Meditasyona Nasıl Başlatılır?

Muhtemelen herkes meditasyonun doğu uygulamalarını duydular ve çoğu böyle bir deneyim yaşamak istiyor. Fakat kendinize zarar vermeden meditasyona nasıl başlayacağım?? Uzmanların tavsiyesini inceliyoruz

Terapötik düzeyde, meditasyon ilaçlar olmadan harika bir yoldur ve doktorlar kronik ağrılardan, stres, kötü ruh hali ve uyku bozukluklarından kurtulur. Adam sakin, huzurlu ve hatta mutlu olur.

Daha derin bir etki hakkında konuşursak, böyle bir ders düşüncelerinizi kolaylaştırır, onları gerçeğe bağlar ve daha iyisi için kendi varlık imajını ayarlamalarına yardımcı olur. Sadece özel amaçlı yerlerde ve deneyimli bir mentorun gözetimi altında meditasyon yapabileceğinizi mi düşünüyorsunuz?? Hayır, bir oturumu sizin için uygun bir yerde, tam yalnızlıkta, kendisiyle birliğin tadını çıkarabilirsiniz. Ve nasıl başlayacağız, bu yayında söyleyeceğiz.

Vücut pozisyonu

Kurallara göre, bilinen bir duruşta meditasyona ihtiyaç var «Lotus», Her iki bacağın ayakları yerleştirildiğinde. Yeni başlayanlar, elde etmek zordur, çünkü klasik «Padmasan» değişime izin verilemez «yarı kostüm» – rahat, sabit ve basit «yarı kostüm».

Nasıl bildiğin önemli değil, her zaman arkanı doğrudan tutun, bunun için, örneğin karabuğdayla dolu bir sert yastığa ihtiyaç duyacak, örneğin. Ayrıca, sandalyeyi tahta olarak tutabilirsin.

---

Uygunsuz, oturumun ilk beş dakikasından sonra, kan dolaşımının yavaşladığı uzuvlarda soğuk hissi ortaya çıkabilir. Ilık ve rahatlık içinde meditasyon yapmak için ekose ayaklarınıza önceden alın. Çeneyi hafifçe indirin, avuçlarınızı dizlerinize koyun, gözlerinizi kapatın, biraz gülün, ama gökyüzüne dokunur.

Bir seansın en son ne kadar olması gerekir??

Evde meditasyon günde birkaç dakika önce başlamanız, kademeli olarak tadı girerek ve saate pozitifliği uyandırır. Aslında, böyle bir dersi ne kadar zamana cevap vereceğiniz önemli değil, asıl şey zevkini ve sonucunu hissetmektir. Böylece taşınmamak için, çalar saati başlatın.

Girişim

Meditasyon yapmaya başlamadan önce, işlemi engelleyebilecek tüm araçları ve diğer cihazları ayırın.

Biz hepimiz insanız ve eğer oturum sırasında daha fazla bir şeyler yaptıysanız veya sakatlanmaya başlarsanız, gerekli hareketleri yapmanın zevkini inkar etmeyin, sadece yumuşak ve pürüzsüz olmalarına izin verin, tefekkür etmeyin.

Kendinizi yakalarsanız, uzun zamandır problem veya soruları bastırmayı düşündüğümüzü düşünürseniz, sadece kendinizi serbest bırakın ve ana mesleğe geri dönün.

Endişelenmeyin, ne kadar bağımsız ve doğru bir şekilde meditasyon yapmaya başladığının temelidir «pompalama» Neler olduğu hakkında dikkat ve farkındalık.

Nesneler ve Duygular

Meditasyon, neler olup bittiğinin tam olarak kaldırılmasıyla geçerken, vücut uykuya dalmış gibi, düşüncelerin netliğini ve uyanabilme yeteneğini kaybetmemek çok önemlidir. Oturumun ana nesnesinin nefesini doğru bir şekilde seçecektir, ekshalasyonlara odaklanın, onlara dikkat etmek ve aklın netliğine dikkat edin.

Duygulara gelince, iç ses, derin ve sessiz ekshalasyonda söyleyen her kelimeye eşlik eden, kendileri hakkında telaffuz edilmelidirler. Böylece, sadece evinizde birikmiş olan ve bunların olmalarına izin vermelerine izin vermemek mümkündür, ancak zaten sizinden ayrı olarak.

Bu arada, müzik, gevezelik veya televizyon dişlileri ile oturumlara eşlik etmek uygunsuzdur, çünkü bütün bunlar tam anlamıyla «yıkar» tek ve uyumlu bir eğitime dönüşmesini sağlayan bir zihin.

Zaman ve bölge

Ormanda ya da otobüs durağında yürürken, otobüsü beklerken, evde meditasyon yapmaya başlamaya ne kadar zarar vermeden, kendilerine zarar vermeden, kendilerine nasıl zarar vermesi gerektiği konusunda gerekli olmadığı ortaya çıktı.

Sadece ev resmi olmayan ayarında daha fazla zaman, rahatlık ve rahatlık, daha az rahatsız edici faktörler ve T.NS.

Evet, gerçek ustalar pazar meydanında bile kendilerine gidebilir, yeni gelenler neredeyse mükemmel koşullar gerektiriyor. Her durumda, meditasyon aynı anda, sabit bir konumda ve oturma yüzü doğuda olmalıdır. Zamanla ilgili olarak, aşağıdakileri söyleyebiliriz: Qigong’un geleneklerine göre, iki Began denge anlarında meditasyon yapmak için doğru olacaktır – öğlen ve gece yarısı için düşen iki arazi – yin ve yan.

Modern bir insanın tam olarak bu seferinde başarılı olması muhtemel değildir ve bu nedenle yoga yasalarını kullanmak daha uygundur. Gün batımında oturum yapmanıza veya şafakta. Gerçekte, bu an çok önemli değil, asıl şey en tam teşekküllü meditasyondur ve ne zaman ve nasıl meditasyona başlamaya karar verdiğiniz zaman değil.

Kısa talimatlar

Yazılan her şeyi toplama, aşağıdaki zorunlu anları vurgulayabilirsiniz:

• Oturumların düzenli ve sabit zamanı;
• Sınıflar için kalıcı bir yer;
• Garantili sessizlik;
• Vücudun maksimum uygun pozu, sandalyeye oturup yastığın duvarın altında olsanız bile;
• Solunumda konsantrasyon;
• Yabancı düşünceler eksikliği.

Her şeyin yaklaşan eylemin en üstünde olduğunu unutmayın.

Kendinizi tanımak ve meditasyon tekniklerine karar vermeniz ve yeni ve egzotik bir şeyle nasıl hazırlanacağı ile meditasyon tekniklerine karar vermeniz gerekecektir.

Eğer korkmazsa, deneyin, deneyin, çünkü bazen cevaplar tam olarak göründükleri yerlerdir.