Yorgun? Rahatlamak için gönder!

Nasıl Uyursun: Faydalı ipuçları, tam teşekküllü bir tatil nasıl elde edilir

Verimsiz uyku, hızlı yorgunluğun nedeni olur. Modern hayatın hızlı temposu, tam teşekküllü bir dinlenme için ayrılır ve bazen bir kişi Morpheus krallığında kalmak için hayatının üçte birini kaybetmek istemiyor. Bu durumda nasıl olacağı?

Tarihte, kısa bir süre için kuvvetleri geri yüklemenin mümkün olduğu söylenebilmesine izin veren örnekler var. Örneğin, uyku için Napolyon 4-5 saat gerekir. Harika komutanın başarısını tekrarlamaya çalışalım ve kısa sürede nasıl uyuyacağınızı öğrenelim?

Oğlu nasıl akıyor?

Uzun zamandır, erkeğin uykusu 2 aşamaya bölündüğü kanıtlanmıştır: hızlı ve yavaş. Hızlı faz 20 dakika sürer ve yaklaşık 2 saat süren bir yavaş tarafından değiştirilir.

Ancak, enerji potansiyelinin restorasyonundan hızlı faz sorumludur.

Görünüşe göre, günde 8 saat uyuyan bir kişi, gün boyunca harika hissetmek için hızlı aşamada 2-3 saat uykuya ihtiyacınız var.

Hızlı aşamada uyursanız, kolayca uyanır ve güzel hissedersiniz. Ancak uyanış yavaş bir aşamaya düşerse – uyuşukluk ve tam bozulma hissi garanti edilir.

Çok daha önemli, geçen sefer uyumamak ve hızlı fazın yavaş değiştirme zamanı gelmediğinde doğru anda uyanmaktır.

Ancak, bir insan bir rüyanın egemen olmadığı. Ek olarak, vücut için de yavaş faz da gereklidir. Hızlı’dan farklı olarak, fiziksel vücudun tam bir geri kalanını sağlayan o. Bu sırada, hücresel seviyedeki restorasyon meydana gelir, vücut programın hatalarını düzeltir, immün korumayı arttırır ve harici işgalcilere antikorlar üretir – patojenik mikroorganizmalar. Bu nedenle, yavaş aşamayı ihmal etmek imkansızdır.

Bununla birlikte, hızlı uykudan yoksun sıçanların 40 gün sonra öldüğünü ve yavaştan yoksun olduklarını belirtmekte fayda var.

Çoğunlukla hızlı uyku kullanabilirsiniz, dinlendirici üretken hale getirmeye çalışıyor. Bu konuda birkaç popüler teknik var.

«Siesta»

Dinlenme 2 aşamaya ayrılır. Öğleden sonra 20 dakika uyumanız gerekir, bir gece dinlenmenizi sağlar yaklaşık 2 saat. Öğleden sonra, bir çalar saate başlamak gerekir, aksi takdirde gerekli 20 dakika yerine gerekli 20 dakikalık bir buçuk saat yerine uyma riski vardır. Bu durumda, tam teşekküllü bir dinlenme işe yaramaz, bir kişi uyuyamayacak.

Söylemeliyim ki, bu yöntem zaten bazı büyük yabancı şirketlerin liderlerinin dikkatini çekti. Performanslarını artırmak için çalışanlarının çalışma saatleri boyunca 20 dakikalık bir uyku olasılığını sağlamaya hazırlar.

«Merdiven»

Bu teknik, açıkça planlanmış bir iş günü olan insanlar için daha az uygundur. Ancak, yaratıcı insanlar için bir asistan olacak, örneğin, serbest meslek sahipleri. Tekniğin özü basittir – gün boyunca bir kişi 20 dakikada birkaç kez uyur. Böyle bir dinlenme, Morpheus Krallığının Gece Ziyaretini 1,5 saat azaltmanıza olanak sağlar. Böylece, öğleden sonra 20 dakika boyunca iki mola yaparak, geceleri sadece 4.5-5 saat uyuyabilir ve aynı zamanda sinüs için anne gibi iyi hissedin.

Ve eğer 4 mola verirseniz, geceleri sadece 1,5-2 saat dinlenmeniz gerekecek.

«İnsanüstü»

Bu yöntem yalnızca şiddetli irade olan bir kişi için kullanılabilir. Yöntem oldukça zordur, ancak gün boyunca gerekli güçleri korumanızı sağlar. Gerekli olan her şey – gündüz ve gece boyunca 20 dakikalık bir yılda 6 kez uyumak.

Ne yazık ki, fakat böyle bir feat yeteneğine sahip değil. Yöntemden gelen tek rakış tamamen yok olacak, iyi kurulmuş bir alışkanlık olduğu görülüyor ve bir daha zor bir programda oturum açacaktı. Yani aşıklar, sıcak bir battaniyenin altında annede güzel, daha iyi yöntemi denemiyor «Süpermen».

Ek olarak, teknik, tüm kuvvetleri belirli bir görevde yoğunlaştırmak gerektiğinde kısa bir süre için iyidir. Dinlenme, yavaş bir fazdan yoksun, hızla vücudun köklü çalışmalarında fiziksel yorgunluğa ve ihlallere yol açar. Bu nedenle, gelişmiş bir öz disipline sahip insanlar bile bu yönteme başvurmak için önerilmez.

Gündüz uykusunu dışlıyoruz

Ya ölene uğramış için dinlenme veya patronlar için zamanınız yoksa, çalışanın sadece 20 dakika sürecek girişimleri ifade eder? Bu durumda, bir gece dinlenebilir. Yöntemde olduğu gibi «Süpermen» Bu yöntem zordur ve sürekli kullanım için önerilmez.

Geceleri uyumak için, 30 dakika boyunca çalar saat alın. Uyanma, prosedürü tekrarla. Toplam saat 4 kez başlatmak zorunda kalacak. Yani hızlı aşamada gerekli 2 saatlik uyku alacaksınız.

Ve hangi bilim?

Bilim katkısını yapar – bugün zaten modeller var «Akıllı» Hızlı uyku aşamasında bir kişiyi uyandırabilen çalar saatler. Böyle bir cihazın sahibini yapmanız gereken tek şey – yatmadan önce özel bir bileklik takmak için. Cihaza yerleştirilen sensör, Hızlı Fazın sonunda ayarlanan saatten daha sonra konakçıyı uyandırır. Böylece hızlı bir şekilde uyuyabilirsiniz, daha az zaman harcayabilirsiniz. Hızlı düşen uykuya katkıda bulunan hoş yavaş melodilerle donatılmış modeller var.

Nasıl Uyursun: ÖNEMLİ «Sır»

Yeterince uyumak için, orijinal tekniklerle birlikte, birkaç kurallara uymalısınız:

• Uykuya dalmak için en iyi zaman – 22-23 saat. Bilim adamları, diğerlerinin geri kalanının 24 saatlik yerel saate kadar 2 saat gece uykusu olduğunu kanıtlamıştır. Bu dönemde vücuttaki restoratif işlemlerin aktif olarak geçtiği;
• Odadaki hava serin olmalı ve yataktaki sıcaklık rahattır;
• Egzersiz ve kontrast ruhların sabahları ayrılmak daha iyidir, yıkarlar;
• Ancak sıcak rahatlatıcı bir banyoya zarar vermez;
• Mideyi yatmadan önce yüklemeyin;
• Yukarıda önerilen yöntemlerden biri tarafından kabul edildiyseniz, haftada bir kez dinlenmek gerekir, eski yol boyunca 8-9 saatten az bir süredir;
• 20 dakikalık bir uyku sırasında bile, rahat bir poz almanız gerekir. Aksi takdirde tam bir tatil yapmazsın.

Genel önerilerden yararlanarak ve yöntemlerle sağlanan, tam dinlenme zamanını azaltabilirsiniz, neşeli ve başarılar için hazır hissedin.

Yine de, vücudun aşırı geriliminin sonuçlarla dolu olduğunu hatırlamaya değer. Bu nedenle, acil durumları tamamlayarak, kullanma fırsatından yararlanın!