Vajinanın kaslarını nasıl güçlendirilir?

Eğitim samimi kasların faydaları. Pelvik tabanın desteklenmesinden sorumlu kaslar nasıl bulunur. Daha iyi – pilates veya kegel egzersizleri nedir? Kegel topları ile mevcut kas eğitimi

Belki senden önce ve kafadasınız, samimi yerleri yetiştirmek için gerçekleşmedi, ancak bugün modern kadınların cephaneliğinde, vajinal kas eğitimi gibi cinsel sağlığı iyileştirmenin etkili bir yolu var. 

Pelvik taban kaslarının iyi şekline dikkat etmek neden önemlidir??

Kaslar vajina küçük pelvis alanında bulunur ve bağlantı bezi ile birlikte uterus, mesane, üreter ve rektum için destek sağlar. Pelvis ve abdominal organları stabilize ederler.

Pelvik tabanın kaskülatı, ayrıca sırt ve karın, bize davanın dibinin kuvvetli dayanıklılığını sağlayan önemli bir grup oluşturur. Bu grup zayıfsa, iç organların desteği ihlal edilir, bu zaman içinde idrar kaçırma, uterus ve mesanenin ihmal edilmesine neden olabilir.

Doğum, kronik öksürük, yaşlanma ve hareketsiz bir yaşam tarzı, pelvisin iç kaslarını zayıflatır. Belirtilen sağlık sorunlarına ek olarak, cinsel zevkte olduğu kadar, kaslı çerçevenin yapısal dengesizliklerine, arka ve abdominal boşluğun yapısal dengesizliğine yol açar. Pelvik tabanın zayıf bir musminin tazminatının etkisi de ortaya çıkabilir.

Gördüğünüz gibi, pelvik tabanın tonunu güçlendirmek ve sürdürmek çok önemlidir. Bunun için iki yol vardır – Kegel egzersizlerini (Dr. Kegel’den sonra adlandırılmış) ve Pilates’e katılmak için. 

Vajinanın kaslarını nasıl güçlendirilir?

Kegel egzersizleri çok spesifik. Onları gerçekleştirmek için, idrara çıkma süreciyle kesilmiş gibi, pelvik tabanın kaslarını sıkmanız gerekir. Doğru kasları bulmak için idrar dizgisini birkaç kez durdurmayı bile deneyebilirsiniz, kendilerini hissedin, ancak idrara çıkma durağını uygulamak sürekli imkansızdır.

Bir egzersiz olarak uzun süre yaparsanız, cinsel sağlığı giderebilir ve güçlendirmez. Kegel’in kompleksi, hamilelikten sonra kas tonunu geri kazanmanın bir yolu olarak bilinir, ancak aslında herkese yardım edebilir.

Pilates – düşük yoğunluğa ve egzersiz hızı olan zindelik türlerinden biri, ancak yüksek kaliteli derin kaslar – amaçlarımız için de mükemmeldir. Pilateslerde, pelvik kaslar hareketler için doğal destek, göbek, geri ve vücudun diğer parçalarını germe ve zorlama.

Vajinanın ve anüsün kas tutulumunun derecesi, ya da daha doğrusu, farklı egzersizler yaparken bu yerlerde gerginliğinizin gücü, hareketin genliğinden daha güçlü olması gerektiğini arttırmalıdır. Ancak basit komplekslerle ve orta derecede sıkıştırma ile başlamanız gerekir.

Pilates’deki vajinanın kasları için herhangi bir özel egzersiz olup olmadığını sorabilirsiniz. Aslında, tam olarak değil. Yer bulmak ve hissetmek, konvansiyonel pilates egzersiziniz sırasında tüm streç izleri ve yüklerinde ek destek olarak bağlanmanız gerekir.

Peki, hangi egzersizlerin yapılacakları daha iyidir – Kegel veya Pilates? Cevap – her iki seçenek. Sonuçta, karın bölgesi organlarının sağlığı, iyi, simetrik duruşun sağlığı arasında, pilates veren ve genital organları ve daha iyi orgazmları genç, simetrik duruş arasında seçim yapmak zordur. 

Gerekli kasları nasıl bulabilir ve hissedilir?

Sadece bununla birlikte, birçok kadın eğitimde zorluk çekiyor. Gerçek şu ki, vajinanın kaslarının günlük hayatında, genel olarak pelvik tabanın kasları ile aynı şekilde dahil değildir. Bu nedenle, birkaç egzersiz yaptıktan sonra, doğru yapıp yapmadığınızdan şüphelenebilirsiniz.

Doğru kasların doğru voltajının başarılı görselleştirilmesi aşağıdakiler olacaktır: uydu pelvis kemiklerinizi ve uzayınızı aralarında hissedin ve ardından bunları içeriden bir araya getirmeye çalıştığınızı ve yukarı kaldırmaya çalıştığınızı düşünün. Sıkıştırma gerçekleşti ve yalıtım, özel voltaj olacak.

Ayrıca vücudunuzun ortalama hattını içeriden vagona girişinden içsel olarak zihinsel olarak geçirebilirsiniz. Bu medyan çizgisiyle yükselen bir akışın hayal ederek, pelvik dipin kaslarına onunla tırmanır ve nasıl azaldıklarını hissedin. 

Vajinanın kaslarını kege kompleksi ile nasıl eğitilir?

Arnold Kegel, vajinal kaslar için basit bir alıştırma seti yarattı. Egzersizler, pelvik tabanın musm’unu izole etmenizi ve güçlendirmenizi sağlar. Günlük 5 dakika boyunca eğitirseniz, iç cinsel organlar oldukça kısa bir süre için bir forma gelir – 6 ila 12 hafta. 

Armatürsüz Basit Kegel Egzersizleri: 

• Vajinaya bir parmak koymak. Yukarıda açıklandığı gibi izole edilen kasları zorlayabileceğinizi hissedin. Parmağınızı iç çabınızı sıkıştırın;
• Oturun ya da rahat bir pozisyonda yat. TAS DNA kasını içeride sıkın ve 10 saniye boyunca tutun. Uzun süredir kalamazsanız, 4-5 saniye basılı tutun;
• 10 saniye gevşeyin. 8-10 kez bu çevrimi tekrarlayın. 

Büyüleyici seks için can atıyorsanız ve cinsel ilişki sırasında gelişmiş duyumlar için vajinanın kaslarını nasıl pompalayacağınızı bilmek istiyorsanız, vajinal simülatörlerden birini kullanın – Kegel’in topları. 

Kegel Topları Nasıl Kullanılır?

Bize bilinen vajinal toplar, eski zamanlardan beri kullanılanların modern bir analogu olan küçük küresel ağırlıklardır (yaklaşık 500 g. N. Ns.) Seks sırasında stimülasyon için. Vajinaya veya anantın içine yerleştirilmiş, kegel egzersizlerini gerçekleştirmeye yardımcı olurlar ve küçük ağırlıklar, neredeyse yansıyanları sıkıştırmalarını sağlar ve duygularını görselleştirmeniz veya içindeki herhangi bir şeyi aramanız gerekmez.

Bu eşyalar, diğer isimler altında da bilinmektedir – Bed Bay Körfezi, zevk topları, kegel alanları ve hatta orgazm topları. Batı’da, genellikle vajinanın duvarlarının esnekliğini geliştirmek ve idrar inkontinansının önlenmesi için obstetrikler ve jinekologlar tarafından önerilir.

Vajinanın kasları için böyle bir simülatörün kullanımı, onları güçlendirmeye yardımcı olur ve böylece cinsel zevkleri güçlendirir. Üstelik, toplar içeride olduğunda, sürekli olarak vajinanın duvarlarını masaj yaparlar, yoğun heyecan uyandırır, böylece seks oyunları için kullanılabilir. 

Kegel’in toplarından yararlanma:

• Kegel sisteminde eğitimde yardımcı olur;
• cinsel duyumları geliştirmek;
• Her iki ortağın cinsel zevkini geliştirmek;
• uyarma ve cinsel çekiciliği arttırmak;
• Vajinal bir kaskülat geliştirmek, böylece cinsel ilişki sırasında vajinayı ritmik olarak sıkıştırarak, kendinize ve bir partner ve uzatılmış orgazm için ek bir zevk sunar;
• genel faaliyetler için hazırlanmasına yardımcı olun;
• Gebelik ve doğum sonrası genital organların şeklini kolayca ve hızlı bir şekilde iade edin. 

Serebral simülatörü nasıl kullanılır?

Aşama 1. Top eklemeden önce mesaneyi boşaltın;

Adım 2. Topları tek tek yerleştirin. Bu yüzden daha iyi kayıyorlar, üzerlerine biraz jel yağlama uyguluyorlar. Genellikle tampon taktığınız gibi davranın. Tampons kullanmazsanız, bir ayağı kaldırın ya da yalan söyleminin konumunda yapın;

Aşama 3. Topları yatırmış, önce uylukları zorlayın (dizlerinizi sıkın), sonra samimi kasları zorlayın. Dolgunluğu ve biraz ciddiyetini hissedmelisiniz, ayrıca topların biraz aşağı çekildiğini de. Tampon durumunda olduğu gibi, hızlı bir şekilde yeni duyumlara alışırsınız;

Adım 4. Toplar sizin içinde, günde en az 15 dakika. Gelişmiş eğitime dönüşmek, birkaç saat boyunca onları giyebilirsiniz;

Adım 5. Simülatör düşerse, sabunla suyla durulanmalı ve tekrar yatırım yapılması gerekir;

Adım 6. Topları birkaç şekilde kaldırabilirsiniz: atlama, rulo ya da hapşırma – karın kaslarını kesmekten düşecekler. Ayrıca bir ucundan tutturulmuş bir dantel ile topları da satın alabilirsiniz. 

Daha küçük toplarla, plastik veya lateks ile trene başlayın, daha ağır ve volumetric’e gidin, örneğin, metal. Topları düzenli olarak temizleyin – sabunla yıkayın, hijyenik ambalajda saklayın.

Eğer eğitmek istiyorsanız, ancak sağlığınızı nasıl etkileyeceğinden şüpheniz, pelvis organlarının rehabilitasyonunda uzmanlaşmış bir jinekoloğa veya bir fizyoterapiste danışmanız gerekir.

Doktorunuzun kegel kompleksi hakkında bir fikri varsa ve egzersizlerin güvenliğinin ve faydalarını yapmanıza yardımcı olursa daha iyi olacaktır.