Doğumdan sonra rakamı nasıl geri yüklenir

Doğumdan sonra, neredeyse tüm kadınlar rakamlı tüm kadınlar oldukça hoş bir değişiklik değildir. Doğum sonrası figürünüz mükemmel olursa, diyetinizi değiştirirseniz ve spor oynayacaksanız

Hamilelik ve doğum, kaçınılmaz olarak genç bir anne figürüne yansıyan kadın organizmalarda ağır bir yük var. Çocuğun doğumundan kısa bir süre sonra aynanın önünde duran hemen hemen tüm kadınlar, şekilleriyle hoşnutsuzluk göstermektedir. Bazıları daha önce değildi, diğerleri, diğerleri – bir göbek, iyi ve üçüncü göğüs, çünkü göğüs, genellikle esnekliğini kaybeder. Nasıl olacağı? İnce ve çekici bir figür döndürmek mümkün müdür? Teslimattan sonra şekli nasıl geri yükleyeceğinizi öğrenin!

Ağırlığı normalleştirmek

Doğumdan sonraki şekildeki değişiklikler, hala hamilelik sırasında ortaya çıkan bir kadının vücudundaki hormonal perestroika neden olur. Bu nedenle, en inatçı fiziksel sınıfların bile hamilelik sırasında izin verilen, genellikle olumlu bir sonuç getirmemesidir.

Tabii ki, bir süre sonra, rakam biraz daha ince olacak ve formlar netlik ve ifade verecek, ancak yine de, mükemmel olmayacaklar, bunun için çok fazla çaba sarf etmeniz gerekiyor. 

Hastaneden taburcu olduktan sonra, zaten elbiselerinize uymadığınızı fark ettiniz? Endişelenmeniz gerekli değildir, çünkü bu değişiklik, HIE’nin çoğundan oluşur, belki de nefret dolu kilogramlardan kurtulmak için çaba göstermeniz gerekmez, çünkü genellikle bu ağırlık gider. Kilonuz normalizasyon gerektiriyorsa, bu konuya ciddi şekilde yaklaşmak gerekir, çünkü emzirme, diyet beslenmeye dayalı tanıdık yöntemler kategorik olarak yasaktır. 

Bazen doğum sonrası dönemdeki bazı kadınlar, özellikle ikinci doğumdan sonra, tam olarak başlamaya başlar. Ancak paniğe düşmemelisiniz, çünkü doğru seçilen yiyecekler şekli geri yüklemenize yardımcı olacaktır. Her şeyden önce, beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyun, diyet tekniklerine uygunluk olmadan sorunu aşırı kilolu çözmenize yardımcı olacaktır. 

Kesirli gıda

Kilonuzu normalleştirmek için, küçük porsiyonlarla günde 5 kez yemelisiniz. Yalnızca gıda vücutta tamamen kabul edilecek ve bazı vücut bölgelerinde ertelenemez. Yemek yemekleri arasında açlık hissi olması durumunda, küçük bir şey yiyin, ancak faydalıdır.

Olabilir:

• meyveler;
• kurutulmuş meyveler;
• yoğurt;
• kefir. 

Hemşirelik annesi eti reddedebilir, bu ürünü ye, ancak büyük olmayan ve fırında ya da çifte pişirmeyi seçin. Kahvaltıdan mahrum etmeyin, sabah püresi yemek için daha iyidir, sindirim sürecini iyileştirir. 

Daha az zarar verin 

Yağlı ürünler, tatlılar, füme, turşu, özellikle hemşireliği varsa, anne diyetinde bulunmamalıdır. Bu ürünler, sürekli savaşmanız gereken ince bir rakamın ana düşmanlarıdır. 

Göğüs sütünün kalori içeriğini artırmanın yağlı yemek yemesi gerekli olduğu bir görüş var. Bu büyük bir yanılgıdır, çünkü tam gelişim için bir çocuk sadece dengeli kompozisyon gerektirir – vitaminler, mineraller, iz elementler ve diğer faydalı maddeler. Vücuduna düşen yağ «Doygunluk çocuk için», Büyükannelerin ne sıklıkla söylüyor, vücudunuzdaki deri altı dokusuna dönüşüyor. 

Çocuğun vücudunu yağlarla sağlamak için, fındık, bitkisel yağlar, balık. Böylece vücudunuzun durumunu iyileştirir, gebelikler ve genel faaliyetler tarafından zayıflamışın yanı sıra, bebeğin doğru gelişimini sağlayacaksınız. Buna ek olarak, Beslenmeye Bu yaklaşım nedeniyle, figürünüz teslimattan sonra daha hızlı olacaktır. 

Doğru Ürünleri Seçin

Görünüşünüz hakkında bağırmak ve kaybedilen şekli geri yüklemeye çalışırken, doğumdan sonra bazı kadınlar, tam teşekküllü anne sütüne ihtiyaç duyan çocukları unutur. Tabii ki, büyük bir hata, yağların tamamen reddedilmesi, ancak çok fazla olmamalıdırlar. Günlük diyetin toplam kalorilerinin% 40’ını geçmemeliler. 

Protein hakkında unutmanıza gerek yok, kilogram kilogram başına 1,5 g bir miktarda yemelisiniz. Özellikle proteinde, günlük olarak kilo vermeyi amaçlayan fiziksel egzersizleri yapan kadınlar. Faydalı ve küçük kalorili tahıl ürünleri – su veya az yağlı süt, bütün ekmek, kahverengi pirinç. 

Daha fazla sıvı için

Hamilelik ve doğumdan sonra rakamı geri yükleme sürecinde, su önemli bir rol oynar. Gerçek şu ki, vücudumuzdaki yetersiz miktarda sıvının, tarafların, göbek, bacakların nasıl olduğunu fark ettiğimiz bir sonuç olarak yavaş metabolik bir maddeye yol açmasıdır. Su, anne sütü için de önemlidir, bu yüzden en az 2 litre su içilir. Ayrıca sular, don, komposto, ama böylece onlarda şeker olmayacak. 

Fiziksel egzersiz

Doğumdan sonra figürü restore ederken, egzersizler verilir, belki de ana rol. Basit egzersizler evde yapılabilir, ancak doğumdan sonraki 4 haftadan daha erken olmayan jimnastiklere devam edebilirsiniz.

Bazı durumlarda, fiziksel eforlar kadınlar tarafından uzun süredir yasaktır, bu nedenle sınıfların olduğundan emin olmak için bir jinekolog ile önyargılıdır. Hemşirelik kadınlar tarafından ciddi sporlar yasaktır, çünkü toksinler sütlerine girecek. İsteğe bağlı olarak egzersiz için çok fazla zaman harcayın, sadece 20-30 dakika boyunca hızlı bir adım yürütebilirsiniz. 

Spor salonunu ziyaret etme fırsatınız yoksa, kendi egzersizlerinizi oluşturun, vücutta problemli alanları belirleme. Sosisli, basını indirmelisin. Birçok kadın, ikinci doğumdan sonra rakamların bir dezavantajına sahiptir ve çoğu zaman ilk çocuğun doğumundan sonra, canlı abdominal kasların tutarsızlığı olur.

Bu sorun altı ay sonra kaybolabilir, ancak işlemi hızlandırmak için basit bir egzersiz yapabilirsiniz:

• Yere yatmak;
• Bacakları dizlerin içine bükün, ayakları yere koyun;
• Ayaklar arasında, kalın bir kitabı takın ve bunları bir araya getirmeye çalışırken mümkün olduğunca güçlü bir şekilde sıkın. 

Doğumdan sonra, zayıf yerden sonra kadınlar, halterle yapılan egzersizlere yardımcı olan kadınlar. Öncelikle, 1.5 kg ağırlığındaki araçları kullanabilirsiniz, sonra yükü yavaş yavaş artırabilirsiniz. Düz ayakta durur, ellerinizi yana, ileri geri dalın, böylece elinizin kaslarını kısa sürede güçlendirebilirsiniz. 

Doğumdan sonra restorasyon düzeltmeyi ima eder ve durdurur. Her sabah bunun için duvara yakın olmak, bir nüfus, bıçaklar, kalçalar, topuklu, bu gün için bu pozisyonu hatırlayın.

Omurgayı düzeltmek için, bu alıştırmayı yapın:

• Mideni yere yatın, avuçlarınızı omuzlarınızın altına koyun;
• Doğrudan vücudun ağırlığını mümkün olduğu kadar tutarken, tüm vücudunuzu olabildiğince tutarken, çorap ve avuç içi ile yere yaslanarak tüm vücudunuzu yavaşça kaldırmaya çalışın;
• Böyle bir sürede tekrarlayın. 

Figürün geri kazanımı spor yapmadan neredeyse imkansızdır. Her gün balıkçılık egzersizleri yapmak, hamileliğe ve doğuma rağmen tekrar ideal bir figürünüze sahip olabilirsiniz. Doğum sonrası değişikliklerin kadın göğsünü atlamadığı bilinmektedir, ancak laktasyon bittikten sonra içine gireceksiniz. 

Doğum sonrası bandaj kullanın

Doğum sonrası bandaj olarak bu kadar kanıtlanmış bir araçların yardımıyla karın kaslarını geri yükleyebilirsiniz. Doğru bir bandaj seçmelisiniz ve teslimattan sonraki ilk günden itibaren giymelisiniz. Karnını askıya almak için bir bandaj kullanın, günde iki ay boyunca günde 10 saatten fazla. Geceleri doğum sonrası bandaj ateş edebilir. Bu aracı düzgün bir şekilde kullanmak için, kaslar mümkün olduğu kadar rahat olduğu için, yalan söyleme konumunda giymeniz gerekir. 

Kozmetik Uygulaması

Başka bir yöntem, doğumdan sonra figürü nasıl geri yükleme, eğer bir kadın donmuş değişiklikler varsa, vücut bakımı için özel kozmetiklerdir. Ancak, tüm kozmetiklerin yağ yakma, cilt sıkılaştırması, çatlak işaretlerinin ortadan kaldırılması amaçlandığını unutmayın, sadece fiziksel efor ile birlikte etkili olacaktır.

Kremler, jeller ve losyonlar, yöntemlerin geri kalanına mükemmel bir ek olacaktır, yardımlarıyla teslimattan sonra yeni ideal bir rakam olabilirsiniz. 

Anlamanız gerekir: Vücudunuzu geri yüklemek ve vücudunuzu eski formları iade etmek için zamana ihtiyacınız olacak. Maksimum çabaya bağlı olan, sonuç tarafından gururla reddedilirsiniz!