Erken zamanlarda hamilelik sırasında spor yapmak mümkün müdür?

Hamilelik sırasında spor yapmak mümkün müdür? Bu soru tüm kadınlar tarafından pozisyonda sorulur. Gelecekteki annelerin sağlığına ve erken aşamalarda fetüsün gelişimine zarar vermez?

Birçok kadın aktif bir yaşam tarzını kurur ve spor yaptırıyorlar. Hamilelik sırasında bile, zaten onlara tanıdık olan eğitimden vazgeçmek istemiyorlar. Ancak sorumlu kadınlar, şimdi onların bebeklerinin kalbinin altında olduklarını anlıyorlar, bu yüzden sadece kendileri hakkında değil, ondan da düşünmeliler. Doğal olarak, hamilelik sırasında spor yapmanın mümkün olup olmadığını düşünüyorlar.

Ilımlı yük «Sloep» Toksikoz ve baş dönmesi gibi bu tür fenomalar. İlk trimesterde uyumak ve yemek istediğiniz gerçeğine rağmen, bu durumlarda biraz hareket etmesi bile tavsiye edilir.

Neden spor faydalıdır??

Erken aşamalarda sağlık problemi yoksa, hamilelik sırasında spor faydalanacaktır.

Enfeksiyonlara direnç arttırır, metabolizmayı iyileştirir, tüm organizma sistemlerinin çalışmasını normalleştirir. Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, teslimattan sonra olası komplikasyon riski, boşluk olasılığı ve hamileliğin kendisi daha iyi devam edecek.Erken zamanlarda, kadın küçük hareket ederse, vücudunda konjestif süreçler oluşabilir.

Böylece meyvenin iyi gelişmesi için, küçük fiziksel efor gereklidir. Kan dolaşımını iyileştirirler, hücreler. Bu nedenle, meyve faydalı maddelerden yoksundur ve yeterli miktarda oksijen alır. Hamilelik sırasında nasıl yapabilirsiniz??

Eğer eğitim türünü doğru bir şekilde alıyorsanız, sabah rahatsızlık duymayacaksınız, toksikoz. Bireysel program bir eğitmen yapmanıza yardımcı olacaktır.

Fiziksel Exertion’un kaçınılması gerekenler?

Vücut tarafından ne tür bir yük eğitilebilir? Planlama ve hamilelik sırasında her türlü spor yapılmaz. Paraşütle atlamak, karate, boks, binicilik yapmak yasaktır. Bu, böyle sınıfların çok travmatik olduğu ve fetusa riski taşıyan gerçeği ile açıklanmaktadır.

Bisiklete binmek, kayak yapmak, zıplamak, dans aerobiğine katılmak, uzun mesafelerde koşmak, suya dalmak, kategorik olarak imkansızdır.

Presin gerginliğini kışkıran, gerdiren veya mahams ve virajlarla ilişkilendirilen egzersizler, kontrendike.

Çalışabileceğinizden?

Sağlık Gelecek Anneler daha fazla yürüyerek yürürlerse gelişir. Bu, fetal için de faydalı olan en uygun fiyattır. Planlamanın başında başlayabilirsiniz. Günde birkaç kez küçük bir adım yürümeye ihtiyacın var. Yürümek için sessiz sokakları, parkları ve kareleri seçmek daha iyidir. Ancak, rahat ayakkabılarla ve sıcak kıyafetlerle ilgilenmeniz gerektiğini unutmayın.

Doktorlar, kesme tehlikesi olan bir tehdit sahibi olan fitness kadınları ile bir sürü yürüme ve yürüttüğü bir sürü yasaktır. Yatak rejimi gösterilir ve herhangi bir aktivite birikimin bir sonucuna yol açabilir.

Hamile kadınlar adımlar boyunca yürümek faydalıdır. Yavaş yavaş yapın, böylece nefes düşmez. Burun nefes aldığınızdan emin olun, ağzınızı açmanız gerekmez.

Hamilelikten önce aktif olarak spor yaptıysanız, egzersizlerin yoğunluğu azaltılmalıdır. Ve anlayıştan önce sporla uğraşmadıkça, yükü yavaş yavaş artırmalısınız.

Özellikle Aqua aerobik pozisyonundaki kadınlar için faydalıdır ve yüzme.

Suyun içinde, kaslar gevşetir, omurgadaki yük önemli ölçüde azalır. Sudaki tüm hareketler kaslar üzerinde güçlendirici bir etkiye sahiptir, kan dolaşımını iyileştirin. Zaten birkaç sınıftan, kadın, iyi bir şekilde iyileştirildiğini, şişlik düştüğünü, iştah döndürüldüğünü not ediyor. Ancak havuzdaki suyun temiz olduğundan emin olmak önemlidir.

Hamile kadınlar için yoga ve jimnastik

Yoga çeşitleri çok şey var ve koç hamile kadınlar için kompleksin ustalaşmanıza yardımcı olacaktır. Egzersizlerin annenin refahı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve fetüsün gelişiminde. Kompleks, arkada yapılması gereken pozisyonları içermiyor. Sınıflar bir kadını nefes almaya ve rahatlamaya yöneliktir.

Prosedürleri yapmak, karın kaslarını güçlü bir şekilde zorlamak ve demetleri germek imkansızdır. Eğer sen
Her şeyi doğru yap, sonra çocuk ihtiyacınız olan oksijeni alacak.

Özel jimnastik – başka bir yararlı egzersiz kompleksi. Bebeği giyen kadınların tüm özelliklerini dikkate alarak tasarlanmıştır. Egzersizler Solunum ve vasküler sistemin çalışmasını normalleştirir, kalpler, karın ve pelvik kasları güçlendirir.

Doğum sırasında, kasık kasları üzerindeki yük çok büyük, bu yüzden fitball üzerindeki faydalı sınıflar büyük bir şişme top. Onlar sayesinde esneklik ve güç gelişecek, sırt ağrısı azalacak, basınç normalleştiriliyor.

Tenis oynamak yasak değil. Ama aynı zamanda gerekli değil – eğitim yoğun olmamalıdır. Keskin hareketler yapamaz, gerizekalılar ve atlar.

5 ay sonra gebelik mesleklerinin durması gerekir.

Dikkate alınması gerekenler?

Egzersizler için kıyafetlerin rahat ve konforlu olduğuna dikkat edin, hareketi parlamamalıdır. Bu aynı zamanda ayakkabılar için de geçerlidir. Sokakta serin ise, şapka ve eşarp hakkında unutmayın.

Organizma ılımlı yükler, ancak sınıftan sonra 8 aya kadar verilebilir. Egzersizleri gerçekleştirirseniz, kendinizi kötü hissedersiniz, baş dönmesi, salgın veya kas ağrısı var, sonra eğitime devam edemez.

Yükün kontrendike kiminle?

Bir kadının hamilelik sırasında kendilerini gösteren kronik hastalıklar veya rahatsızlıklara sahipse, herhangi bir sınıfa sadece bir doktora danıştıktan sonra yapılabilir.

Kontrendikasyonlar şunları içerir:

• Purululent veya enflamatuar süreçler;
• Kronik karakterin apandisiti;
• Toksikoz;
• Kanlı konular;
• Çok yönlü;
• Böbreklerle ilgili sorunlar.

Hatırlamak önemli!

Hamilelik sırasında spor yararlıdır, ancak uzmanların verdiği temel önerileri bilmeniz gerekir:

• Yüksek Silah Yükleri kontrendikedir – kalp ve bu nedenle ikiye çalışır;
• Germe egzersizleri yaralanmalara neden olabilir;
• Aşırı ısınma, fetusa kan beslemesini bozar;
• Gelecekteki bebeğin sağlığını riske atmaktan daha korunmak daha iyidir;
• Bir uzmana danışmayı ve muayene için kendisine yürümeyi unutmayın;

Hamilelik sırasında spor ve egzersiz sevinç olmalı.

Bir kadın kötü hissediyorsa, egzersiz yapmak zordur, sonra eğitimi bırakmanız gerekir.

Hamilelik ve başarılı doğum sakinleşir!