Pilates – Spor Egzersizleri Özel Kuvvetler

Pilates, basın ve pelvik tabanın kaslarını güçlendirmek için özel olarak tasarlanmış bir kompleksdir, solunum işleminin normalleşmesi. Bu yüzden hamilelik sırasında sınıflar önerilir

Pilates sınıfları, belirli kasları güçlendiren alıştırmaların performansıdır: karın basın ve pelvik alt. Eğitim sırasında, solunum normalleşir, akciğer hacmi genişlemektedir, kas-iskelet sisteminin esnekliği iyileştirilir.

Hamilelik sırasında sınıflar

Hamilelik kadınların özel bir jimnastikte bulunması gerektiği gerçeği, hiçbir doktor inkar etmedi. Çocuğun ve başarılı bir şekilde teslimatın güvenli takımı doğrudan bu önemli zamanda hamile bir kadını sağlayan yaşam tarzına bağlıdır. 

Egzersizin karmaşıklığı kadının durumuna bağlıdır. Gelecekteki annenin yatay bir pozisyonda bir hamileliğe sahip olsa bile, bir özel tıbbi jimnastik kompleksi yapmak gerekir. Kadın iyi hissediyorsa, yaşam aktivitesinin ihtiyaçlarını arttırın. 

Pilates hamile kadınları uygulamak mümkün müdür? Özel bir devlet için bu tür spor egzersizlerinin artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurmaya değer. 

Hamile kadınlar için Pilates: Açık vücut parası

Bu sporun avantajları nelerdir??

• Sınıflar sırasında, sırt kasları rahatlayın;
• Pelvik tabanın kasları ve abdominal basın, gelecekteki genel faaliyetler için optimum olarak hazırlanmıştır;
• Uterusun ton riski azaltılmış;
• Alt ekstremitelere kan temini normalize edilir, bu da varisli hastalığın gelişimi olasılığını azaltır;
• Bağırsakta hızlandırılmış metabolizma;
• Sınıflar – özellikle grup – rahatsız edici düşüncelerin dikkatini dağıtmak, sinir sisteminin durumu, depresif duruma düşme yeteneğinin azalması;
• Hamile kadınlar için egzersizlerde, solunum jimnastikleri dahil edilmeli ve doğumdan önce doğru nefes almayı öğrenmelidir;
• Hamilelik sırasında ek yük nedeniyle, ağırlık merkezi kaydırılır, kadın garip hissediyor. Sınıflar sırasında koordinasyon normalize edilir. 

Hamileliğin son üç aylık döneminde sınıflar doğru pozisyonu yapma fırsatı verir. 

Hamilelik sırasında aktif spor için kontrendikasyonlar 

Bir kadının pilatlara katılmaması önerilmediği koşullar vardır:

• Solunum ve kardiyovasküler sistemlerin çalışmasıyla ilgili hastalıkların öyküsü;
• Ağır gebelik: toksikoz, çok güçlü kilo alımı, şişme;
• Düşme Riski;
• Plasentanın düşük önizlemesi;
• Kronik veya kas-iskelet sistemi çalışmasıyla ilgili hamilelik problemleri sırasında. 

Eğer daha önce «Özel durum» Kadın hiç işe yaramadı, daha sonra eğitime başlamadan önce, gözlemleyen doktora danışmak arzu edilir. Koç yaşlanırsa, yüklerdeki artışı yakından izleyecektir ve egzersizler yalnızca faydalanacaktır. 

Toasting Sırasında Spor Sporları Nüansları 

Hamile kadınlar için Pilates’e, daha sonra 1 trimesterlere karar verilirse – eğitime başlamanız gereken zaman. 

Pilates sırasında, kendi duygularını analiz etmek gerekir: Derslerden sonra rahatsızlık veya kaslardaki ağrı olmamalıdır. Egzersiz sırasında nahoş duygular – eğitimi kesmenin nedeni. 

Hareketler solunum tutma ve atlamalarla ilişkilidir. Güç yükünü kullanarak egzersizler yapamazsınız. Midede, erken aşamalarda bile yalan söyleyin, önerilmez. 2 trimester sonuna kadar, başlangıç ​​pozisyonunun arkasında yattığı için hareketlerden de kaçınılmalıdır. 

Abdominal presin kasları üzerindeki yüke ve eklemler, dengeye yapılan hareketlere dikkat edin. 

Yoğun sınıflardan kaçınılmalıdır: Ritim Kalıcı, Orta, Solunum Seviyesi. Eğitimden sonra yorgunluk oluşmamalıdır. Haftada 3 kez – bir kadın için normal bir program. 1-2 yaklaşımlarda 8-10 alıştırmalarda gerçekleştirmek yeterlidir, eğitim programı kendi iyiliğine göre hesaplanır. 

Sadece deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde doğru sınıflar, doğum için en iyi şekilde hazırlanmasına yardımcı olacaktır. 

Trimesters’de Pilates Egzersizleri 

Kadın sürekli spora girmişse, o zaman 1 gebelikte 1 trimesterde normal refah ile varoluşsal sınıfları sıradan. Yükler yavaş yavaş azaltmaya başlar, 2 trimestere. 

Hiç eğitilmemişler, ancak hamile kadınlar için pilatlara katılmaya karar verenler, sadece 2 trimester spor salonuna gelmek daha iyidir. 12 haftaya kadar bir devlet özellikle dengesizdir ve yük veya dikkatsiz hareketteki en ufak artış düşüklüğe yol açabilir. 

Hamile, 1 trimesterde bir sonraki kompleks pilatlarda yapılabilir:

• Nefes hareketi. Omuzların genişliğinde bacaklar – tam ayak üzerinde durmak. Konut boyunca serbestçe eller. Ritmik nefes: Ayrı ayrı göğüs, göbek ayrı ayrı. İlk önce hava topunu göğsün içinde ve sonra midede çarptığınızı hayal etmek gerekir. Nefes darlığı sırasında, büyüdüğü her yere uzanmaya çalışın – sanki yerden uzaklaşacak gibi.;
• Kas ısınmak. Başları sağa doğru ve sola doğru, ileride. Kafaları atmadan döndürme. Omuzlar hareket etmemelidir;
• Akciğerlerin gelişimi. Nefes üzerindeki omuzların düzeyinde eller – nefesli olarak orijinal konumuna geri dönüş;
• Kaynak pozisyonu – dizlerinize ve avuçlarınıza göre. Nefes üstünde – yatay yüzeye paralel el yükselir, elinize karşılık gelen bacak, düzelt, geri ayarlayın. Nefes vermek için – orijinal konumuna git. Bir sonraki nefeste başka bir eli kaldırın ve uygun bacağını çekin;
• Kedi. Kaynak pozisyonu, önceki alıştırmada olduğu gibi. Solunum – omurga vuruş, ekshalasyon – orijinal konumuna geri döndü;
• Testere. Halı üzerinde oturmanız gerekir, bacaklar ve eller tarafa seyreltin, arkaya doğru. Gövdeyi sola ve sağa çevirin. 

Aşağıdaki alıştırma dinlenme olarak gerçekleştirilir: avuç içi ve dizlerdeki durmadan topuklar üzerinde otururken, vücut düşürülürken, sırtın kasları mümkün olduğunca rahatlatılır, eller önlerinde çekilir. 

2. ve üçüncü trimesterde benzer egzersizler gerçekleştirir, ancak özel eklerler, çocuğu doğumdan önce doğru pozisyonu kabul etmeye yardımcı olur. 

Buna ek olarak, rekreasyon için egzersizler sırasında dizlerinin üzerinde kucakladıktan sonra, göbek uymadığından onları çok fazla üretmek gereklidir. 

Pelvik tahminleri düzeltin;

• Diz-dirsek pozisyonunda 15 dakikaya kadar bekleyin;
• Her iki tarafta 10 dakika, darbe, karnından dikkatlice yuvarlanarak gerçekleştirilir. 

Aşağıdaki alıştırmaları çapraz önizlemeyi düzeltin:

• Bebeğin ters yönde hangi tarafın bulunduğu tarafa bağlı olarak, embriyo pozunu tekrarlamak, ancak göğsüne yakın dizler sağlanmaz;
• Derin bir nefes alarak, arkadan yuvarlanmış ve diğer tarafa düşer – yalan söyledikleri ayak, düzeltilir. 

Hamile kadınlar için pilates kompleksi, kilo ve kilo kaybını hafifletmemek, ancak vücuttaki metabolik işlemlerin genel durumunu ve uyarılmasını iyileştirmek için tasarlanmıştır.