Doğumdan Sonra Diyet: İlk günden itibaren kilo verin

Teslimattan sonra diyet, genç bir annenin aktivitesini korumak için yeterli miktarda kalori içermelidir. İlk 6 hafta için bu kuralı gözlemleyin

Doğum sonrası eski şekli hızla iade – her kadının hayali. Yenidoğanın ağırlığına bağlı olarak, plasentanın kütlesi ve doğum ağırlığından sonra amniyotik sıvının kütlesi, hamilelik için ortalama ağırlık kazancını 12-17 kg, bu kadar kötü değil, hesaplanan 5-6 kilogram azalır. 

Nerede kilolu geliyor?

Her şeyin açıklaması var:

• Süt kumaşları büyür, sütlerinde süt üretilir;
• Uterus büyüdü, kanla besleyen arterler hala doldurulur;
• Bir çocuğun emzirilmesi için kalçalardaki yağ rezervleri kuruldu. 

Vücudun yaklaşık 6 haftaya ihtiyacı olacak, böylece uterus önceki boyutları geri verdi. Sadece biraz beklemeniz gerekir, çünkü organlar taşındı, çocuğa hayat vermek için ortaya çıktı. 

Nasıl kaybedilir «Hamile ağırlık» akıllıca?

Yavaş yavaş, buna odaklanmıyor. İyi bir kilo kaybı kuralı var – haftada 0,7-1 kg’dan fazla, kalori açığını 3500-5250 veya günde 500-750 miktarında dikkate alırken.

Birçok kadın doğumdan altı ay sonra önemli ölçüde kilo verir ve daha sonra tekrar ağırlık kazanır ve birçok faktör suçlamaktır

• 25 yıl sonra, dinlenmedeki metabolizma her yıl% 2 oranında yavaşlar;
• Doğumdan sonra, kadınlar, bir kilo alımına yol açan basit karbonhidratlarla yorgun ve depresyonda bulunurlar;
• Kararnam nedeniyle doğumdan sonra, kadın daha az bir yere gidiyorlar, koşular ve egzersizler hakkında zaman ve çaba göstermiyorlar, çünkü kilo alıyorlar. 

Bu nedenle, doğumdan sonra, kilo kaybı için diyet, fraksiyonel ve sık beslenme nedeniyle metabolizmayı hızlandırmalı ve ayrıca basit karbonhidratlar üzerinde protein yeminin baskınlığı. 

Emzirme ve zayıflama: uyumlu?

Emzirme sırasında, bir kadın süt üretmek için her gün 500 kalori geçirir. Çocuğun beslenmesi, rahimdeki bir azalmaya yol açan hormonların üretimini uyarır. Bununla birlikte, vücut her zaman rezervi, emzirmeyi sürdürmek için gereken 2-3 kg şeklinde terk eder – spor salonuyla başa çıkmak için onlardan. 

Besleme aralıkları arttıkça ve genç bir annenin beslenmesinin tanıtılması çok fazla kaloriye ihtiyaç duymaz, bu nedenle iştah azalması meydana gelir. Bu olmadıysa, bir kadın depresyonun esaret altında ve zararlı tatlı yiyeceklere bağımlıdır.

Çünkü doğumdan sonraki ilk günlerden itibaren üç basit şey yapmanız gerekir:

• Yarı mamul ürünleri, tatlı ve yağlı, prensipte, hemşirelik kadınları yemesi önerilmemektedir;
• Kesikli ve 5-6 kez besleyin, kahvaltıyı kaçırmamaya çalışırken, gece boyunca karbonhidrat yok;
• Yürüyüş, bir çocukla günde en az bir saat, yarım saat 150 kaloriye yanan bir vagondan yarım saat yürür. 

Diyet ve Çocuk Besleme

Süt üretimi kalori yaktığından, o zaman doğumdan sonra bir bakım annesi, herhangi bir diyet kontrendike olacak: Aksi takdirde, vücudun çocuğa bakma gücüne sahip olmayacak, yürüyüş, temizlik. Dinlenme ve iyi yemek – hızlı için iki koşul Doğumdan Sonra Kurtarma İlk altı hafta boyunca. 

Emzirme sırasındaki diyetler sadece vücut için değil, aynı zamanda menüde tek yemeğe sahip bir çocuk için de tehlikelidir. Yağın çok hızlı yanması, yılda yağ hücreleri tarafından biriken zararlı maddelerin kanına uzanır ve tüm bunlar anne sütüne düşer. 

Kilo vermek, hemşirelik annesi ya da başka bir kadının açlıktan ölmesi gerekmez, çünkü kalori eksikliğine cevaben vücut koruma rejimine girecek – metabolizmayı yavaşlatır, selülit şeklinde yağdan tasarruf sağlayacaktır, çünkü ondan kurtulmak daha da zor. 

Aritmetik, günlük olarak 2000 kalorisine sahip olan bir kadının, 500 kalori başına enerji akışını azaltmak veya 500 kalori başına enerji tüketimini artırmak için yeterlidir. Emzirme ile, ağırlık, 2000 kalorilerinin ötesine geçmiyorsa, ağırlığın kendisini azaltacağını ve aktif kalması durumunda. 

Teslimattan sonra nasıl kilo verileceği sorusunda, sert bir diyet cevap olamaz. Beslenme uzmanları, vücudun doğal ritimlerini takip etmeyi, kimyasal katkı maddeleri olmadan doğal yiyeceklere hareket etmenizi sağlar, daha fazla hareket ettirir, daha fazla hareket ettirir. 

Zayıflama platosu nedir?

Çocuğun ilk yılının sonuna kadar, genç bir anne hamilelik için kazanılan vücut ağırlığının neredeyse% 95’ini kaybeder ve sonra terazilerin okunu serbest bırakır.

Hedefe sadece 2 veya 5 kg kalır, ancak bu durgunluğun hamilelikle ilgisi yok, besleme, ancak beslenme ve aktivite ile ilişkilidir:

• Çocuğa bakmak, daha fazla zaman alır ve sadece bir kez;
• Kadınlar biraz uyurlar, her şeyi ye, çünkü kilogramlar yerinde donuyor, ancak aktivite bile debuning olsa bile. 

Zayıflama Güç Tesisleri

Doğumdan sonra diyet sadece emzirmenin sonunda mümkündür.

Sert olmamalıdır ve ağrısız kesme kalorileri için üç seçenek sağlayabilir:

• % 60 protein ve% 40 karbonhidrat. Böyle bir güç şemasının özü, çoğu kalori, düşük yağlı et, süzme peynir, balık, yumurta, süt, kefir, baklagillerden gelecek kadar kalorinin geleceğidir. Diyetin geri kalanı, yeşilliklerin öngördüğü ve tercihen taze bir biçimde (ıspanak, kuşkonmaz, dereotu, maydanoz, kabak) olması gereken sebzeleri kaplayacaktır;
• Karbonhidrat-protein dönüşümü. Diyet, haftada yağlı ve tatlı ürünler olmadan olağan uygun beslenme sağlar, ancak 2-3 gün sonra karbonhidrat (lapa, kök, meyve) diyetten çıkarılacak. Bugünlerde, yemekler ağırlıklı olarak protein ürünlerinden ve yüksek lifli (tavuk, balık, yumurta, süt, salatalık, her türlü lahana, yeşillik, kuşkonmaz, salata yaprakları) içeren yiyeceklerden oluşacaktır;
• Boşaltma günleri ile uygun beslenme. Bütün hafta boyunca tüm hafta boyunca, yağlı eti ortadan kaldırmak, konserve yiyecek ve tatlılar, kefir, tavuk göğsü veya elma ile bir mondeta düzenlemek için haftada 1-2 gün gerekir. 

Uygun beslenmenin olduğu yerlerde fiziksel aktivite var. Bu kural, tüm kulakları keşfedildi çünkü en sevilen ve etkili kaldı. Aktivite, ancak düzenli ve haftalık olarak olabilir: Haftada 150 dakika, Hafif Yürüyüş, Dans, Herhangi Bir Aerobik ve Güç ve Dayanıklılık (Halterli veya Dumbbells ile) 2-3 Uygulaması, ancak ağız kavgalarıyla kasları güçlendirmek için, itin UPS, VINDA. 

Tembel olmayın, aktif olarak ve kız arkadaşlarınızın taze ve çekici görünümünüze şaşıracak!