Hamilelik ve Şekil: Aşırı kilo almamak nasıl

Hamile kadın memnuniyetle karnı izlemek. Ama bazen onunla «Aşağı yuvarlama» ve vücudun diğer kısımları. Aşırı kilo almamak ve hamilelik sırasında nasıl kilo verileceği

Doktorlar, vücudun eğitiminin tüm faktörlerini, bir çocuğun doğumunda, hamile kadınlarda, doğum sırasında, en az 8-10 kg fazla kilo olacak şekilde dikkate alarak sayılır. Bu şunları içerir: Gelecekteki yenidoğan bebeğin ağırlığı, meme bezlerdeki artış, vücut tarafından yağ temini, plasentanın ağırlığı, kan hacminin ve diğer bazı göstergeler.

Teslimat sırasında kilo alımı on sayıyı geçerse, bu, bu, çeşitli nedenlerle açıklanabilecek aşırı bir ağırlık olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, doğru yaklaşımla, bu önlenebilir veya ekstra figürleri minimumdan azaltılabilir.

Kadınlar ağırlıkta önemli bir artışı azaltır ve şöyle derler: «Neden hamilelik sırasında bazıları kilo verir ve ben kadar yiyorum ve daha iyi olurum?».

Üç cevap varsa:

• Farklı bir metabolizmaya sahipsin;
• Bu kalıtım;
• Çok yiyorsun, ama diğer hamile kadınlarla aynı değil.

Öncelikleri doğru koyun

Tabii ki, bir çocuğun doğumundan sonra gereksiz kilogramlardan kurtulabilirsiniz, ancak sonuçlarla başa çıkmak için fazla kilolu görünümünü önlemek daha iyidir. Ağırlık okunun kaçınılmaz olarak nasıl tırmandığını gören bazı kadınlar, hamilelik sırasında nasıl kilo verileceğini düşünün.

Hamilelik, herhangi bir kadının figürü için bir test haline gelir. İyi, mükemmel genetiği olanlar ve durumu karmaşıklaştıran eşsiz hastalıklar yoktur. Böyle kadınlar, birkaç ay içinde, eski figürü bulmuyor, bunun için hiçbir şey yok. Ancak birçok kadın formlara geri dönmek için çok çaba sarf etmek zorunda.

Fazla kilolu nasıl olacağı? Bir yandan, rakamı ve diğer tarafta tutmak için gerekli olacaktır – gelecekteki çocuğun tam beslenmesinin bir sorusu var ve vitaminlerin büyümesi ve gelişimi için gerekli olanları.

Batarya sırasında, tüm organlar ve sistemler çocuk tarafından oluşturulur. Bir diş döşeme, kemik sisteminin gelişimi, kas dokuları, kalp ve beyin var. Ve bu seferdeki besin maddelerinin ve iz elementlerinin eksikliği, çocuğun yararına önemli bir zarar verecek.

Hamileliğin durumunun gelecekteki anneyi, her şeyden önce, sorumluluk ve şimdi sadece yaşamları için değil, aynı zamanda bir çocuğun varlığı için de ihtiyacı olduğunu anlamak gerekir. Bu nedenle, navigasyon süresi, katı bir diyet veya sınırsız fiziksel efor içeren bir deney için ideal bir an olamaz, şu anda diğer birkaç yaklaşım ve yöntem aramanız gerekir.

Fiziksel egzersiz

Modern dünyada, uzmanlar hamilelik sırasında nasıl kilo verileceğine dair bir yöntem geliştirmiştir. Asıl şey belirli bir kurallara göre hareket etmektir ve elbette, onları kırmamaya çalışın.

Bu tür grupların yaratıldığı veya kişisel bir eğitmenle sınıflarda özel merkezlerde özel solunum uygulamaları, pozisyondaki kadınlar için fitness, Pilates veya yüzme konusundaki fitness yapılabilir.

Orta yükler kan dolaşımını, metabolizmasını iyileştirir ve ayrıca refahı ve ruh halini geliştirmek. Bu kesinlikle olumlu bir etki sağlar ve herhangi bir hamile kadının şeklini geliştirir.

Fitness merkezlerini ziyaret etmeye ek olarak, dolaşabilirsiniz. Temiz havada günlük yürüyüş, özellikle şirketin kız arkadaşında, aynı hamile kadın ya da sevgili bir koca, sadece bir dizi ağırlıktan kaçınmanıza yardımcı olacak, aynı zamanda size iyi bir ruh hali var ve sağlıklı bir rüya sağlayacak.

Basit haneler (temizlik, terk etme bitkileri) ve dans bile, bir bebek giymek zorunda kalırken ekstra kilogramdan kaçınmanıza izin verecektir.

Gıda

Çocuğun takımları sırasında, bir kadın sevdikler için özel bir bakımda. Ve gelecekteki büyükannelerin aklına gelen ilk şey – şimdi kızları iki kişilik yemeli. Ve koca eşi şımartmak isteyen, genellikle her türlü tatlıları, evler ve çikolata getiriyor.

Öncelikle, gelecekteki her annenin sonunda ne elde etmek istediğine karar vermeniz gerekir. Muazzam bir figür istiyorsanız, tüm tadı kaprislerinize basın ve eğer sağlıklı bir bebeği doğurmayı ve hamilelikten önce sahip olduğunuz önceki boyutları iade ederseniz, aşağıdaki önerileri dinleyin.

Uykudan 4 saat önce, son çare olarak – meyve veya bir bardak kefir olarak yemek yemiyor. Bu vücuda ihtiyaç duyduğunda kesir ve sık sık yiyin, ancak tam doygunluğu hissetene kadar yemeği durdurun.

Gerçekten hamilelik sırasında kilo almayacağınızı veya kilo vermemesini bilmek istiyorsanız, sonra atıştırmalıkları bırakın. Günlük diyetinizin 5-6 gıda resepsiyonuna ayrılmasına izin verin, ancak ana tuzaklar arasındaki atıştırmalıklar izin verilmez.

Ne yiyebilirsin

Sonra, kendi menünüzden, çok rafine ürünleri ve yarı mamul ürünlerini dışlamanız gerekir. Beyaz un, petrol ve şeker gibi ürünler faydalı bir maddeyi taşımaz, ancak yalnızca boş kalorileri ekleyin.

Genellikle vücut, onları geri dönüştürmek için enerji kullanır, önemli iz elementlerin yorgun stokunu kullanır. Bu süreç metabolizmanın ihlal edilmesine yol açar ve kötü düzeltilmiştir.

Tabii ki, tatlılar. Gelecekteki annelerin kek ve kek türlerine nasıl inandığı önemli değil, onlardan hamilelik sırasında ve bu tür ürünleri reddetmek daha iyidir. Onları yoğurt, kurutulmuş meyveler ve balla değiştirin. Sebep açıktır ve kanıt gerektirmez: Mutfak araştırmalarında, vücudun çocuğun takım atma döneminde baş edilmesi çok zor olduğu çok fazla kilokalori vardır.

Gelecekteki anneler ürünleri için yararlı meyve ve sebzeler, fermente süt ürünleri, süzme peynir, peynir, fındık, baklagiller, tavuk, hindi, dana eti, balık ve sığır eti olarak adlandırılabilir. Bu ürünlerin pişirmenin, herhangi bir petrol üzerinde kızartılması gibi bir şekilde ortadan kaldırmanın, bu ürünlerin pişirmenin daha iyi olduğunu hatırlamak gerekmez.

Bazı yüksek kalorili yiyecekleri terk etmek imkansızsa, sadece günün ilk yarısında, uykudan çok uzak olduğunda gereklidir. Böyle bir mide yükünden sonra, dinlenir, hamile kadınlar için özel spor salonu yapmak tavsiye edilir.

Ne ve ne kadar içecek

Ek olarak, genellikle suyu olmayan gazlı içeceklerin ve konserve meyve sularının kullanımını en aza indirmek gerekir. Su, çay ve basit su ile hafifçe seyreltilmiş taze meyve suları tüketin.

İçmek moduna özel dikkat edin. Vücudun gerektirdiği kadar hamile kadınlar içebilirsiniz, ancak bir durumla: minimum porsiyonlar. Bu süre zarfında, büyük miktarda sıvı geri dönüşümü zor olan böbrekleri yüklememelisiniz.

Sıvının sınırlamalarını gözlemlemezseniz, vücut hem iç hem de dış ödem meydana gelebilir ve bu, herkesin anladığı gibi ve aşırı kilo ve çok çekici bir görünüm ve doğum için komplikasyonlar.

Öyleyse, küçük porsiyonlarla içmeniz gerekir, ancak sık sık yapabilirsiniz. Buna göre, tuzlu ürünler diyetinden dışlanmalıdır, çünkü onlardan sonra temel içmek istiyorum. Tuz ayrıca vücuttaki sıvıyı geciktirir.

Bir resepsiyon için yarım bardak su için susuzluğunu gidermeye çalışın. Aynı zamanda, böbrekleri aşırı yüklemeden, ihtiyacınız olduğu kadar çok sıvı alacaksınız. Tecrübeli anneler, suyla bir şişenin her zaman yanınızda olması için arzu edildiğini, daha sonra, isterseniz, her zaman birkaç yuva yapabilirsiniz.

En önemli şey, internetteki bu kuralların çalışmasının fiziksel aktivite üzerinde geçerli olmaması ve onları hayata geçirmemesidir. Harekete geçmeniz gerekir, kendinizi elinizde tutmanız gerekir ve vücudunuz hiç şüphesiz, ağırlığın sağlık ve normalleşmesi için tüm taleplere olumlu cevap verecektir.