Kadın dergisi

Kadınlar için çevrimiçi dergi

Home / Gebelik / Bir egzersiz «kedi»: Hamile kadınlar için önleme, tedavi ve rehabilitasyon olarak

Bir egzersiz «kedi»: Hamile kadınlar için önleme, tedavi ve rehabilitasyon olarak

/
290 Views

Aynı egzersizi değiştirmek, farklı sonuçlar elde edebilirsiniz. Benzer egzersizlerden biri ünlüdür «kedi». Basın nasıl indirilir ve geri güçlendirilir?

Terapötik Beden Eğitiminin Amacı: Hastalıktan sonra rehabilitasyonun ivmesi, anestezi, geçici olarak kaybedilen becerilerin restorasyonu, kronik hastalıkların önlenmesi. Terapötik beden eğitimindeki alıştırmalar, klinik bir resim temelinde hastanın durumunu dikkate alarak öngörülmektedir.

Egzersiz ve Laquo; Cat & Raquo; Hamile kadınlar için önleme, tedavi ve rehabilitasyon olarakÖzel olarak tasarlanmış kompleksler, vücudun tonunu arttırmaya, metabolik işlemleri iyileştirmeye, tazminat seviyesini yükseltmeye yardımcı olur. Sadece eklemlerin hareketliliğinde bir artışa ve kasların gerilmesinde bir artışa yöneliktirler.

Yardımlarıyla, kaslarda kaslar güçlendirilir, kas-iskelet sistemi sisteminin bireysel bölümlerinin boşaltılmasıdır. Ağrıyı hafifletmek ve kilo azaltmak için tasarlanmıştır.

Egzersiz Kedi Köpek, bir grup ağrı kesici egzersizi anlamına gelir. Hamile ve osteokondroz için kompleks girer. Bu devletlerdeki sınıfların metodolojisinin LFC’de bir uzman geliştirmeye yardımcı olması arzu edilir. Bu teknik egzersizler boyunca saygı gösterilmelidir. Bunun geri çekilmesi, genel durumun bozulmasına yol açar.

Hamile kadınlar için alıştırmaların özellikleri

Hamile kadınlar için özel egzersizlerde, mutlaka arkanın kaslarını boşaltmaya yardımcı olan, karın kaslarını güçlendiren, artış – mümkünse, akciğerlerin hacmi – veya tam olarak kullanımı kolayca öğretin. Yürütülmeleri sırasında, vücudun izin verilen yükü, terimize bağlı olarak dikkate alınır.

Gelecekteki anneyi bilmeniz gerekenler, kompleksleri yapmaya başlamak için?

  • Egzersiz ve Laquo; Cat & Raquo; Hamile kadınlar için önleme, tedavi ve rehabilitasyon olarakDerslerden önce, doktora danışmak gerekir;
  • Devletin özelliklerini dikkate almak gerekir – örneğin, ilk trimesterin yükü üçüncüde kabul edilemez;
  • Eğitim sürecinin yoğunluğu, döneme bağlı olarak ayarlanır;
  • Durumun bozulmasıyla, kalp atışı ve ağrılı hislerin oluşumu, egzersiz hemen durur.

Egzersizler yavaş bir hızla yapılır, yük yavaş yavaş artar. Dersten ve kaslardaki ağrı sonrası yorulma gerçekleşmemelidir.

Özel egzersiz – «kedi»

Hamile kadınlar için etkili egzersizlerden biri, arkanın kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olan, kedinin solunum egzersizidir.

Klasik versiyonda aşağıdaki gibi yapılır:

  • Egzersiz ve Laquo; Cat & Raquo; Hamile kadınlar için önleme, tedavi ve rehabilitasyon olarakDizler ve avuç içi ile yatay yüzeyi güvenmek için dört kişiye kalkmanız gerekir. Başınızı düz tutun;
  • Derin bir nefes alın, başını aşağı yatırarak, arkayı bükün;
  • 8’e kadar olmayı, nefes almayı, orijinal konumuna geri dönmeyi, en rahatlatıcı sırt kasları.

Kadın bedeni için bu egzersiz son derece faydalıdır. Bununla birlikte, işgücü faaliyetlerine dahil olacak tüm organlar elde edilmektedir.

Dönemdeki artışla, hamile kadınlar için egzersiz kedisi ayarlanır. Zaten ilk trimesterin sonunda, büyük ölçüde solması tavsiye edilmez ve 20 hafta boyunca sadece solunum ve rahatlatıcı olarak gerçekleştirilir.

Özenli olmak – dört yılda. Yavaşça ve eşit şekilde nefes alarak, kas basın ve geri dönüşlerinde mümkün olduğunca rahatlatıcı. Özellikle bu egzersizleri, vücut ağırlığını arttıran kadınlara ve buna göre, omurgada büyük bir yükle. Egzersiz Kedi, arka ve böbrek için yükü azaltır.

«Kedi köpek» Osteokondroz ile

Egzersiz ve Laquo; Cat & Raquo; Hamile kadınlar için önleme, tedavi ve rehabilitasyon olarakLomber Bölümün Osteokondrozunda Bir Kedi Nasıl Egzersiz Yapılır?? Alevlendirmeden sonra, standart bir konuma bir poz eklenmesi önerilir «köpek».

Egzersizin iyileştirilmesi basittir: Nefes üstünde, geri yanmak, iyice yakalayabileceğiniz gibi karnını düşürmeye çalışmanız gerekir. Dirseklere odaklanmaya gitmek mümkündür.

Nefes, pürüzsüz olmamalıdır, ancak bir dalgalanma, pozisyonları 4-6 saniyeye kadar sabitlememelidir,. Rahat dudaklar aracılığıyla hava yoruldu. Sırtın nasıl dezenfekte edileceğini öğrenmek tavsiye edilir – sahnede «kedi» – Karın basın kaslarını zorlayın.

Bir egzersiz «Kedi köpek» Dirseklere odaklanarak, ağrılı hisleri gidermek için yapmanız önerilir:

  • koksiks alanında;
  • lomber departmanında – radikülit ve piyelonefrit ile;
  • Bıçaklar arasında;
  • skolyoz ile;
  • Bronşit sırasında.

Fiziksel gelişiminizi geliştirme fırsatını nadiren kaçırır. Kas-iskelet sisteminde kronik hastalıkların varlığı, simülatörlerde güç yüklerinin ve egzersizlerin olasılığını sınırlar.

İstersem – omurganın dejeneratif değişikliklerine rağmen – midedeki küplerin övünmesi, basının kullanılması onları aşağı pompalamanıza yardımcı olacaktır.

Hareket Tekniği:

  • Egzersiz ve Laquo; Cat & Raquo; Hamile kadınlar için önleme, tedavi ve rehabilitasyon olarakBir başlangıç ​​pozisyonu gerçekleştirme, kuralları net bir şekilde takip etmek gerekir: Dizler, pelvisin altında açıkça açıkça olmalı ve avuç içi onlara hafifçe kaydırılır, ancak omuzların çıkıntısını kapatmak için;
  •  İlk pozisyonda, mide rahat değil, ancak sıkılaştırır;
  • Pelvis, arkanın yuvarlanması sırasında, alt sırtdaki sapma masrafında değil, ancak karın kaslarını azaltarak;
  • Pozisyonlar sabit değildir, hareketler keskin bir şekilde gerçekleştirilir.

Pozisyonda baş «köpek» Mümkün olduğunca çekmeyi ve sırtını güçlendirmeyi denemelisin. Dirsekleri geçmeyin.

Evrensel Egzersiz Yapma «kedi»Çeşitli tekniklere göre, sadece sırt ağrısını söküp kas yükünü hafifletemezsiniz, ancak aynı zamanda arka ve pompa küplerinin kaslarının performansını da geri yükleyebilirsiniz.

Leave a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

It is main inner container footer text