Trimesterlerde hamile kadınlar için şarj

Hamilelik sırasında, doğum için hazırlık için gelecekteki anneler özel bir ücret karşılığında önerilir. Tüm trimesterlerde hangi egzersizlerin yapılabileceğini öğrenin

Bir kadın hamilelik hakkında bildiğinde, kendileri hakkında daha fazla ilgilenmeye başlar, yükler ve streslerden eskrarlar. Birçok hamile kadın, egzersizi tamamen reddetti, çünkü çocuklarına zarar verebilmesinden korkuyorlar.

Bununla birlikte, doğru seçilen egzersiz programları sadece zararlı değildir, aynı zamanda gelecekteki annenin vücudunda da faydalı bir etkiye sahiptir, vücudunu doğuma hazırlayın.

Kadınlar, sadece genel olarak hamilelik temelinde değil, aynı zamanda dönemini de dikkate alan egzersizi seçmek önemlidir: ikinci trimester için uygun eğitim, birinci veya üçüncü için uygun değildir.

Hamile kadınlar için şarj etme: Herhangi bir zamanda ne yapılabilir?

Hamilelik boyunca sürekli kendinizi şımartabilirsiniz. Daha rahatlatıcı ve küçükler için daha küçük endişe. Rahatlamak için daha kolaydır, düzenli olarak solunum egzersizleri yapmanız önerilir. Sadece oldukça rahat değiller, aynı zamanda ağrıları da azaltırlar.

Solunum egzersizlerini çok basitleştirin, konsantre olmanın ve düşünecek hiçbir şeyi denemeye çalışın:

• Bir elinizi göğsüne koymak, mideye ikinci, derin bir nefes alın, sonra nefes verin. Nefeste, göbek gülünün, göğsün yerinde kalmasını sağlamanız gerekir;
• Eller kaburgalara yerleştirilmeli, yanlarda seyreltmek için dirsekler. Solunum sırasında, mide ve göğüs hareketsiz kalır ve dirsekler taraflara kayar;
• Bir el mide üzerinde, diğeri göğüste. Solunum – göğüs yükselir, mide sabittir, nefes verin.

Egzersizler gecikme olmadan gereklidir, bebeğe zarar verebilir, hipoksiye neden olabilir. Günlük 30-40 dakika boyunca bu şekilde nefes almalı.

1 trimesterde hamile kadınlar için şarj

İlk trimester embriyo için en tehlikelidir. Şu anda, gelecekteki annenin sporda yoğun bir şekilde uğraşması önerilmez. Özellikle de basını sallamak için zararlı, düşük yapıştırabilir. Ancak kalçalardaki solunum ücreti ve alıştırmalar çok faydalıdır.

Sabahları uyandıktan sonra ya da günün başka bir zamanında, aşağıdaki sınıflar kompleksini yapabilirsiniz:

• Sandalyenin arkasına güvenmek ve boşanmış bacakları olan yarı mans uygulamak gerekir. Bu tür ağız kavgalarını parmaklardaki asansörlerle değiştirebilirsiniz;
• Çatlak izlerinin önlenmesi ve doğum için bir hazırlık olarak, karın eğik kasları üzerinde egzersiz yapmak faydalıdır: Sandalyenin arkasındaki eline güvenmek ve bacağını içe doğru gibi, daha fazla
• Hamilelik göğsü en iyi şekilde etkilemez. Formunu korumak için, aşağıdakiler yapılmalıdır: göğüs seviyesinde gizlice girip birbirleriyle güçlü bir şekilde basın. Bu işlemi gerçekleştirirken, meme kasları iyi hissedilir;
• Pelvisin birinci olarak dönmesi, sonra karşı tarafta da çok yararlıdır. Egzersizi doğru bir şekilde yaparken önemlidir: Omuzların genişliğinde bacaklar, dizlerde bükülmüş;
• Krampları ve varikoz damarlarından kaçınmak için, ayak seslerinde dairesel rotasyonlar gerçekleştirilmesi önerilir ve bunu yapabilirsiniz, hatta masaüstünde oturuyabilir: sadece çoraplardaki bacakları kaldırın ve ayakları bir daire içine çevirin.

Hamile kadınlar için şarj 2 trimester

İkinci trimester egzersiz için en uygun olanıdır. Bu süre zarfında, düşüklük riski azalır ve kadın büyük yükler verebilir.

İkinci trimesterdeki alıştırmalar pelvis bölgesine yöneliktir. 30-35 yaş arası kadınların ikinci çocuğu olan hamile kadınlarda genellikle hamile kadınlarda meydana gelen idrar inkârlığını önlemeye yardımcı olurlar. İnkontinansın önlenmesi için ana sınıfların ana kompleksine ek olarak, Kegel’in alıştırmalarını yapmanız önerilir.

İkinci trimesterde, 16-18 haftalıktan bu yana, bir bandajda şarj gereklidir. Arka tarafta yatarken eylem yapmayın, t.NS. Fetusta oksijen eksikliğine yol açacak olan içi boş bir venin hayatta kalma riski vardır.

Isınma ile şarj etmeye başlayın. Önünüzde ezmek için zeminde ve bacakların üzerine oturmanız gerekir, başınızı hemen çevirin, sonra sola dönün. Daha sonra, gövdeyi farklı yönlerde sorunsuz bir şekilde döndürmek gerekir, eller boşanmalıdır.

Aşağıdaki egzersiz yere oturma pozisyonundan gerçekleştirilir, bacaklar uzatılır, duraklar bir kenara koyulur, ayaklar geçilir (bu denizkızı poz). Elin yukarı çekilmesi gerekiyordu ve kafayı atmak için nefes vermek için.

O zaman yan tarafta yatmanız, elleri ileri doğru çekmeniz ve birbirinizi koymanız gerekir. Üst el, davanın hareketi ile 180 derece dağıtılmalıdır, geri döndürün. El.

O zaman ayaklarıma oturmalısın, topuklular ganimetin altında olmalı, eller öne doğru uzanır ve zeminin alnına dokunması gerekir. Karın müdahale ederse, bacaklar hafifçe yayılabilir.

Ayrıca ikinci trimesterde de faydalıdır. Göğüs egzersizlerini yapmaya devam edin.

3 trimesterde hamile kadınlar için şarj

Üçüncü trimesterde, hamile kadınlar yürümeyi zorlaşır, ne yapmalı. Zor ve sıkıcı yapmak için sıradan egzersizler. O zaman özel bir jimnastik topu almalısın – fitball.

Onunla daha ilginç ve daha verimli egzersizler yapar:

• Doğru pozisyon: Topda oturmak, ellerde, ağır halter almamalı ve dönüşümlü olarak onları bükmelisiniz;
• Sırtında bile yatıyorsanız, böyle bir egzersiz yapabilirsiniz: Sırtımda yatmak için topu topa koyun ve bir daire içine alın ve geriye doğru yuvarlayın. Her bacak için sadece bir dakika;
• Göğüs için fitol elleriyle sıkıştırmak için yararlıdır. Bunu yapmak için, zeminde Türkçe’de oturmak gerekir, topu elinde ve ritmik olarak almanız gerekir, sıkmak kolaydır.

Üçüncü trimesterde, şarj cihazı uterusun bir tonuna neden olabilir, ağrılı hisler göründüğünde, darbenin atlaması egzersizi durdurmalıdır. Hamile kadınların uterusun tonuna neden olmamaları için hangi şarj yapılabilir. En güvenli nefes alma egzersizleridir. Ayrıca, spor aktiviteleri hakkında doktorunuza danışabilirsiniz.

Yine de bazı eyaletlerde hamilelik sırasında beden eğitimi almanın imkansız olduğunu unutmamalı. Bu devletler arasında belirgin erken ve geç toksikoz, çok yönlü, vajinadan kanama, bazı kronik hastalıklar.

İyi görüşlülüğünüze dikkat edin ve normdan en ufak bir sapma şüphesi ile derhal doktora başvurun! Akciğerler ve Hızlı Doğum ve Size ve Bebeğinize Sağlık!