Yüzmeyi öğrenmek!

Birçok yetişkin yüzmeyi bilmiyor. Böyle bir korku ya da olasılık veya başka bir şeyin yokluğu. Yüzmeyi nasıl öğrenir, bu sınıfların tüm dikkatini ve özelliklerini saklayın

Yüzme, insan vücudunun avantajlarının mutlak çoğunluğunu veren bu sporlardan biridir. Sadece tüm vücudu olumlu bir şekilde etkiler, neredeyse tüm vücut kasları ile işi verir, hatta yüz bakımı, kardiyovasküler, kas-iskelet sistemi ve solunum sistemini güçlendirir.

Yüzme yapan insanlar, çalışma kapasitesinin iyileştirilmesine dikkat edin, vücudunun soğuk algınlığına dirençli ve gün boyunca daha az yorulduğu, sınıflar sırasında dayanıklılık üretiyor.

Bununla birlikte, pek çok iyi yüzebileceklerini övünemez, ancak mutlak çoğunluk, nasıl doğru yapacağımı öğrenmek istiyorum, hatta farklı stillerle bile: tarama, meme, baterflower.

Yüzmeyi nasıl öğrenirim

Her yaşta yüzmeye başlayabilirsiniz. Boğulma korkusunuz varsa, uzmanların bazı kuralları ve tavsiyesi hatırlanmalı. Belki de suda bekleyebilecek bilgi yokluğunu korkutmak. Eğer davranış kurallarını önceden öğrendiyseniz, korkmazsınız.

Öyleyse, çalışmalarınıza yalnız başlamanız gerekmez. Kendini yüzmeyi öğrenmeyi öğrenmek istiyorsan, sonra, her şeyden önce, güvensiz olabileceğini unutmayın. Acemi bir yüzücü, bir koç değilse, en azından daha deneyimli bir yüzücü değil, olağanüstü durumlara cevap vermek için gözetim altında olmalıdır.

Nasıl doğru yüzeceğinizi düşünmek, yeni başlayanlar, sığ suda ne yapacağınızı ve güçlü bir akımın yokluğunda ne yapacağını hatırlamalıdır, böylece herhangi bir zamanda ayaklarında olabilir ve aynı zamanda Solunum Yapmaması Gerekenler.

Genel olarak kabul edilen kurallar şöyle dedi: Su açıksa, kötü havalarda yüzmeyin ve eğitime başladıktan sonra hava kötüleşirse, acilen kesintiye uğratmak ve karaya gitmek gerekir. Keşke bir mors değilseniz, çok soğuk rezervuarda banyo yapmayın. Serin su, genel olarak öğrenmeye ve yüzmeye katkıda bulunmaz ve beklenmedik kramplar mümkündür.

İlk adımlar

Üste ihtiyacınız olan ilk şey, kendinizi suda tutmayı öğrenmektir. Havuzda olmak, vücudunuzu koruyabilir, periyodik olarak denize giren.

Açık rezervuarındaysanız – uzuvlarınızı gevşetin, akciğerlere havayı yazın ve yüzeye su bastırmaya çalışın, böylece farklı konumlarda ve midede, arkada ve her iki tarafta da yapmalısınız. , Sizde güvenilmezken.

Ellerinize yardım edebilir, bunları yanlara yayabilir ve vücuttan sudan itiliyormuş gibi pürüzsüz hareketler yapabilirsiniz.

Suyu katlayan herhangi bir durumda deneyin, paniğe vermeyin. Ayak veya derinlik hitinin tadını çıkarmak sizi kritik bir duruma getirmemeli ve müdahale etmemelidir. Her şeyden önce, kasılmalardan kurtulmanız, dizindeki bacağını bükmeniz ve bacak çorapımı gerdirmeniz gerekir.

Bundan sonra, derin bir yer durumunda, her zaman suya yalan söyleyebilir ve kalmaya devam edebilirsiniz, bu yüzden kurtarmaya gelinceye kadar ya da kendiniz kıyıya geçebilirsiniz.

Yüzme için, sadece nefes almayı öğrenmeniz gerekir. Solunum ağızdan yapılmış olmalı ve yavaşça burun, suya dalga geçişi ve yeni bir nefes için ortaya çıkması gerekir.

Kendine iyi bak, böylece yüzme gözlüklerinin olmasın. Gözlük varsa, su altında yüzmeyi öğrenmek için bir arzu olduğunda gözlerinizi kapatmanız gerekmez. Evet, ve sıradan bir yüzme ile, su sürekli gözlerine düşecek ve havuzlarda genellikle havuzlarda klorlanmış olduğu için patlamanız gerekmez.

Göğüsüstü

Suyun üzerinde kalmayı çoktan öğrendikten sonra, yüzme stillerini incelemeye başlayabilirsiniz. En kolay tarzı üreme. Pirinçte nasıl yüzüleceğini nasıl öğreneceğinizi bilmek, bu tarzla yüzerken bacakların hareketini inceleyin.

Tren, yüzen bir pano üzerinde elleriyle eğilerek daha kolaydır, daha sonra tüm promosyonlar sadece bacakların yardımı ile gerçekleştirilecektir. Başlamak için, düzeltilmiş bacaklar dizlerde bükülmeli ve topukları vücuda sıkın, uyluk ile düz bir açı oluşturur.

Daha sonra, bacaklarınızı çarpıcı bir şekilde düzeltmeniz, bunları bir çemberde bir çemberde bir araya getirerek, sudan atıyormuş gibi düzeltmeniz gerekir. Bacakları tekrar tekrar açın, biraz mesafeye yelken açın. Bundan sonra hareket tekrar tekrar tekrarlanır. O zaman çalışmalısın.

Böylece yüzücü, yüzme tahtasını gizlemez, bacaklar arasında tutulabilir, daha sonra ellerinizi eğitmeye başlar. Düzleştirilmiş eller, yanlarına dairesel hareketler yapar, rake avuç içi su ve dolayısıyla iterek vücut ileri.

Göğüs seviyesine ulaştıklarında, onları bir araya getirmek ve onları en küçük su direncine çalışırken bir dairede düzeltmek gerekir. Bundan sonra, kollarınızı ve bacaklarınızı eşzamanlı olarak, aynı zamanda bacakları ve kolları yaymak, ağzın üzerinde solunur ve suda suda tükenmiştir.

Yavaş ilerleme

Tarihin nasıl yüzdüğünü düşünün. Bu stil en hızlı. Bacakların hareketi de bir yüzme tahtası ile çalışılmalıdır. Tahtaya elleriyle eğilmek, bacakları hizalamak, çorapları çıkarmak ve dizleri bükmeden, alt sıralarda topukları yukarı doğru, sanki onlarla uğraşmış gibi yapın.

Böylece, ayakların, bazı palet gibi, yüzeyi çırpın, vücudu ileri doğru tanıtan. Doğru yürütme ile kalçalarda yorgunluk hissettirecek. Şimdi eller – onlarla çalışmaya başlamak, öne doğru eğilerek ve ileriye doğru uzanır.

Ellerden birinin, bir açık avuç içi ve fırça, bir bıçak oluşturulur, bu da vücudun altındaki suyu geliştiren, kayış ve kalçaların seviyesine geçer. Sonra bir daire içinde el sudan çıkıyor ve su üzerinde orijinal konumuna geçerken, bir sonraki el ritmi yapar. Nefes almaya özellikle dikkat edin, bu da her saniyelik vuruş için derin ve tekrarlanmalıdır.

Sudaki rekreasyon için tek bir yerde yüzmeyi öğrenin. Bunu yapmak için, yürürken, ayak filmlerini yaparken, aynı anda kendimizden ellerimizden dairesel hareketler yaparak, onları derinlere dalmadan, ancak aynı zamanda suyun aşağısını ve yanlarını tekrarlamadan.

Hala yüzme stilleri var ve eğer isterseniz, kelebek ile nasıl yüzüleceğini öğrenmeyi öğrenebilirsiniz, ancak bu stil daha uzun öğrenmeyi gerektirir.

Su altında yüzmeyi nasıl öğrenirim

Dalış beceri ve beceriler gerektirir, ancak en önemlisi – sudaki güvenlik tekniklerini unutmayın.

Zıplamaya, yükseltmeye ve yüzmeye karar verirseniz, her zaman ilk önce bunun için yeri inceleyin ve öğrenirsiniz. Dalışın alt kısmı yabancı cisimler, taşlar ve benzeri olmalıdır.

Bu yerdeki derinlik, zıplarken vücudun bir kısmına zarar vermemek için yeterli olmalıdır. Asla yalnız yap asla, her zaman yardım alabileceğiniz biri olmalıdır.

Havuzda değilseniz, her zaman yandan yakalanabileceğiniz, ancak açık rezervuarlarda, sizin ve kıyı arasındaki ek engelin mevcut olabileceğini unutmamak gerekir.

İçinde bir kez, birincisi, sizi kıyıdan itmeye başlarsa panik değildir. Kuvvetleri işe yaramaz baca ayakta, odaklanmak ve akışa bir açıyla yelken açmaya başlamamalısınız, hatta kendisine paralel olarak, yavaş yavaş kıyıya sapabilir. Bunun için uygun nefes alma ile yelken açmanıza izin veren stili kullanın – Bronss ve Crol.

Her zaman sağlığımıza bu kadar çok şey verdiğine dair her zaman hatırlanmalı, ilköğretim kurallarına uymuyorsa, bir ayı hizmeti sağlayabilir, bu yüzden uyarı ve dikkatli olun.