Hamile kadınlar için yoga

Hamilelik sırasında yoganın yararları, izin verilir ve yasaktır. Doğru nasıl yapılır? Sınıflar için kontrendikasyonlar nelerdir?

Futuro Mama Yoga hiç şüphesiz faydalı fiziksel efor getirecek. Bununla birlikte, bu tür egzersizler bu dönemde sınırlamaları vardır. Birçoğu, beden eğitimi ve yoga hamileğinde bulunmanın mümkün olup olmadığı sorusuyla ilgileniyor, tanıklık ve kontrendikasyonlar nelerdir?.

Bu sorunun cevabı, bir kadının durumunun özellikleri göz önüne alındığında, yalnızca bir izleme doktoru ve nitelikli bir eğitmen verebilir.

Yoga, hamilelik sırasında çok faydalı olan rahatlama ve germe elde etmenizi sağlar ve nefes alma tekniğinin çalışması doğum sırasında doğru bir şekilde faydalıdır. Buna ek olarak, hamile kadınları yerine getirmek için uyarlanmış özel bir egzersiz seti vardır.

Sınıflar, refahın önemli ölçüde iyileştirmenizi sağlar:

• Yorgunluk, uyuşukluk, zayıflıktan kurtulun;
• Sinir sisteminin normal işleyişini belirlemek;
• Oksijen ile bir organizma sağlamak;
• Çocuk ve anne arasındaki kan çevresini geliştirmek;
• Sırt kasları yüklemeye hazırlayın;
• Kabızlığın önlenmesi, varisli damarlara karşı koruyun.

Hamile kadınlar için tasarlanan yoga egzersizleri sistemi, vücudu doğum için hazırlayacak:

• Karın kasları, sırt ve pelvis güçlendirilir;
• Esneklik arttıkları, ligamentler, özellikle emek akışını kolaylaştıran pelvik;
• Endokrin sisteminin çalışmaları kuruluyor, vücutta stabil bir hormon seviyesi korunur;
• Bağışıklık artışı;
• Metabolizma iyileştirildi, subkutan yağ yok;
• Hafif çalışma daha verimli bir şekilde, kan dolaşımı iyileştirir;
• Solunum tekniği, savaşlarda ağrıyı azaltır, ayrıca güçlendirin veya geciktirir;
• Sınıfta, rahatlamakla ilgilidir ve bu bilgi ve beceriler doğum konusunda yardımcı olacaktır;
• kaygıdan kurtulmaya yardımcı olacak, ruh halini artıracak;
• Belleği iyileştirir Dikkat yoğunluğunu arttırır.

Güvenlik tekniği

• Meslekler düzenlisi. Hamilelik sırasında, periyodik olmayanların yanı sıra kısa vadeli yükler istenmeyen, çünkü vücudun stresli durumuna neden olabilecek, bu da nahoş sonuçlara yol açacak;
• Hamilelikten önce yoga yapanlar, normal alıştırmalarından vazgeçmemelidir;
• Hamileliğin ilk aşamasında uyuşukluk, yorgunluk, toksikoz ile rahatsız edildiyse, uzman gruplarda sınıflar başlatılmalıdır. Teknikler bu devletlerden kurtulmaya yardımcı olur;
• Güçlü toksikoz olan kadınlar, kan basıncından atlar, vajinadan kan boşalması, uterusun hiperthonusu sınıfları durdurmalı ve yalnızca bir uzmana danıştıktan sonra devam etmelidir;
• Hamileliğe yoga pratik yapmayanlar sadece özel gruplar halinde başlamalıdır. Herhangi bir son teslim tarihine başlayabilirsiniz, çünkü deneyimli eğitmen yükü uyarlar ve egzersiz kompleksini seçer;
• Egzersizler zevk almazsa, onları durdurmak daha iyidir, çünkü yoga uygulaması sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda duygusal bir devlete de yönlendirilir, bu yüzden olumlu bir tutumla yapmanız gerekir;
• Aşırı yüklenmeyin ve beslenmemesi, makul bir şekilde Asanam’a makul bir şekilde yaklaşın. Arkanın kaslarını, göğsün, bacakların ve basının ortadan kaldırılması gerektiği;
• Jumping, sallar, vücut pozisyonunun keskin kaymalarından kaçının. Sorunsuz bir şekilde kalk ve yatağa git;
• Mide üzerindeki basıncı hariç tutun, örneğin, derin twists. 3 trimester olan hamile kadınlar için yoga, midede yatan asyalılar hariçtir;
• Son dönemlerde, arkada yatan egzersizleri yapmayı bırakır, çünkü kan dolaşımı böyle bir pozisyonda bozulur;
• Komple mide ve mesanede sınıflara başlamak imkansızdır. Egzersiz yapmadan önce saatte bir buçuk saat tavsiye edilir. Son çare olarak, eğitimden önce, 20-30 dakika boyunca, örneğin muz veya yoğurt bir şey oturabilir.

Göreceli kontrendikasyonlar:

• Solunumun hastalıkları, kardiyovasküler sistem, tiroid panelleri;
• anemi;
• Çok yönlü;
• fetüsün yanlış anlamaları;
• çoklu hamilelik;
• Bacaklar üzerinde eksprese edilmiş varisli damarlar.

Mutlak kontrendikasyonlar:

• hipertansiyon (artan basınç);
• kürtaj tehdidi;
• kanama (vajinal);
• Plasentanın önlenmesi;
• Serviksin anomalisi pozisyonu;
• düşük ekli plasenta;
• Pastik ve servikal ve uterus-plasental yetmezlik;
• akut ateşli durumlar;
• Geç toksikoz;
• hiperton;
• Bir gözlemci doktorun kontrendikasyonları.

İzin verilen ASANS

Genel işlemin kendisini kolaylaştırmak için, böyle pozlar bir güvercin, bir savaşçı, Baddha Konasan, Ardha Chandrasan ve PR olarak gerçekleştirmeniz önerilir. Esnekliğini önemli ölçüde artırıyorlar.

Lateral gerilimdeki ASANA, büyük bir göbek ile geç şartlarda rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.

Son trimesterde, bir kedi pozunu (inek) yapmanız önerilir. Sırtın kaslarının esnekliğini arttırır ve çocuğun başın altını çevirmesine yardımcı olur.

Dikey duruşlar – bacaklar en azından uyluk genişliğini koydu. Bu gibi pozisyonlardan, güneşin pozunu yapmak için uygundur.

Yasak asana:

• Sadece 1 trimester olan hamile kadınlar için yoga, atlama geçişlerini ortadan kaldırır, çünkü bir yumurta uterustan hareket ettirme riski vardır;
• Dışlanan Hızlı Solunum. Bunun yerine, perinatal yoganın solunum tekniklerini kullanır;
• Streç geliştirmek için yükleri arttırmayın. Şu anda, kadınlar, kemikleri ve ligamentleri yumuşatır, bu nedenle aşırı gerilim yaralanabilir. Özellikle bu süre zarfında dizler hasara tabidir;
• Güçlü karın buklelerine izin vermeyin. Rahim de dahil olmak üzere iç organları sıkarlar. Büküm yapılabilir, ancak daha yumuşak ve omuzlardan başlayabilir. Mide bükülmez;
• Darbeleri olan Asana fetüs için tehlikeli değil, ancak bir kadın düşme riski var. Buna ek olarak, büyük göbek olağan denge anlayışını kırar. Raflar daha iyi duvara yaslanarak;
• Asanah’daki kilitler çok derin olmamalıdır, örneğin tekerleğin pozu. Bu egzersiz kadına aşina ise, 1 trimesterde yapılabilir;
• Mide yalanları da dahil olmak üzere pozlar, yalnızca hamileliğin ilk aşamalarında yapılabilir. En ufak bir rahatsızlıktan vazgeçtiler;
• Hamilelik sırasında yoga, 2 trimester başladığında, pozisyonu ortadan kaldırır «Arkada yatmak». Bu duruşlar değiştirilir «sol tarafta yatmak». Destek battaniyeleri veya silindirleri kullanır;
• Karın bölgesi çalışması için kompleks, her zaman özellikle arzu edilmez;
• Enerjik Yoga’da, örneğin, Vinyas Yoga, Güç ve Ashtanga’ya katılmayı tavsiye etmeyin.

Yukarıda belirtilenlere ek olarak, hamilelik sırasında, artan sıcaklık eşliğinde yoga formları hariçtir. Sakin hamilelik ve hafif emek!