Herhangi bir sebepten dolayı gergin nasıl durdurulur?

Çalışma, iş ve kişisel yaşam nedeniyle endişelenmeyi nasıl durdurur: Kendinize psikoterapötik yardım. ÖĞRENMEYEN ÖĞRENMEYEN ÖĞRENMEYEN VE NEGATİF EMOTLARI

Anksiyete, emirlik, anksiyete – dengesiz insanların ve fakirlerin sürekli uyduları, ancak etkili kendini tahribatın etkili araçları. Bu nedenle, kendinizi ellerinizde tutma, üçlü bir fırsattan dolayı önemsiz ve deneyimlerden kaçınma yeteneği, insan doğasının yararlı ve bazen hayati nitelikleri kategorisine açıkça atfedilir.

Bir problemde çözelim ve herhangi bir nedenden dolayı rahatsız etmeden endişelenmenizi daha az öğrenmeyi öğrenelim.

Tabii ki, bazen durumlar, en çok kalıcı insanların bile toprağı ayaklarının altındaki toprağı ve yarın güvenini kaybettiği şekilde ekler. Ama kendine itiraf et: Heyecanımızın çoğu sebep yok.

Tüm önemsizler nedeniyle gergin olmaya meyilliyseniz – adresinizdeki olumsuz yorumlar, çalışmanın yetersiz sonuçları veya hatta kötü havalarda – kendinizi el ele geçirme zamanı.

Olumsuz senaryoların aşırı endişesi ve sonsuz zihinsel oynatma, hayatınızı korkularınızın ve korkunların gerçek saldırısından çok daha güçlü bir şekilde mahveder. Herhangi bir durumda gergin, kaçınılmaz bir şekilde enerji kaybediyoruz ve daha az aktif hale geldik, kendi elleriniz kendilerini mahrum ediyorlar.

Farklı önemsizliklerde endişelenmeyi nasıl durdurulur

Kendi alarmınızı boşaltmak için, kaynağını bulmaya başlamak gerekir. Dünyanın, Konsey olarak eskiden yararlanmak «Kendini bil», İç düşmanınızla tanışacaksınız. İnsanların ezici çoğunluğu, aşırı gelişmiş, kötü kalıcı hayal gücü nedeniyle deneyimlerin nedenlerini yaratır. Olayların olası olumsuz gelişimi üzerine soğuklaştırma, gelecek hakkında endişelenmeye başlarsınız ve böylece sonunda kendinizi şımarta.

Durumdan çıkış tarifi basittir, ancak güçlerini uygulamak mümkün değildir: şu anda nasıl konsantre olacağını öğrenmeniz gerekir.

Anksiyete bilincinizi doldurmaya başlar başlamaz, derin nefes verin ve:

• Negatif tahminlerinin kaç kez gerçekten gerçekleştirildiğini düşünün – muhtemelen sık değil ve bu, yüksek olasılıkla ve bu özel durumda endişe nedeni olmadığı anlamına gelir;
• Bugün hakkında düşünmeye başlayın, örneğin, burada ve şimdi yaptığınız süreç hakkında – dişlerinizi temizleyin, kitabı okuyun, alımlar yapın;
• Zihinsel olarak tüm mevcut eylemlerinizi rahatsız edici hislerden rahatsız etmek için telaffuz edin.

Kendinizi endişenin zaman kaybıdan daha fazla bir şey olmadığı düşünceyi öğretin. Genelde iki tür durumla başa çıkmamız gerektiği bilinmektedir – bazılarında etkileyebileceğimiz, tüm diğerlerinin sonucu bize bağlı değilken.

Şu anda gelişen durumun olumlu sonucu ile ilgileniyorsanız, kendinize basit bir soru sor: «gerçekte bunun için yapabilirim?» ve dürüstçe cevabınızı değerlendirin. Hiçbir şey size bağlıdır?

Mükemmel, kendinize endişe ve deneyimleri sürüklemek mantıklı olmadığı anlamına gelir. Eylemleriniz sonucu etkileyebilir?

Anksiyete kötü yardım olacaktır: Hedefe ulaşmak için konsantre olmanız, gerginliği durdurmanız ve hareket etmeyi çalıştırmanız gerekir. Beyin, bulanık kaygı, daha az verimli çalışır – bunu hatırlayın ve kendinize iniş yaptırmayın.

İyi nedenler olsa bile gergin ve endişelenmeyi zor nasıl

Bazen kaygı bilincinin zarflanması gerçek ve kurgusal sebepleri değil. Örneğin, sizin için önemli bir insanla bir ilişki kırılması vardı. Ya da önemli bir sınavın var. Ya da kariyerinizin bağlı olduğu bir röportaj atadınız.

Peres gerçekten ağır olabilir, ancak bu durumu Samonek’e koymanız ve hayal gücünün bunu dramatize etmesine izin vermeniz anlamına gelmez. İş, çalışma veya kişisel ilişki nedeniyle endişelenmeyi nasıl durduracağını bilmek faydalıdır, böylece sinir gerginliği hedefe gitmenizi engellemez.

Önemli bir olay basit solunum egzersizlerine yardımcı olacaktan önce Mandal’ı kaldırın. Deneyimleri öğrenmenize ve sinirleri sakinleştirmenize izin verirler.

Bu böyle yapılır:

• Dört’e eşit bir şekilde saymak, derin bir nefes alıyoruz;
• Akciğerdeki havayı geciktirin ve ikiye göz önünde bulundurun;
• Yavaşça nefes verin (tekrar dört hesaba);
• ikisine saymak, nefes almayın ve önce her şeyi tekrarlayın.

Zorunlu Kısa Nefes Gecikmesi ile tam teşekküllü derin nefes ve ekshalasyonlar yapmak, bir süre sonra başımdan çıktığını ve düşünceler daha sakinleştiğini fark edeceksiniz.

Ama sadece nefes almayı unutma «Bir artı ile ilk beşte», Bir diyaframı tedavi etmek; Sonuçta, yüzeysel solunum böyle bir etki vermez.

Bu şekilde, endişenin fizyolojik tezahürlerini bastırırız, yavaş yavaş sakinleştirerek – sadece 3-5 dakika, özellikle de nefes almaya konsantre olursanız, size inmek için endişeli resimler vermeden daha kolay hale gelecektir. Solunum jimnastiği – her şey tam anlamıyla ellerden düştüğünde bile durumu kontrol altında tutmanın uygun bir yolu.

Hoş olmayan bir olay daha önce olmuşsa, endişelenmeyi nasıl durdurun ve düşünceler size huzur vermez?

Başlamak için, kafanızda tekrar tekrar kaydırmayı durdurun, sahneye hoş olmayan bir şekilde kaydırın (zor, ancak geçiş için bir önkoşul «Sakin rejim»). İyi bir sonuç meditasyon sağlar: düzenli olarak meditasyon (günde en az birkaç dakika boyunca), bilincinizin nasıl sahip olacağını öğrenmek ve can sıkıcı sinekler olarak gereksiz düşünceleri uzaklaştırmak için zaman içinde.

Uyarıcıları reddetmek – kafein, nikotin ve sinir sistemini yalıtılmış diğer maddeler. Zaten bir müfredattadığınızda, yapay stimülasyon sorundan uzaklaşmaz, ancak durumunuzu yalnızca ağırlaştırır.

Pozitif olarak düşünmeyi öğrenmek önemlidir: Her hoş olmayan bir şeyde bulma yeteneği, olumlu bir özellik veya özelliği olumsuz ve her zaman, herhangi bir yaşam durumunda olumsuz ve her zaman odaklanmanıza izin verir, Mark’ta havayı tutmanıza izin verir «ortalamanın üstünde».