Depresyona nasıl düşmemesi: Hayatta herhangi bir dava için ipuçları
Bir kişinin havası sürekli değişiyor. Bir noktada neşeli olabilir, diğer tarafta üzüntü onu ziyaret ediyor. Hayatta bir şey gelişmiyorsa, depresyona nasıl düşmemesi?
Depresyon, hastalıkları ve gerilmeleri kışkırtabilecek zihinsel bir hastalıktır. Bu olayı nasıl algıladığınıza ve kendinizden kaçırdığınız için ne kadar uğraşırsınız?.
Depresyona nasıl düşmemesi
Depresyonun tezahürünü hissettiyseniz, önce onu selamlayın. Ama metresin sen olduğunu anlamama izin ver. Yüksek sesle söylemeye çalışın: «Ne olursa olsun, kimsenin uyumunu ve ruh halimi ihlal etmesine izin vermeyeceğim. Olduğu tüm bunlar sadece idare edebileceğim duygular».
Tüm sonraki adımlarınız, kötü hakkındaki düşüncelerle ilişkilendirilmemelidir. İstersen, öde, ama her zaman gözyaşlarına harcamayın. Üzgün olmak için harekete geçmeniz gerekiyor.
Her zaman istediğinizi yapın: Bir paraşütten atlayın, bir resim çizin, arabanın sürüşünü öğretin. Asıl şey, gerçekten sevdiğin şeyi yapmak. Rüyanızı hedefe çevirin.
Ne kadar garip geliyor olursa olsun, ancak depresyon kendinizi hediyelerle teşvik etmek için harika bir nedendir. Kendine bir gezi, en azından küçük, bütçeye bağlı olarak. Hareket halinde olmak ve yeni yerlerle tanışmak, hayatın tadını hissedeceksiniz.
Doğum sonrası depresyona nasıl girmemesi
Doğumdan sonra hissedebilirsiniz:
- sabit apati, uyuşukluk;
- sık sık ruh hali salınımı;
- Kocasına, arkadaşlarına, akrabalarına uzaklık;
- Azaltılmış iştah, zayıf uyku;
- Sabit suçluluk duygusu ve kendi değersizlik hissi.
Doğum sonrası depresyonla kendinize nasıl yardımcı olunur?
- İlk önce dökün. Bebek uyuduğunda inşa etme fırsatını arayın. Bunu yapmak için, hayatınızı mümkün olduğunca basitleştirin, birkaç gündür anne veya kayınvatura, evin yardımı için bir koca gönderin. Her şeyi kendin almayın;
- İkincisi, hemen her şeyi yapmaya çalışmayın. İdeal bir eş, anne ve hostes olmak istersiniz, aynı zamanda uygulanmayacak. Bazen daha iyi olmasına izin verin Bazen, psikinizi sürekli problemlerle ihlal edeceğinizden biraz ödev yapmak için zamanınız olmaz;
Üçüncüsü, zamanınızı kendiniz silin. Bir kafe veya dükkan alışverişinde kız arkadaşlarıyla bir toplantı gibi herhangi bir eğlence etkinliği düzenleyin. Çocuğun düşüncesinden en az yarım saat, günde en az yarım saat dikkatini dağıtmak çok önemlidir;- Dördüncü, rahatlamayı öğren. Bir zamanlar yoga uyguladıysanız, psikolojik rahatlamanın resepsiyonunu biliyorsunuzdur. Konforlu bir duruşta oturun, gözlerinizi kapatın ve yavaşça ve derin nefes verin. Kafadaki düşüncelerin akışını durdurmaya çalışın. En az 3 dakika oturun.
Size görünürse, depresif ruh haliyle birlikte, baş edilmesi çok zor, vektör psikolojisini deneyin. Böyle bir şekilde, adım adım kurtulacak, eylemlerinizi alma zevkine göre gerçekleştirecek şekilde inşa edilir. Görsel vektörün gelişmesinden yararlanın, sistem kendi öğrenmeyi amaçlayan sistem «ben» ve benlik saygısını geliştirmek.
Sevilen biriyle ayrıldıktan sonra, depresyona girmeyin
İlişkileri kırdıktan sonra deneyim duyguları – bu normal bir vücut reaksiyonudur. Ve sonra ne yapmalı? İlk önce iradeyi gözyaşlarına ver. Manevi boşluğun taşınmasını kolaylaştırırlar. Ödeme yaptıktan, sakinleş ve durumu iyi düşündükten sonra. İnsanlar ayrılırsa, ikisi bunun için suçlanacak. Neyin yanlış yaptığını anlıyorsanız, yeni ilişkiler kurmayı çok daha kolay olacaksınız.
Üçüncü şahıslara tümü ayrıntılı olarak söyle. Yakın arkadaş veya akrabalarınız yoksa, sizi dinleyecek ve yardım edecek bir psikoloğa dönüşebilirsiniz.
Kendin al. Tabii ki, ayrıldıktan sonra, yeterince zor, ama inan bana, son derece gerekli. Genellikle, üzüntünün dürtüleri, dört duvarda oturmak ve kendilerini neler olup bittiğine dair yansımalarına maruz bırakmak için çok fazla boş zamanları olan kadınları azaltır. Güzellik salonunu ziyaret edin, yaşam tarzınızı değiştirin, spor yapın. Asıl şey meşgul olmaktır ve sonra asla üzülmeyeceksiniz.
Asla antidepresanlar ile bir çıktı aramaya çalışmayın. Kendinizin umutsuzluğuyla baş etmeyi zor bulursanız, doktora danışın. Seni güvenli bir tedavi yöntemi alacak ve gerçekten yardım edecek ilaçları reçete edecek.
Boşanmak, depresyona neden olmadı
Psikoterapistler, üzüntülerin boşanmasından sonra çok sık geldiğini ve iki formda aktığını iddia ediyor – hafif ve ağır. Bir ışık formunda, boşluğun gerekli olduğunu bilerek bir kişi. Ve bu durumda, yalnızca gelecekten gelen parlak anların geleceğini bekleyebilir. Ciddi olarak, bir insan ahlaki bir şekilde kırdı, ona sadece umutsuz karanlık önündeki gibi görünüyor.
İlk durumda, sadece yalnız kalabilir, iyi uyuyabilir ve sonra hayata yeni bir sayfadan başlayabilirsiniz.
Ama bazen böyle bir ruh hali daha şiddetli bir forma dönüşebilir. Örneğin, her zaman boşanma hakkındadır, yakın arkadaşlarımla ya da bir mülkün acı verici bir bölümüyle.
Bu durumdan çıkmak için ne yapmalı?
Halk Bilgeliği şöyle diyor: «Bir kişi kendisi değişemezse, durumu değiştirmesi gerekiyor». Bu, en azından yeni insanların sizi problemlerinizi bilmeyen ve bunlara benzemeyen yeni yerlerde kısa bir süre için gitmenin daha iyi olduğu anlamına gelir. Seyahat etmenin bir yolu yoksa, kendiniz için yeni bir hobi ile gelin.
Tabii ki, bir insan, üzüntü olmak, cidden ilgilenemez. Ama kendini zorlamaya çalışabilir. Bunu yapmak için, belirli bir eylem planını tanımlamak ve gerçek zamanlı olarak belirlemek yeterlidir. Kafanı yeni bir şeye daldığın zaman, sonra hayatın ritmini hissedin.
Boşanma hatırlatılacak aktif yaşam tarzı ve küçük hane halkı endişeleri, herhangi bir aşamada hüzünün üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. İsterseniz, fitness yapın, eski arkadaşlarla takip edin, yeni tanıtımlar yapın. Böylece, boşanma ile ilgili problemler geçmişe gidecek ve daha sonra hiç kaybolacak.
Yalnızlık duygusundan depresyona nasıl düşmemesi
Yalnız hissediyorsanız ve bu duygu size üzülmemesine neden olmazsa, psikologların geleneksel tavsiyelerinden yararlanabilirsiniz.
İlk önce, yalnızlığın tadını nasıl öğreneceğinizi öğrenin. Söyle bana: «Ne kadar iyi, yalnız olabileceğim ve kimse engellenemeyecek». Hala batmaya karar verdiyseniz, önce evin temiz olduğundan emin olun. Pencereyi yıka, odada yeni bir şey satın al, lezzetli bir yemek pişirmeye çalış, eski bir çöp kutusu al. Kontrol, bütün bunlardan sonra sadece üzgün olmak istemiyorsun.
Evdeki sipariş sonra düzenlenir, kendinize iyi bakın. Şevval Özçelik Güzelliğine git, Kuaförde, alışverişe gidin ve kendinize yeni bir şey satın alın.
Eve geldiğinde ve üzgün olacağını hatırlamıyorum.
Uzun zamandır iletişim kurmadıkları arkadaşların telefonlarını bulun ve kendilerini ziyaret etmeye veya toplantı atamalarına davet edin. Evde oturmayı bırak ve üzüntü içinde. Tüm arkadaşlar meşgul olsa ve size dikkat etmeseler bile, cesaretini kırma. Yeni bir tutku bul, sonra birçok ilginç insan olacak.
Hala depresyona düştüyse ne yapmalı
Her şeyden önce, umutsuzluğa girmeyin. Depresyon, belirli bir zamandan sonra tutulacak geçici bir durumdur.
Bundan kurtulmanın zamanını getirmeye yardımcı olacak tavsiyelerden yararlanın:
- Neden üzüntüyle geçirdiğinizi analiz edin. Derin özlem için hiçbir neden olmaz. Ve nedeni bulamazsanız bile, olmadığı anlamına gelmez. En yaygın olan sosyal çatışmalar, stres. Bu tür bir devlet, sorunun kendinize olan tutumunuzu çözmek veya değiştirmek olduğunda duracaktır;
- Dahili bir işkence var. Örneğin, 30-40 yaş arası birçok insan manevi bir kriz yaşıyor ve yaşamdaki yerlerini aramaya başlıyor. Bu noktada, onlar çok eleştireldir ve hataları başarısızlıklarla beslenirler. Bu yaşta, bir kişi ne elde ettiğini ya da ulaşamadığını düşünmeye başlar. Bu sorulara dürüstçe cevap verin, gelecekte planlarınızı sakinleştirmek ve gerçekleştirmek için hala zaman var;
- UG’den kaynaklanan sebepler paradoksalla atfedilemez. Örneğin, başarıdan üzüntü var. Bu, bir kişi uzun süredir hedefine gittiğinde, ona ulaştı ve neşe yerine yaşam kaybını hissettim. Hüzün sadece kaybolan bir hedefe sahip bir kişi yeni bir tane ve en kısa sürede ayarladığında kaybolacak.
Depresyon taşınması gereken bir damgalama değildir. Bu sadece bir ruh hali. Bu anda uzun süre durmamaya çalışın, hayatınızı sağlam bir hayal kırıklığına dönüştürmeyin.
