Hamilelik sırasında nasıl yenilir: gelecekteki anneler için ipuçları

Herkes bir kadının hamilelik sırasında ne kadar önemli olduğunu, çünkü gelecekteki annenin yediği, kan yoluyla fetüsün vücuduna girer

Kimse gelecekteki anneyi yemenin ne kadar önemli olduğu bir sır değil. Sonuçta, her zaman bir kadının arzusunu dilemez «İlginç» Durum akrabalar, sevdikler ve arkadaşlar için bir yasa oldu.

Bugün, hamilelik sırasında nasıl yemek yemeniz için konuşacağız, böylece çocuğun büyüme ve gelişme için gerekli tüm besinleri ve gelecekteki annesi, sırayla mutlu hissettirecek.

Hamilelik sırasında uygun beslenme: ilkeler

Gelecekteki annenin iki kişi için yenmesi gerektiğini, kökten yanlış.

Bebeğin takım verme döneminde, bölümlerdeki bir artışa, ancak beslenme kalitesini iyileştirmeye odaklanmak gerekir.

Aşağıda, kırıntıları beklerken yapışmanız gereken ilkeleri size veriyoruz.

Yüksek kaliteli malları seçin. Bu daha hızlı ya da bu ürün plakaya geliyor, içinde daha yararlı maddeler kalır. Hem hayvan hem de sebze kökenli yiyeceklerle ilgilidir.

Yarı mamul ürünleri reddetmek, donmuş ve uzun süre saklanır. Örneğin, sütün ambalajında ​​veya Kefirin ambalajında, uygulama süresinin bir haftadan fazla olduğu belirtilir, başka bir ürün seçin.

Bir ürünün raf ömrü sona yaklaşıyorsa, böyle bir satın almayı reddetmek. Aynısı dondurulmuş et ve balık hakkında söylenebilir – denirler «canlı» Gıda. Ancak çilek, meyveler, sebzeler ve donma sırasında fındık neredeyse yararlı niteliklerini kaybetmezler.

Vücudunu dinle. Her zaman ve özellikle hamileliğin ilk haftalarında, bir kadın lezzetli ve sıradışı bir şey ister. Ancak, bu ürünlerin birçoğu (örneğin, fast food) gelecekteki anneler tarafından yasaktır. Zoraki «Puggy» Faydalı yemekler herhangi bir zevk getirmeyecek, bu nedenle vücudunuzun gereksinimlerini doğru şekilde anlamayı öğrenin.

Tutkulu hamile kadınların bu yiyeceği ya da bu yemeğin yediklerini veya bu yemeğin daha faydalı yiyeceklerde bulunabilecek bir vitamin ve mineral sıkıntısını gösterebilir:

• Çikolata üzerine çeker – Yeterince magnezyum değil. Üzgün ​​tohumlar, fındık, karabuğday yulaf lapası, muz, avokado;
• Yanmış bir şey istiyorum – karbon eksikliğinin açık bir işareti. Daha taze yeşillik ve meyve yiyin;
• Tebeşir Tutku – Kalsiyum ve magnezyum eksikliğinin göstergesi. Fermente süt içecekleri, peynir, brokoli, haşhaş, susam tohumunda bulunabilirler;
• Bir tuz balığı için izleme, klorin sıkıntılarını gösterir. Birkaç gün keçi sütü arayın, yemeğe sahil tuzu ekleyin ve yakında vücuttaki bu kimyasal bileşiklerin seviyesini normalleştirir;
• Kraker yemeyi arzusu, günlük azot menüsünde bir kıtlık sindir. Balık, yumurta ve kümes hayvanları et yiyin;
• Güçlü kahve ve çay ihtiyacı kükürt eksikliği. Taze lahana salataları, kızılcık yiyin, horseradish ikinci bulaşıklarına ekleyin;
• Nibble Buz arzusu, demir kanının eksikliğini gösterir. Haşlanmış et, deniz cappist, balık, nar, elma girin.

Jinekologlar tavsiye: Hamilelik sırasında gelecekteki annenin zevkini getiren ürünleri yemelisiniz. Bir kadın tarafından daha fazla neşe ve zevk hormonu üretilecek, yemeklerden daha fazla fayda çocuğunu alacak.

Diyetteki tüm beslenme bileşenlerini ekleyin

Bu yüzden uzun zamandır beklenen hamilelik başlangıcıyla, gelecekteki mutlu annenin vitamin tüketimine odaklandığı ortaya çıktı.

Bazen sağlık için bakım ve tamamen bir kimyasal tablet vitamin kompleksinin kullanımına tamamen azaltılır.

Bu arada, hamilelik sırasında, vücut hem vitaminlerde hem de karbonhidratlarda, yağlar ve proteinlerde ihtiyaç duyuyor. Bu nedenle özellikle bu süre zarfında tam ve çeşitli yemek gerekir.

Böylece, proteinler (proteinler) büyümek ve kırıntılar geliştirmek için bir yapı malzemesidir. Bu bileşenin kaynağı sadece et ve balık değil, aynı zamanda yumurta, süt ve süt ürünleri, fasulye, mercimek, soya fasulyesi, bezelye, yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç gevrekleri, fındık, buğday, pirinç gevrekleri, fındık, hamur işleri.

Karbonhidratlar hem anne hem de bebek için daha az önemli değil, çünkü vücuda enerji sağlarlar. Gıda her gün% 60’a gelmelidir «Yavaş», Düşük glisemik bir indekse, toplam gıdadan karbonhidratlar.

Karbonhidratların hububat bitkilerinde, kabak, kabak, ıspanak, her türlü lahana, olağanüstü meyveler, elma, armut, greyfurtlar, vişne, her türlü püresi gibi.

Sinirsel kırıntı sisteminin yapımında önemli bir rol, yağlar oynuyor. Bu nedenle, tüketimini hamilelik sırasında minimum veya sınırlamaya azaltmak, ve özellikle erken dönemde imkansızdır.

En faydalı doğal ürünlerden yağlardır. Hamile kadınlar kremsi ve bitkisel yağlar, deniz balığı, kümes hayvanları eti, fındık (ceviz, kaju fıstığı, badem, fındık), peynirler, ekşi krema, krema yemeleri gerekir. Ancak, hurma yağı içeren gıdaların kullanılmasından daha iyidir, çünkü bu ürün doğaldır, ancak vücuda herhangi bir fayda sağlamaz ve bilim adamları tahminlerine göre, kanser tümörlerinin gelişimine neden olur.

Özellikle hamileliğin erken dönemlerinde tamamen yemek, çünkü bu dönemde beyin, kalp, karaciğer, akciğer, böbrekler ve t gibi kırıntıların bu tür hayati organları olduğu içindir. NS.

Yemek hacimleri

Gelecekteki birçok anne sorusu ile ilgileniyor: Hamilelik sırasında nasıl yemek, iyileşmeyecek kadar?

Tabii ki, bebeğin takım dönemi boyunca kendisini sınırlandırın, elbette buna değmez – bir kadının iyiliğini olumsuz yönde etkileyebilir. Ancak aşırı yeme, sırayla, hem anne hem de bebeğe zarar verebilir. Ayrıca, kazanılanlardan kurtulun «İlginç» Ekstra kiloun konumu daha sonra oldukça zor olacak.

Kurtarmamayı, birkaç basit kuralları izleyin:

• Her yemekten 20 dakika önce, bir bardak sıcak temiz su içirin;
• Yemek yedikten sonra, katkıdan sonra germek için acele etmeyin ve 15 dakika bekleyin. Doygunluk duygusu gelecek;
• Hamilelik sırasında, kesirli bir şekilde yemelisiniz – sık sık yiyin, ancak kademeli olarak, bu şekilde ekstra yemek yemeyin ve sürekli bir açlık hissi hissetmeyeceksiniz;
• Yemekler arasında, aperatif meyve, meyveler, kurutulmuş meyveler, fındık, peynir, süzme peynir;
• Akşam yemeği hafif olmalıdır, diyet. Yatmadan önce, bir parça haşlanmış tavuk, birkaç armut veya elma yiyebilirsiniz, bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.

Güvenlik Düzenlemeleri

Hamile gövdesi, çeşitli patojenik bakterilerin etkisinden önce çok savunmasızdır.

Kendinizi zehirlenmeden korumak için, bu kuralları saklayın:

• Termal olarak oldukça kullanan hayvan ürünleri. Çiğ yumurtaları, suşi, tartara, doldurulmuş süt ve t’yi unutun. NS.;
• karaciğer ve yemekler en az haftada bir kez yemek, çünkü bu organ, tüm zararlı maddeleri emen vücutta bir tür filtredir. Pişirmeden önce et ve alt ürünleri 3-4 saat boyunca temiz suyla ıslatın;
• Balık ve et, buzdolabında veya oda sıcaklığında ve mikrodalgada veya sıcak su jeti altında değil, buzdolabında veya oda sıcaklığında doğru bir şekilde çözülür
• Buzdolabında ham ve bitmiş yemekleri ayrı kapalı kaplarda tutun;
• Hızlı yiyecekleri diyetten dışlayın, ev tuzağına tercih edin ve catering kuruluşlarında atıştırmalıklar;
• Kesimdeki ürünleri satın almayın, yalnızca raf ömrünün ve depolama kurallarının açıkça görülebildiği vakum ambalajında ​​alın.

Gördüğünüz gibi, gelecekteki anneler için güç kuralları karmaşıklıktır. Doğanın size ne önerdiğini, ama arzularınızı doğru şekilde düzeltmeyi unutmayın.

Size ve gelecekteki çocuğa sağlık!