Hızlıca uyku nasıl ya da uzun düşen bir sorunu çözmenize yardımcı olabilir?

Uyumak istemiyorsanız nasıl hızlıca uyuyun? Benzer bir sorun, rahatlayamayanlardan önce ortaya çıkan ve geçen günün olaylarını analiz etmeyi bırakın. Sorunu nasıl düzeltilir?

En az bir kere, ama böyle bir duruma rastladı, yarın erken kalkmanız gerektiğinde ve uyku yine de gitmiyor. Ve burada uyumak istemiyorsan hızlı bir şekilde uyuyabileceği bir sorun var? Peki, burada ipuçları büyük bir settir, ana şey belirli bir durumda uygun olan doğru yöntemi seçmektir.

Neden öyle? Gerçek şu ki, eğer bir insan uykuya dalamazsa, o zaman bu belirli bir sebeptir ve hiçbiri hiçbiri yardımcı olacaktır. Bu nedenle, başlangıçta uykusuzluk ile uğraşmaya değer.

Ancak yine de, hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olacak birkaç etkili yol var. Aşağıda onları daha fazla ve daha detaylı olarak görecek.

Neden uykuya dalmakla ortaya çıkabilir??

Uykuya dalmak için etkili bir yol aramadan önce, uyku ve uyanma modunuzu tahmin etmeye değer. Herhangi bir sebepten dolayı yıkıldığı gerçeğinden kaynaklanıyor ve ortaya çıkıyor «uykusuzluk hastalığı». Adam yorgun ve geç yatmaya düşse bile, ancak belirli sorunlara karar vermeden, uyuya kalmayacak.

Böyle:

1. Ağrı. Genellikle böyle sendrom herhangi bir hastalığa eşlik eder, bu nedenle normal şekilde uyumak için, ağrı nedenini tanımlamak ve bunu yapmanız gerekir. Bu sorun genellikle özel preparatlar kullanılarak kolayca elimine edilir, ancak, hastalığın ciddi bir formu yoktur;
2. Dışarıdan faktörler. Her şey burada açık, çünkü yüksek sesle konuşan ya da TV izleyen akrabalar ya da komşular olabilir, radyo, müzik ve t dinle. NS. Bütün bu anlar bir kişinin dikkati dağılmasını sağlar ve bu, belirli bir sorunların olduğu anlamına gelir. Burada soru da oldukça basit çözüldü. Örneğin, faktörü ortadan kaldırmaya çalışabilirsiniz, örneğin tekniği kapatın veya yalakalamayı isteyin. Ancak, böyle bir durumda hızlıca uykuya dalmak için en iyi seçenek, biruşi kullanın;
3. Tükenmişlik. Bu hem fiziksel efor ve zihinselliği ifade eder. Bilim adamları beynimizin faaliyet zamanı olduğundan emindir. Ne de olsa, çocuklarla aktif oyunlarla meşgul etmek için yatmadan önce yapmanın imkansız olduğu hiçbir şey değil, aksi takdirde kötü uyuyacaklar. Aynısı yetişkinler için de geçerlidir;
4. Aktif eylem. Uyumadan önce herhangi bir deneyim, sel süreci üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, kişinin iyi geçirdiği (ya da çok) bir akşam geçirdiği, bu yüzden gece yarısı döner ve olamaz «Morpheus ülkesine git».

Bütün bu anlar genellikle gece ve gündüz uykusunun ihlaline katkıda bulunur. Ama kolayca savaşabilirsiniz.  Sorun hiç bu durumda değilse, doktor muayenesine gitmek daha iyidir. Ancak hızlı bir şekilde uyumak için neler yapılabileceğini bilmenize izin veren başka yöntemler de var.

İçin ipuçları «Sabunlu»

Birkaç dakika içinde uyumanıza yardımcı olacak birkaç ipucu vardır.

Ve bunun için aşağıdaki işlemleri yapmaya değer:

1. Hemen uykuya dalmak için, karanlıkta yapmanız gerekir. Gerçek şu ki, doğanın belirlendiği, böylece karanlığın başlangıcında, insan vücudunun uyuşukluktan sorumlu hormon üretmeye başlar. Bu nedenle, karanlıkta uykuya dalın, elektrikli cihazlar kapatıldığında, perdeleri pencerelerdeki perdeleri sürüklemeyi unutmayın, böylece sokaklar odaya nüfuz etmedi. Ve maksimum etkiyi elde etmek için, bu prosedür depozitodan bir saat önce yapılmalıdır. Bu yüzden çocuğunuza gecenin kitabını okumanız önerilir;
2. Yatak ve vücut sıcak olmalı. Hiçbir insanın soğuk bacaklara kadar uyuyakalmayacağını ve en azından ısındığını söylüyorlar. Isınmak için, uykudan yarım saat önce sıcak bir duş veya banyo yapabilirsiniz. Ayrıca, ısıtıcının yatağa koymasına yardımcı olur. Böyle bir cihaz yoksa, sıradan bir plastik şişeyle değiştirilebilir;
3. Yatak odası sıcaklığı yaklaşık 18 derecede tutulmalıdır. Dökülme gövdesi ve havalı hava, dakikada tam anlamıyla uyumaya yardımcı olacaktır;
4. Rüya sakin hissedenlere geliyor. Stresden kurtulmak ve düşüncelerinizi sırayla getirmek için, gece için şiir okumak en iyisidir. Ancak militanlar ve korkular sadece beyni ve fanteziyi oluşturur ve uykuya dalmak daha zor olacak;
5. Çeşitli olaylarla doygun olan zor bir günde hayatta kalmak gerekliyse, daha sonra düşünceler sakin değil. Bu durumda, tüm alarmlarınızı yazabileceğiniz bir günlük kullanmanız önerilir;
6. Rahatlamak ve içeride. Bu nedenle, uykudan önce 15-30 dakika önce, çay veya süt gibi bir bardak sıcak içecek içebilirsiniz. Fakat asıl şey, içinde hiçbir kafein olmamasıdır, bu yüzden çay içerseniz, bu maddenin bu maddenin kahveden daha fazla içerdiği yeşil değildir. Mükemmel bir fikir bir kaşık bal ekleyecek. Ayrıca nane, papatya, lavanta veya melissa nerede bitkisel ücretlere dikkat etmeye değer. Ancak geceleri hızlı bir şekilde uyumak için ne olduğunu seçmeden önce, bu bileşenlere alerji olmadığından emin olmanız gerekir. Bu arada, daha büyük bir etki için, bu tür otlar torbaya dikilebilir ve yastığın altına yerleştirilebilir;
7. Önemli bir an postanedir. Gerçek şu ki, eğer sırtınızda uyursanız, sadece horlamanın gerçekleşmesi değil, aynı zamanda korkuların da olabileceği nedeniyle solunum yolu engellenecektir. Bu nedenle, optimal çözüm yan tarafta uykuya dalacaktır;
8. Öğleden sonra hızlı bir şekilde uyumak isteyenler için, karanlık aydınlatmaya ek olarak, hala yastıkların yüksekliğine dikkat etmeye değer. Beynin yeterince oksijen almasını sağlamak için, boynun düz yatay konumda olması gerekir. Ayrıca dizlerinin arasına yerleştirilmiş rahatlama katkıda bulunur. Rahatlamaya ve diğer vücut kaslarının;
9. Vücut için vitamin almak faydalıdır. İyi hortum yapmak ve uyumak için mineral kullanmanız gerekir. Yatmadan önce, kalsiyum, 600 g ve magnezyum, 200 g, aynı zamanda uygun bir etki almaya çalışabilirsiniz. Hop. Bu arada, son madde sadece bira değil, aynı zamanda uykusuzluğa karşı birçok ilaçtır. Tabii ki, en yaygın demektir – Valerian. Sadece geceleri uykuya dalmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca yatıştırıcı bir etkiye sahiptir;
10. Uyku ile ilgili sorunlar hormonal bir arka planda bir ihlalden kaynaklanabilir. Sorun tam olarak bu durumdaysa, melatonin, uyuşukluktan sorumlu olan hormon olup olmadığına dikkat etmek gerekir. Hızlı uyumak için böyle bir araç içmek birazdır, ancak büyük bir konsantrasyon zarar verebilir;
11. Uyudukları bir pijama olabilecek kadar önemlidir, aynı zamanda rahattı. Doğal kumaşların kullanılması tavsiye edilir ve sentetik değil, elektrikselleştirmek için bir özelliği olduğu için. Ek olarak, herhangi bir fırfır ve kayış çekmemeli, çizilmemeli veya aktarılmamalıdır. Tabii ki, gün boyunca yatağa giderseniz, çoğu gece kıyafetlerini gece kıyafetlerini değiştirmek için gerekli olduğunu düşünmez. Bu nedenle genellikle gündüz dinlenerek bazı depresyon ve yorgunluklarla sona erer;
12. Harici gürültü için geçerli olanlar için, arka plan sesi oluşturmayı tavsiye edebilirsiniz. Bunu yapmak, doğanın müziği, örneğin kuş şarkı veya yeşillik gürültüsü. Doğru, burada böyle bir fonogramın bir teyp kaydedici gibi cihazdan gelmesi gerektiği ve bir oyuncu olmadığı belirtilmelidir. Bunun nedeni, kulaklıkların kulak lavabolarını aktarabildiği gerçeğinden kaynaklanmaktadır, çünkü güçlü uykunun çalışmadığı için;
13. 1 dakika içinde hızlıca uykuya dalmak isteyenler için bir egzersiz var: yatay bir pozisyon alınır, eller vücut boyunca çekilir ve gözler kapanır. Sonra gözlerini kaldırmaya çalışmalısın. Bundan sonra, birçoğu uyumak için yeterli 1-2 dakika var. Bu yöntem, Barashkov, koyun ve diğer yaşayan yaratıkları saymaktan çok daha verimlidir;
14. Bitkilerin faydalı etkileri hakkında zaten bahsetti. Ayrıca sadece içme rolünde değil, aynı zamanda aromoterapi olarak da kullanılabilirler. Bunu yapmak için, 2-3 damla maddenin döküldüğü bir mum ile özel bir lamba satın almak ve yatağı yataktan başucu masasına koymak gerekir. Lavanta, Biberiye, Köknar, Sandal Ağacı Yağı doldurucu kadar iyi olacak.

Bütün bu anlar sadece hızlı bir şekilde uykuya dalmaya başlamaz, aynı zamanda uyku kalitesini de önemli ölçüde iyileştirecek.