Güzel eller sakatlanma

Birçok kadın ayaklarının, kalçalarının ve bellerinin durumu hakkında endişeli, ama ellerini unutuyor. Bu ciddi bir ihmal, çünkü güzellikte küçük şeyler yok. Kilo kaybı için alıştırmalar deneyin

Kadınların kilo verme arzusunu sık sık duyuyoruz. Kadınlar çılgın diyetlerde oturuyorlar, vücut yükseltilir, sonunda kendilerini mide ülserlerine getirin, birkaç kilogram bırakır. Ve sonra iki kat daha fazla arama, diyet atma.

Bu diyetten, sadece zararlı yiyecekleri kullanmayı reddettiğiniz, ancak aynı zamanda kullanışlı, yardım edemeyeceğiniz yardımcı olur. Sağlıklı yiyecekler yemek gereklidir ve fiziksel eforla birleştirilmesi gerekir.

Cümleyi korkutmayın «sağlıklı yiyecek», Örneğin, bir buhar sebze ve balık, süzme peynir ve muz, vücudunuz için çok sayıda lezzetli yemek olabilir. Yeterince yapacaksanız ve spor salonuna vaktiniz yoksa, o zaman evde yapabilirsiniz. Asıl şey, sistematik olarak yapmak ve yükü yavaş yavaş arttırmaktır. Vücudun sana teşekkür edecek.

Tam eller. Ne yapalım?

Bu yazıda, bölgeyi azaltmanın çok zor olduğunu düşünün. Bunun bir göbek, belki kalçalar veya bacaklar olduğunu düşünüyorsunuz? Numara. En zor bölge ellerdir. Bir kadın için, kadınlığı korurken güzel bir el şeklini korumak önemlidir.

Kilo kaybı elleri için egzersizler ince tutmalarına yardımcı olacaktır. En etkili, tam eller için dumbbells ile egzersizlerdir. Birçok kadın kelimelerden korkuyor «dumbbells», Hemen erkek pompalanan ellerinizi hayal ederken. Bu olmayacak!

Kadın vücudu, erkeklerde olduğu gibi, bu kadar büyük miktarda testosteron içermez. Bu yüzden ağır yükler ve çok ağır dumbbells ile sık sık uzun vadeli egzersizler var, böylece ellerin erkeklik kazanması. Düşük yüklerle, efekt tamamen olumlu olacaktır. Bu yüzden kadınların elleri için dumbbells ile egzersizlerden korkmamalısınız.

Ağırlık ile alıştırmalar

Kadınlar için eller için bazı egzersizleri düşünün.

Egzersizin başlangıcında unutmayın, bir egzersiz yapın, çalıştırılabilir, atlama ve diğer yükler:

• Kaynak Konumu: Bacaklarınızı koyabilirsiniz, rahat olduğunuz için, asıl şey bükülmedikleridir, dikişlerde halterle elleriyle eller. Ellerinizi dirseklere yenerek kaldırın, böylece dambıllar omuzlardaydı, bu pozisyonda 5 saniye gecikti ve orijinal konuma geri dönün. En az 10 kez gerçekleştirin;
• Kaynak pozisyonu: Egzersizi yapabilirsiniz, oturma veya ayakta durabilirsiniz, rahatça, halterle eller kaldırın. Kafa başına dambılları indirin, dirseği bükün, böylece omuzdan dirseğe bölgenin dahil olmaması. Dirsekden fırçalamak için bölgeler. Bu pozisyonda birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. 10 kez veya daha fazla çalıştırın;
• Kaynak Konumu: Bir bankta yatmak, zeminde alt bacaklar, ellerini taraflara çekin. Düz ellerini göğüs seviyesine yükseltin ve ellerini, halterleri birbirine bükme, ancak dokunmayın, ancak dokunmayın, yavaşça başlangıç ​​konumuna geri dönün. Yerde bir egzersiz yaparsanız, elleriniz yere dokunmamalıdır. En az 10 kez tekrarlayın.

1 kilogramdan dumbbells ağırlığı ile çalıştırma alıştırmaları. Sonraki eğitimde ağırlık ve yaklaşım ve tekrarların sayısını yavaş yavaş artırın. Kilogramla kilo alabilirsiniz, ancak 5 kilograma ulaştığınızda, durdurmak daha iyidir. Arnold Schwarzenegger gibi ellerinizi hayal etmiyorsunuz?

5 ünite artışını tekrarlar. Yaklaşımlar birer birer eklenebilir. Sınıfların ilk gününü ve derhal pompalayamayacağınızı unutmayın, ancak kasları çekin ve kolay bir germe.

İnce eller için şınav

Her türlü el ve göğüs eğitimi vardır. Ancak, pushups, tam eller konusuna klasik bir çözümdür ve çok etkili yanı sıra. Bu durumda, kendi ağırlığınız kendi ağırlığınızdır.

Şınavlar, birkaç bölgenin aynı anda sallandığı gerçeğine iyidir, bu bir göğüs alanı, eller, kısmen göbek ve bacaklar. Şınav çeşitleri var. Bacakların ve ellerin başlangıç ​​pozisyonunda ve dolayısıyla yükleriyle kendileri arasında farklılık gösterirler.

Onları düşünün:

• Kaynak pozisyonu: Yerdeki eller, omuzların genişliğinde, bacaklar dizlerde bükülmüş, böylece ellerini bırakır. Davayı yere dokunmadan yere indirin ve orijinal pozisyona geri dönün. En az 15 kez tekrarlayın;
• Kaynak Konumu: Yerdeki eller, omuzların genişliğinde, bacaklar düz, destek – çoraplar;
• Kaynak Konumu: Yerdeki eller, omuzların genişliğinde, düz tepede bacaklar (örneğin, kanepe veya koltuk).

2 ve 3 pozisyondaki push-up’lar, 1, aynı zamanda 15 kez aynı şekilde gerçekleştirilir.

Göğüs için bir yük eklemek, ellerinizi yakında koyun, omuzların genişliğinde değil ve egzersizi tekrarlayın.

Alışkanlığın 21 gün boyunca oluşturulduğunu unutmayın, istikrarlı egzersizler yakında hayatınızın bir parçası olacak ve ilk aşamada olduğu gibi bir yükte olmayacak. Etkinliğinizi ve sağlığınızı destekliyorlar. Daha fazla cep telefonunuz olacak ve şort olmasaydı, 5. merdivenlerin 5. katına tırmanmayı zorlaştırmayacaksınız.

Sınıfları durdurmaya karar verirseniz, kademeli olarak yapmak daha iyidir, böylece vücudunuzun kullanılması için. Düzenli sınıfların çok fazla avantajı var, ancak eksiklik yok. Zaten vücuduna ve sağlığına bakmaya değer olduğunu söylüyor. Küçük bir irade gücünüz varsa, spor salonuna kaydolun ve önümüzdeki ay için önceden ödeme yapın. Belki de devam edecek.

Artık yemek yok. Yeterince enerjiniz yok ve tüm egzersizleri yapamayacaksınız, bulantı meydana gelebilir ve baş dönmesi. Sık sık yemek ama az. Mümkünse, ayrı beslenme prensibine uyun. Sağlıklı yemek yiyin ve sonuçlar sizi bekletmez.

Kendinizi bir tonda tutun, rakamı çalıştırmayın, fazla kilolu sadece çirkin değil, aynı zamanda sağlığa da zararlıdır. Bir çift ekstra kilogramla mücadele etmek daha kolaydır. Güzel bacaklar, kalça, eller için egzersizler. Basın ve kalçaları tutmayı unutma.

Sadece başkalarının gözlerine değil, aynı zamanda aynanın yansımasında kendilerine olan hayranlıklara hayranlık uyandıracaksınız. Kendini sev ve sevilsin!