Hamilelik sırasında uykusuzluk ile nasıl başa çıkılır

Hamilelik sırasında kadın rahat hissetmek önemlidir. Hamilelik sırasında uykusuzluk, sık sık kendini gösterir, ona savaşmaya başlamak için zamanında iyi bir varlığın korunması önemlidir

Hamilelik – her kadın için mutlu zamanlar. Zaten hamileliğin ilk dönemlerinde, gelecekteki anne bebeği hissetmeye başlar, ancak şu anda tüm sevinçlerin belirli işaretlerin ortaya çıkmasıyla gölgede kalabileceği zamandır. Hamileliğin ilk üç ayında birçok kadın, en yaygın uykusuzluk olan çeşitli hoş olmayan fenomenler tarafından karşılanmaktadır. Özellikle genellikle 8 Temmuz’da bir yerde, erken aşamalarda kendini gösterir.

Ne olduğunu

Hamilelik sırasında uykusuzluk normal bir uyku süresinin ihlalidir.

Onunla savaşmak oldukça zor, çünkü hamilelik ilaç yöntemleri daha iyi ortadan kaldırır.

Böyle bir ihlalden mümkün olduğunca çabuk kurtulmak için görünüşünün nedenini bilmeniz gerekir.

Neden benzer bir fenomen oluşur?

Erken hamilelikte uykusuzluk görünümüne, çoğu zaman bir kadının vücudundaki hormonal zemindeki değişikliklere yol açar. Örneğin, eğer kanda aşırı bir progesteron ise, bu vücuda yüksek kullanılabilirlik durumuna yol açar ve bu nedenle tüm sistemlerin gevşemesi çok zor.

Daha sonraki tarihlerde, bu nedenle fizyolojik faktörler eklenir:

• Yer ile ilgili sorunlar;
• arkanın alanında ağrı;
• Çocuğun hareketi;
• Geceleri sık sık idrara çıkma;
• göğüste ağrılı yanma hissi;
• konvülsiyonlar;
• kaşıntı;
• Solunum Problemleri.

Ayrıca daha sonraki tarihte hamilelik sırasında uykusuzluk psikolojik nedenlerden dolayı olabilir:

• tükenmişlik;
• stres;
• çeşitli huzursuzluk türleri (örneğin, 39 hafta boyunca uykusuzluk, hamile doğum yaklaşımı ile açıklanmaktadır).

Çoğu zaman bu nedenler birleştirilir, bu yüzden uykuya dalma sorunuyla başa çıkmak gerekir.

Mücadele Yöntemleri

Bir eylem planı seçerken, kendi duyumlarınızda gezinmek ve size uygun olan yöntemleri seçmek en iyisidir. Bu, her organizmanın bireysel olması ve dolayısıyla evrensel yaklaşımın mevcut olmadığı gerçeğinden kaynaklanmaktadır.

Tüm yöntemler üç gruba ayrılabilir.

Gün:

• Gün boyunca aşırı gerilimi ve her türlü stresi önlemeniz gerekir. Bir bebeğin görünümünü beklemek için, aşırı yorgunluk güçlü bir dinlenmeye yol açamaz, ancak aksine, yokluğuna;
• Vücudun yeni rejime alışması için bir süre günlük rahatlamayı terk etmek en iyisi olacaktır. Hamilelik sırasında hızlı uyku pratik yapmamak daha iyidir;
• Gün boyunca, hafif egzersiz yapılması gerekir, ancak sadece iyiliğiniz izin verirse;
• Bir süredir ayrıca yatakta yatan alışkanlığından vazgeçmek için. Vücudun yatağı dinlenebileceğiniz bir yer olarak ilişkilendirmesi gerekir.

Akşam:

Uykusuzluk hamilelik sırasında rahatsız ederse, gece dinlenmeden sonra birkaç saat önce, ona hazırlanmaya başlamak için zaten gereklidir:

• Sağlığınızı olumsuz etkileyebileceği için yatakta yatmadan hemen önce ağır yiyecek kullanmamalısınız;
• Akşamları ağır bir şey yapamaz;
• Akşamları stresli durumlardan ve çatışmalardan kaçınmaya değer;
• Uykuya dalmadan önce, rahatlatıcı bir banyo veya duş almanız gerekir;
• Gece, tuvalete sık sık dürtüye neden olabileceği için çok fazla sıvı içemezsiniz;
• Bir fincan sıcak süt veya bitkisel, yeşil çay dinlenmeden önce en iyisi. Bu yöntem, sinir sistemini güvence altına almaya izin verir ve vücudu uykuya hazırlar;
• Akşamları kahve dışlanmalıdır (gün boyunca sinir sisteminin aşırı tüketilmesini önlemek için daha iyidir);
• Yatmadan önce bir atıştırmalık olarak, hafif bir sandviç yapmaya değer;
• Uykusuzluk rahatsızlıkları kötü sağlıkta yatıyorsa, bir parça çikolata yemeye değer. Zayıflık, baş dönmesi, bulantı bulantısı düşük kan şekeri seviyesinden kaynaklanabilir;
• Midedeki cilt zudit ise, o zaman gece özel bir losyonla yağlanması gerekiyor, bu da bu alandaki hoş olmayan duyumları ortadan kaldırmaya yardımcı olacak;
• Arkadaki ağrıyı ortadan kaldırın ve ayrıca kramplardan kurtulmak masajın rahatlatılmasına yardımcı olacaktır.

Geceleyin:

• Hamilelik sırasında uykusuzluk olarak böyle bir fenomenle, çoğu kadın, çoğu kadın uykuya dalma süresince herhangi bir işlem yapmaya başlar;
• Her şeyden önce, benzer bir sorun oluştuğunda, sakinleşmek gerekir, çünkü sinirlilik sadece durumunuzu ağırlaştırır. Tuvalette, temiz hava olmalı, bu yüzden havalandırmak en iyisidir;
• Bacakları alay etmek de uyku eksikliğine neden olabilir, sürekli sıcak olmalıdırlar. Hamileliğin erken döneminde, soğuk ayaklı uyku neredeyse imkansızdır. Uyku giyim mutlaka rahat ve doğal malzemelerden yapılmış olmalıdır;
• Uyumak uygun, çok yumuşak bir yatak seçmek için en iyisidir. Bununla birlikte, bu durumda, bu yöntem herkes için uygun olmadığından, yalnızca duygularına gitmek gerekir;
• Konfor için, birkaç yastık kullanmanız önerilir. Hamile kadınların kafanın altına, midenin altındaki ikinci ve üçüncü alt sırt altındaki bir yastık koymaları gerekir. Bu hüküm, terim büyükse mümkün olduğunca rahat olacaktır. Ayrıca birkaç sıradan yerine geçecek olan hamile kadınlar için özel bir yastık satın alabilirsiniz. Kural olarak, çok sayıda yastık, birkaç kez daha hızlı uyku için optimal duruş bulmaya yardımcı olur. Kullanımı, 39. haftada bir yerde, geç şartlarda başlamaya değer;
• Optimum duruş seçimi de özel dikkat göstermeye değer. Erken dönemde neredeyse herhangi bir pozisyonda uyuyabilirsiniz, ancak midede uyumaktan kaçınmaya değer. Çocuğun durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Hamilelik döneminde bir artışla, uygun pozların sayısı azalır. Çocuğun iç organları sıkacağı gibi kadın arkasında uyuyamaz. En iyi yanında uyuyacak. Böyle bir duruşta, rüya yeterince hızlı gelecek, aynı zamanda sizin için rahat ve çocuğunuz için. Hamile kadınlar için en uygun pozlardan biri yaklaşık 39 hafta boyunca – embriyo pozu. Böyle bir duruşta bir rüya ile kan dolaşımı uyarılır ve tüm kaslar gevşetir;
• Uykuya dalmadan önce nefesini kurmanız gerekir. Bunu yapmak için biraz derin nefesler ve ekshalasyonlar yapın;
• Rahatlama Etkili Yolu – Aromaterapi. Lavanta yağı yatıştırıcı bir etkisi var.

Geleneksel yollar: uyku hapları

Hamilelik sırasında uykusuzluk ile, ilaç uyku tulumlarını terk etmek en iyisidir. Bu, özellikle hamileliğin ilk üç ayında önemlidir, bu dönemde bebek tüm hayati organları oluşturur.

Olabildiğince, yatıştırıcı ve uyku haplarını uygulama kararı her zaman bir uzman olmalıdır, çünkü size veya çocuğunuza zarar vermeyen en zararlı ilacı seçebilecek olanıdır.

Halk ilaçları

Uykusuzluğa karşı mücadeledeki çoğu hamile kadın, halk ilaçlarının kullanımına başvurulur. Bu yaklaşım tamamen haklı, çünkü doğal bileşenler zarar görmez ve durumu iyileştiremez. En etkili anlamına gelir:

Süt ve tıbbi. Yatmadan önce bir kaşık ballı bir bardak sıcak süt, sinir sistemini sakinleştirmeye ve vücudu gevşetmeye yardımcı olacak.

Bitki çayı. Hamilelik sırasında bitkisel çay içmek çok yararlıdır. Güçlendirme özelliklerine ek olarak, aynı zamanda yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Çay yapmak nane, melissa, papatya, oda ile en iyisidir. Bu bitkilerin vücut üzerinde yatıştırıcı bir etkisi var.

Çam dalları. Çam kokusu aynı zamanda vücutta yatıştırıcıdır. Bu nedenle, uykuya dalmakta zorluklarla, yatak odasında birkaç taze dalda asmak en iyisidir.

Yani uykuyla ilgili herhangi bir sorun olmadığı, gelecekteki anne sadece günün rutinine, uygun beslenmeye ve t’ye uymamalıdır. NS., Ama her zaman iyi bir ruh hali içinde kalmaya çalışıyorum, sevinç ve gülümsemeler için daha fazla sebep bulun.

Ve eğer böyle bir sorun olursa, uykusuzluk olarak, tercihinizi güvenli bir şekilde durdurmalısınız ve eğer mümkünse ve faydalı, ajan.