Öfke ile nasıl başa çıkılır ve onları yönetir

İnsanlar neden sinirliydi, kızgın ve bu duygulara zarar verdiklerinden öfkeye giriyorlar? Öfke nasıl yönetilir? Duygularınızı nasıl verebilir?? Başkaları kızarsa ne yapmalı?

Dış dünyanın duygularımızı yönetebileceği tanınması – bu durumu ve reaksiyonu için çok uygun bir sorumluluktan vazgeçme. «Beni ne kadar rahatsız ediyor! Beni kendinden nasıl çıkardı?! Bu durum beni deli ediyor!», – Sık sık kendi öfkenizin hoş olmayan deneyimini özetliyoruz.

Birkaçımız duygusal durumumuzu yönetebiliriz. Her seviyede yaşam ve stresin hızı, kendi kendine yansımaya ve sakinliğe katkıda bulunmaz ve yorgunluk iç duygusal istikrarımızı dinlendiğimizden daha düşük hale getirir ve denge, rahatlama, zevk ve eğlence ile ilgilenmek için boş zamanımız var. Belki de modern dünyadaki daha fazla insan hoş olmayan duygulardan muzdariptir ve bunları yönetmek ve kontrol etmekle ilgileniyorlar.

Bu, öfke nasıl yönetileceğini açıklayan psikoloji bilimini öğretir.

Gnev’in doğduğu yer?

Kötü soluk öfke yıkıcı bir güç var. Öfke nasıl yönetilir ve onunla nasıl başa çıkılır?? Neyse ki, her birimiz kendi duygularını ve hatta diğer insanların duygularını kontrol etme yeteneğine sahiptir. Bu önemlidir, çünkü tahriş ve öfke daha güçlü duyguların bir geçişi olarak hareket eder. Duyguların yönetiminden, diğer insanlarla olan ilişkimiz, iç konfor ve genellikle yaşam başarısı.

Öfke, davranıştaki diğer değişikliklere neden olmak için gerçekten tasarlanmıştır. Biz
Birisi beklentilerimizi karşılamadığında her şey istediğimiz gibi, kızgınsınız. Bu duygu, limbik beyin sisteminde yer almaktadır. Beyindeki badem şeklindeki gövde, bu tür psikolojik durumlardan ve duygulardan, korku, saldırganlık, öfke, dikkatli olarak sorumludur. Burada dürtülerimiz ve duygusal hafızamız burada kontrol edilir «değiştirmek» bizim öfke.

Öte yandan, bir prefrontal kabuğu var, bu, bir yürütme merkezi olarak hareket eden beynin evrimsel bir parçasıdır. Esas olarak zihinsel faaliyetler için yanıt verir, planlamanıza, sorunları çözmemize yardımcı olur, kararlar verin.

Eylemlerinin öfkesine yönlendirilmemize yardımcı oluyor, ancak onları yönetmek için. Bununla birlikte, psikologlar, öfkenin insan ruhuna yazıldığını vurgular. Saldırganlığa dönüştüğünde tehlikeli hale gelir.

Psikolog Joe Srend, 1 ila 10 arasında duygusal bir ölçekte öfke tahmini sunar:

1. Kolay tahriş;
2. tahriş;
3. hoşnutsuzluk;
4. hayal kırıklığı;
5. durumu almak için isteksizlik;
6. kızgınlık;
7. öfke;
8. sert;
9. kızgınlık;
10. öfkelenmek.

Öfke ve tahriş yönetmeyi öğrenmek için, on duyguların her birinin tetikleyicisinin ne olduğunu anlamak önemlidir.

Schrand orada üç ana eğik tetik var.

1. Birincisi, paranızın yanı sıra, onlarla ilgili sıkıntılar ve sıkıntılar nedeniyle, paranın yanı sıra sinir sebeplerinden kaynaklanır;
2. İkincisi, sosyal ilişkilerimiz tarafından – işte, okulda, ulaşımda, arkadaşlarınızla;
3. Üçüncüsü, çok yakın insanlar ve onlarla ilişkilerle ilişkilendirilebilir.

Öfkenizi daha iyi anlamak ve öfke ve tahrişi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için, psikolog kendisini, duygularını ve tepkilerini, hoşnutsuzluk, öfke veya öfke ile reaksiyona girdiğimiz öğrenmeyi önerir.

Önerilen ölçek boyunca 5 puandan daha güçlü olan, listelenen duygulara neden olan duygulara özel dikkat gösterilmelidir, ancak şiddet sözlü, sözlü veya hatta fiziksel isteriz.

Hangi faktörlerin öfkemizin ve nasıl taburcu olduğuna neden olduğunu bildiğimizde, öfkenin yaratıcı enerjiye dönüştürülebileceği iç mahkumiyet üzerinde çalışmalıyız ve öfkeyi nasıl yöneteceğini öğrenebiliriz. Genellikle hedefleri elde etmemize yardımcı olur.

Öfke nasıl etkisiz hale getirilir

Negatif enerjiyi boşaltmanız gerekir.

Psikologlar, deşarj etmenin aşağıdaki yollarını tavsiye eder:

• Spor salonuna git, sadece erkeklerde değil, aynı zamanda kadınlarda da tahriş ile uğraşmanın en popüler yöntemidir;
• Yastık’a basın, başka bir kişi ile ilgili aşırı öfke derecesinin belirtilmesine izin vermemek;
• Şiddetli düşüncelerin akışını durdurmanın iyi bir yolu, öfkemiz gibi ses çıkaran yüksek sesli müzik dahil etmektir;
• Güçlü stresi boşaltmanın iyi bir yolu, koşu veya bisiklete binme gibi açık havada en iyi hareketlerdir;
• Diyafragmal nefesin sırlarını incelemek.

Bir insan kızdığında, küfür etmek, bağırmak ya da ağlamak yerine, bir dakika durmanız ve derin bir nefes almanız gerekir. Bu durumda, kalp seviyesine yerleştirilen sağ el neredeyse sabit kalır ve aynı zamanda mutlaka midede yatar, her nefeste farkedilir şekilde tırmanmalı.

Solunum teknisyeni pozitif bir mülke sahiptir: aslında, stresde çok sık nefes alıyoruz ve bizi sağlıklı zihinten engeller, tam olarak nefes almayı öğrenmeniz gerekir. Ek olarak, deneyimlerimiz dikkatimizin merkezinde olmayacak, ancak diyaframın doğru çalışması.

Başkaları bizim varlığımıza kızdığında ne yapmalı?

Bir kişiyi öfkesini veya tahrişini kucaklamaktan kurtarmak için gerginlikleri düzeltmek gerekir. Nasıl yapılır? Bu, mevcut durum ve şefkatle samimi ilgi konusunda size yardımcı olacak, iyi bir sonuç size bir mizah anlayışı verir.

Öfkeli biriyle empati gösterdiğimizde, çıkıyor, tam olarak ne sayıyordu?. Ve öfkenin bir nedeni olmayacak.

Duygusal özgürlük

Hala maltlık tuzağından çıkmanın bir yolu var. Bazı bilgilere ve bazı becerilere ihtiyacınız var, ancak her şeyden önce kendi bilincini değiştirmeye istekliliği.

Biz duygularımızın sahipleri ve birinin bizi hem de bir şeyi rahatsız ettiğini kabul ediyoruz, bu, kendi devletlerine hükmetme zamansal yetersizliğimizin ifadesidir. Sonuç olarak, neler olup bittiğinde çaresizlik hissini hissediyoruz. Bu durum, gerçeklik beklentilerimiz, hedeflerimiz, varsayımlarımıza, inançlarımız ve değerlerimizle uyumsuz olduğunda oluşur. Bilim Psikolojisi bize – öfke zincirlerinden kurtulma için önemli bir adım, kendimizin sadece sahip olmadığı, ancak kendi duygularımızın yazarları bile olduğunu anlamaktır.

Diğer insanların durumdaki ve doğrudan duygularınızın belirgin etkisini tanımak, yalnızca onlara suçluluk duymamak, aynı zamanda durumu etkilemeyi ve sadece seçmeyi reddetmektir. Kendini kurbanın konumuna getirdin.

Kendinizi dış faktörlerin kurbanının rolünden kurtulmalıyız. Tabii ki, diğer kişinin yaptığı şeyin doğrudan etkimizin çemberinde değil, neler olup bittiğine ve bilinçli kararların tepkisi ve refleksi dürtüleri olmayan reaksiyon bizim gücümüzdedir. Bu, teşvik ve tepkimiz arasında küçük bir alandır ve bir özgürlük hissi var. Makul olmak ve tahriş edici olmamak için kullanılmamalıdır.

Çok bilinçli bir insan bile bazen kendi öfkesinin tuzağına düşer ve sonra özel aletleri kullanma yeteneğine bağlı olarak hissedecektir.

Öfkeyi nasıl yöneteceğinizi ve aynı zamanda, yavaş yavaş ortaya çıkmayacağını, kademeli olarak, adım adım, yıldan sonra, deneyimin yeni bir deneyime yol açtığını ve duygularımızı etkin bir şekilde yönetebileceğimiz bir devlete yol açar.