Phytball hamile kadınlar için jimnastik

Hangi egzersizler Fitbol ile hamile yapılabilir ve uygun bir topu nasıl seçebilir

İlginç bir pozisyonda olan kadınlar için, hafif bir egzersiz sadece bir artı olarak kabul edilir. Hamile kadınlar için spor salonu seçeneklerinden biri, yaygın olarak popülerlik kazanan fitball ile sınıflardır.

Hamile kadınlar için bir kapta hangi egzersiz egzersizleri var ve ne phytball’ı seçmek daha iyidir?? Makalemizde daha fazla oku!

Phytball nedir

Fitball, zindelik uygulamak için tasarlanmış ve çeşitli egzersizler yapmanıza olanak tanıyan bir jimnastik topudur. Topun kullanışlı bir şekle sahip, katı yüklere dayanmanıza izin verir, güvenli bir şekilde uzanabilirsiniz, gülünç olamaz ve hatta üstüne atlayabilirsiniz.

Aslında, top evrensel bir fitness cihazıdır, ancak özellikle vücudunu bir tonda korumak isteyen hamile kadınlar için uygundur. Ve ayrıca, bir sürü hamile kadın olan arkadaki yükle başa çıkmaya yardımcı olur.

Kuşkusuz, katılmaya başlamadan önce, gelecekteki anneyi gözlemleyen bir jinekoloğa danışmak gerekir. Her ne kadar uygulama nasıl gösterir ve yorumlar «Yapı», Hamile kadınlar için topun pratik olarak kontrendikasyonları yoktur ve birçok jinekolog doğumdan önce kullanmanızı tavsiye eder.

Ayrıca, phytball ile yapılan alıştırmalar kas ağrısına neden olmaz ve güç eğitiminin aksine, kas kütlesini arttırmaz. Tüm alıştırmalar yavaşça yapılmalı ve ölçülen bir tempo tutulmalıdır.

Dersleri veren şey?

Phytball üzerindeki jimnastiklerin ayırt edildiği avantajlar arasında:

• Sabit voltajdan spinal akıntı. Topa otururken, doğru duruş oluşturulur, vertebral direği çevreleyen kaslar gevşetir;
• Solunum sisteminin çalışmasında önemli gelişmeler gözlenir, damarlar güçlendirilir ve kardiyak ritim normalize eder;
• Dolaşım sistemi aktive edilir, bu da kan dolaşımında stolevden kaçınmayı ve tüm organlara oksijen beslemesini mümkün kılar;
• Hamile kadınlar için yemek üzerindeki alıştırmalar sayesinde, doğum sürecinde molalar ve yaralanmalardan kaçınacak pelvik kasları geliştirebilirsiniz;
• Phytball’daki alıştırmalar, genitoüriner sistem ve böbrek hastalıklarının önlenmesi için olumlu bir etkiye sahiptir ve ayrıca uterus atlamayı önler;
• Karın basınının kaslarının ve sırtının önemli bir güçlendirilmesi vardır;
• Dördünde duran egzersizler, uterus-plasental alanda ve böbreklerde kan dolaşımını oluşturmayı mümkün kılar;
• Hemoroitlerin iyi önlenmesi, özellikle hamile kadınlar için alakalı olan.

Normal sandalyeye bir alternatif olarak, phytball kullanımı, TV izlerken ya da bir kitap okurken bile rahatlatıcı bir etki elde etmenizi sağlar. Ve sırt ağrıları ile topdaki sıradan swipes ile başa çıkabilirsiniz.

Fitball ayrıca doğum sırasında mükemmel bir asistanıdır, dövüş sürecinde ağrıyı önemli ölçüde azaltmanıza olanak sağlar ve güçleri korumayı mümkün kılar. Topdaki kısa atlamalar, pelvik organlara ek bir kan akışına neden olur ve serviksin açıklığını arttırır.

Temel alıştırmalar

Etkili bir sonuç elde etmek için, karmaşık jimnastik pirüetikler yapmak gerekli değildir ve birkaç basit egzersizi ustalaşmak için yeterlidir. Ve çok fazla yorucu tekrar yapmanıza gerek yoktur ve kendinizi yedinci ter’e götürmeniz, ancak her egzersiz yapmak için sadece 3 veya 4 kez.

Hamile kadınlar için jimnastik topu için erken dönemlerde başlamak gerekir, giderek günde 10 dakikaya kadar zaman artırır.

Ders ile devam etmeden önce, gerilmesi önlemek ve vücudu yüklemek için hazırlamak için kasları 5 dakika boyunca germeniz gerekir. Bunu yapmak için, birkaç sürünmüş el yapımı, yerinde yürümek, yan yana doğru uzanır ve eğim kafasını gerçekleştirmek yeterlidir.

Meslek sürecinde, herhangi bir bölgedeki rahatsızlık herhangi bir bölgede veya ağrı görünürse, egzersizi kesmek ve biraz zaman almak gerekir.

Hamile kadınlar için önerilen topa jimnastik, çeşitli hükümler anlamına gelir:

• Uzanmak;
• Oturma;
• Dört ayak üzerinde durmak.

Ana, ana olan ve vücudun somut bir faydası taşıyan birkaç basit egzersiz.

«Bahar» – Çalışan oturma ve bahar hareketlerini üstlenir, bacakları yere tutarak. Ellerinizi yükselterek komple egzersizi, kolordu ekleyerek.

«Kelebek» – yalan söylemektedir ve uylukların iç ve dış kaslarıyla çalışmaya yarar. Yan tarafta yatan pozisyondan top bacaklara sarılır ve basınç hareketleri yapılır.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki risk faktörlerine sahip olan top hamile kadınlarda egzersizler yapılması önerilmez:

• Düşme tehlikesi veya erken doğumların başlangıcı var;
• Çocuğun yanlış prelasyon pozisyonunda;
• Bir kadın kronik böbrek hastalıklarından muzdarip, pnömoni ya kalpli bir kalbi var.

İyi bir top nasıl seçilir?

Sınıflar için bir top seçerken, boyuta özel bir önem vermeniz gerekir ve «Gerilemek» Onun üstünde. Topa uyluk arasındaki açı ve atış arasındaki açı yaklaşık 100 derece oluşturulursa, topu uygun olarak kabul edilir.

Bir topun satın alımı internette yapılırsa ve üzerinde çalışmazsa, topun büyümesi ve büyüklüğünün oranına odaklanmak gerekir. Bu nedenle, 152 cm’ye kadar büyüme için, topa 45 cm, 162 cm çapa kadar 55 cm’ye kadar ve 185 cm’ye kadar yetiştirilen kadınlar için 65 cm boyutu almak gerekir.

Düşük kaliteli bir kauçuğa sahip oldukları için kasıtlı olarak ucuz olan ürünler almamalısınız, biraz hizmet etmeyecek ve keskin bir zehirli kokunun varlığını üstlenmeyecek.

Lütfen, pompanın topa dahil olup olmadığını, ürünü şişiremezsiniz.

Topun depolanması için, ısıtıcılardan ve bataryalardan uzak olması ve dikiş maddelerinin etkilerine iyi bakılması gerekir.

Phytball’taki sınıflar sayesinde, hamilelik sırasında iyi bir fiziksel formu başarıyla sürdürebilir, streç izlerinin görünümünü önler, vücudunuzu kontrol edebilecek ve doğum sırasında ihtiyaç duyulan esnekliği geliştirebilirsiniz.

Ayrıca, iyi bir fiziksel formu olan kadınların doğum sürecine katlanmak için çok daha iyi olduğunu ve sonra kalıcı olarak restore edildiğine dikkat ediyor.

Bu yüzden tembel olmayın ve yapmayın, çünkü bebeğinizin sağlıklı ve güzel bir anneye ihtiyacı var!