Yüzme ve Hamilelik: Yarar nedir ve hiçbir zarar yoktur?

Çocuğun sağlığı güçlendirir ve bir kadının vücudunun korunmasına yardımcı olur. Hoş alıştırmalar rahatlamanıza, stresi gidermenize ve doğum için hazırlamanızı sağlar

Hamilelik sırasında düzenli yüzmenin yararlı olması – birçok kişiyle bilinir. Ancak, özellikler ve gerçek öneriler olmadan, gelecekteki anneler yapamazlar, çünkü su egzersizlerinin doğru davranışı tolerans süresini basitleştirebilir ve doğum gecikmelerini kolaylaştırabilir.

Neden hamile yüzüyor?

Sudaki fiziksel egzersizler vücudun çok daha kolay aktarılması. Eğer kadınlar hakkında konuşursak, o zaman ağırlık, bu somut ve toprağa rahatsızlık vermek, suda kesinlikle karışmaz.

Bu yüzden su sınıfları sadece etkili değil, aynı zamanda uzun. Çok «ağırlıksızlık» vücudu yükselen ve kolaylaştırır, bu da stres ve yorgunluğun giderilmesine katkıda bulunur.

Hamilelik sırasında yelken açmanın, vücudun birçok kasına doğru yükü verir: sırt, kasık, bacaklar, karın ve omuz kemerleri. Bu gereklidir, çünkü doğum sırasında, bir kadının tüm güçlerinin mobilizasyonuna ihtiyacınız var ve vücudu sert olmalı ve böyle bir test için hazırlanmalıdır.

Dalış ayrıca doğum için hazırlanmak için büyük bir rol oynar. Egzersiz sırasında nefes almayı geciktirmek için ritmik olarak öğretir. Ancak, sadece havuzda değil, aynı zamanda evde de solunum jimnastiklerine dikkat etmenin önemli olduğunu unutmayın.

Gerilim ve kas gevşemesinin değişmesini içeren bir tür prova provası olmak çok faydalıdır. Bu tür bir eğitim, genel savaşlar için genel savaşlar için davranış algoritmasını yapma fırsatını toplamaya yardımcı olabilir.

Spor sınıfları, insan sağlığı ve dayanıklılığının garantisidir. Ama yine de hamile kadınlar için yüzme neden vazgeçilmezdir?? Neden bu tür sporun tercih edilmesine değer?

Her şeyden önce, yüzmek ya da daha doğrusu, dalış çocuğun yaklaşmakta olan doğumun hazırlanmasıdır. Gerçek şu ki, suya tam daldırma ve buna göre, nefes almanın kadını geciktirmek için, çocuğun oluşan gövdesi, doğumda bekleyen oksijen eksikliği için hazırlanır.

Tabii ki, hamile bir kadın için yüzmekten faydalanmak çok büyük, ama herkes için? Doktorlar, havuzdaki su prosedürlerine önemli bir kontrendikasyon olmadığını iddia eder.

Neredeyse tek istisna, düşüklük tehdididir. Sonra bu konuda bir konuşma olabilir, çünkü yatak rejimi uzun bir süre içinde atanır.

Ancak, her organizma birey olduğundan, o zaman yüzenin belirli bir dava için güvenli olup olmadığı güvenlidir, bir jinekoloğun doktorundan bilmek daha iyidir. Sadece hamile yüzmenin mümkün olup olmadığına karar verir.

Bedenin ve ruhun su hazırlamasını doğumdan önce doğumdan önce gebe kalmadan önce. Bu, fiziksel eforlamaya alışmak, vücut tonunu artırmak ve sağlıklı bir yaşam biçimine katılmak için daha hızlı yardımcı olacaktır. Ek olarak, havuzun düzenli ziyaretleri, egzersizin uzatılmasını daha az farkedilir hale getirecektir.

Birçoğu nasıl yüzüleceğini bilmiyor, ancak bu hamilelik sırasında yüzmenin uygun olmadığı anlamına gelmez. Neden bu kadar faydalı sınıfları yoksun, çünkü düzenlemelerdeki kadınlar için özel egzersiz kompleksleri suda kalma zorunlu yeteneği gerektirmez.

Havuzdaki sınıfların tüm açık avantajlarına ek olarak, başka bir tane var – bir kadının bir kadının yaklaşmakta olan zorluklara hazırlığının oluşumu.

Gelecekteki anne, vücudunu dinlemeyi ve anlamayı, kendinden emin ve küçük bir adamın hayatının sorumluluğunu açık bir şekilde anlaymayı öğrenir.

Olumlu bir etki elde etmek için, havuzda hamile yüzmeyi bilmeniz gerekir.

Gelecek anneler için aquagimnastics

Sudaki bir kadının düzenli uzun kalmak, çocuğun duyumlarına dikkat etmesine yardımcı olur. Bu açıklama grubu egzersizini parlak bir şekilde gösterir «Astarlar», Bu, bebeğin rolünde biraz zamana izin verir.

Aşağıdakilerde yatıyor: Bütün kadınlar havuzda birbiri ardına kalkar, bacaklar yaygın olarak yerleştirilir, bu nedenle bir koridor gibi bir şey yaratılır. Son bayan, öncekilerin bacakları arasında dalışlar ve yelken açar ve ilk olun. Aynı şey.

Böyle bir eylem, gelecekteki anneleri açıkça gösteriyor, bebeğin doğum sırasında engellerin üstesinden gelmesi ne kadar zor olduğunu,.

Son aylarda hamile kadınların yüzmesinin mümkün olup olmadığı hakkında konuşursak, her doktor cevap vermekte özgür hissedecek, bu sadece mümkün değil, aynı zamanda (kontrendikasyonların yokluğunda) çok arzu edilir.

Her şeyin ne olduğuna dair bir fikre sahip olmak için, kadınlar için çeşitli su egzersizlerini göz önünde bulundurun.

Tabii ki, yalnızlığa katılmak oldukça gerçekçi, ancak takımdaki ve koçun gözetimi altında her şeyi yapmak için daha güvenli ve daha rahattır.

Egzersiz, bir grup alıştırmalarının bir ön kompleksidir. Ana yüke hazırlanın, açıklamanın altında yardımcı olacaktır.

Grup bir daire içinde olur ve ikili paylaşır. Bir ortağın elini tutmak aynı anda dizlere katılmanız ve yavaşça suya girmeniz gerekir «alkışlamak» su bükülmüş ayaklarda.

Sonra, bacakları aynı anda çekerek arkaya gidin. Bu pozisyonda, bacaklarınızı doğurmaya ve kesmeye başlayın, dizleri yavaşça bükün ve göğsüne çekin, sonra bacakları düzeltin.

Vücudun tonuna girdikten ve ana egzersize çalışmak için çalışmaya hazır olduktan sonra.

Aşağıdaki bloklara ayrılabilirler:

• Bir partner ile alıştırmalar;
• yüzme;
• Yandaki bağımsız alıştırmalar.

Ana sınıfların temel bloğunun çeşitli egzersizlerini göz önünde bulundurun:

• Burnu elinizle çekerek ve dizleri takip eden, suya takılın, ortağınızdan birkaç kez farklı yönlerde ters çevirmesini isteyin;
• Bir partnerle el ele tutuşmak, su üzerinde yatmak, yüz aynı anda bakar. Ön hazırlıklı bacaklar arka, uzaklaştırın ve uzun süre uzun bir hava bırakmaya çalışın. Böyle bir egzersiz tek başına yapılabilir;
• Nasıl yüzüleceğini biliyorsan, arkadaki havuzda kaybediyoruz, sadece bacaklara yardım ediyor. Aynı zamanda, aynı zamanda tüm uzuvlarla sudan itibaren bir kurbağa da yüzebilirsiniz;
• Taraf, egzersizleri yaparken mükemmel bir destek olabilir. Örneğin, ellerinizle tutun, bacaklarınızı hareket ettirin, bisiklet sürmeyi gösteren. Ayrıca hem basit ayak hareketlerini hem de diz çökmesini sağlar.

Grupta çalışmayı planlıyorsanız, deneyimli bir eğitmen her kadın için bireysel sınıf seçeceğinden, uygun bir özel egzersiz kompleksini aramanıza gerek yoktur.

Hamilelik için egzersizin modu ve yoğunluğu

Tabii ki, yüzmenin faydaları somuttur – tüm gün boyunca canlılık ve güçte suçlanır. Ancak, eğitim yoğunluğunu seçmek, hamilelik terimini dikkate almak da gereklidir.

İlk trimesterde, optimum iki günde bir 20 dakikalık bir ders olarak kabul edilir. Gelecek anneler, sabahın erken saatlerinde yüzmenin bulantıdan kurtulmalarına yardımcı olduğunu savunuyor.

İkinci trimesterde, havuzda yaralanma riski araziden önemli ölçüde düşük olduğu için, sınıf sayısını azaltmaya gerek yoktur. Dahası, su fiziksel efor sırasında vücudu aşırı ısınmadan korur.

Üçüncü trimester, eğitim yoğunluğunda pratik olarak hiçbir fark yoktur, ancak duygularına odaklanmak gerekir ve gerekirse egzersiz sayısını azaltın. Düşüncesi düşünülmesi gereken tek şey, formlar yuvarlanacağından büyük bir mayoyunun devralınması ile ilgilidir.

Hamilelik sırasında yüzmenin mümkün olup olmadığını ve sizin için gerekli olup olmadığını, suya egzersizin aşağıdaki faydalarını hatırlatın:

• Birçok vücut kasının gelişimi;
• Doğum için psikolojik ve fiziksel hazırlığın oluşumu;
• Diğer kadınlarla iletişim, deneyim alışverişi;
• Kan dolaşımını ve diğerlerini geliştirmek.

Gördüğünüz gibi, su tedavilerinin faydaları çok büyük ve onların zevkleri çok. Asıl şey, sizin ve bebeğiniz için uygun olanı seçmektir. Sakin hamilelik ve hafif emek!