Karbonhidrat nedir ve neden gerekli oldukları?

Uygun kas kütlesi. Son derece gorge ürünleri: Sporcularda bir kilo ayarlandığında sırrı nedir, karbonhidratın listesini öğrenin

Bu organik madde sınıfı, karbon ve hidroksit grupları olan gruplar gruplardır. Sakaritler bağlı karbon ve su moleküllerinden oluşur. Karbon işçileri benzersizdir, bu bileşikler, gezegenimizdeki toplam organik yaratıkların cesetlerinin iç yapısının bir parçasıdır, gezegenimizin toplam kütlesinin ana kısmı paylarına verilir.

Karbonhidratların fonksiyonel amacı

Sadece karbonhidrat oluşumunun kaynağı, doğal işlem bitkilerin yaşayan hücrelerinde gerçekleştirilen fotosentezdir. Bu maddelerin sınıfı oldukça kapsamlıdır ve hem basit (monosakaritler, disakaritler, oligosakaritler) ve kompleks (polisakaritler) bileşikleri içerir.

Birçok fonksiyon vücudumuzda sakaritler gerçekleştirir: yapısal desteği, plastik, sağlam, ozmotik ve reseptör. Ancak ana ve en önemli işlev enerjidir.

Vücuttaki proteinleri koruyabilir, glikoz nedeniyle karaciğer işlemini normalleştirebilirler. Ortalama insanın diyetinin yarısını oluştururlar. Enerji-yoğun bileşenlerin bir tablosu, aralarında nişasta ve glikojen var.

Basit karbonhidratlar taze meyvelerde, süt, tatlılar.  Kompleks – daha enerji yoğun (nişasta, selüloz, glikojen) ve kök, hayvan eti ve tahıllarda bulunur.

Resmi olarak, içinde sakaritlerin yüzdesi ilkesi üzerine sınıflandırılan beş ürün grubu vardır:

• ulthahigh-tarımsal ürünler (100 g veya daha fazla başına 65 gram madde);
• Yüksek karbonlu siyah ürünler (41 – 60 gram);
• ortalama bir karbonhidrat içeriği (20 grama kadar);
• hafif bir içerikle (beş ila on gramdan);
• Düşük karbonhidrat ürünler (100g canlı ağırlık başına 4 grama kadar).

Ayrıca pozitif ve olumsuz bir etkiye sahip sakaritlere ayrılırlar:

• Olumlu bir etkisi ile – rafine edilmemiş bir karakterin karmaşık kimyasal bileşikleri, örneğin nişasta. Bu bileşikler tahıl, fasulye, ekmek, bezelye, fındık, makarna ve sebzelerde bulunur. Bu yemek yüksek enerjilidir, polisakaritleri uzun süre basit şekere düşer ve bütün gün için enerji sağlar;
• Negatif – birçok içerir «gereksiz» Kalori. Bunlar alkol, şekerleme, tatlı soda, şekerler ve dondurmalarda bulunan rafine sakaritlerdir.

En popüler yüksek araba ürünlerinin tablosu

100 gram ürün başına 65 gram:

• çavdar ekmeği (40-50 gram);
• Buğday ekmeği (50 grama kadar);
• karabuğday püresi (yaklaşık 70 gram);
• saflaştırılmış pirinç 72;
• şeker kumu (100 grama kadar);
• pembe patates (20 grama kadar);
• Coach semolina 70;
• baklagiller;
• Çikolata ve şekerleme;
• Kurutma, pişirme ve boş;
• Bal, reçel, pekmez, otlatma ve şuruplar;
• en yüksek derecenin unundan ürünler;
• tahıllar (yulaf, arpa, mısır, darı);
• Her türlü cips, atıştırmalık, mısır çubukları ve somun;
• reçel, marmelat, şeker içinde meyve;
• Meyve Kokteylleri, Berry Mus ve Püresi. 

Kas kütlesi inşa ederken en gerekli maddeler

Sporcular ve sporcular için kas tonunu ve kas birikimini korumak için çok önemlidir.

Bunda, aletleri içeren yemeklerden elde edilen kaloriler yardımcı olur, çünkü yüksek karbonik ürünler vücut ağırlığının gerektirdiği yeterli miktarda enerji verir.

Yüksek karbonlu siyah ürünler, kütle seti için mükemmel bir şekilde uygundur. Böyle bir formatın diyeti, kaslarda glikojen stokunun devam etmesine ve yeni inşa etmeye yardımcı olur. Siloviki Sporcular, form ve kas tonunu korumak için yüksek derecede karbonlu bir diyete ihtiyaç duyar.

Karbonhidrat rezervlerinin kalıcı ikmali, benzeri görülmemiş kas birikimine eşlik eder. Vücudun, bir polonyum kaslı kütleyi satın almak için günde düzenli olarak en az 250 kalori alması gerekir.

Kademeli kas uzantıları için, kadınlar günlük 30 kalori gerektirir ve erkekler – 40. Araştırma, bunların bir figür oluşturmaya başlamak için en uygun parametreler olduğunu kanıtlar. Bu geçerli verilerin yağ birikintilerinin yokluğunda olduğu unutulmamalıdır.

Bir yağ setinden kaçınmak için kalori gıda tüketimini kademeli olarak arttırın. Günlük dozun 30 kalorisinde artışla başlayın, ardından bu rakamı iki haftada iki kez kademeli olarak yükseltir. Yağda hata ayıklamaya başladıysanız, başlangıç ​​numarasına kadar binadaki kalori sayısını azaltın.

Yüksek karbonlu siyah ürünler, karbonhidratlardan oluşan katı gıda ve besin kokteylleri şeklinde tüketilebilir. Böylece, bir fincan özel macun, çörekler ve muzdan dört yüz kalori alabilirsiniz.

Ağırlık ağırlığının önemli olduğu zaman çok şey var olduğu hatalı bir görüş var. Hiç de öyle değil! Doğru karbonhidrat alternatifi, gıda alım süresinin belirli ürün türleri ile birlikte dağıtılması önemlidir.

Böyle bir diyet, kas oluşturma sürecini hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Karbonhidratlar vücudun yakıtı, eğer kalori yakıyorsa, o zaman kilo veriyoruz.

Karbonhidratların tüketimi, üniforma proteinlerin ve lipidlerin tek tip kısımları ile birleştirilmelidir. Kurallardan istisna – sağlam yiyecek kullanmanıza izin vermeyen spor içecekleri. Bu içecekler eğitim sırasında içmek için önemlidir, etkisinden sonra önemsiz olacaktır.

Bir sporcunun hayatında son derece karbon kara günleri

İstenilen sayıda kas oluşturan enzimi ve vitamin sayısını kendi parametrelerine göre düzgün şekilde dağıtmak gerekir. Bu size hızlı bir kütle seti için bir meyve ve sebze tablosu size yardımcı olacaktır.

Ortalama olarak, vücut ağırlığını artırmak isteyen atlet, 1 kilogram ağırlık başına günde 7-8 kaloriye kadar tüketilmelidir. Güç egzersizlerini diğer eğitim türleriyle dayanıklılıkla birleştiren Silovik, vücut kütlesinin kilogram başına 9 gram karbonhidratı doldurmalıdır.

Önerilen yüksek karbonlu siyah ürün listelerine neler dahildir?

Sporda, karbonhidratları yavaş (daha fazla enerji yoğun) ve hızlı bir şekilde bölmek için gelenekseldir. Kas tonunu arttırma kurallarına göre, yavaş karbonhidratları eğitimden 2 saat önce kullanmak önemlidir ve eğitimden bir saat önce hızlıdır. Zaman geldiğinde eğitimden sonra «pencere», Yemek içmek için hızlı karbonhidratlar, mızraklı kalorileri geri yükleyeceklerdir.

Yavaşlar arasında yan yemekler, aralarında: pirinç gevrekleri, karabuğday yulaf lapası, yulaf ezmesi ve müsli, mısır püresi. Hızlı polisakaritler glikoz ve sukroz içerir, pişirme, tatlılar ve çikolata. Kaslar ayarlarken vücut ağırlığı dengesini korumak için gerekli vitaminleri ve mineralleri içeren meyveleri de unutmayın.

Eğer sadece bir bunker varsa, yiyebilirsin. Tabii ki, yeterince kalori içeriyor, açlığı ortadan kaldırır, ancak uzun süre enerjiyi doyurmayacak.

Sporcular mükemmel bir şekilde iyi tanıyor: Aşırı kadranın nedeni – kullanılmayan kalori. Saham içeren yiyecekleri terk etmek gerekir: tatlı, soda, fabrika suları ve dondurma. Macaron olmadan yaşayamazsanız, yağ soslarını ve mayonezi bırakın.

Yavaş karbonhidratları ihmal etmeyin, kitleleri ayarlarken çok yardımcı olurlar ve enerji dengesini geri yüklemenize yardımcı olurlar. Karabuğday, baklagiller, patatesleri yiyin, ancak yalnızca kaynamış veya haşlanmış biçimde. Kızarmış atın, hatırlayın, sebze yağı çorbası yaklaşık 100 kalori içerir.

Massset’in başarısı nedir?

Proteinlerin karbonhidratlardan daha önemli olduğunu söyleyenlere, yalnızca birlikte size bir kitle setinde yardımcı olabilir ve mükemmel bir beden inşa edebileceklerine inanmayın. Yemek masanızdaki proteinleri girin. Katalizörsüz protein aşırı kullanımı, hepsini aynı şişmanlığa yol açacaktır.

Doğru kalori quatory’i kendiniz puanlayamazsanız, bir heiner satın alın, size yardımcı olacaktır. Kasların orantılı büyümesi, kilogram vücut ağırlığı başına en az 1,5 gram protein, çünkü sakaritlerin proteini olmadan yağın içine büyümek için.

Sodyum egzersizinden sonra hızlı karbonhidratlara ekleyin. Vücuttaki tuzların dengesini, suyu geciktirir ve kasların kurutulmasını önler. Halihazırda yemek yeme olarak adlandırıldıktan sonra yemek için bir kilo alımı için yararlıdır – «pencere».

Böylece, kaslarınız yararlı ve besin maddeleri ile doyurulurken, insülin, frenleme kas tonunu azaltabilirsiniz. Böyle bir yiyecek, egzersiz sonrası reçelli bir çörek veya kruvasan olabilir ve 4 saat sonra makaronyum veya beyaz pirinçlerin bir kısmı. Ayrıca füme et ve mısır ekleyebilirsiniz.

Rasyonel yaklaşım, doğru hesaplanan oran ve karbonhidrat diyeti, birkaç ay içinde hayallerinizin rakamını almanıza yardımcı olacaktır.