Doğumdan Sonra Egzersizler: Karın kaslarını güçlendirin ve ağırlığı azaltın

Doğumdan sonra, kadınlar, rakamlarıyla nahoş değişikliklerin olduğunu fark eder. Ancak üzülmeyin, çünkü isterseniz, basit egzersizler yardımı ile istenen formları elde edebilirsiniz

Birçok kadın, Hamilelikten korkuyor, çünkü incirlerini olumsuz yönde etkileyeceğinden emin olduklarından. Tabii ki, her kadın çocukları olup olmadığına bakılmaksızın bakımlı olmak istiyor, ancak bu bir anne olmak için mutluluğu bırakmak için bir neden değil. İade Önceki formları, doğumdan sonra özel egzersizlere yardımcı olmanıza yardımcı olacaktır, kilo kaybı, jartiyer ve kas güçlendirmeyi amaçlar.

Vücuda nasıl zarar vermemek

Bazen kadınlar çok güçlü bir arzuyu çok güçlü bir arzu, çocuğun doğumundan hemen sonra, bir spor salonuna kaçtılar. Ama bunun gerekli olmayan ana hata olduğunu bilmeniz gerekir. Doğumdan sonra vücut hala zayıfladığından, emek yolları kapalı değildir, bu nedenle aşırı aktif fiziksel efor, durumunuzu kötüleştirebilir.

İzin verilen sadece hafif jimnastiktir, gerçekleştirir, bu tür hedefler elde edebilirsiniz:

• ruh halini geliştirmek;
• eski bir figür getirmek için;
• kilo vermek;
• Fiziksel durumu iyileştirmek. 

Doğumdan sonra kilo kaybı için egzersizler ve kas güçlenmesi sonrası postpartum döneminde geçerlidir. Derslerden önce, jinekolog ofisini ziyaret ettiğinizden emin olun, çünkü sadece doktor bu tür yüklere hazır olup olmadığınızı söyleyebilir.

Kurallara uymak

Maksimum faydayı eğitimden çıkarmak istiyorum?

Fiziksel aktiviteye doğru bir şekilde katılmayı öğrenin, bunun için bu tür kurallara uyun:

• Düzenli olarak, tercihen günde birkaç kez yapın;
• Egzersizler, katı bir yüzey üzerinde yatan, kat veya sert yatak;
• Tüm hareketleri sorunsuzca yapın;
• Sınıflar iyi havalandırılan bir odada tutulmalıdır, optimum hava sıcaklığı 18-22;
• Rahat, kısıtlı bir kıyafet hareketi giyin;
• Eğitimden önce tuvaleti ziyaret edin;
• Tercihen emzirmeden sonra fiziksel yüklere ulaşın. 

Böylece sınıflar görünür bir sonuç verdi, günlük olarak ihtiyaç duymalarını sağlamak. Bu, spor salonunda bütün günleri geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez, vücudunuza çok zaman ödemek yeterlidir, evde bile olabilirsiniz. 

Eğitime başlayacak

Vücudunuza zarar vermek istemiyorsanız, eğitim harcayacağınızı ve nerede başlayacağınızı bilmeniz gerekir. İşçilikten sonraki ilk günlerde, dişi beden için en önemli olan, pelvik tabanın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizlerdir. Genel aktivite sürecinde hepsinin çoğunda acı çekiyorlar, bu yüzden mutlaka iyileşmeyi gerektirir. 

Her zaman küçük bir çocukla değil, spor oynamak için bir arzu ve zaman var, ancak derhal fiziksel aktivitenin vücudunuzdaki faydalı etkilerini fark edeceksiniz. Pelvik tabanın kaslarının güçlendirilmesi, kasık ve vajinanın kaslarını kurtarma işlemini hızlandırabilirsiniz. Özel sınıflar, küçük pelvis gövdelerinin kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacak, bu yüzden şişlik ve hematomlar çok daha hızlı olacak. 

Kegel egzersizleri

Pelvik alt kasları güçlendirmek, kegel egzersizlerine yardımcı olmanıza yardımcı olur. Böyle basit bir hareket sayesinde perinin kaslarının sıkıştırılmasına dayanırlar, iyi güçlendirilirler. Bu tür eylemler hala kadınların idrar inkontinansı olarak böyle bir cennetle baş etmesine yardımcı oluyor, çünkü bu sorun birçok genç anneden doğuyor. Kasların, hoş olmayan duygular durumunda, kendilerine zarar vermemek için kademeli olarak kesilmesi gerekir, hemen durmanız gerekir. 

Doğum sonrası kegel’in egzersizi, anüs kaslarını birkaç saniye boyunca sıkıştırmaya başlar, eylemi birkaç kez tekrarlayın. Yavaş yavaş meslek süresini artırın. Daha sonra vajinanın kaslarını sıkıştırmaya devam edin, bu tür eylemler sadece daha hızlı değil Doğumdan sonra vücudunuzu geri yükleyecektir, ama aynı zamanda samimi hayatınızı daha zengin hale getirir. 

Fazla kilodan kurtulun

Bir çocuğun doğumundan hemen sonra hemen hemen her kadın, genç anne ile mutlu olmayan ağırlıkta nasıl eklediğini not eder. Kilo kaybedebilir, diyet yemeklerine bağlı kalabilir, ancak hemşirelik kadınları için bu teknik kontrendikedir. Bu durumda, fiziksel efor denetimi yapmak için faydalı olacaktır, bu nedenle fazla kilolu çok daha hızlı olacak. 

Aktif olarak spor yapabilirsiniz sadece bir buçuk ay sonra. Doğum sonrası bir kadının fiziksel aktivitesi, yalnızca jinekoloğağı inceledikten ve koçun istişaresini inceledikten sonra mümkündür.

Peki, önceki formlarınızı hızlı bir şekilde yeniden kazanmak istiyorsanız? Uzmanlar hafif jimnastikte bulunmayı tavsiye eder, çünkü düzenli olarak yürütme ile oldukça etkilidir.

Kilou azaltmak için bir sonraki egzersiz seti, komplikasyonların yokluğunda doğum hastanesinden tahliye edildikten sonra yapılabilir:

• Yan tarafta yat, bacakları dizlerde bükün. Hodge’nin alt kısmındaki avuç içi başın altında yatmak için, başka bir elin avucunun yatağa güveniyor. Pelvisi kaldırın ve ağırlığın yerçekimini avuç içi. Her iki tarafta 3 ila 10 kez egzersiz;
• Kanepeye geri yatın, bacaklardaki bacakları bükün. Alternatif olarak bir yandan, kanepede kaydırın, topukları çekin. 10 kata kadar olan adımları tekrarlayın;
• Diz Kötü Poz’u, aynı zamanda ekshalasyonda, doğru fırçayı ve sağ bacağını kaldırın, daha sonra diğer tarafı tekrarlayın.

Bu tür sınıflar, kaslardaki kan akışını iyileştirir, bu da kilonuza fayda sağlayacaktır. 

Göbek kaslarını güçlendirmek

Hamilelik ve doğumdan sonra, karın kasları büyük ölçüde acı çeker, zayıflar, elastikiyetlerini kaybederler. Teslimattan sonra karnına egzersizler, mükemmel basının sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.

Bu tür eylemleri gerçekleştirin: 

• Arkada yat, dizlerindeki bacakları bükün. Havayı solumak ve nefes vermek, pelvik kasları mümkün olduğunca zorlamaya çalışın. Gergin olduklarında, göbekleri yavaşça yukarı çekmeye başlayın ve sonra içeri çekin, güçlü mide kas gerginliği hissedin. Doğum sonrası pres için egzersizler de faydalıdır, çünkü uterusun azaltılmasına katkıda bulunurlar;
• Kanepede yatmak, kafanın altına bir yastık döşeme, bacakları dizler halinde bükün ve alt karın kaslarını çekin. Birkaç saniye basılı tutun ve arkanın arkasını geri alın;
• Phytball Sınıfları. Sırtınıza uzanın, ayaklarınızı alın ve ayaklarıyla tutun, ellerini arka avuç içi altına koyun. Dizler yavaşça göğsüne kadar çekin, pelvisin yükseltilmesi. Topa dokunmadan başlangıç ​​pozisyonunu alın. Teslimattan sonra bu egzersizi fitball üzerinde egzersiz yapmak, tüm hareketler bir pelvis kullanılarak gerçekleştirilir. 

Cindy Crawford Programı

Tüm ünlülerin görünüşlerine baktıkları bilinmektedir. Öyleyse neden sırlarından yararlanmıyoruz?? Popüler Program Cindy Crawford «Yeni Boyut», teslimattan sonra şekli restore etmeyi amaçladı. Özel olarak seçilen egzersizler size dikkatlice yardımcı olacaktır, ancak aynı zamanda en etkili şekilde istenen rakamı kazandırır. 

Cindy Crawford’un doğumlarından sonraki tüm alıştırmalar üç bölüme ayrıldı:

• 10 dakikalık kompleks. Gerçekleştirmek, hatta çocuğa yakın olmak çok uygundur. Öldüğün kadar tekrar edebilirsin;
• Kompleks B. Bu aşamaya geçmeden önce, iki hafta çalışmalısınız, kompleksin A’dan egzersizleri gerçekleştirmelisiniz;
• Kompleks C. Bu sınıflar en etkili olanıdır, yoğun yağ yakmasına yol açar.

Cindy Crawford programına katılmak için, bu tür sınıfların tüm videolarına bakın.

Doğum sonrası dönem için, Yoga, Pilates, Yüzme gibi sporlar doğum sonrası dönem için de idealdir. Doğum sonrası yoga egzersizleri sadece kendinizi şekillendirmenize izin vermez, ancak sinir sistemi güvence altına alacak. Uzmanlar, aerobik önlemek ve koşmaktan kurtulduktan hemen sonra kadınları önermektedir. 

Fiziksel eforun tatmin edici performans gösteren, hamilelikten önce sahip olduğunuz çekici bir figür alacaksınız ve belki daha iyi hale getirecek!