Egzersizler ve Diyetler ile İnce Bacaklar Nasıl Yapılır?

Ses Bacakları – Tüm Kızların Rüyası. Sonuçta, çok güzel bir yaz kısa şort ya da elbise giymek için, böylece etraftaki herkes bacakların güzelliğine hayran kalması için

Her kadın, yaştan bağımsız olarak, ince ve seksi bacaklara sahip hayaller. İlk parametrelerine rağmen, ayaklarınızı her biri harika bir şekilde getirin, sadece mümkün olduğunca denemeniz gerekir.

İnce ve ince bacaklar elde etmek isteyenler için öneriler

Kalın bacakların sadece bir kızın kişisel algısı ya da kız arkadaşın görüşü olduğunu gösterir.

Öncelikle, ayaklarınızın aşırı dolu olduğundan ve önerileri takip etmenizi sağlamanız gerekir:

• Egzersiz, yalnızca ayar gerektiren yerlerdeki yüklerle sınırlandırılmamalıdır. Tüm kas grubu için egzersiz yapılması gerekir;
• Vücut şekli, her kişiye genetik olarak döşenmiştir ve her bireye sahiptir. Bu nedenle, bir kız, örneğin dergideki modelde gördüğü ayakların mükemmel şeklini elde etmek isterse, sonucun tamamen farklı olacağı gerçeğine hazır olması gerekir;
• Gerekli alıştırma kompleksleri oluşturmak için, önce hangi kasların pompalanması gerektiğine karar vermeniz gerekir: arayanlar, kalçaların kasları, arka yüzey kasları.

Bu alıştırmaların yanlış performansı, yalnızca verimsiz bir sonucu değil, aynı zamanda yaralanma olasılığına da yol açacaktır. Bu nedenle, eğitimden önce, profesyonellere danışmalısınız.

Uygun güç yardımı ile bir hafta içinde ince bacaklar nasıl yapılır

Güç modunuzu değiştirmek çok önemlidir. Bu nedenle, diyetten füme, tuzlu, yağlı yemek ve diyet bazında çıkarılmalıdır, balık, tavuk eti, taze sebzeler, meyveler, fermente süt ürünleri, fındık, tahıllar, tahıllar.

Zararlı atıştırmalıklar sandviçler daha iyi bir muz veya yoğurt kavanozu ile değiştirilir.

Aktif yüklerle, vücudun proteine ​​ihtiyacı var, bu nedenle balık eti, hindi, haşlanmış tavuk kullanmak gerekir. Tatlı içecekleri terk etmek, onları şekersiz yeşil çay ile değiştirmek daha iyi.

Bacaklar güzel ve ince, yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir. Başlamak, aşağı inmek ve asansör tırmanmak, yürüyerek gitmek. Bacakların sürekli çalışıyor olmalı. Herhangi bir adım sizi değerli bir rüyaya getirir.

Egzersizleri kullanarak ince bacaklar nasıl elde edilir?

Evrensel egzersiz ağız kavgasıdır:

• 1 yaklaşım için 12 ağız kavgası ile başlamak daha iyidir;
• Özellikle etkili, yarı bükülmüş ayaklara sahip yarı iletkenlerdir, öne doğru uzanan ellerle 90 derece.

Bacakları kenarlardan kaldırma:

• Bunu yapmak için, sert bir destek kullanın, örneğin, sandalye. Kaynak pozisyonu – omuzların genişliğinde bacakları bulun. Başkanın desteği için iki elle tutarak ilerleyen eğimler ile başlamalıdır;
• Vücut ağırlığı sorunsuz bir şekilde bir bacağına aktarılır, diğeri tarafa verilir ve üst noktada bir saniye geciktirilir. Uzatılmış sol ayağın 90 derecelik bir açıya ulaşması gerekir;
• Bu egzersizi bütün hafta yaparsanız, sonuç dikkat çekecek – güzel bacaklar.

Mahi Bacakları:

• Bunu yapmak için, düz, bir halı almanın elinde, başınızın üzerine kaldırın. Uzatılmış bir ayak parmağıyla sağ bacak biraz ileri koydu ve vücut geri sapıyor;
• Sonra, aynı zamanda, Masha sağ ayağı yapılır ve el omuz seviyesinden önce gider. Bu pozisyonda, 1 saniye kalmanız ve orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir. Her bacak için egzersiz 10-15 tekrarlar halinde yapılır.

Kelebek:

• Bunu yapmak için, bacakları omuzların genişliğine koyun, zemine geri dönün, böylece ters bir harf V;
• Sonra, çoraplara tırmanmanız, zıplamayı, zemini 20 santimetre ile yırtmanız ve üst kısmına bağlamanız gerekir. Egzersizi 20 kez takip eder.

Pompalanan bacakların haftada kilo vermesi nasıl?

Bu sorunun başka bir eğitim sistemi ile çözülmesi gerekiyor. Bunu yapmak için, yükü hafifletmek gerekir. Birden fazla egzersizleri yapmak daha iyidir, eğitim arasında büyük duraklamalar yapmamalı ve 15 dakika boyunca saklamamalıdır. Böylece, bacaklar çok pompalanmaz ve daha ince görünecek.

Ayrıca koşması da tavsiye edilir. Tüm kas gruplarını etkiler ve kalbin üzerinde iyi bir aerobik yük verir. Zayıflama bacakları için başka bir iyi egzersiz bisiklet.

Bir caddeye binmek mümkün değilse, spor salonunu ziyaret edebilir ve egzersiz bisikleti kullanabilir ve 2 hafta sonra ince bacaklara sahip olacaksınız.

Takım sporları sadece kalçaları ince hale getirmez, ancak eğlenceli zaman geçirmelerini sağlar. Komutlar futbol, ​​basketbol, ​​voleybol gibi sporları içerir.

Yüzmeyi seviyorsanız ve havuza katılma fırsatı var – bu, tüm vücudun kasları için en iyi egzersizlerden biridir. Sınıflar tonda, özellikle bacaklarda yağdan kurtulur.

Eşit derecede önemli bir nokta, içme suyunun doğru kullanımıdır. Günde 8 bardak içmek yeterlidir ve 7 gün sonra sonuç fark edilir.