Belirtiler shu

Genellikle rahatsız edici bir durum hafta sonları veya ayrılmasından sonra kendi başına geçer. Fakat eğer kendisiz ise, sadece bir uzman uzun yorgunluktan kurtulabilir.

Düşüşe ek olarak, vücudun çalışmalarının ihlal edilmesini belirten bir dizi başka semptom ortaya çıkar:

• Çalışma kapasitesinin azaltılması, dikkat, hafızayı;
• Farenjit;
• Lenf nodlarının iltihabı boynundaki ve aksiller depresyonlarda;
• Kas ve baş ağrısı;
• Uyku ile ilgili sorunlar;
• Eklemlerin ağrılması;
• Çalışma gününden sonraki gün boyunca devam eden veya çalışma.

Diyagnostik Shu zordur, çünkü semptomlar çok sayıda başka hastalığa benziyor. İlk olarak, doktor bunları dışlamalıdır. Tanı kriteri kronik aşırı çalışma, 6 aydan daha uzun sürer ve yukarıdaki birkaç semptomun varlığını. Şemanın genellikle depresyon eşlik ettiğini belirtmekte fayda var.

Sabit yorgunluktan nasıl kurtulur

İlk önce zamanınızı doğru şekilde düzenlemeniz gerekir. Erken kalkabilirsiniz, ancak 7-8 saat uyumalısınız. Bir insan çok yüklendiyse, mümkünse, görevlerinin ve diğer insanların bazılarını suçlamalıdır.

Genellikle uyku için bir kişi ortalama 8 saatlik için yeterlidir. Uyandıktan sonra iş yapmak için bir güç ve arzu vardır, sansasyon yok sabit yorgunluk, dinlenmek için yeterli demektir. Öğle yemeğinde de kestirebilir, ancak bir saatten fazla. Özellikle yararlı gün rüya ergenler ve yaşlı insanlar olacak. Fakat gündüz dinlendikten sonra gece uyuya kalamayanlar, öğle yemeğinde.

Sigara içmeye başlamayın veya bu alışkanlığı atmayın. Sigara içmek vücudun doygunluğunu oksijen ile sınırlar. Bunun yerine, karbon monoksit de dahil olmak üzere zararlı maddeler sağlanır. Eğer reddetmek zorsa, sigara içen sigaraların sayısını azaltmaya çalışmanız gerekir.

Kafein ve alkol tüketimini reddetmek veya sınırlamak. Birincisi geçici bir etkiye sahiptir ve sonra keskin bir düşüş kuvvetleri geldikten sonra. İkincisi, depresan etkisi, yorgunluk getiriyor.

Rejime ve diyete çok dikkat edilir. Bazıları çalışabilir, bir aperatife sahip olmak kolay, bazıları ise üç tabakta tam teşekküllü bir öğle yemeğine ihtiyaç duyar. Her durumda, bol miktarda ürün ve bulaşıklardan kaçınılmalıdır, çünkü yağlar karbonhidratlardan daha yavaş emilir, bu da aktivitede azalmaya yol açar.

Boş zaman aktif olarak aktif olarak, örneğin yürüyüş, bulmacaları çözmek, kitap okumak, çocuklarla oynamak.

Bir doktor ne yapabilir

Mevsimlikten kurtulur, örneğin, sonbahar yorgunluğu yalnızca kalifiye uzmanına söyleyebilir. Yukarıdaki yöntemler, elbette, faydalı olacaktır, ancak bazen daha ciddi bir terapi gereklidir.

Doktor, kuvvetlerin düşmesine neden olan sistematik bozuklukları tanımlayabilir. Bir anket yapacak, gerekli analizleri reçete edecek. Her şeyden önce, tedavi kök nedenlerini ortadan kaldırmaya yöneliktir. Eğer böyle algılanmazsa – semptomları hafifletmek için. Gerekirse ağrı kesici ve antidepresanları atayın. Şema depresyona eşlik ederse, yardım bir psikoloğa ihtiyaç duyacaktır.

Kendinizi yorgunluktan önleme ile nasıl kurtarılır

• Düzenli olarak spor oynayın veya bir dizi egzersiz yapın;
• Serbest zaman almak için bir hobi yapın;
• Arkadaşlarımla yürüyün, tiyatroda, filmlerde ve t birlikte yürüyün. Ns.;
• Rahatsız edici problemleri belirlemek ve onları biraz çözmek;
• Rahatlamayı ve aşırı gerilimden kurtulmayı öğrenin. Bu, solunum jimnastiği, yoga, masaja yardımcı olacaktır;
• Uyku ilaçlarını kullanmayı reddetmek;
• Kötü alışkanlıklardan kurtulun.

Yorgunluktan nasıl kurtulur

Birçok insan kısmi Schu’dan muzdarip. Örneğin, iş gününden sonra, bacaklarda tatsız bir his ve ciddiyet oluşur. Sebep, genellikle iş ve t çalışan davaların iş yüküne hizmet eder. Ns. Bu duyumlardan kurtulun, kural olarak, tedavi edilen schu’dan çok daha kolaydır.

İlk olarak, hızlı bir şekilde yorgunluktan kurtulur? Tabii ki, su prosedürlerinin yardımı ile! Bir pelvis, sıcak su dökülür, başka bir soğukta. Alternatif olarak uzuvları bir, sonra 10 dakika sonra birine atlayın. Ek olarak, bu yöntem kullanılabilir ve güçleri reddettiğinizde – kontrast duş almak için yeterli.

İkincisi, işten sonra, baş seviyesinin üzerinde yükseltilmiş bacaklarda yarım saat harcamak için önerilir. Böyle bir poz, kan dolaşımını normalleştirmeye ve ödemden kurtulmaya izin verecek.

Üçüncüsü, tıbbi bitkilerin hasarlarını kullanabilirsiniz. Banyolar için kullanılırlar ve onlarla başka prosedürler yaparlar. Örneğin, papatya, nane ve adaçayı koleksiyonundan, yüzün derisini ve vücudun diğer kısımlarını sarılabilen harika bir kozmetik buzu elde edilir. Sonbahar el sanatları sırasında içeri girerken çok iyi otlar yardım.

Dördüncü Prosedür – Masaj. Sadece temiz ciltte yapın, krema veya masaj yağı ile yağlanır. Düşük yoğunlukta başlayın, yavaş yavaş artırır. İlk işlenmiş ayaklar, sonra havyar, yani, aşağıdan çalışıyorlar.

Rahat ayakkabılar hakkında unutma. Yüksek topuklu ayakkabılarda sürekli yürümek imkansızdır. Evde yalınayak yürümek daha iyidir. Ayrıca özel bir masaj halı satın alabilirsiniz. Yaz aylarında, ayakkabı olmadan daha sık yürümek önerilir.

Göz yorgunluğundan nasıl kurtulur?

Gün boyunca büyük yükler vizyonun acı çektiği gerçeğine yol açar. Bu genellikle dokümantasyon ve bilgisayarda çalışan insanlarda olur. Akşamdaki hoş olmayan bir his, sadece vizyonu değil, aynı zamanda duygusal durumun da etkilerini etkiler. Bu durumda ne alınabilir?

Her şeyden önce, odadaki iklime dikkat etmeniz gerekir. Kabine sürekli havalandırılmalıdır. Aynı amaç için hava nemlendiricilerini kullanın.

Sonra tanıdık pozunuzu düzeltmek gerekir. Genellikle bir kişinin iş pozu vücudu için uygunsuzdur. İş sırasında düz oturmanız gerekir, kafa biraz geri yatırılır, eller piyanoda olduğu gibi. Bacaklar, 90 ° ‘lik bir açıyla bükülmeli, onları geçmesi ya da bir tane daha atmak.

Bilgisayar monitörü doğru yerleştirilmelidir – uzun bir elin bir mesafesinde, merkezi gözün altına 15 cm. Optimum tarama frekansı – 100 Hz. Ayrıca, monitör pencerenin yanında ayarlanmaması daha iyidir, böylece güneş parlaması içine yansıtılmaz.

İşe düzenli molalar her zaman yapmalı. Bütün gün bacaklarda, periyodik olarak oturmanız gerekir. Bilgisayarda çalışanlar ondan uzaklaşmalı. Çalışma koşullarından bağımsız olarak, her saat 5-19 dakika bir mola vermeniz önerilir.

Bu basit kurallar yorgunluğu önlemeye veya böyle kurtulmaya yardımcı olacak. Kronik yorgunluk geçmezse, doktorla iletişim kurmanız gerekir, çünkü neden ciddi bir hastalık olabilir. Adamın psikolojisi önemli bir rol oynar, bu nedenle bazı durumlarda, örneğin Chu’nun sinir bozukluklarının arka planına karşı çıktığında, bu Küre uzmanının bir uzmanına yardımcı olması gerekecektir.