Hamilelik sırasında fiziksel eforlar: Spor ile nasıl başa çıkılır, faydalar getirir?

Futinasyon annelerin fiziksel aktivite olması gerekir. Boğulmuş ve bebeğe zarar vermemeye değmeyecek kadar karmaşık egzersizleri gerçekleştirin. Doğru olmalısın

Onu çeşitli yüklerden korumak için neredeyse her hamile kadının hasta olmamasından ve bir çocuğu beklemekten sorumludur. Bu doğru yaklaşımdır, çünkü fiziksel aktivitenin yokluğunda, gelecekteki anne fetusu olumsuz yönde etkileyen aşırı kilo alıyor ve ardından doğumun karmaşıklığını zorlaştırabilir.

Bu yüzden hamilelik sırasında fiziksel efor gereklidir, ancak bu önemli değil «abartmak», Başlatıcıyı karmaşıklaştırmak için. Ek olarak, spor yapmanız gerekir ve hamilelik için önce doğum ve doğum sorunsuz ilerlemeniz gerekir.

Planlama

Anne olmaya hazır olduklarına karar vermek, spora dikkat edin. Profesyonel bir sporcuysanız, doktorunuza ne tür bir spor yapabileceğinizi ve bunlardan nasıl reddetmeniz gerektiğinden emin olun. Bir kural olarak, kavramları bekleyen kadınlar, durumlarını izlemek, kendilerini dinlemek, onu hemen hissetmek istiyor. Hamilelik planlamasının başlangıcıyla sona erdiğini anlar, yükü azaltmaya çalışın.

Genellikle, profesyonel sporcular anabolikler ve bazen doping ilaçları alır.

Bu maddelerden, anlayışın oluşumunu terk etmek gerekir ve bunu planlama aşamasında yapmak daha iyidir. Spora girmezseniz, planlama sırasında girmeye başlamaya değer. Doktorlar, fiziksel yükleri görmezden gelmeyen kadınların hamilelik takılması, doğum yapması, bebeğin görünümünden sonra formu geri yüklemesini çok daha kolaydır.

Sınıflar sırasında, basının kaslarına özel dikkat gösterilmelidir.

Ciddi yüklere başvurmayın. Sabahları şarj etmek, jimnastikte bulunmak ya da örneğin yoga yapmak yeterlidir. Vücudunuzu yüklemeyin, çünkü anlayışı planlıyorsanız, daha önce olmuş olabilir ve aşırı yükler çok olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Bu bağlamda, bu sporları hariç tutun:

• Calanetik;
• Dans;
• Fitness;
• Simülatörlerdeki sınıflar.

Karın travmasına neden olabilecek egzersizleri yapmayı reddetmek, damla, ayrıca zıplama ve kaldırma ağırlıkları.

Anlayışı planlama ne tür bir spor yapılması gerekiyor??

• Yüzme. Kasları güçlendirmeye yardımcı olacak, vücudun bir bütün olarak. Havuzu ziyaret etmeye başlamadan önce, suyun içinde temiz olduğundan emin olun, diğer şeylerin yanı sıra, zaten gelmişse, hamileliğin seyrini gebe kalmanın zor olacağı gerçeğini etkileyebileceğinden emin olun. ;
• Yoga. Bu harika bir spordur, doğru nefes almayı öğrenmenizi sağlar, kasları germek, rahatlayın. Buna ek olarak, rahatlamanızı sağlar, sakinleri sakinleşir. Yoga’nın yönlerinden biri ASANA’dır, gebe kalma, doğum için hazırlanmasına izin veren ve herhangi bir nedenden dolayı kadınlar uzun süre hamile kalamaz – daha hızlı gebe kalmak için;
• Pilates. Ayrıca nefesimi kontrol etmeyi öğrenmenizi sağlar ve ayrıca omurganın kaslarını güçlendirmeye, pelvis, sırtları güçlendirmeye yardımcı olur. Beslemek için egzersiz yapmak ve bir göbek, son derece temiz olanlar. Hamilelik planlaması sırasında, refahını ve özellikle egzersiz ile kontrol etmek gerekir;
• Bodiflex. Sadece anlayıştan önce nişanlanabiliyorlar ve takım sırasında yapmayı bırakmalılar.

Sunmak

Kontrendikasyonların yokluğunda, komplikasyonlar, egzersizler bir çocuk için bekleyen bir kadın için çok faydalı olacaktır.

Tabii ki, yük daha önce olduğu kadar ciddi olamaz «İlginç pozisyon». Bu, özellikle yoğun sınıflar düşük bir şekilde kışkırtabilirken geçerlidir. Eğer, gebe kalmadan önce, gelecekteki anne spora düşkün değilse, yükün en aza indirilmesi gerekir ve süresi 20 dakikadan fazla olmamalıdır. Bu, annenin oksijenle bir çocuk sağlaması için gereklidir.

20 hafta, maternal organizma zaten yeterince yapabiliyor, ancak yük daha az yoğun yapılmalı. Bu dönemde fetus, basını indirmek için kesinlikle yasaktır.

Her zaman hamileliğin her zaman, kendinizi yaralanmaya neden olabilecek sınıflardan korumak önemlidir. Bunlar arasında boks, binicilik, paraşütle atlama, dans, adım, dalış, kayak, bisiklete binme.

Tüm gelecekteki anneler hiking önerdi.

Günde birkaç kez yapılmalı, rahat ayakkabılar ve giysiler pozlar. Yürüyüşler yavaş, sakin olmalı. Nefesinize dikkat edin – pürüzsüz, sakin olmalı, burnunuzu solumalı, ağzınızı açmamaya çalışın.

Adımları aşağı in. Asansöre gezileri atın – yükselip yürüyerek aşağı inin, ancak yavaşça yapın. Yürüyüşlerde olduğu gibi, nefese dikkat edin. Birinci veya ikinci katta yaşıyorsanız, bu tür bir fiziksel efor, en erken de dahil olmak üzere tüm hamilelik şartlarında merdivenlerde yürümek gibi, yaşadığınız evin girişinde egzersiz yapabilirsiniz.

Bitişin komplikasyonuna sahip olsanız bile, yürüyüşlerden herhangi birini yapabilirsiniz. Bir istisna, bir kadının tavsiye edildiğinde yatak rejimi ve düşüklük tehdidi nedeniyle asgari bir aktivite olabileceği durumlar olabilir.

Eğer atlet değilseniz, çocuk karmaşık sporların beklentisi sırasında daha önce karşılaşmadığınız çocukları seçmeyin. Örneğin, bu süre zarfında tenis ile ilgilenebilir. Yasak etkinlik türleri listesine dahil değildir, ancak raketleri daha önce elinizde tutmadıysanız, Tenis oynamaya başlayın Teslimden sonra daha iyidir.

Bebek takımında optimum seçenekler:

• Yüzme. Ruh halinizi artıracak, onunla kasları uyarlayacaksınız. Yüzerken, kan dolaşımının iyileştirileceğini, geri ağrıyı geri almasını bekleyebilirsiniz. Genellikle, gelecekteki anneler, yüzdükten sonra toksikozun tezahürlerini azalttıklarını unutmayın. Bunun avantajı, sınıflarda pratik olarak yaralanma riski yoktur – damla, şoklar, eklemlerde aşırı yük, ayrıca aşırı ısınma;
• Yoga. Herhangi bir talimatta bulunabilir, ancak optimum sürüm hamile kadınlar için bir yoga. Sınıflar sırasında, kendimizi abdominal duvarın aşırı gerilmesinden ve gerginliğinden korumaya çalışın;
• Hamile kadınlar için jimnastik. Bu tür jimnastik ve geliştirilen gelecekteki anneler için mükemmel bir şekilde uygun olan ideal seçenek. Onun sayesinde, sadece kendinizi formda desteklemeyeceksiniz, aynı zamanda doğum için hazırlanacaksınız.

Bir çocuğu bekleyen kadınlara tavsiye edilebilecek sporlar arasında Pilates ve Aquaaerobics’e dikkat edebilirsiniz.

Çoklu hamilelik

Bir kadın aynı anda birkaç çocuğu barındırırken, tüm organlardaki yük önemli ölçüde artar. Bu, fiziksel kültürün daha zor olması nedeniyle olabilir, ancak kontrendikasyon yoksa, bir doktorun yasağı olması durumunda yapılmalıdır. Fiziksel efor, normal olduğu gibi, birden fazla hamilelikle mümkün olduğunca yumuşak olmalıdır.

Sadece takımın 24. haftasında girebilirsin ve saldırısıyla dikkatli değil. Bazı durumlarda, erken doğum riskini azaltacak gibi zamanlamada bir yatak modu vardır.

Optimum spor seçenekleri Aqua Aerobik, Yüzme, Yoga. Sokakta ve adımlarla yürürken unutmayın.

Birden fazla gebelikle, egzersiz yaparken, kötüleştiniz, acilen egzersizi bitirirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Hangi faktörler spor için engel olabilir?

• Kronik formda apandisit;
• Çok yönlü;
• Tahmini Plasenta;
• Kanama;
• Güçlü toksikoz;
• Kalp hastalıkları, böbrekler, karaciğer.

Hamilelik sırasında fiziksel efor, faydalıdır, bu nedenle bu dönemde meşgul olup olmadığından şüphelenmez bile.