Hamile bir kadın nasıl yemek

Sırasında «İlginç pozisyon» kadının çok işi var. Doğru diyet bunlardan biridir. Hamilelik sırasında hangi ürünleri yenebilir, makalemizde okunabilir!

Bütün diyelim ki, söyleyen: «Ne yersek oyuz». Özellikle, yalnızca vücutları hakkında değil, aynı zamanda büyüyen çocuk hakkında da ilgilenen gelecekteki anneler için bu açıklama.

Hamile kadının diyeti

Doktorlar her zaman hamile kadınlar için doğru diyetten endişe duyuyorlar. Modern zamanlarda, zararlı safsızlıklar, tadı katkı maddeleri olmadan çevre dostu ürünler bulmak çok zordur.

Garip bir şekilde, doğru diyet hamileliğin ve doğumun sonucunu önemli ölçüde etkileyebilir. Her şeyden önce, bu, çocuğun normal gelişimi için uygun koşulların yaratılmasıdır. Gelecekteki annenin gövdesi daha fazla besleyici unsurlar, vitaminler, faydalı maddeler gerektirir, çünkü şimdi sadece kendinizi değil, aynı zamanda büyüyen meyveleri de besler.

Hamilelik sırasında bir kadının ana güç tesisleri, ürünlerin seçimidir. Gelecekteki anne ve büyüyen fetüs için, sadece en taze ürünler ve buna göre, taze hazırlanmış yemekler uygundur.

Özellikle sükrozdan diyetten (tüm SAHAM içeren ürünler) hariç tutarsanız ve fruktoz, glukoz, balla değiştirirseniz kullanışlıdır. Etiketleri okuyun ve bu bileşenlerle şekerleme ürünleri satın alın.

Metabolizmanın hamilelik sırasında değiştiğini anlamak önemlidir. Yiyeceklerden gelen enerji doğru şekilde yeniden dağıtılmalıdır. Sıkıca yerseniz ve fiziksel aktivite indirdiyseniz – kilogram eklenmesini bekleyin.

Ekstra besinler sadece anneler değil, aynı zamanda bebeğin metabolizmasını değiştirebilir. İç sekresyonun çalışmalarını değiştirmek, çocuğun tüm sistemlerinin ve bedenlerinin uyumlu gelişimini bozabilir. Sonuç olarak, kilolu bir vücuda sahip olan büyük bir çocuk doğabilir, «gevşetmek» kas-gelişmiş organlar.

Ancak, aynı zamanda, hamile bir kadının kusurlu, yetersiz yiyecek ve diyetteki herhangi bir önemli maddelerin yetersizliği, örneğin, gerekli yağ asitleri, mineraller, vitaminler, amino asitler, hamile ve meyvenin gövdesini olumsuz yönde etkileyebilir .

Metabolizmayı, çocuğun intrauterin gelişmesini kırabilir ve hatta düşük olacak. Bir çocuk, çeşitli hastalıklara meyilli olan çok küçük bir vücut ağırlığı, gelişimsel anomalilerle doğabilir.

Ağırlık Seti ve Faydalı Maddeler

Diyetinizin doğru olduğu en önemli göstergelerden biri, uyumlu bir kilo setidir. Tüm hamilelik dönemi için norm 8 ila 10 kg’dır. Ortalama olarak, kilo alımı her hafta 300-350 g’dir.

1 trimesterde hamile bir kadının diyeti, özellikle normalden farklı değildir. Sonuçta, ilk üç ay sonra, fetal tüm organlar tarafından oluşturulduğunda, gelecekteki annenin gerekli tüm maddeleri aldığı çok önemlidir: proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler, iz elementler, mineraller.

Gün boyunca, vücut ortalama açılmalıdır: 75 g yağ, 350 g karbonhidrat, yanı sıra 110 g protein. Enerji değeri 2400-2700 Kcal olmalıdır. Bu oran tam olarak ihtiyaçları sağlar ve hamile kadının sindirim sisteminin çalışmasını sağlar.

Tat tercihleriniz değişmişse ve sizi karşı açığa çıkarsanız, ekşi veya tuzlu bir şey istiyorsanız, o zaman küçük miktarlarda seçim, Sauer lahana, havyar, tuzlu salatalıklar için izin verilir. Ve genel olarak, hamile kadın hiçbir şey inkar etmemelidir.

Ana şey kötüye kullanmak değil. Tek istisnalar alkol ve nikotindir.

Bir geri yüklenen sigara bile her zaman bile getiriyor «katkı» Fetus’tan sapmaların gelişmesinde. Sırasıyla, daha fazla sigara veya alkol, daha güçlü hipotrofi.

Ayrıca tıbbi maddelerin resepsiyonu ile sınırlı olmalı ve sadece bir doktorun atanmasıyla onları almalıdır.

Diyetinizden, özellikle 1 gebelik, yaban turpu, hardal, sirke, akut biber. Hamile kadınlar için diyet kesinlikle yüksek kaliteli, kolay yemeklerden oluşmalıdır. Sonuçta, zehirlenmenin sonuçları kesinlikle konuşlandırılabilir olacaktır.

Hamilelik ve laktasyon sırasında, her türlü konserve yiyecekleri de ortadan kaldırır, toksik maddeler içerebilirler. İstisna koruyucu madde olmadan konserve edilebilir.

İkinci yarı hamilelik

Hamileliğin ikinci trimesterinin gerçekleştiğinde, ihtiyaçların artması. Örneğin, yağ zaten gereklidir – 85 g, protein – 120 g ve karbonhidrat – 400 g. Aynı zamanda, ürünlerin toplam enerji verimliliği 2800-3000 Kcal olmalıdır.

Son iki ayda, toplumun beklentilerinin gıda kalorisini azaltması gerekir. Suyu (balık, mantar, et), füme, yumurta, tereyağı gibi ürünleri hariç tutun veya azaltın. Tavsiye edilen ürünler bu süre zarfında: sebzeler, süt, meyve çorbaları, süzme peynir, savaş dışı peynir.

Ancak, proteinleri tamamen dışlamak imkansızdır. Uterus, süt gözlükleri ve plasenta büyümesi için gereklidirler. 15-25 g sebze (zeytin, mısır, ayçiçeği), yakıt ve tereyağı yağdan (zeytin ve kremsi yağ) önerilir.

Tüm margarinler, refrakter yağlar, şişman hariç. Kabızlığı önlemek ve bağırsak peristalileri artırmak için, kepekli siyah ekmek veya ekmek yiyip yanı sıra kurutulmuş meyveler – kuru erikler ve kuraga yemek önerilir. Kış -boğu döneminde, kurutulmuş meyvelerden kompozisyon kullanın, ayrıca elmalardan çerezler, drenaj, kayısı.

Doğru diyet ayrıca, hamileliğin ikinci yarısının, bir kadının ve bir çocuğun vücut ağırlığındaki artıştan çok etkilendiklerinden, şekerleme, tatlılar, reçel tüketimini büyük ölçüde azaltması gerektiğinden de sağlar. Optimum şeker miktarı günde 40-50 g.

Fetüsün uyumlu gelişimi için, elbette doktorla anlaşarak mineral-vitamin komplekslerini almak gerekir.

Gün boyunca, gelecek anne 2-2.5 litre sıvı tüketmelidir. Ancak, bu, meyve, sebzelerde, çorbalarda bulunan toplam su miktarıdır. Serbest sıvı 1-1.5 litre olmalıdır. Ve son iki haftada, şişme eğilimi arttıkça, çay, süt, meyve suları, çorbalar, çorbalar, Kischev de dahil olmak üzere 1 l daha fazla su yok.

Yaklaşık diyet

Hamileliğin ilk yarısında, hamile bir kadın için örnek bir diyet dört gıdaya ayrılır.

Örneğin:

• İlk kahvaltı (7-8 saat). Sabahları): Omlet, havuç, bardak portakal suyu ile haşlanmış kabak;
• İkinci Kahvaltı (10-11 saat). Sabahları): Ekşi krema, bir bardak süt ile süzme peynir;
• Öğle yemeği (13-14 saat. gün): köfte çorbası, köfte, domates ve salatalık salatası, çay ile karabuğday püresi çorbası;
• Akşam yemeği (18-19 saat. Akşam): Birkaç balık, güveç lahana, bir bardak domates suyu için pişmiş veya haşlanmış.

Yiyeceklerin beslenmeleri arasında şeker, meyveler ve meyveler olmadan kuşburnu ve çay demeği yemeye izin verilir. Gece bir bardak kefira içebilir veya dalgalanabilir.

İkinci yarım dönemi «İlginç pozisyon» Zaten 5-6 gıda tekniği içeriyor.

Örneğin:

• İlk kahvaltı (7-8 saat). Sabahları): patates patates püresi bir gulaş, bir domates ve salatalık salatası, bir bardak meyve suyu ile patates püresi;
• İkinci Kahvaltı (10-11 saat). Sabahları): Kurabiye, Süt;
• Öğle yemeği (13-14 saat. Gün): Bezelye eti çorbası, haşlanmış balık, lahana salatası, kuşburnu kaynatılması;
• Öğleden sonra kişi (16-17 saat. gün): Süzme peynirli güveç;
• İlk Akşam Yemeği (18-19 saat. Akşamları): Taze sebze salatası, haşlanmış dana eti, çay;
• İkinci Akşam Yemeği (20-21 saat). Akşamları): Bir bardak ryazhki veya kefir.

Yani, sonuç çıkarabilirsiniz. Hamileliğe komplikasyon olmadan devam edin ve bebeğin gelişimi uyumlu, yememeye çalışın «iki kişilik», Yemek alışkanlıklarınızı keskin bir şekilde değiştirmeyin, tüm zararlı ürünleri bırakın, daha fazla taze meyve ve sebze yemeklerinde yenir ve gelecekteki çocuğu taklit olarak hayatınızın güzel ve benzersiz bir zamanının tadını çıkarın!