Farenin altındaki kıvrımlar nasıl çıkarılır?

Karmaşık bir yaklaşımla fareler altında kıvrımları kaldırın: Uygun beslenme, güç egzersizleri. Uygun kas güçlendirme, etkiyi başarmaya yardımcı olacaktır

Yorgun yağ kıvrımları, t-shirtleri ve kolsuz tişörtleri önler? Ellerin arkası, hareket durmasından sonra bile sallar?  Farenin altındaki kıvrımlara karşı hiçbir teknik yoktur – bunları sadece vücuttaki yağ yüzdesinde bir azalma ile çıkarmak mümkündür. Uygun beslenme ve düzenli fiziksel eforun birleşimi bir kusura karşı hareket eder.

Mouse’ların altındaki kıvrımları temizleyin

Koltuklu ile yağ yakma, spor salonunun ekipmanı olmadan gerçekleşir.  Yağ kıvrımlarına karşı en iyi yollar – kardiyo, güç eğitimi ve kalori kontrolü.

Yağ gresinin bölgelerindeki kasların güçlendirilmesi gelecekte görünmesini önler.

Triceps, meme kasları ve arkanın kasları için egzersizlerde vurgu yapılması gerekir – vücudun tüm tepesinin tonu.

İlk adım: Güçlü yağ kıvrımlarını çıkarın

Günlük kalori tüketimini sınırlandırın, zararlı gıda ve yarı mamul ürünleri ortadan kaldırın. Bitki kaynaklarından, baklagiller, yulaflar, arpa, taze sebzeler ve zeytinyağı, tohumlar ve avokado gibi düşük yağlı etler, somunlar ve diğer sağlıklı yağlardan katı yiyecekleri toplamak için bir kısmını denemek için. 500 kalori için kalori diyetini azaltıyorsanız, haftada 500 g kaybedebilirsiniz.

İkinci adım: Sıvı kalorileri ortadan kaldırın ve içme modunu iyileştirin

Susuzluğa sıradan su ile kalınlaştırmaya çalışın. Kurgu, enerji içecekleri, kahve ve kakao otomatları, yoğurtlar ve meyve suları, vücut için besin değeri olmadan, ekstra kalori ekleyen şeker ve fruktoz şurubu içerir.

Üçüncü Adım: Aerobik yüklerle kıvrımları kaldırın

Günde 60 dakika boyunca yüksek yoğunluklu eğitim 500 kaloriyi yaktı.

Koşu, yüksek hızlı yürüme, tepelere veya merdivenlere tırmanmak, Tai-bo, yüzme, zoomba ve aerobik haftada 500 g’a kadar yanmaya yardımcı olacaktır.

Güç kontrolü ile birlikte, bir kilogram fazla yağ kaybetmek için ortaya çıkıyor.

Dördüncü adım: Kas güçlendirmesinin kıvrımlarını çıkarın

Güçlük egzersizleri ekleyin – Yeterince vücut ağırlığı. Kilo kaybı için mükemmel dairesel eğitim. Jimnastik zıplama, saldırılar, şeritler, kasları güçlendirmeye, bazal metabolizmayı arttırmaya ve gerisi sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır – herhangi bir katlanmaya tabidir.

Beşinci Adım: Dumbbells ile Egzersizleri kullanın

Yağ birikintileri olmadan gergin cilt için bir çerçeve oluşturmak için ellerin, sırt ve göğsün kaslarını tonlama. Egzersizler yerli egzersizler için kolayca uyarlanabilir.

Yeni başlayanlar için örnek eğitim

Duvardan itibaren pushup’larla başlayın: duvarı omuz seviyesinde yeniden yüzdele, iki metrelik bir mesafede durdu, dirsekleri bükün ve göğsü yüzeye yakındır, orijinal pozisyona geri dönün. Tamamen yorgunluğa kadar üç kez tekrarlamanız gerekir.

Eğimde el uzatma. Su şişelerini kullanın. Ayağa kalk ve sandalyeye git, öne doğru eğildi, pelvisin geri indirilmesi, böylece vücudun yatay pozisyon alması için. Dumbbell ile Dumbbell Bükülmüş, dik açılarda, omuz vücut boyunca yer almaktadır. Dirsek, dirsek sabit tutmak. Her eli üç yaklaşımda 10-15 kez gerçekleştirin.

Eğimde çekiş. Benzer bir önceki alıştırmada gerçekleştirildi. Bununla birlikte, dambıl ile el asılı ve dirsek içinde bükme nedeniyle kayışa kadar çeker, böylece dirsek geri ayrılır.

Üç egzersiz, vücudu daha fazla yüklemek ve haftada iki kez gerçekleştirirseniz daha fazla kalori yakmaya başlamaya yardımcı olacaktır. Entegre bir yaklaşımla kaldırmak için koltuk altı ile yağ kıvrımları. Haftada en az bir kez, ağız kavgası, saldırıları, atlama, atış yaptırması, çünkü tüm kas gruplarını bağlayan alıştırmalar yapmanıza yardımcı olur. Haftanın iki günü, dans ederken eğitim oturumunu izlemek için (zumba, aerobik, latina), adım aerobik veya koşmaya başlamak için.

Gelişmiş için örnek eğitim

Kıvrım koltukaltıcılara karşı güç egzersizleri, işin sadece bir kısmıdır, eğitim biçimlerinden biridir, bu da haftada en az dört olmalıdır. Aşağıdaki kompleks, beyannameleri ve cilt kıvrımlarını ortadan kaldırmak için hacmi oluşturan kasları güçlendirecektir.

Bir sandalyedeki triceps için ters şınavlar, ellerin arkasındaki yağları gidermeye yardımcı olacaktır. Sandalyeye geri durun, kenarda oturun, ellerinizi koltuğun kenarındaki kalçaların her iki tarafına koyun. Pelvisi oturma yerinden yırtın ve iki adım öne bacaklar yapın, avuç içi yerinde kalır. Omuzlarınızı ve göğsünüzü düzeltin, vücudu yavaşça aşağı indirin, böylece dirsekler 90 derecelik bir açıyla bükülür. Hazırlık seviyesine bağlı olarak 6 ila 15 tekrarlama, üç yaklaşımla gerçekleştirin.

Bir el dumbbells itti. Sandalyenin sağında durmak, sağ elinde bir dumbbell tutarak. Sandalyeye bir diz koymak, koltuk hakkında sol avuç yukarı eğilir, sağ el düdüğünü bırakır. Göbek sıkın, öne doğru eğin, sapmayı alt sırtta tutarak, sağ dizeyi hafifçe bükün.

Çeneyi göğsüne eğin, böylece boynu olan sırt, zemine paralel düz bir çizgi yaratır. Sağ eli yukarı doğru çekin, dirseği tavanda yönlendirin, omuz 90 derecelik bir açı oluşturur, yavaş yavaş aşağı. 8-10 tekrarlanan üç yaklaşım yapın.

Dumbbells ile el üreme. Bir yastık koyun, sırtına yat. Her iki elinizde de dambıl alın ve göğüslerin önünde, birbirlerine avuç içi. Elleri seyreltin, göğüs seviyesinin altındaki dirsekleri düşürür, başlangıç ​​noktasında üst kısmında azaltın. 8-15 tekrarlama üç yaklaşım yapın. Etkili meme kas egzersizi koltukaltıdaki yağın yanmasını etkiler. Bunu zeminden reçetelerle değiştirebilirsiniz.

Jackie Jackie pamuklu. Düz durun, ellerinizi kenarlara indirin, dizleri hafifçe bükün. Zıplama, kolları ve bacaklarını aynı anda yaymak. Arazi, bacakları daha geniş ve kafa üzerinde pamuk yapmak. Evde atlamaya dönüş.

Üç güç egzersizini ve atlamayı birleştiren, aksiller bölgedeki kıvrımları, elinizde kaldırabilir ve hatta hafif bir bel kazanabilirsiniz.

Nasıl? Vücut hala, kasların çalıştığı, yağ, eğitim için harcanan enerji ile yanıyor! Fakat yine de, pahalı keten olduğunda tüm vücudu geri döndürmek için tüm vücudu güçlendirmeye değer.