Eğitimden Sonra Tahmin

Slim figürünün peşinde koşarken, birçok kadın, ana egzersizlerin önündeki ısıtma kaslarını unutan yoğun antrenmanlara başlar. Bu ertesi gün kas kreplerine yol açar

Birçok kız, kendilerini mükemmel şekilde getirme arzusuyla motive edildi ve birkaç ekstra kilogram sıfırlama, diyet üzerine oturun ve aktif olarak spor salonunda veya evde aktif olarak girmeye başlar. Sıradışı ve cehalet için ortak bir hataya izin vermek kolaydır – ilk günden önce vücuduna maksimum fiziksel efor vermesi için.

Kasların en ufak bir harekette çok acı vermeye başladığı için harika değil. Böyle bir Fenomen’in özel bir adı var – krep.

SOMB nedir?

Clapuatura veya gecikmeli kas ağrısının farklı bir sendromunda, yoğun fitness mesleğinden hemen sonra ve ertesi gün (bazen her gün).

Vücut alışılmadık bir yük almışsa, beklenmedik bir şekilde «Restore edilmiş», Bir süre sonra, laktik asit aşırı miktarlarda üretilir. Toksin kaslarda birikir, bu da ağrıya neden olur.

Bu, kas krepinin kaynağının en yaygın hipotezidir, ancak başka. Aslında SOMB kas dokusuna zarar geldiğinden kaynaklandığı bir görüş var. Rashes acı verici, dolayısıyla ve sendromdur.

Başka bir versiyon için, eğitim sonrası saldırı hissi, bağ dokusuna mekanik hasar nedeniyle ortaya çıkıyor.

Ayrıca, ağrının ellerde, bacakların ve vücudun diğer kısımlarındaki mikrosasismlerin bir sonucu olduğu görüşüdür. Fakat bizim için, ve büyük, bilimin henüz aktif fiziksel eğitimden sonra acı nedenleri hakkında sorguya net bir cevabı olmadığını bilmek o kadar önemli değildir. Saldırıdan nasıl kurtulacağını anlamak çok daha önemlidir ve hatta daha iyi – nasıl önlenir?.

İstenmeyen yüklerle

Böylece, kas yaratığının ana versiyonları, yoğun yüklerle kaslarda biriken laktik asit teorisidir ve aşırı egzersizin kas dokusunun mikrotramlarının nedeni haline geldiği fikridir.

Dolayısıyla sonuç – vücut istenmeyen keskin fiziksel aktivite için yüksek yoğunluğun. Microtraums sürümünün destekçileri, en zararlı egzersizlerin başlangıçtaki kasların gerilme olduğu ve daha sonra keskin bir şekilde azaldığı gerçeğine dikkat eder.

Böyle bir fiziksel aktivite örneği – Dumbbells ile egzersizler, çünkü onların yürütülmeleri sırasında önemli önem düşürülür ve yükseltilir. İlginç bir şekilde, saldırı sadece spordan uzak olan insanlarda, keskin ve beceriksizce kendilerini devralmaya karar verdiler, aynı zamanda onlar için olağandışı etkinliğe geçerlerse, profesyonel sporcularda da ortaya çıkabilir. Örnek olarak, koşucuyu kısa mesafeler için düşünün.

Barlarda bir dizi egzersiz yapmaya karar verirse, kaslarda ağrı hissedecek, yanı sıra fiziksel efora göre hazırlanmayan başka bir kişi de.

Neden olur?? Sonuçta, koşucular kendi davalarında profesyonellerdir, sınıflarda çok zaman harcıyorlar, vücudun keskin bir hızlanmasına eğitim, böylece laktik asidin kalıcı eğitim nedeniyle vücutlarında birikmemesi gerektiği görülmesi gerektiği görülüyor.

Gerçek şu ki, motor aktivitesini koordine etmekten sorumlu olan bölgenin, yani serebellum, sürüş sırasında tüm kas çerçevesindeki yükün tek tip dağılımıyla izlenmesidir.

Ve eğer bu kişinin hiçbiri bedeni için standart dışı şarj etmemeye karar verirse, bireysel kasların aşırı gerilimi gerçekleşir, yapıları bozulur. Buradan ve ağrı sendromu ortaya çıkar.

Vücudun üzerinde herhangi bir keskin yükün, eğimlere, ağız kavgası ve dumbbells ile yapılan egzersizlere, bir şekilde, bir şekilde veya başka bir şekilde, sınıftan sonraki gün ellerinde ve bacaklarına neden olacağını hatırlamak önemlidir. Ve sadece yeni alıştırmaların yavaş üniforması tanıtımı ve tekrarlardaki bir artış sizi gereksiz mikro doku mikrodan kurtarabilir.

Dağdan uzun vadeli bir inişin üstesinden geldiniz? Ertesi gün bacak kaslarındaki ağrılı hisler için hazır olun. Fren hareketlerinin, vücudun gergin kısımlarını, güç egzersizlerinin yoğun tekrarlanmasından daha fazla kuvvetle daha fazla kuvvetle yüklenmesi ortaya çıktı.

Çıkıntılı inişten sonra, saldırı, eğitimli atlette bile görünmesi muhtemeldir. Böyle bir yürüyüş, ortalama bir insandan daha az sıkıcı olsa da, bacaklardaki ağrı kaçınılamaz. Kaldırma fren hareketleri anlamına gelmez, bu nedenle fiziksel eforun daha nazik görünümüdür.

Eğitim sırasında

Yoğun egzersiz yaparak herhangi bir alıştırmanın başlatılması gerektiği hatırlanmalıdır. Vain’te harcanan ısınma zamanı olduğuna pişman olmaya gerek yok. Bu yanlış. Yeterince uzun olsun. Sadece böylece kaslar için hoş olmayan sonuçlar olmadan yapabilirsiniz.

Ek olarak, yükte kademeli bir artış daha sonra eğitim sırasında ağrılı duyumları azaltacaktır. Bu gereklidir, serebellumun doğru sinyalleri almasını sağlamak için, yeni fiziksel aktiviteye zamanla alışkın hale gelmiştir.

Spor sonrası ağrısız hafta içi günlerin anahtarı olan bir kural var: egzersizlerin yoğunluğunu arttırın, her hafta yüzde 10’dan fazla.

Vücudun kas krizi şeklinde bir cevabını almamak için, ders türlerini sorunsuz bir şekilde değiştirin.

Eğitim çeşitlerinin keskin kaymalarını unutun, vücudunuzun bir spor eğitimi stratejisi gerektiriyorsa, vücudunuzun yeni moda girmesine izin verin.

Derslerinin profesyonelleri, eğitim programında daha önce eğitim programında mevcut olan karmaşık egzersizler için light-hafif seçenekler için dersin sonunda önerilmektedir.

Vücudunun vücudunun çok kırılgan bir şey olduğunu hatırlamaları gerektiğini, yüklenemeyeceğini hatırlamamız gerekiyor. Kaotikleşmişseniz mükemmel bir figür almak imkansızdır. Bu yaklaşım etkisiz, acı verici ve bir kişi için streslidir.

Rölyef nasıl yapılır?

Eğitimden sonra ellerinizde ve bacaklarınızda hala acı hissederseniz ne yapmalı? Saldırıdan mümkün olduğunca verimli bir şekilde kurtulur?

Aşağıdaki şekillerde rahatsızlığı azaltın:

• Kurtarma için profesyonel sporcular kontrastlı duş önermektedir;
• Yaralanan kasları germeyi deneyin, birçok kişi için daha iyi hissetmenize yardımcı olur;
• Aktif kurtarma tekniği, kan dolaşımını iyileştirmek için egzersizler sırasında ılımlı bir yük anlamına gelir;
• Sıcak kompreseler, çeşitli uçucu yağlara sahip ılık bir banyo kurtarmaya gelecektir (peynir, deniz tuzu, biberiye kullanın); Bu yöntemler kan dolaşımını arttırır ve böylece dokuların iyileşmesine katkıda bulunur;
• Lütfen, soğuk kompreslerin kas gerilmesinden iyi olduğuna dikkat edin, bu biraz farklı bir hasar türüdür;
• E vitamini kasların yapısını güçlendirir, sorunla daha hızlı başa çıkmanıza yardımcı olur;
• Büyük miktarlarda mevcut olan bir C vitamini, örneğin limonda, mükemmel tonik etkiye sahiptir;
• Ağrı sendromundan kurtulmak için, Ibuprofen veya Aspirin’in içine girebilirsiniz (bir doktorun tavsiyesine gitmeden önce, çünkü herhangi bir uyuşturucunun vücudun bireysel özellikleri ile alınması gerekir);
• Eczanede, özel ağrı kesicileri satın alabilirsiniz (bunları etkilenen bölgeye, hasar vermemek için çaba sarf etmeden vücudun etkilenmesi gerektiği için nazikçe olmalıdır);
• Bir fırsat varsa, spor sırasında, sadece su değil, vitaminler ve minerallerle zenginleştirilmiş olanı.

Böylece, eğer vücudunuz aşırı bir keskin yük almışsa, bundan sonra tüm vücut ağrıyor ve whines, bilir – crepare var. Bir dahaki sefere bu tür durumlardan kaçınmaya çalışın, ılımlılığa uğrayın, egzersiz setini yavaş yavaş karmaşıklaştırır.

Acıyı çok öğrenmenin yolları. Yukarıda açıklanan önerilerden yararlanın – ve yakında rahatlama hissedeceksiniz. Eğer ağrılı hisler 5 gün içinde geçmezse, derhal doktora başvurmanız gerekir.

Belki de basit ve büyük, tehlikeli olmayan sendromlar, ancak ciddi yaralanmalarla ilgili değildir. Acil şifalar dilerim!