Depresyonla başa çıkıyoruz: hastalığın üstesinden gelmek için 8 adım
Depresif bir durumun apatiden nasıl ayırt edilmesi? İpuçları ve etkili yöntemler. Depresyondan bağımsız bir yol nasıl bulunur? Teslimattan sonra depresyon durumundan nasıl çıkılır?
Pek çok insan, ne yazık ki, depresyona yakın devletlerle karşı karşıya. Bu tür anlarda, bir kişi, tüm dünyanın onu reddettiği gibi görünebilir, hiçbir şey gözlerini memnun etmiyor, sadece onun kederi hakkında düşünceleri yiyin.
Ona böyle bir durumun hiçbir yolu olmadığı gibi görünüyor, bazen intihardaki korkunç yansımalar ona bile geldi. Ama unutma, çıkış her zaman bulabilir!
Gerçekten depresif bir durumun var mı?
Bir depresyon veya manevi ve zihinsel olarak heyecanınız olup olmadığını bulmak önemlidir – bu kısa bir apati halidir. Tabii ki, bunu bir uzmanla iletişim kurarak yapmak daha iyi olacaktır, çünkü birçok hastalık depresyon ile benzer semptomlara sahiptir.
Bazı işaretler üzerinde depresyonun belirlenmesi mümkündür:
günlük yaşamda normal çalışma kapasitesini ortadan kaldırır;- Sürekli yorgunluk hissedersiniz, uyumak istiyorum, en hafif şeylerin tüm güçleri aldığı bir his var;
- Boşluk hissi, sık sık gözyaşı nöbetleri, sinirlilik, sabit ruh hali değişiklikleri;
- Bir rüya rahatsız edilir, ihtiyacınızdan daha fazla uyursunuz veya aksine uykuya dalamazsınız;
- Sorunlar dikkatle, karar verememe;
- fizyolojik düzeyde problemler – migren, sindirim sistemi, konvülsiyonlar ve kaslarda şiddetli ağrı ile ilgili problemler.
Çoğu durumda, özel uyuşturucu olmadan depresyondan bir yol bulabilirsiniz, ancak intihar hakkındaki düşüncelerle ziyaret ederseniz, bir doktoru görmek için konsolun daha iyidir!
Depresyondan bağımsız çıkış
Depresyonunuzu ne kadar az ödeme yaparsanız, o kadar kolay olursa o kadar hızlı olacaktır. Dikkatinizin konsantre olduğu yerlerde, enerjinin kendisi konsantre edilir. Depresif bir durum için enerji vermezseniz, kanalı hızlı bir şekilde değiştirir. Yani düşüncelerinizi almanız gerekir. Depresyon dışı en basit ve en iyi yollar, bazı gizli teknikler içermez.
Her şey sadece duygularınızı ve kendinizi ve vücudunuzu tanır.
Aşama 1. Doğru beslenme. Depresyonda olduğunda, istekli olmak istediğiniz ürünleri nasıl birleştireceğinizi ve iyi bir ruh hali neden olanları öğrenmektir. Muz, havuç, portakal, limon gibi daha parlak sebze ve meyveler yiyin. Fındık, deniz balığı, yosun, sağlam peynir, sebzeler – tüm bunlar ruhun iyi bir yerini üstlenecek. Ve elbette, çikolata!
Adım 2. Tam uyku – depresyondan bir yol bulmak için iyi asistan. Uyku ile ilgili sorunlarınız varsa, hemen onlardan kurtulmak için çabalar yapmanız gerekir. Bu durumlarda alkol içmek kategorik olarak yasaktır, uyku hapları – yalnızca başka bir çıktı olmadığında.
Sıradan yollarla yapmak hala daha iyidir:
- Modu gözlemleyin ve belirli bir zamanda yatağa gidin, ancak daha sonra gece yarısı;
- Yatmadan önce sıcak banyoyu rahatlatıcı katkı maddeleri ile temizleyin, bir fincan sıcak süt içilir;
- Gece gerilim filmlerine, korkulara ve kabuslara yol açabilecek diğer filmlere bakmamaya çalışın.
Aşama 3. Spor ve egzersiz. Her gün fiziksel aktivite için zaman bulmak gerekir. Asansör, minibüsleri atın, spor salonunu ziyaret edin, yataklar üzerinde çalışın. Parkta yarım saatlik yürüyüş bile olsun, ancak vücudunuzu ve beyninizi gerekli oksijenle karşılayacaklar, metabolizmayı iyileştirir.
Adım 4. Durumunuzun gerçek nedenini çekin. Güçlü görünmeye çalışmayın, bir zevk problemi sürün. Hiçbir yerde kaybolmayacak, bir boşluk bulacak ve kendini gösterecek «En iyi şekilde» Psikosomatik bir hastalık şeklinde. Öde, birisine konuşun, kağıda ifade edemez. Birkaç gün sonra, sorun, önünüzde farklı bir ışıkta görünecektir.
Adım 5. Daha fazla zaman hobileri ayırmak. Olumlu enerji yemek için, sadece zorunlu bir şeyleri değil, aynı zamanda bunları da yapmanız gerekir «ruh için». Rapor bütün gün oturuyorsa, hataları arıyordum, ev kekinde lezzetli pişiriyordum (yemek pişirmekle ilgileniyorsanız). Hobiler – bu, rahatsız edici, anahtarlar, rahatlama yeteneğidir. Depresyonda olduğunda, tam olarak neşeli, olumlu anların olmaması. En sevdiğiniz derslerden mümkün olduğunca sıkmaya çalışın.
Adım 6. Kendin için! Hayatınıza neşeli anlar getirebilirsiniz. Kendinize bakmak! Kızlar için en keyifli olan «antidepresan» – Alışveriş. Alışveriş, giyim, ayakkabı, süslemeleri, her şeyi dene, satın al. Sadece alışveriş yapmakla birlikte, pozitif enerji verecek, iyi bir ruh hali verecek. Filmlere, Tiyatro, Filarmoni, Sirk, Dolphinarium, Cafe’ye girebilirsiniz. Gitmek istemiyorum «alenen»? Depresyondan ayrılmak için en sevdiğiniz filmleri izleyen akşamı düzenleyin. Sadece komedi, sevimli aile filmleri seçin.
Adım 7. Seyahat etmek. Bu, enerjiyi rahatlamanın, tadını çıkarmanın ve şarj etmenin en keyifli yollarından biridir. Yeni yerler, yeni tanıdıklar, başka bir yaşam tarzı. Yarım bir sonu geçmek gerekli değildir, sadece doğaya gidersiniz. Uzun zamandır çalıştığınız için tamamen serbest bırakılmasına izin vermeye çalışın. Kendini yüksek sesle tekrarlayabilirsin: «Tüm iç işkencelerin üstesinden gelebilirim! Bu durumdan kendin çıkarabilirim!». Bu tür bir eğitimden sonra kesinlikle kolaylaşacaksınız.
Adım 8. Sahip olduklarınızı takdir etmeyi öğrenin. Genellikle hayatımızın ne kadar güzel olduğunu bile düşünmüyoruz! Her seferinde her gün ve her gün her gün takdir etmeyi öğrenin. Kendinizi ve sevdiklerinizi sevindim!
En tehlikeli türlerden biri – teslimattan sonra depresyon. Burada anne oldun. Tebrikler ve sevinçten öfori, kendisi ve çocuğu için korku ve sürekli alarmla değiştirilir. Yanlış bir şey yapmak ya da kötü bir anne olmak için her dakika korkuyorsun. Kocanın size zaten ve genel olarak kimseye ihtiyacınız olmadığı görülebilir. Özellikle vücut artık hamilelikten önce olduğu gibi değil. Bu açıklamada kendiniz öğrenirseniz – bu düşünmek için ciddi bir nedendir.
Öncelikle, bu sadece senden değil, aynı zamanda sevdikleriniz ve özellikle çocuk. Sürekli gergin ve üzgünseniz, sizinle duygusal bir bağlantı hissetmeyecek. İkincisi, böyle bir devlet sadece geçmeyecek. Çok yorgun olduğun ilk günlerde olduğu gibi görünebilir, o zaman daha kolay olacak.
Ancak, böyle bir servetin aylarca ve hatta yıllardır sürdüğü ve üstesinden gelinmesi, artık çıkıntılı bir doğum sonrası depresyon bırakmanıza yardımcı olacak psikologlarla ilacı ve danışma olmadan yapmaz.
Doğumdan sonra depresyon dışı bir yol bulmak nasıl?
Önceden, iyi bir gelenek vardı – bir anne ya da kız kardeşi emeğin kadına geldi ve evde ve bir çocukla yardım etti. Şimdi nadiren uygulandığı bir üzücüdür, ancak hiçbir şey annemi veya kız arkadaşımı aramanız ve yardım istemenizi engellemez. Onlara ruhun içinde olduğunu açıklamaktan çekinmeyin. Birçoğu onun içinden geçer ve annen bu tür duyguları yaşadı.
Kocamla seç «Anneler Günü». Sadece bir kez zaman ayırın – güzellik salonuna gidin, bir kız arkadaşımız var, saunaya gidin. Ana şey evden çıkmak, durumu yerine.
Olma «kulüpler». Yemek ve TV programı hariç herhangi bir şeyle ilgilenmeye çalışın. Bu arada, emzirdiğiniz zaman iyi bir seçenek okumaktır. Yan tarafta yat, bebeği kendine git, bunun için bir kitap koy. Sahili olduğunda, romanın zamanı verebilirsin.
Birçok ipucu size ilkokul ve uzun zamandır bilinen görünecek. Ancak bu konudaki en önemli şey teorik bilgi değil, pratiktir. Bunu kendiniz için en azından bir şey yapmaya başlayın, kendinizden bile geçebilir. Ve sonuçlar sizi ve ailenizi beklemek için yakalanmayacak!
