Hamilelik sırasında aerobik yapmak mümkün müdür?

Hamile kadınlar için aerobik, iyi bir annenin şeklini korumaya yardımcı olur ve sağlık ve bebek sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Diğer avantajların aerobik olduğunu öğrenin

Özellikle aktif bir yaşam tarzı olan birçok gelecek anneler, soru ile ilgileniyor, hamilelik sırasında eğitim görmeye değer mi?. En açık olmayan bir cevap yok. Doğal olarak, hamilelik yüklerde bir azalma içerir ve profesyonel sporlarla bir süre tavsiye edilir.

Ancak, orta fiziksel efor, aksine, anne ve bebek için faydalı olabilir.

Herhangi bir spora girmeye başlamadan önce, doktorunuza danışmalısınız, çünkü hamilelik sırasında belirli hastalıklarda vücudun hemen hemen tüm yükleri yasaktır. Eğer anne sağlıklı ise, kendini şekille ve çocuğun bekleme sırasında desteklemek istiyorsa, aerobik, fiziksel aktivitenin mükemmel bir sürümü olacaktır.

Hamile kadınlar için ne yararlı aerobik?

Doğum hem psikolojik hem de fiziksel bir kadın için oldukça zor bir testtir. Hamileliğin ilk aylarından beri doğum için hazırlanın. Rahatlamayı ve olumlu düşünmeyi öğrenmek gereklidir, bebeğin doğumuna psikolojik olarak hazırlamaya yardımcı olur. Fiziksel olarak vücudu doğum için hazırlar. Aerobik en iyi eğitim türlerinden biri olarak kabul edilir.

Düzenli aktivitelerde, kaslar aerobik ile güçlendirilir, kardiyovasküler sistemin çalışmaları iyileştirir, dayanıklılık ve esneklik artmaktadır, tüm bunlar mutlaka doğum konusunda yardımcı olacaktır.

Kalp daha verimli ve daha hızlı çalışmaya başlar, daha fazla kan ve oksijen kaslara gelir. Düzenli eğitim ile, kalp kası aktif işlere ve normal halde daha az suşlara alışır.

Hamilelik sırasında aerobiğin ana avantajları:

• Kan dolaşımı ve hamilenin refahı;
• varisli venslerin önlenmesi;
• şişliği azaltır;
• Kas sesi güçlendirir;
• Uyku gelişir;
• Şekil tutulur;
• Doğum sırasında stresle başa çıkmanıza yardımcı olan duygusal durumu stabilize eder.

Buna ek olarak, Yeni Zelanda’daki Auckland Üniversitesi’nden bilim adamlarının çalışmalarına göre, hafif aerobik yükler bebeğin sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve ağırlığını kontrol etmenize yardımcı olur. Çalışma sırasında, hamilelik sırasında beden eğitimi yapan annelerin, meşgul olmayan annelerden daha küçük bir ağırlığa sahip olan bebeklerin doğduğu şey bulundu.

Aynı zamanda, çocukların büyümesi yaklaşık aynıdı. Bilim adamları, fiziksel efsanenin çocuğun büyümesine müdahale etmediğini, ancak vücudundaki yağ içeriğini azalttığını, böylece gelecekte obez alma olasılığından koruduğunu öğrendi.

Hamileliği planlarken bile aerobik fiziksel aktivitenin tüm avantajlarına rağmen, aerobik dikkatli olmalıdır.

Yüklerin azaltılması, atlamayı ve ayaklarınızın aktif hareketlerini azaltmanız önerilir, bir konumdan egzersiz yapmayı deneyin, pelvisin keskin dönüşleri yapmayın, yerleştirilmiş bacaklarla ağız kavgası, göbek ve alçaltılmış eller, böylece Pelvik ve lomber kaslar.

Özel olarak hamile kadınlar için bir grup bulmak ya da eğitmen hakkında bilgi vermek en iyisidir «İlginç» Konum, böylece sizin için daha uygun egzersizler aldı.

Eğitim sırasında durumunuzu takip etmek çok önemlidir. Yüklerin yoğunluğunu azaltmak için gereklidir. Eğer konuşmayı destekleyebilirseniz, her şeyin yolunda olduğu anlamına gelir. Konuşması zorsa, etkinlik azaltılmalıdır.

Çalışma planlaması, eğitim için uygun kıyafetler seçimini de içermelidir. Doğal, ince süitler için tercih vermelisiniz, «Nefes alabilir» Yoğun yüklerde aşırı ısınmayan kumaşlar. Daha önce, süreçte ve derslerden sonra su içmek de faydalıdır.

Hamile kadınlar için aqua aerobik

Hamile kadınlar için sıradan aerobiklere mükemmel bir alternatif sucul veya augrafi aerobik olacak. Bu tür bir yük, fiziksel olarak hazırlıksız ve anneleri yüzememek için bile uygundur.

Suda pürüzsüz, yumuşak, vücut ağırlıksızlık içinde dik gibi. Ek olarak, su ısıyı etkili bir şekilde temizler, organizmanın aşırı ısınmasını önler. Kalp kası daha az yüklü, ancak yine de iyi egzersizler. Su basıncı, annenin vücudunda artan bir zamanda kan dolaşımını iyileştirir.

Hamile kadınlar için su aerobik meslekleri durumunda, doku sıvısının kan dolaşımına geri dönmesi ve bir boşaltma sistemi vasıtasıyla vücuttan kuvvetle atıldığı nedeniyle ödem gelişimi azalır.

Ayrıca, su aerobiği ağırlığın kontrolüne yardımcı olur, esnekliği geliştirir, hareketlerin koordinasyonu, gelecekteki bir anne kuvvetleri ekler. Sınıflar eğlenceli ve kolay, bir kadını harika bir refah ve ruh hali veriyor.

Sağlıklıysanız, güçle dolu, ılımlı aerobik sınıfları, tüm hamileliği fiziksel formu korumanıza ve daha hafif doğuma katkıda bulunmanıza yardımcı olacaktır. Aerobikte bulunun ve bebeğinizin sağlıklı ve güçlü doğmasına izin verin!