Kemik ve eklemlerin nasıl güçlendirilir: Genç ve yaşlı için ipuçları

Kemik hastalığı, ne yazık ki, nadir değil. Özellikle sık sık yaşlıları etkiliyorlar. Kemikleri nasıl güçlendirilir ve yaşam için eklemlerin esnekliğini nasıl koruyabilirsiniz?

Kemik hastalıkları genellikle anlaşılmaz bir şekilde gelişir. Ama sonra keskin bir şekilde kendini gösterir, acı ve en sevdiğiniz şeye girememek, spor, dans, bahçede çalışmak ve normalde canlı olarak çalışmaktadır. Osteoporoz, Artrit ve Artroz – Bu hastalıklar, 21. yüzyılda insanlar için gerçek bir felaket oldu.

Sadece emeklilerin değil, aynı zamanda gençlerin de muzdaripler. Kemikleri nasıl güçlendireceğinizi, inceltmelerinin önlenmesi ve ciddi hastalıklardan kaçının bu makaleyi söyleyecektir.

Kemik ve eklemlerin güçlendirilmesi için ürünler

İskelet aparatı vücudumuzun temelidir. Dayanıklı kas-iskelet çerçevesi, tam teşekküllü bir yaşam sürdürmeyi mümkün kılar: yürümek, koşmak, egzersiz yapmak vb. Hasta, kırılgan kemikler genellikle kırılır, bir kişi uzun süre hareketliliği ve tam bir yaşam sürdürme yeteneğini kaybeder.

Böylece bu olmaz, dokuların ve eklemlerin sağlığına, doğru yaşam tarzından yol açması gerekir.

Ve her şeyden önce, vücudunuzu yeterli vitamin ve mineral ile sağlamak için. Ve ayrıca kemikleri ve eklemleri yeterli, ancak eğitim ve güçlendirmelerine katkıda bulunan aşırı fiziksel eforlamaz.

Çocukluk çağıdan beri iskelet kumaşlarının sağlığına dikkat edin. Bunlar spor, aktif yaşam tarzı, doğru diyet.

Kalsiyum. Kalsiyum genellikle inşaat malzemeleri olarak adlandırılır. Ve bu doğru. Vücutta, bu elemanın dokularda sürekli güncellenmesi gerektiği süreçler var. Bu olmazsa, kemikler kırılgan hale gelir ve kırılgan hale gelir. Bu mineralde zengin ürünler düzenli olarak genç yıllardan yemek yemelidir. Sonra daha fazla yetişkin yaşına, vücuda yeterli miktarda bu öğenin içeriğine sahip olacaksınız.

Bu mineralin en büyük miktarı aşağıdaki ürünlerde yer almaktadır:

• Süt. Bununla birlikte, vücudun günlük bir kalsiyum temini aldığı, bir kişinin litre süt içmesi gerekir. Bu olmayabilir. Bu nedenle, diğer ürünlerin yardımıyla öğenin günlük bir oranını almanız gerekir;
• Süt Ürünleri. Kefir, Ryazhenka, Doğal Yoğurt. Özellikle yaşlı yaşlarda, sadece kemikleri güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda sindirimi normalleştirirler;
• Peynirler ve süzme peynir. Kalsiyum Hesaplama Kayıtları. 50 gram katı dereceli peynir vücudunuza yarı günlük mineral normu sağlayabilir.
• yeşillik. Her yaşta mümkün olduğunca fazla yeşillik kullanın. Maydanoz, kereviz, dereotu, ıspanak, baharatlı bitkilerin yanı sıra yapraklı sebzeler: salatalar, roka, genç pancar yaprakları kalsiyum bakımından çok zengindir. Ek olarak, elemanın kolayca emdiği faydalı bileşenlerin bir kombinasyonuna sahiptirler. Yeşiller ve yaprak sebzeleri, potasyum ve magnezyum, fosfor ve çinko, demir ve sodyum gibi zengindir, ayrıca B ve E vitaminleri. Kemiklerinizin güçlü olması için, her gün taze yeşillikler ve yapraklı sebzeleri yemek için gereklidir;
• balık. Somon ailesinin balıklarında, sardalye ve ton balığı, kalsiyum dahil birçok faydalı maddeyi içerir. Haftada 400 gram balık yemek için yeterli. Doktorlar, osteoporoz sırasında ve bir kırılma sırasında iskelet kumaşlarının kırılganlığını önlemek için zorunlu balık kullanımı tavsiye eder.

Böylece gıda ürünlerinde bulunan kalsiyum iyi emilir, ürünler bitkisel yağ eklenmesiyle buna değer. Doğal rafine edilmemiş ayçiçeği veya zeytin.

D vitamini. Bu vitamin olmadan, sağlıklı bir kas-iskelet sistemi oluşturmak imkansızdır. Ana görevi vücudun kalsiyumunu emmesine yardımcı olmaktır. Bu nedenle, bu vitaminden yeterince almak son derece önemlidir. Özellikle yaşlılıkta kadınların yetersizliği, osteoporoz ve kemik kırıklarının gelişimine yol açar.

D vitamini içerir:

• sardalyelerde ve balık somon cinsleri;
• sığır eti, tavuk ve balık karaciğeri;
• mantarlar;
• Tereyağı.

Bu vitamin vücutta sadece güneş ışığının etkisi altında sentezlenir. Bu nedenle, özellikle sabahın erken saatlerinde güneşe daha sık gitmek gerekir. Şu anda güneş zararlı ultraviyole radyasyon taşımaz.

Küçük çocuklar için özellikle önemlidir. Çocuğun gövdesinde yeterli miktarda D vitamini varlığı, böyle bir hastalıktan rahit olarak kaydedecektir.

Fosfor. Onsuz, kalsiyum emmek de imkansızdır. Balıklarda büyük miktarda fosfor bulunur. SAIR VE SARDINES, TUNA, MOIS, MINTTAI, USCHEREL, ayrıca çeşitli deniz ürünleri bakımından zengindirler.

Kemiklerin ve eklemlerin güçlendirilmesi ve sağlıklı durumu, C vitamini olmadan imkansızdır. Kemiklerdeki mikrokradilerin iyileşmesine, hızlı ateş ve kırıklardan sonra kemikleri güçlendirir, demetlerin ve eklemlerin esnekliğini arttırır.

Bu son derece gerekli vitamin aşağıdaki ürünlerde bulunur:

• köpek gülü meyve. Bu bitkinin taze veya kuru meyvelerinin kaynaşması, yaşlılıktaki kemiklerin ve eklemlerin güçlendirilmesi için mükemmel bir önleyici araçtır. Gençler için de faydalıdır, organizmalar geliştirmektedir.
• Bulgar biberi. C vitamini de dahil olmak üzere, vitaminlerin büyük içeriğine katkıda bulunan sağlık ürünü için çok faydalıdır. Kırmızı rengin meyvelerinde yeşilden daha büyük olduğunu unutmayın.
• çilek. Bahçe ve vahşi meyveler arasında, C vitamini en büyük içeriğidir. Deniz cehri ve siyah frenk üzümü ayırt edilir.
• yeşillik. Özellikle maydanoz ve vahşi mavi.

Ayrıca bu vitamin, çeşitli lahana, kuzukulağı, ıspanak, çilek, narenciye.

Kemik ve eklemleri güçlendirmek için halk ilaçları

Kemik ve eklemlerin sağlığını güçlendirmek ve korumak için tüm halk ilaçları kazası yoktur. Uzun yıllar süren deneyime ve insanların gözlemlerine dayanırlar. Sonunda, resmi tıp temsilcilerinden onaylarını buluyorlar.

En popüler ve verimli yollar arasında şunlardır:

1. yumurta kabuğu. Kırıklardan sonra kemik dokusunu güçlendirmek için kullanılır. Ve iyi sonuç verir. Gerçek şu ki, kabuğun sadece doğal bir saf kalsiyum kaynağıdır. Yiyeceklerden daha hızlı bir şekilde absorbe edilir.

Bir yumurta kabuğu aşağıdaki gibi kullanılır: saflaştırılmış, yıkanmış ve toz haline getirilmiş, limon suyu veya bal ile karıştırılır ve günde 2-3 kez yarım çay kaşığı alın.

Bu halk çaresini bir ay boyunca alın, sonra ara verin.

2. Maydanoz ve dereotu suyu. Maydanoz ve dereotu geleneksel olarak osteoporoz sırasında kemikleri güçlendirmek için kullanılırdı. Bunların kaynaştırılması, kas-iskelet sistemi hastalıklarının tedavisinde ve bunların önlenmesinde önerilir. Yükün hazırlanması için, eşit miktarda yeşillik (yaklaşık 200 gram) dökülür ve su ile dökülür, sıcaklık 90 derecedir, birkaç saattir ısrarlanır ve günde üç kez yarım bardak tüketmiştir.

3. kabak tohumları. Kabak tohumları kemikleri ve eklemleri güçlendirmek için antika araçları. Her gün bir avuç tohumun içinde sadece nibble edilmesi önerilir.

4. Ballı Hypericum’un et suyu. Osteoporoz ilaçlarının tedavisinde veya kırıklardan sonra iyileşme döneminde, geleneksel hekimlik zverca’nın suyunu bal ile konsolosluk önerir. Bu, çay yerine içki demektir. Vücudu güçlendirir ve ilaçların olumsuz etkilerini en aza indirir.

Kemikler ve eklemler sağlıklı davrandı: genel öneriler

Kemik güçlendirme çocukluğundan beri başlamanız gerekir. Yiyeceklerle, çocuk, sağlıklı bir kas-iskelet sistemi sisteminin yapımı için gerekli tüm mineralleri ve vitaminleri almalıdır. Çocuklar için vitamin kompleksleri ile birlikte gerekli maddelerin eksik normu.

Kadınların osteoporozun muzdarip olduğu bilinmektedir ve bunun sonucunda kırıklar çok daha sık erkeklerdir. Vücudundan kalsiyum yoğun olarak yıkanır. Günde norm yaklaşık 1000 mg kalsiyum. Yiyeceklerden çıkarmak oldukça zor. Bu nedenle, özellikle 40 yıl sonra kadınlar, tablet şeklinde kalsiyum kabul edilmesi önerilir. Aynı öneri yaşlılar için geçerlidir.

Halk ilaçları tarafından kemikleri ve eklemleri güçlendirmeye karar verirseniz, zaman zaman, kan testi kullanılarak kalsiyum, fosfor, vitaminleri kontrol etmek için zaman zaman faydalı olacaktır. Böylece seçilen yöntemin etkinliğini takdir edeceksiniz.

Egzersiz ve yükleri ihmal etmeyin. Yetersiz motor aktivitesi ve fiziksel efor eksikliği, kemiklerin ve eklemlerin zayıflamasına yol açar.

Kemiklerimiz ve eklemlerimiz dikkatlidir. Güçlendirmek ve onlarla ilgilenmek. sağlıklı olmak!