Hamile kadınlar için fitball doğum için hazırlanmasına yardımcı olacak

Birçok egzersiz yaparken kullanılan hamile kadınlar için fitball. Bu tür sınıflar, hamile bir kadının vücudunu doğuma hazırlamasına, kasların güçlendirilmesine ve devletlerin iyileştirilmesine yardımcı olacaktır

Bebek takımında, kadın kendi sağlığına özel dikkat gösteriyor, daha fazla dinlenmeye çalışıyor, fiziksel ve duygusal fazla çalışmadan kaçınıyor. Bununla birlikte, bu, bu dönemde sporu terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez, çünkü gelecekteki annenin orta derecede fiziksel eforları yalnızca.

Fitball egzersizlerinin çok popüler olan hamile kadınlara yönelik birçok spor programı var. Ayrıca doğum sırasında ve bir çocuğun doğumundan sonra, normali normal biçimde destekleyebilirler.

Ayrıca, bir çocuk vücudunun geliştirilmesini amaçlayan yenidoğanlar için ayrı bir egzersiz grubu vardır. Hamile kadınlar için fitball, kadınların yorgunluk ve sırt ağrısını geri çekmesine, kasları güçlendirir ve genel refahı iyileştirir. 

Ne phytball?

Sınıfların yararlanmaları için, onları doğru şekilde nasıl yerine getireceğini bilmek kesinlikle önemlidir, ancak topu başarılı bir seçim yapmak da gereklidir. Hamile kadınlar için hangi fitball daha iyidir – sadece uzmanlar önerebilir, bu yüzden spor aktiviteleri için bir fitness alırken, önerilerini düşünmeniz gerekir.

Fitball, ürünün havayı hızlı bir şekilde düşürmesine izin vermeyen dahili anti-bağlama sistemine sahip büyük bir lastik toptur. Bir top yapmanın bu yöntemi sayesinde, üzerindeki sınıflar gelecekteki bir zararın annesini getirmeyecek, çünkü yaralanma tamamen dışlandı.

İlk defa, böyle bir spor cihazı İsviçre’de icat edildi, yani bir isim biliniyor – İsviçre topu. Sürekli topa çözmek, kendi spor cihazına sahip olmak daha iyidir, çünkü farklı boyutlarda olur.

Topu bu tür parametrelerle seçebilirsiniz:

• Spor Envanteri yaklaşmalı. Kauçuk bir cihaz satın almak için sadece oturmanız gerekirken, bükülmüş dizleri olan bacaklar tam bir ayakla kat serbestçe durmalıdır. İnsanın büyümesine karşılık gelen cihazın yaklaşık boyutları vardır: 152 cm’nin altında – Topun 45 cm, 152 – 165 cm – 55 cm, 165-185 cm – 65 cm;
• Ürünü satın almak, uzman spor mağazalarında daha iyidir, çünkü piyasalar fakes için büyük olasılıkla. Kötü kalitede ekipmanlardaki sınıflar çok tehlikelidir, doğumdan önce ciddi yaralanmalara neden olabilir;
• Top yoğun olmalı ve 150 kg’a kadar yüke dayanmalıdır. Hamile kadınların önemli ölçüde daha az ağırlığında olduğu gerçeğine rağmen, böyle bir yüke dayanmalıdır, çünkü bazı egzersizler bir çiftte gerçekleştirmek için tasarlanmıştır. Örneğin, gelecekteki ebeveynlerin ortak sınıfları için bir cihaz kullanılır.

Bazen kadınlar, bu cihazın belirli modellerinde hamile kadınların yorumlarına yardım etmelerine yardımcı olur. Yukarıdaki kriterleri okumak, kadınlar phytball’ı seçmeye nasıl hamile bırakılacağını bileceklerdir. 

Phytball’daki sınıfların kullanımı nedir? 

İsviçre topu oturma, bir kadının rahatlamasını teşvik etmek ve duruşunu korumak için mükemmel bir koltuktur. Özel olarak tasarlanmış egzersizler yapmak, karın kasları iyi güçlendirilir, çünkü büyüyen uterus nedeniyle güçlü bir yük oluştururlar.

Sınıflar ayrıca düzenli olarak yürütüldükten sonra, sırt ağrısı kaldırılır, bu da hamile kadınlar için çok sık endişelenir.

Bu cihazı genel etkinlik sırasında kullanırsanız, ağrıyı önemli ölçüde kolaylaştırabilirsiniz. Doğum sürecinde kullanımı, serviksin hızlı bir şekilde açıklanmasına katkıda bulunur, böylece böyle bir spor cihazı modern keyifli evlerde aktif olarak kullanılmaktadır. 

Bebek takımının tüm döneminde hamile kadınlar için fitball egzersizleri yapmak, omurganın etrafındaki korse oluşturulur, kan ve lenfizyon, metabolizmanın iyileştirilmesi. Topun terapötik bir etkisi vardır, yardımıyla, özellikle hamile kadınlara duyarlı olan osteokondroz, skolyoz ve nörasteniden kurtulabilirsiniz. 

Gelecek anneler için basit egzersizler

Fitball Birçok gelecek anneler sadece oturma için kullanır, ancak tayin etmek için uygulanırsa, İsviçre topundan çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Sınıflara devam etmeden önce, ısınmalısınız, bu da en az 5 dakika sürmelidir. Isınma, yerinde ölçülen bir adım olabilir, yudumlar, kafa yamaçları ve kafes atı.

Böylece, vücut gelecek yük için iyi hazırlanır, kalp daha aktif olarak çalışmaya başlayacaktır, kan dolaşımı artacaktır, eklemlerdeki eklem sıvısı miktarı artacaktır, çünkü yaralanma riskinin azalacağı nedeniyle, eklemlerdeki eklem sıvısı artacaktır. 

Phytball’da hamile kadınlar için jimnastik bu tür temel alıştırmalardan oluşur:

• Bitkilerin üzerinde oturan, pelvik tabanın kasları, genel aktivitede aktif bir kader alan performans sergileme sürecinde eğitilmiştir;
• sırtında yatmak, dorsal ve karın kaslarını güçlendirmek;
• Dört’ün hepsinde duran, uterin-plasental ve böbrek kan dolaşımını iyileştirerek hemoroitlerin gelişimini önler ve sırt ağrısını ortadan kaldırın.

Düzenli olarak performans gösteren egzersizler, hamilelik ve geleceğin genel aktiviteleri için olumlu koşullar oluşturulur.

Bu kadar basit ve verimli egzersizleri yapabilirsiniz:

• «Aktif koltuk» – Bitkiye oturmanız gerekir, sürekli vücut pozisyonunu değiştirir,. «Aktif koltuk» karın ve spinal kasları güçlendirmeyi amaçlar;
• Topa otur, genişlerin dizlerinin bükülmüş olması. Yerden ayakları çıkarmayın, geri kaldırmanız gerekir – ileri, sol – sağ. Hamile kadınlar için fitball üzerindeki bu sınıflar nefes alma egzersizleriyle bir komplekste iyi performans gösteriyor;
• Yaygın ve bükülmüş dizlerinizle birlikte oturmak için, ilk saat yönünün tersine 5 kez topa kaydırmanız gerekir ve ardından ters yönde. Egzersiz, savaşlarda iyi yapılır, ağrıyı azaltır ve serviks açma işlemini hızlandırır;
• Dört ayak üzerinde ol, fitball üzerine eğilerek, öne doğru pislik – geri. Egzersiz gerilimi arkanın kaslarından çıkarır, onları güçlendirir ve ağrıyı ortadan kaldıracaktır;
• Zeminde yat, topu arkanın altına yerleştirerek, vücut boyunca rahat tutmak için eller. Alt sırt altına binmeyi, ayaklarını yere yönlendirmeyi denemelisin;
• Bu spor cihazına oturun, bacakları genişletmek ve dizlerde bükmek, beline koymak. Sola eğimler yapmak – sağ, ileri geri – geri.

Bu spor envanterinin yardımıyla, çocuğun annesinin omurgasına dönerse, çocuğun intrauterin konumunu değiştirebilirsiniz. Belirli egzersizler yaparsanız döndürebilirsiniz: topu sallamanız veya eğilmen gerekir, böylece dizlerinizin kalça seviyesinin üstündedir. Ancak bu egzersiz, koçun gözetimi altında yapılmalıdır. 

Hamile kadınlar için fitball için şarj için bazı kontrendikasyonlar var, sayıları aittir:

• Kronik hastalıkların akut hastalıkları ve alevlenmesi;
• uterusun artması;
• seks yolundan kanama;
• Gebelik Gestozu;
• Çok yönlü;
• Geçmişte düşüklük varlığı.

Bir kadın sınıflarda ağrı ya da rahatsızlık hissetiyorsa, bu tür egzersizlerin uygulanmasını terk etmeye değer.

Fitball’daki sınıflara kontrendikasyonların yokluğunda, çoğunlukla yaklaşmakta olan doğum için kadın bir organizma hazırlayabilir, tehlikeli komplikasyonların gelişimini ortadan kaldırabilir. İyi gebelik, kolay doğum, size ve bebeğinize sağlık!