Yoga ile kilo vermek mümkün mü?

Kilo vermek istiyorum, ancak kendinizi diyetler ve spor salonunda günlük yürüyüşler ile tüketmek istemeyin? Sonra kilo kaybı için yoga tam olarak ihtiyacınız olan şeydir

Kadınların ezici çoğunluğu için kilo vermek oldukça acı verici. Ve genel olarak, kızın ekstra kilogram olup olmadığı önemli değil, ancak yine de biraz dolu hissedecek.

Bu tatsız hissetmeden kurtulmak için yoga yapmanızı öneririz.

Sınıfların artıları

Yoga sayesinde, ruh halinizi önemli ölçüde artırabilir, tüm vücuttaki kolaylığı hissedin. Ve hala birkaç istenmeyen kilogram varsa, bu tür fiziksel efor türü size önerilir.

Motive etmek için yoga’nın sadece görünüşünüz için endişe verici olmadığı bir şey söyleyebilirsiniz. Aynı zamanda bir sağlık Promosyonu. Ne de olsa, tüm vücuttan yağın midenizde biriktirdiğini düşünmüyorsunuz. Tüm iç organlarınızı çevreleyen, normal operasyondan engeller.

Ayrıca, kilo vermenin neredeyse imkansız olduğunu da mahrum etmelidir. Nedense, birçok kadın, aç değilse ve spor salonunda serbest zaman geçirmeyeceğine inanıyor, o zaman ekstra kilogramdan asla kurtulmayacaksın. Mutlak değil doğru değil!

Evet, elbette, hala bazı çabalar yapmak zorunda kalacak, ama söyledikleri gibi: «Zorluk olmadan dışarı çekmeyin ve havuzdan balık tutmayın!».

Yoga dersleri gerçekten etkilidir. Gereksiz kalorilerin yanması, özel statik egzersizlerin uygulanması nedeniyle oluşur ve nefes önemli bir rol oynar.

Genel olarak, en son araştırma ile gösterildiği gibi, nasıl nefes alırız, hayatımız üzerinde büyük bir etkisi var. Çeşitli solunum teknikleri sayesinde, sadece kilo vermeyiz, aynı zamanda kendinizi ruh halini kaldırabilir, stresi kaldırabilir, vücuttaki kan dolaşımını iyileştiririz ve T. NS.

Uygun yoga ve hiç spor yapmayanlar. Özellikle yeni başlayanlar için, vücudunuza zarar vermeden sürece çizebileceğiniz çok sayıda kompleks geliştirilmiştir.

Zayıflama Yoga: Temel Kurallar

Sonuç için beklememesi için, egzersiz sırasında birkaç kuralınızı takip etmeniz gerekir:

bir. Mesleğe başlamadan önce ısındığınızdan emin olun. Yani kaslar hazırlar ve germe olasılığını azaltıyorsunuz. Ama çok fazla olmamalısın: 5-10 dakika yeterli olacak;

2. Şekillendirme ilkesi üzerine Yoga’dan egzersiz yapmayın: hızlı ve havalandırma olmadan. Burada, her şey tam tersi. Zevk alınırken tadı olan aceleyle egzersiz yapmanız gerekir;

İki farklı egzersiz arasında, vücudunuzun biraz kırılabilmesi için en az iki dakika boyunca bir mola vermelidir;

3. Tüm hareketlerin olumlu bir tutumla yapılması gerekir. Asla acı çeken bir kişi ya da acıyı ya da başarısız girişimlerden şikayet eden bir kişi hedeflerine ulaşmayacak. Hayatımızdaki herkes bir gülümsemeyle yapılmalı ve daha sonra kader kesinlikle bize yanıt olarak gülümseyecek;

4. Sabah ya da öğle yemeğinde daha iyisini yapın. Ve eğer kendinizi sabahları yarım saat önce kalkamazsanız, işten hemen sonra sınıflara geçin. Son alıştırma uykudan en az dört saat önce tamamlanmalıdır.

Bu kural çok basit açıklanmaktadır: güçlü veya başka bir yoga büyük bir enerji gelgit verir. Öyleyse gece boyunca yapmaya karar verirseniz, o zaman sadece uyumayın.

Yeni başlayanlar için kilo kaybı için yoga özellikleri

Herhangi bir fiziksel aktiviteyi çok dikkatli bir şekilde başlatmanız gerekir. Hazırlanmamış kasların aşırı geriliyseniz çok zarar verebileceği hatırlanmalıdır. Bu nedenle, dikkatlice ve çok az başlamanız gerekir.

Evet, elbette, sonuç derhal fark edilmez, ancak buna değer. Böylece isteğinizi bir yumrukta alıp sınıflara ilerleyin.

Yoga’nın sadece kilo kaybına yönelik yavaş egzersizler olmadığı, ancak bir kişinin kişiliğinin kapsamlı bir şekilde gelişimini hedefleyen bir bütün manevi ve fiziksel uygulamaların bir kompleksinin olmadığı unutulmamalıdır. Ve işgal sürecinde ağırlık, genetik olarak eğimli seviyesine gelir.

Ayrıca beslenmeye dikkat etmeye değer. Çeşitli taşıtları kötüye kullanmayın, çok sayıda mağaza raflarında bulunabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzını saklar ve doğru yiyin, o zaman iyi bir ruh hali ve ince bir bel garanti edilir.

Kilo kaybı için Hatha yoga

Egzersizlerin ilkesi Hatha Yoga büküm üzerine inşa edildi. Bu tür egzersizleri yapmak, kesinlikle güzel bir vücuda, sıkılmış kaslar ve mükemmel bir duygusal duruma sahip olacaksınız.

Dinamik ve statik egzersizleri bağlarsanız, özellikle mükemmel bir etki yoga getirir. Bu durumda, kalıcı, alternatif gevşeme ve kas gerginliğini ortaya çıkarır. Ve bu kan akımını ve metabolizmasını iyileştirir.

Genel olarak, vücut, etkin bir şekilde yağ yakmayı ve tüm iç organların çalışmalarını geri yüklemenizi sağlayan aktif durumdadır.

Hatha Yoga egzersizlerinin sabahları, tercihen aç karnına yapılması önerilir. Ve eğer gerçekten uyandırırsanız ve sadece vahşice yiyin, solucanı bir bardak sıradan filtrelenmiş veya maden suyu ile tırmanabilirsiniz.

Kilo kaybı için güç yoga kullanılması

Power Yoga, mesleğin sırasında sadece gereksiz kalorileri yakmanın olmadığı, ancak aynı zamanda vücudun termoregülasyonunu da geliştiren diğer gerçek türlerinden farklıdır, ancak gövdenin termoregülasyonunu da arttırır.

Dikkatinize, kilo kaybı için güç yoga pozunu getiriyoruz:

• Rudsana. Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için, bacakları omuzların genişliğine koyarak sorunsuz bir şekilde kalkmanız gerekir. Ayaklar dış tarafta konuşlandırılmalıdır. Avuç içi güneş pleksusun karşısında bağlanması gerekir, böyle bir duruş namaste veya Doğu tebrik denir. Artık sırtınızı sorunsuz bir şekilde tutarken biraz oturmanız gerekir ve dizleri zemine dikizler. Bu pozisyonda, birkaç saniye kalmanız gerekir ve sonra yavaşça orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir;
• Visarabhandsana. Bu duruş için hala ayakta durmaya ihtiyacınız var, bir ayağın ileriye dönük, şu anda ikinci düzeltilmelidir. Avuç içi yumruklarda sıkıştırılmalı ve zemine dik olarak ayrılmıştır. Bu duruşta ayrıca birkaç saniye bekleyin. Bu egzersizi her iki bacak için de yapmayı unutmayın;
• Navasana. Bu egzersiz için yerde yatmanız gerekir, arkada, ellerinizi vücut boyunca uzatmanız gerekir. Ellerin ve bacakların zeminin üzerinde kaldırılması gerekir, yaklaşık on santimetre. Bu pozisyonda 1-2 dakika kalmış, yavaş ve yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün;
• Shabhasana. Bu duruşun yürütülmesi prensibi, önceki alıştırmada olduğu gibidir. Tüm fark, arkaya gitmek için gerekli olmadığı, ama karın üzerinde. Yani, tüm vücudun zeminin üstünde kaldırılması gerekir, kabaca karnın üzerinde dengeleme.

Boynun omuz hattının daha yüksek veya altında olmaması gerektiğini unutmayın. Omurganın devamı gibi olmalıdır, aksi takdirde, servikal omurgada kas gerginliğini ve ağrısını önleyemezsiniz.

Böylece, yoganın ana avantajlarını, diğer fiziksel efor türleriyle karşılaştırıldığında kilo kaybı için. Düzenli yoga sınıfları, sadece kilo vermenize neden olmaz, ancak tüm vücudu sipariş etmenize yardımcı olacaktır.

Ancak bir yıldırım sonucu için umut etmeyin – kilo vermek için haftada en az üç kez almanız gerekir.

Sadece bir tane ile sizi memnun edebilirim: Yoga sınıfları alışkanlık haline geldiğinde, vücudu farklı diyetlerle ve dayanılmaz fiziksel eforla tüketmeden, ayda üç ila beş kilograma kadar tüm egzersizleri tam olarak yerine getirebileceksiniz.

Bu yüzden yarın sabah yoga yapmaya başlar ve sonra her şey senin için iyi olacak. İyi şanlar!