Vücudun dayanıklılığını nasıl iyileştirilir: Pratik öneriler

Vücudun dayanıklılığını ve çeşitli olumsuz dış etkilere karşı dayanıklılığını nasıl arttırır?? Bu kolay bir iş değildir ve bu nedenle entegre bir yaklaşım gerektirir

Kuvvetlerin düşüşü ve vücudun yetersiz dayanıklılığı ile, sadece profesyonel bir sporcu değil, cinsiyet, yaş, sağlık ve faaliyetlerden bağımsız olarak herhangi bir sıradan kişiyi değil. Bu arada, bu faktör her birimiz için çok önemlidir. Evet, ne diyebilirim, çünkü cinsel yaşamda bile, dayanıklılık hayatımızdaki son rolü değil.

Bu gibi durumlarda ne yapmalı? Uzun süredir yüklere direnmek için vücudun dayanıklılığını nasıl artırır, yüksek iş ve dış mekan aktiviteleri sürdürün?

Bu görev entegre bir yaklaşım gerektirir: Bu, doğru, rasyonel beslenmeyi, sağlıklı bir yaşam tarzı, çeşitli uyarıcı ilaçlar ve T’yi içerir. NS. Bu yazıda vücudun enerjisini ve dayanıklılığını arttırmanın birkaç etkili yolu sunacağız.

Fiziksel eğitim

Bildiğiniz gibi, spor sadece fiziksel değil, duygusal maruziyette bile etkileyebilir.

Yoğun egzersiz programları bu durumda çok önemli olduğu için, dayanıklılığı önemli ölçüde artırmak için, her şeyden önce atletizm disiplinlerine dikkat etmek gerekir, çünkü bu durumda çok önemlidir, sürekli olarak statik.

Yani, bu tür bir eğitimin özü, tam bir dinlenme ile değil, ancak alıştırmaların yoğunluğunda bir azalma olan, ancak çok uzun süreli yüklerdir. Örneğin, çalıştırırken, Stamina’yı hızlı bir adımla değiştirebilirsin.

Bununla birlikte, bazı insanların yaptığını yapmak imkansızdır: çalıştırırken tartım, durur, otur ya da hatta yere düşme. Bu sadece istenen sonuçları getirmez, aynı zamanda özellikle kardiyovasküler sistemde sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.

Gerekli yükün bireysel seviyesini kendiniz seçebilirsiniz, ancak profesyonel bir eğitmen tarafından daha iyi yapılabilir.

Fiziksel eğitimin temel kuralları

Uygulamalarının değişken karmaşıklığı ile karakterize fiziksel egzersiz için birçok seçenek vardır. Bu amaçlar için yüzme, kayak ve bisiklet, tenis, el ele mücadele. Spor salonunu veya havuzu ziyaret etme fırsatınız yoksa, sadece sabah ücretini evde yapabilirsiniz ya da evin yakınında sabahları bir koşu yapabilirsiniz.

Fakat en önemli şey, seçtiğiniz spordur, size neşe ve zevk vermelidir, çünkü kendi bedeninize yönelik şiddet asla ona fayda sağlayamaz:

• Haftada en az 3-4 kez sistematik olarak yapın, tembel olmasına izin vermeyin;
• Kasların dayanıklılığını önemli ölçüde arttırmak için hem egzersiz zamanlarını hem de yoğunluğunu yavaş yavaş artırdı;
• Mümkünse, açık havaya girin;
• Yemeklerden en az 2-3 saat sonra başlar ve uykudan en geç 2 saatten sonra bitirin;
• Fiziksel sınıflardan sonra, dinlenin, vücudun rahatlamasını ve iyileşmesine izin verin.

Gıda

Genel sağlığı korumak ve vücudun dayanıklılığını arttırmak, elbette, kaslar vücudu etkin bir şekilde kontrol etmek için yeterli olduğunda en uygun ağırlık için çaba göstermelidir ve yağ hücreleri, tüm organların normal işleyişi için gerektiği kadardır.

Ekstra kilogram, bildiğiniz gibi, genellikle vücudun birçok fonksiyonunun ihlal edilmesinin nedenidir ve elbette, faaliyet ve dayanıklılıkta azalmaya yol açar. Bu yüzden aşırı kilo almamak için yemesi gereklidir.

Vücudun dayanıklılığını artıran ürünler hayvan proteinleridir (fermente süt ürünleri, beyaz haşlanmış et, balık, yumurta), meyveler, sebzeler, yeşillikler, tahıllar, kurutulmuş meyveler, bal. Enerji çok miktarda kalori gerektirir, ancak bu kaloriler kolayca dayanıklı ürünlerden elde edilmelidir.

Örneğin, yoğun egzersiz öncesi veya fiziksel işlerden iki saat önce, taze meyveli şekersiz bir tabak karabuğday veya yulaf ezmesi yer.

Fast food, yağ ve füme yemekleri diyetten tamamen ortadan kaldırmak, alkol, tatlı, salin ve turşu ürünlerinin tüketimini en aza indirin.

Gövdedeki su dengesini unutmak imkansızdır, çünkü su açığı kanın kalınlaşmasına ve metabolik işlemlerin frenlenmesine katkıda bulunur. Günlük içecek en az 2 litre temiz olmayan karbonatsız oda su sıcaklığı.

Yavaş yavaş yutulan içki içmek. Eğitimde, içecek sınırlı olmalı ve eğer gerçekten istiyorsanız, ağzın ağzını durulayabilirsiniz, sonra tükürmek için.

Günlük rejim

Vücudun fiziksel efordan sonra restore edilmemesi durumunda, vücuttaki enerji daha az olur. Bu yüzden günün belli bir rutini gözlemlemek çok önemlidir.

Sağlıklı bir rüya sağlamak, en kısa sürede yatağa gidin, günde en az 8-9 saat uyuyun; Uykuya dalmaya, uyanmaya, aynı anda yiyecek ve tren yemeye çalışın.

Dayanıklılığı artırmak için hazırlıklar

Sadece dayanıklılığı değil, aynı zamanda vücudun çeşitli etkilere direnişini de artıran fonlar adaptojen olarak adlandırılır. Sebze, hayvan, mineral veya sentetik kökenli olabilirler. Endüstri, çeşitli dozaj formlarını üretir: tozlar, alkol tentürleri, kapsüller, tabletler ve t. NS.

Bu maddeler vücudu olumsuz yönde etkilemez, ancak aynı zamanda harekete geçmeye, bağışıklığı arttırmaya, kuvvete, strese uyum sağlamak için yardımcı olur.

Doğal kökenin en popüler ve etkili adaptojenleri Ginseng Kökü, Eleutherococcus, Rhodiola Pink (bu «Altın kök»), Kombine ilaç «Eltacin».

Bu tür ilaçları uzun süre uygulayın, bu uykusuzluğa ve alerjik reaksiyonlara yol açabileceği için mümkün olmamalıdır.

Gerekli bir şekilde gerekli ilacı toplayın ve sadece bir doktor bir dozu reçete edebilir, kendiniz yapmayın.

Kan şekeri seviyelerinin stabilizasyonu

Bilinen tüm yöntemlerle fiziksel dayanıklılığı arttırın, kan yeterli miktarda glikoz içeriyorsa mümkün olmayacak, çünkü beyin için ana enerji kaynağıdır.

Sonuçta beynimiz, bildiğiniz gibi, vücutta meydana gelen tüm işlemlerden sorumludur. Ve eğer glikoz gitmezse, şeker seviyesi azalır, bu da yorgunluğa ve düşüşe yol açar.

Buna karşılık, kan şekeri fazlalığı aşırı ağırlığa neden olabilir. En uygun kan şekeri seviyesini korumak için, çok az yiyin, ancak genellikle tatlı yemekleri suistimal etmeyin.

Klinikte genel bir kan testi geçirerek bu göstergeyi belirlemek mümkündür.

Birçok erkek (ve kadın da) cinsel dayanıklılığın nasıl geliştirileceği ile ilgileniyorlar.

Cinsel Yasayı Uzatmak için, birçok yolu kullanabilirsiniz – örneğin bir prezervatif kullanarak (bir erkek daha az hassas yapar), daha sık pozlar değişir, özel bir anestezik krem ​​kullanın ve devam etmemeyi denemek için işlem sırasında seks.

Ancak doktorların onayına göre, doğru yaşam tarzına uygun, dengeli beslenmeye ve iyi bir fiziksel formu koruyarak tam bir seks ömrü imkansızdır. Sağlıklı ve mutlu olmak!