Kendi Kendini Masrade Göbek: Hamilelik ve Doğum Sonrası Yağ Önlüklerini Kaldırıyoruz

Kendi kendine masaj göbek, Gergin ciltteki kan dolaşımını arttırmak için Gebelikten sonra Cilt Jartiyerleri için kullanılır. Egzersiz ile birlikte önlük ortadan kaldırır

Masaj, kasa kaybının güvenli ve doğal bir yolu olabilir, ancak kas çalışmasıyla ilgili fiziksel aktiviteyi tamamlayan yatıştırıcı bir prosedürdür. Rahatlatıcı prosedür ideal bir rakamın yolunu daha keyifli hale getirmeye yardımcı olur.  

Fitness ve beslenme uzmanlarının uzman deneyimi, en iyi kilo vermenin, sağlıklı gıda ve düzenli egzersiz arasındaki bir denge olduğunu göstermektedir. Sadece bu durumda, karın masajı ek yardım sağlayabilir.

Abdominal Masajın Avantajları

Bu prosedürün tartışılmaz bir artı:

1. sindirimin iyileştirilmesi;
2. Stresin azaltılması;
3. Kas tonunu arttırın, ancak sadece fiziksel eforla kombinasyon halinde.

Karın masajı yapışkan işlemleri giderir, kabızlık sayısını azaltın, bağırsak peristalileri iyileştirir ve tüm vücuda maruz kalır – kan basıncını etkili bir şekilde azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirin, lenfatik akışı arttırın, ağrıyı, stresi ve kaygıyı azaltın.

Ortak masaj, vücuttaki metabolizmayı iyileştirir ve abdominal bölgedeki lokalizasyon, sindirim sistemi ve kas yapılarının çalışmalarını uyarır. Bu nedenle, bir zayıflama entegre bir yaklaşım gerektirir.

Midedeki önlük nasıl çıkarılır?

Bir tür masaj istisnasız herkes için uygun değildir ve fiziğin türüne, kişisel tercihler, hedefler ve yaşam tarzı faktörlerine bağlı olarak seçilir. En popüler olanlar İsveççe, derin, spor ve vakum masajlarıdır. Her biri karın alanını etkiler.

İsveççe teknolojisi gevşeme ve gençleştirici amaçlar için kullanılır ve çeşitliliği – lenfatik masaj ve sıcak taş prosedürleri.

Yoğunluktaki derin ve spor masajları terapötik. Güçlü basınç, abdominal alanda kontrendikedir, çünkü Shiatsu teknikleri, haddeleme ve myoscephalus salımı kilo kaybı için uygun değildir.

Vakum yarım saatten fazla bir sürede devam ediyor ve belirli problem alanlarına odaklanıyor: kalçalar, kalçalar, göbek altındaki alan, üst sırt. Yükseltme işleminin tamamen etkisini değiştirin veya liposuction prosedürü yeteneğine sahip değildir.

Sezarlıktan sonra, yara izi iyileşirken gelirler başlar ve jinekolog kontrendikasyon prosedürü için görmüyor. Bununla birlikte, doğumdan hemen sonra bir ay sonra, normal kas tonunu geri yüklemek için karın alanı hariç, genel tıbbi masajın oturumlarını doğrudan yapabilirsiniz.

Yağ önlüğünü göbek düzenli kendi kendine masajı ile çıkarın

Karın ana sorunu – önlük veya asma cildi yağ katmanı ile nasıl çıkarılır.

Dava doğumdan sonra gerçekleşiyor ve derhal hareket etmeniz ve bir dizi eylemi gerçekleştirmeniz gerekir:

1. uygun beslenmeye gitmek;
2. Haftada 3-4 kez egzersizleri yapın;
3. Bir masöre gidin ya da kendi kendine yapımı göbek yapmak.

Yağ yakma masajının teknikleri, alım kompleksi sınırlı olduğu için çok ortak nokta vardır.

Eklenti kendi kendine masaj, günde 5-10 dakika saat yönünde çalışmayı içerir. Göbek çevresindeki vuruşlarla başlamak, yavaş yavaş artan genliği ve itin, bir dakika sürecek.

Cildiyi iki parmakla yakalamak, saat yönünde sıkışmayı yapmak için 2 cm derinliğe kadar, güçlü sıkıştırma ve ağrıya izin vermez.

Kendi kendine masaj morluklardan ayrılmamalı, ancak kan gelgit nedeniyle cildin hafif bir kızarıklığına neden olmak için. Deşarjın alımı 2-3 dakikaya kadar devam eder, daha sonra cilt derinden yakalanır ve elin geri kalanı arasında ısınır, haddeleme. Bu teknik 2-3 dakika daha devam ediyor, ardından oturumun vuruşlarla tamamlandığı.

Tayland kendi kendine yapımı birkaç teknik içerir:

1. doğrudan kas hattının altından yukarı doğru okşayarak;
2. Cildin göbek üzerindeki ve altındaki döner hareketlerle çekerek ve çekerek;
3. Orta çizgi avucunun altından yukarıdan aşağıya ve yukarıdan aşağıya doğru ısıtılması;
4. Palmanın basılması ve sürgilmesi – Cilt dairesel hareketleri kaydırır – etki dört noktada gerçekleştirilir: kaburgaların tabanında, göbek ve kaburgalar arasında, göbek altındaki 2 ve 5 santimetre arasında;
5. saat yönünde ve buna karşı iki avuç içi ile eşmerkezli basınç;
6. Cildi ikinci paragrafta olduğu gibi yakalayın ve çekerek;
7. doğrudan kas çizgisi boyunca yukarı doğru okşayarak, avuç içi ile birbirlerine katlanmış;
8. Pelvik kemiklerden pubis’e bulunan elleriyle göbek ile nabız.

Bu masaj metabolizmasını hızlandırır ve ağırlık kaybını, kan dolaşımını ve kollajen neslini, bir cilt askısı olmadan karnından çıkarmak için gerekli olan geliştirilmiş kan dolaşımını ve kollajen üretimi teşvik eder.

Yetenekli manuel masaj, kas bağlantı noktalarını biliyorsanız ve fasyayı doğru yönde uzatabilseniz, kas tonları tarafından restore edilebilir.

Yağ önlüğünü kapsamlı bir şekilde temizleyin

Subkutan yağ yakar, toplam kalori tüketimi günlük aktivite nedeniyle artar.

Diastasis olmadığından emin olsanız, sezaryen önlükten sonra çıkarın, doğrudan kasların ayrışması. Kontrol, bacakları bükülmüş olarak sırtında yatarken yapılır. Parmaklarınızla kaburga palmiye aşağı, göbeğin hemen üstünde oyuklara gider. Kaslar arasındaki mesafe ikiden fazla parmağıysa, normal basın antrenmanlarını ertelemeniz gerekir.

Diastassların kaldırılmasına yardımcı olacak üç egzersiz var:

1. Genişletme Ayaktısı ile El Üreme: İki elle uçlar tarafından yakalanan bir şerit Espander alacak, doğrudan ellerin kenarlarına seyreltilmesi sırasında, tailbone’u ileri doğru çevirerek presi yukarı çekmeniz gerekir;
2. Yan tahta veya gövde, 20-60 saniye boyunca önkol ve çoraplar için bir destek ile konumlandırır;
3. Sürgülü Bacaklar – Bacakların Dizlerinin Dizlerinde Bükülmüş ile BACK ile Yalan Yapıldı: Bir bacak düzeltildi ve topuk zeminde slaytlar, dizde bükülür ve zeminden kalkar – hareketin kaslarının kasları nedeniyle oluşur. Kuyruk kemiğinin terzi ile nefes verin.

Sezaryen sonra en az üç ay geçmeli, böylece eğitime başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, dört ayak üzerinde duran bir sapma vardır, basının kaslarını sıkılaştırarak, kanamanın bitiminden sonra zaten olabilirsiniz. Egzersiz vakumu solunum gecikmesi ile, karın geri çekildiğinde, günde elli kez tekrarlayabilirsiniz. Sezaryenden sonra, kaslar kabul etti ve aralarındaki mesafe iki santimetreden daha az, basın için eğitim sıradan olabilir.

Temiz kas dengesizliği

Sezaryenden sonra, çıkıntılı karın nedeni, pelvisin pozisyonunun bir ihlali olabilir, bu da yerçekimi merkezini değiştirerek ileri geri gidebilecek. İlk durumda, pelvis öne doğru eğilir, karın duvarı çıkıntılıdır ve alt sırtta aşırı sapma oluşur. İkinci durumda, pelvis geri sapar, dizler bükülmüş, estanın bükülmesi ve kalçaları kayboldu. Sorunun çözümü, iliak-lomber kasını dengelemektir.

İlk önce iki alıştırma ile çalışmasını sağlamanız gerekir:

1. Arkada yatmak için, bir bacağını dizde bükün ve yere bir ayak koyun, diğer bacak on kez yükseltilecek şekilde düzeltildi;
2. Arkada yatmak için, her iki bacak da dikey olarak yükseltmek için birini çıkarır ve iç yönde liderlik eder, on zincirleme yapmak;
3. Bacaklarıyla arkasında yatan, dizlerinin içine bükülmüş, ayağın arkasında bir bacağını yakalayın ve kendinize erişin, uyluk fleksörlerini germek, diğer ayakla tekrarlayın;
4. Düşüşün konumuna dayanın, düzeltilmiş ve geçiş durmayı durduran bacak, uzağın önündeki dizinde ön kol yapacağız, vücudun eğimiyle kafaya başka bir el alacağız, pozisyonu geciktiririz Germede 30 saniyeye kadar, diğer tarafta tekrarlayın.

Bundan sonra, bacakların kaslarının güçlendirilmesini, basının arkası çıtalar, swats, sıkışmış.

Yağ önlüğüne karşı alıştırmalar

Beldeki yağdan kurtulamazsın, sadece basını sallayarak. Sezaryen sonrası bile eğitim, ağız kavgası, ekler, şınavlar, ancak yalnızca enine kasın sürekli aktivasyonunu içermelidir;.

Mide üzerindeki önlük kaldırmak için, egzersizler birleştirilmeli, çok fazla kalori geçirmeli, birkaç kasla çalışın ve basın,. İdeal bir örnek, stabilizatörlerin ve derin kasları kullanmasına izin veren, ayakların altındaki sürgü (paçavralar) kullanmaktır.

Paçavralarda, barda ayak yapabilirsiniz, bacakların alternatifi ile kaydırabilirsiniz, yanlara bacak sapması – Bütün bunlar karın kasları üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır.

Benzer şekilde, dumbbells gibi egzersizler, örneğin dumbülün iki eliyle bir kenara aktarıldığı gövdeyi bir dönüşü olan buharlaşma gibi çalışıyor. Bir el ile önde gelen bacak ve tezgah ile çömelmek. Bir tahtada halter ve halterleri yukarı doğru itin veya mideye alternatif görüntülerle basın. Bardaki halterlerin yan yana veya omuzlardan bacaklara doğru muamele etmek. Kendi kendine masaj ve güç eğitimi cildi sıkın.

Ameliyat olmadan, eğer önemli diastazislerden bahsediyorsak, sadece rakamı bozan, aynı zamanda sırt ağrısına neden olan bir göbek fıtığı oluşumu hakkında konuşursak gerekli değildir. Basın kasları, sezaryenden sonraki abdominal problemin estetikten daha fazlası olduğu için basının kasları.