4 SAAT İÇİN NASIL Uyuyun – Tekniğe Usta «Hızlı uyku»!

Uyku için yetersiz zaman verilirse ne yapmalı? 4 saat boyunca uyumak ve yeterince uyumak? Ne önemli kurallar gerekir «sarmak»?

Doktorlar inatla inatla – uyku için, yetişkin organizma günde en az 8 saat tam uyku ihtiyacı var. Tabii ki, bu teoriye yapıştırın – sağ. Dinlenme hayatınızdaki önemli bir zamana sahip olmalı, aksi takdirde sinirlenebilir ve ilgisiz veya daha kötüsü, kronik sistemik hastalıklar kazanacaksınız.

Hızlı uykudan ne zaman kurtarabilir?

Ancak bazen koşullar bizi 4-5 saat boyunca nasıl uyuyacağınızı düşündürüyor. Örneğin, uzun bir yoldan sonra, biraz zaman dinlenme için kaldığında ve sabahları neşeyle ve taze görünmeniz gerekir. Ya da gece uykusu için zaman materyalinin zubrifikasyonunun arka planı neredeyse kalmaz ve yakında toplanıp konsantre edilmeniz gereken bir sınav beklersiniz.

Tekniğin olduğu durumlarda «Hızlı uyku» alakalı olabilir, kütle. Ancak sizi sürekli pratik yapmanızı teşvik etmiyoruz – bunun yerine, bu acil durumlarda başvuruda bulunduğu acil bir önlemdir. Normal hafızanın, reaksiyonun ve algının normal uyku süresi olduğuna ve eğer olursa «aldatmak» Vücudun sürekli olarak, beyniniz tüm teşebbüslerinizi hızlı bir şekilde bildirir ve en değerli madeni para değil.

Ancak uyku süresi, vücudumuzun tam ve kapsamlı bir geri kalanının ana yönü değildir. Kalitesinden çok daha önemli. Üst üste 10 saat uyursanız bile, gürültülü bir odada veya uygunsuz bir pozisyonda kalsanız bile, uyanıklıktan sonra zihnin neşeliliğini ve netliğine pahalı olabilirsiniz.

Ek olarak, rahatlamak için en iyi zamanı bilmek önemlidir – vücudun hayati enerji aldığı ve gerçekten rahatlatıcı olduğunda saat. Düşen insanlar «gerekli» Uykunun aşaması, bir kural olarak, uzun zamandır uyumaktan çok daha iyi düşer, ancak günün uygunsuz zamanında düştü. Bu yüzden bugün size hızlı ve verimli bir şekilde nasıl uyuyacağınızı söyleyeceğiz.

Teknik «hızlı dinlenme»

4 saat boyunca yeterince uyku nasıl alınır? Fırtınalı yüzyılda, bu soru bulmacalar, ne yazık ki.

Yaşamın modern temposu kurallarını dikte eder ve bazen tatilde sadece birkaç saat verildik, daha sonra normal olarak hissetmemiz ve günlük meselelere katılabiliriz.

Anlamanız gereken ilk kural – bu durumda sadece dün geceyi Morpheus’un kucaklamasında geçirdiyseniz uyuyabilirsiniz.

Uyku eksikliğinin olgusu tekrarlanırsa «kıskanılacak» Düzenlilik, uyku ve uyanma modunuzu yeniden inşa etmek ve planlama zaman planlaması yapmak mantıklıdır. Bir uykusuzluk veya günde 20 saat çalışıyorsanız, sunulan öneriler sizin için zor.

Başkaları için, «Acil Durum» Kavramlar, uzmanlar, gece dinlenmesinin yetersiz süresi boyunca bile kuvvetli kalabileceğinizi takip eden bir sistem geliştirdi.

Peki 4 saat boyunca uyumak ve yeterince uyumak için? Her şeyden önce, kilit kuralları okuyun «Hızlı uyku»:

• Yatmadan önce, rahatlamak ve rahatsızlıktan uzaklaşmak önemlidir. Yatmaya gitmemeye çalış, «sindirme» Sorunlarınız ve yaklaşan görevleriniz. Rahatlatıcı müziği dinlemek için 10 dakika sürebilir (uzmanlar bu durumda en iyinin klasik olacağını iddia eder) veya meditasyon uygulamaları yapın. Rahatlayın ve endişelendiren endişelerinden dikkatini dağıtın, sevilen biriyle seks yapabilirsiniz. Kısacası, tam olarak uyumak için tüm fırsatları kullanın «Hazır», Kafasında can sıkıcı düşünceler olmadan;
• Midenizi gece boyunca indirmeyin. Hafif yiyeceklerle akşam yemeği ve alkol yemeyin (çok az miktarda hariç). Yatmadan önce fazla pişirilirseniz, vücudunuz, mideye girilen yiyecekleri sindirmek için enerji kaynaklarını aktif olarak geçirmeye başlayacak ve bu nedenle, tam teşekküllü «Yeniden başlatmak» Onu beklemek zorunda değil;
• Sadece sıcak bir battaniyenin altında uyku (bu kural, evde sıcaksanız, yaz ayı için geçerli değildir). Vücudun sıcaklığında soğuktan daha üretken olduğundan emin olduğu kanıtlanmıştır. Ve tekrar yüksek enerji tüketimi ile bağlantılıdır «ısınma»;
• Yatmadan hemen önce sıcak bir duş al. Bu prosedür sadece kişisel hijyen ile uyumlu değildir. Su, vücudu günde biriken bilgilerden arındırmak için mükemmel bir yoldur. Onu sardığı, olduğundan, duygularını (özellikle, negatif) ve izlenimleri yıkayın, bedenlerimize rahatlama ve uykuya hazırlık sağlamak;
• Işık ya da huzursuz bir atmosferde uykuya daldıysanız, özel bir göz bandajı kullanın (genellikle uçaklarda yayınlanmıştır);
• Evde herhangi bir gürültü varsa (yakındaki canlı izler, çocukları ağlayan, bir komşunun komşusunu delmek), kulak tıkaçları kadar basit ve faydalı bir şeyden yararlanın. Yoğun gürültü koşullarında uyuyan herkesin bir sırrı neredeyse imkansızdır. Bu nedenle, ani keskin bir sesden uyanma riskiniz varsa, kulaklık taktığınızdan emin olun;
• Uyku ile ilgili sorunlarınız varsa (örneğin, bir uykusuzluk veya paramy), sizin için özel fitoterapötik yastıkların kullanımı ile ilgili olacaktır. Lavanta, Melissa veya Hop Konileri ile özellikle uygun yastıklar;
• Vücudun istikrarını beş saatlik uykuya kadar çalışın. Genellikle en az bir ay sürer. Bu süreden sonra, vücudunuz yeni bir siparişe uyarlanır. Ancak, bağımlılığı tavsiye etmiyoruz «Hızlı yatak»: Tekrar – daha iyi kullanın «Acil Durum» durumlar, ancak devam eden bir temelde değil;
• En az 8-9 saat uyacaksınız haftanın bir gününü vurgulayın. Böylece vücudunuz genel olarak genel olarak ayarlanır «Kesmek» ritim ve ona geçiş daha yumuşak, yumuşak ve sadık hale gelecektir;
• Gece yarısına kadar yatağa git. Bu için ana ve önkoşul «Hızlı uyku». Daha fazla Medic Paul Bragg, uykunun gece yarısına kadar önemini kanıtladı. Çalışmalarında, uyku saatini 00’a kadar yazdı.00 00’dan sonra 2.5 saatlik uykiye güvenle eşit olabilirsiniz.00.

Bu basit kuralları gözlemlemek, mümkün olan en kısa sürede dökebilirsiniz. Gördüğünüz gibi, yüksek kaliteli uyku üç temelden oluşur «Bileşenler»: Buna hazırlık, yatak odasının organizasyonu ve dinlenme koşulları. Bu şeyleri uygun düzeyde güvence altına almak için, sadece birkaç saatim olsa bile, kuvvetli ve verimli kalabilirsiniz.

«Polifaz Dinlenme Leonardo da Vinci»

Böyle eğlenceli bir gerçeği biliyor musun? «hızlı uyku» genellikle rönesansın büyük sanatçısının adı ile ilişkili? Kesinlikle neden olduğunun meraklısın. Gerçek şu ki, Vinci’nin yaratıcı bir adam olduğu ve tatile harcanan zamanını çok parçaladı. Yatakta yatmaktan çok daha verimli bir şekilde harcamanın mümkün olduğunu düşündü.

Yani becerikli sanatçı, polifaz uykusu yöntemini icat etti. 4 saatte bir sadece 15 dakika uyumak için çıkışını kabul etti. Şaşırtıcı olan şey, bu modda da Vinci, tam sağlık ve net zihinle uzun süredir yaşadı. Ve en önemlisi, ağrılı yorgunluk yaşadı.

Yaratıcılık için en verimli (ve diğer herhangi bir aktivite) zamanın uyandıktan sonra zaman düştüğü bilinmektedir. Böylece, sanatçı, sürekli olarak teknolojiye girmesine yardımcı olan büyük ölçekli bir enerji rezervi yarattı. Belki de bilen, belki de, performansta tam olarak keskin bir artış, kendisinden gerçek bir efsane yaptı, bu günü yakın zamanda başyapıları?

Ve yine de, benzer ekstremal şeylere girmemenizi iddia ediyoruz. Aksine, modunuzu ayarlamanız ve kullanışlı değişiklikler yapmalısınız.

Ayrıca size tavsiye ederiz:

• Sabah şarj etmek ya da sabahları koşmak;
• Parlak doğal aydınlatma ile iç mekan var;
• Gün boyunca fiziksel aktiviteye girmek (yürüme mesafesinde, en ilkel, en iyi şekilde);
• Bol su için (günde en az 1.5-2 litre);
• Alkol, Cafefean içeren içecek ve enerji kullanımını terk etmek;
• Sigarayı bırakmak
• Gerçekten istersen gün boyunca uyu.

Öyleyse, 4 saat içinde hızlı bir şekilde uyuyacağınızı düşündük. Önerilerimizi dinleyeceğinizi ve en kısa sürede rejiminize bakacağınızı umarız. Sağlıklı olmak ve neşelendirmek!