Kabızlık egzersizleri – bağırsakınıza yardımcı olun

Bağırsak Atonia – Modern Yaşamın Çılgın Ritminin Neden Oldukça Yaygın Bir Fenomen. Muhafazakar yöntemlerle tedavi etmek mümkün müdür?

Bağırsakta biriken Kali kitleleri sadece rahatsızlık vermez, aynı zamanda vücudu içeriden yavaş yavaş zehirlemektedir, ancak aynı zamanda daha ciddi hastalıklara neden olur: hemoroitler, anal çatlaklar, ATONY, vb.

Kuşkusuz, sorun aslında uygun müshillerin yardımı ile ortadan kalkar, ancak gerçeği bağırsakların hızla eylemlerine alışması ve yavaş yavaş olmasıdır «Rahat», Bağımsız olarak doğrudan işlevlerini yerine getirmeyi reddetmek.

Yine, yaşlılarda ve çocuklarda, rahatlatıcı ilaçların kullanımı genellikle tamamen ters bir etkiye neden olur, alerjileri ve diğer yan etkileri kışkırtır.

Uyuşturucu olmadan yapmak mümkün mü?

Evet, çünkü bağırsakta normal beslenme, fiziksel aktivite ve genel olarak sağlıklı bir varlığın normal bir imajı için sadece üç bileşen olduğu için.

Kabızlık sırasında bağırsak peristaltiklerini etkinleştirmek için egzersiz yapmaya başlamadan önce, karın ve genel normal refahın sıcaklığı, akut ağrı olmadığından emin olmalısınız. İlk manipülasyonlar hafif ve göze çarpmayan olmalı, sivri (varsa) ve birikmiş gazlardan kurtulmak için tasarlanmıştır. Sabahları iyileştirici beden eğitimi, rektum tonusun içinde olduğunda, boş bir mide, boş ve boşaltmaya hazır olmak en iyisidir. Bazen sadece avuç içi karnını inmek, saatin okları boyunca hareketler yürütmek için yatakta yatmak.

Basit masaj

Bir kişi önemli bir fiziksel eforla kontrendikedirse, ya da kendisine zarar vermekten korkuyorsa, bu kendi kendine masaj yöntemini kullanabilirsiniz:

• Sağ tarafta tırmanmaya soğuk suda nemlendirilmiş küçük bir havlu;
• Biraz presleme, bir yumruğu sağ alt karından birinci kenara taşımak;
• Benzer hareketlerin sol tarafta tekrarlanması gerekir;
• Eylemler en az 10 kez gerçekleştirilir, her iki taraf için 3-4 yaklaşım.

Sabah oturumu

Böylece sabahınız tuvalete bir kampanya ile başladı «büyükçe», Kronik veya tek kabızlıktaki bağırsak işini geliştirmek için aşağıdaki alıştırmaları öneriyoruz:

• Göbek etrafındaki bölgeyi 7-10 kez bir ve aynı – diğer yönde -;
• Sonra sağ bacağını dizde bükün, mideye basın ve biraz tutun;
• Yavaş yavaş yatmadan ayağa kalk, hemen sağ uzuvda olduğundan emin olun;
• Her zamanki hijyenik belediyeyi yaptıktan sonra, saflaştırılmış su bardağını yavaşça için ve 15 dakika sonra, üst üste 10 kez terler;
• Sorunlu şekilde sıkarsanız, başlangıç ​​pozisyonu çömelme, bu 15 saniye kavga ettilerek değiştirilebilir ve arka arkaya 4 kez tekrarlanır;
• Genellikle bütün bunlar, bağırsakların açılmasını etkinleştirmek ve tuvalete gitme dürtüsünü kışkırtmak için yeterli. Bu gerçekleşmezse, sıvının hacmi ikiye artar ve daha sonra tekrar çömelmek veya çömelmek için ihtiyacınız olan üç bardak.

Kit «kolaylaştırmak» Egzersiz yapmak

UNUTMAYIN: Düzenli kabızlık için önerilen tüm fiziksel egzersizler, günden güne ve haftada birden fazla birden fazla metodik olarak yapılmalıdır. Sabahları yapılırlar ve onlar için en fazla 15 dakika geçirilirken, etkisi tabletlerden çok zararsızdır ve daha iyidir.

Yani, tavsiye verebilirsiniz:

• Sırtınıza yatın, bacakları hafifçe kaldırın ve bir bisiklete gidip giderseniz onları çalışın. Böylece, karın kasları çalışır, basın güçlenir ve kan dolaşımının karın boşluğunun dibinde optimize edilmiştir;
• Bloating ve hızlı gazlardaki durumu iyileştirmek için, sırayla bacakları dizler halinde bükün ve mideye sıkıca dokunacak. Bir kerede bükülebilir ve iki uzuv yapabilirsiniz;
• Yine, arkada olmak, bacağını dizde bükün, ancak şimdi vücudu veya omuzları çevirmeden diğer taraftaki zeminin dizine dokunmayı deneyin;
• Diz-dirsek pozisyonunda (veya avuç içine eğilmek), sol ve sağ tarafta oturmaya çalışmanız gerekir;
• Önceki paragraftaki olduğu gibi aynı pozisyonda, uzuvları geri düzeltmeye ve geri çekmeye çalışmak gerekir.

Hamilelik sırasında ne yapmalı?

Kadınlar, bulma «İlginç bir konumda», Çoğu zaman bağırsak bir atonizmle karşı karşıya, çünkü büyüyen meyve üzerinde güçlü bir baskıya sahip ve boşlukların bozukluğunu önler.

Durum, çoğu müshil kullanmanın imkansızlığı ve sınırlı bir jimnastik eylemi ile karmaşıktır.

Ancak bu şartlar altında bile, hamilelik sırasında tam olarak ortaya çıkan kabızlıktan zararsız, ancak etkili egzersizleri seçmek gerçekçidir:

• Duvara otur ve sırtını gizlice;
• Dizlerindeki uzuvları bükün ve ayağı vurun;
• Dizleri yanlara bölün;
• Göbek üzerine el koymak;
• 3 dakikadan fazla bir süredir bir seans geçirerek derin nefesler ve uzun süreli ekshalasyonlar yapın.

Hamilelik sırasında, aşağıdaki işlemleri gerçekleştirebilirsiniz:

• Benzer şekilde, duvarda oturun, ancak sırtınızla öğrenmeyin;
• Kıçın altında, birkaç katmana katlanmış, bir havlu;
• Omuzlara rulo ve ellerini dizlere koy;
• Derinden nefes al ve bitkin, sola dönün, sol el sağ diz koyması gerekiyor. Aslında, doğaçlama sürümü gerçekleştirilir «bükmek»;
• Böyle bir egzersizin kabızlıktan yürütülmesi sıklığı, günde iki oturumdur, her iki tarafta 20 bükülme.

Son sığınak zamanlamasında kabızlığın tedavisinde, göbek zaten büyük olduğunda, bu tür jimnastik egzersizlerini uygulayabilirsiniz:

• Yatakta yatarken, ayaklarınızı düzeltin. Sırayla, dizlerindeki uzuvları bükün ve onları omzuna yönlendirmeye çalışın. Her ayakla 20 kez yapılır;
• Ayrıca yalan söylemek gerekirse, bacaklarımı dizlerimde bükmeniz ve yanlarında yetiştirmeniz gerekir. Eller de yanlarda dağılmış, avuç içi olmalı. Yorgun, dizlerin zemine basmaya çalışması ve bitkin – orijinal konumuna geri dönmesi gerekir.

Genel olarak, bu makalede belirtilen egzersizler kabul edilebilir ve kabızlık sırasında rahatsızlık veren yaşlı insanlar için.

Önerilen seçenekler arasında, sağlığınız, yaşınız ve diğer özelliklerinizle açıkça çakışan kişi arasında.