Sicim’de sadece 7 günde oturun – belki?

Sadece bir hafta içinde sicim üzerinde oturmayı öğrendi mi?? Ne yapılmalı? Forumlardaki sicim insanlar hakkında ne söylüyorlar??

Birçok sicim için rüyalar ve esneklik göstergesinin sınırıdır. Onu hayal ediyorlar ve hayal ettiler, ancak aynı zamanda sicim üzerinde oturmanın oldukça zor olduğunu düşünüyorlar ve inanılmaz çabalar ve uzun egzersizler var.
Bu tam olarak değil, sicim üzerinde oturabilirsiniz, bir hafta için mümkün, ancak bunun için bazı çabalar yapmanız gerekecek.

İstenilen sonucu elde etmek, talimatları takip ederseniz ve her gün bir hafta içinde tüm egzersizleri yaparsanız yeterli olacaktır.

Sicim için talimatlar için öneriler: Böylece, germe sınıfları daha ilginç olması, hoş bir pozitif müzik içerir. Egzersizleri gerçekleştirirken keskin hareketler yapmamalıdır, böylece kaslarda tatsız bir ağrı elde edebilirsiniz.

Sicim üzerinde oturmak için bir hafta öğrenmek için ihtiyacınız olan şey?

Sınıflar için utangaç hareket etmeyecek doğal kumaşlardan yapılmış kolay giysilere ihtiyacınız var.

Sicim için egzersizler

Antrenman yapmak. Bacak kaslarını ısıtmaya başlamadan önce. Bunun için aktif yürüyüş 10-15 dakika içinde iyidir. Yerinde atlama, yerinde, mahu eller ve bacaklar.

Germe. Bir sonraki yere ya da halıya oturun ve bacağını tarafa yay. Nefeste, bacaklarınızı ellerinizle çekin, aynı zamanda sırt düz olmalıdır. 20-30 saniye boyunca ayakların parmaklarına ellerinize ulaşmak, nefes vermek. 14 kez tekrarlayın. Geri izlemeyi ve nefes almayı unutma.

Dik açı. Bir sonraki egzersiz için, oturma pozisyonundan bir bacağın ileri doğru uzanan pozisyondan, diğeri ise 90 derecelik bir açıyla takip edersiniz. Doğrudan açı işe yaramazsa, tüm vücuttaki bacaklarınızın düz bir köşeye uzanmasına yardımcı olun. 15 yaklaşım yapın ve ayaklarınızı değiştirin. Bu alıştırmayı yaparken, sırtınızı düz tutmayı unutmayın.

Bacaklar yukarı. Bir sonraki egzersiz için, yerde ve bu pozisyondan her iki bacak da dik açılardan yükseltmesi gerekir. Ardından bacakları yanlara seyreltin ve bir saniye olarak tutun, ardından tekrar bir araya getirin ve yerden indirin, 10 saniye gevşeyin ve bu kadar dokuz kez tekrarlayın, eğitimin ilk gününde. Ertesi günlerde, takdirinize göre zamanın sayısını artırın.

Mahi ayakları. Egzersiz, duran pozisyondan gerçekleştirilir, sırt doğrudan olmalıdır. Başlamak için, 20-30’daki sol ayağını boşaltın, sonra bacakları dik açılardan kaldırın ve 30 saniye boyunca tutun. Aynı bacak için tekrarlanır. İstenirse, makine sayısı değişebilir, ancak daha çok, daha iyi.

Bu alıştırmayı yaptıktan sonra, Mahi’yi önde ve kenara yap. İlk önce bacağını önünüzde kaldırın ve sonra yavaşça atandı. Maksimum ve ağırlık gecikmesini ortaya çıkarır.

Düşmüş. Egzersiz de durma pozisyonundan gerçekleştirilir. Sağ bacağına keskin bir hamle yapın, böylece sağ bacak dik açılarda kalır. 20-30 saniye sallanıyor. Kasık alanının kasları gerginlik hissetmelidir. O zaman sol ayağı bir atlama yap. Alternatif olarak 12-16 kez tekrarlayın.

Çözmek. Ayakta duran pozisyondan, sağ bacağını kaldırın, dizde bükün ve basın. Sonra ayağı olabildiğince uzağa çıkarın, kaslar gerginlik gibi hissetmeniz gerekir. Egzersizi tekrarlayın ve ikinci bacak için, her bacak için toplam 15 gol yapın.

Ayak yakaladı. Ayakta durmadan, ayağı sandalyenin arkasına, masanın veya pencereden atın. Ardından, bacağını dizde bükerek, tüm vücuda düşen bacaklara doğru servis yapın. Böyle bir hareketi 12-15 kez tekrarlayın. Bacağınızı değiştirin ve ikinci bacağın egzersizini aynı sayıda olarak tekrarlayın.

Bu alıştırmaları yaptıktan sonra, derstenden sonra banyoya gitmek ya da masaj yapmak için ayaklarınızda kaslarınız olduğunu hissetmeniz için yeterince iyi hissedeceksiniz.

Gerçek insanlar ne söylüyor – sicim üzerinde hızlı bir şekilde oturmak mümkün mü?

Svetlana

18 yaşındayım, 2 ay boyunca sicim için oturdum, ancak bir eğitmen rehberliğinde kulüpte meşguldüm. Çok zor ve incinir. Reklamda yazarsanız «Ağrısız gerilme» – yalanlar, ağrısız, ilke olarak olmaz. Grupta, birçok insan acı yüzünden ayrıldı. Bu güvenli değil. Öğretim elemanının rehberliğinde bile, hiçbir şekilde yapamazsınız ve … büyük problemler olabilir. Bu fikrine takıntılı olan birçok kadını tanıyorum, ancak 1-2d sınıflardan sonra attı.

Masha

Bu arada, I-Neta’da bir yerde bir video bir video gördü, orada adam çok ilginç bir germe tekniğini gösterdi, bir kitap yığını koydu ve bu kadar yüksekliğe alışırken bir yığın üzerinde sicim üzerinde konuşmak için oturdu. Bir kitabı kaldırıp oturdun … vb. Belki birileri yardım edecek. Kendi başına önceden germe.

Anna

52 yaşında. Kılıç sorunsuzca yapmak. İsveç duvarında düzenli olarak germe. Eğim kalıcı olarak yapmak. Zemini sadece avuç içi (bükülmeyen bacaklar) değil, aynı zamanda dirsekleri de alabilirim. İsteme rağmen yoga yapmıyorum. Kızlar, kendini yönetme.

Masha

Uzun zamandır dans ediyordum. Neredeyse oturdu sicilinde. Ve bir gün kasları ısıtmadan oturdum ve çok pişman oldum. İki gün yürüyemedi, bacağım hasta. Bir ay geçti, çekerek, ama şimdi acıtıyor, sonuna kadar oturamam.

Denis

Her şey, ruhlara bağlı, 3 gün boyunca sicim üzerinde oturması mümkündür ve yıl için mümkündür. Burada acı çekmeniz gerekir, ancak farklı bir şekilde! Birisi yardımcı olduğunda bile iyidir, çünkü yine de bir yazık ..

İhtiyaçlar için ısınma, koşu, ağız kavgası, cüruf bacakları ve.T.NS.

Sonra, vandam hakkında filmi açıyoruz, sicim üzerinde otur ve sandalyeyi ya da sandalyeyi ya da sandalyeyi sıkarak kanepe ve bir saatlik filmi izliyoruz.

Aynı zamanda iyi gerilemeye yardımcı olur: sırtınıza koyun ve bacaklar duvara fırlatırken, beşinci nokta duvara sıkıca tutturulur ve ayaklarınızı farklı yönlerde saçır, bu kadar dakikalardır 20-30. Sonra yavaşça bacakları topla.

Alina

Haftada 3 kez dans etmeye gittim, bir kez gerilmeye adanmış bir dersim vardı ve bir ay içinde sicim üzerinde oturdum ve köprü yapmayı öğrendi (ya da kendi başıma kendimden kalktık). Isınma ana egzersizdi: kıçına oturdum, bacaklar dizlerde bükülmüş (solda solda, sağda, sağda, ayaklar bağlanmış ve burada öne doğru, sadece çok plastik ve nazikçe) Aynı duruş parmaklarımı aldı ve bacakların büküldüğü (aşağı iniş). Bu, sicim üzerinde oturmanıza izin veren kasların gerilmesi için bir egzersizdir. Bir ruh hali var, mümkün olduğunca yapın, bakabilir ve birkaç gün oturabilir.

Ve sicim üzerinde oturdun ve ne kadar hızlı?