Uygun nefes alma

Doğru nefes almayı ve farklı fiziksel eforlarda uygun nefes almayı nasıl öğrenirim

Vücuttaki hava alımı, nadiren düşündüğümüz bilinçsiz bir süreçtir. Nasıl içtiniz ya da nefes darlığı geçirdiniz. Ve böyle bir şey uygun nefes alma, genel olarak, birkaç kişi biliyor.

Her ne kadar hayır, son zamanlarda sık sık belirtiliyor «Doğumda uygun solunum tekniği», Filmlerde, edebiyat ve periyodik. Ve çok, çok nadir insanlar, günlük yaşamda hala doğru nefes almasını sağladığını düşünüyor.

Aslında, insanlarda vücuttaki güçlü sağlık ve doğru nefes alma kabiliyeti arasında, soruya tabi olmayan bir düz var.

Yanlış «emilim» hava, bazı hastalıkların gelişmesine veya mevcutların komplikasyonuna neden olabilir. Ayrıca, uygun nefes alma birçok hastalığın tedavisine yardımcı olabilir.

Ek olarak, uygun solunum egzersiz yapmaya yardımcı olabilir, spor sonucunu iyileştirebilir ve etkiyi birleştirebilir. Ancak nasıl olduğunu anlamak için önce nasıl nefes aldığımızı çözelim.

Solunum türleri

İnsan vücudunda üç nefes tipi mümkündür:

1. Diyafragal – Diyaframın solunduğunda sıkıştırılır ve aşağı indirilir. Karın kasları bu anda, bir sonucu olarak, karın ön duvarının (önden çıkıntılı).Ekshalasyonla, diyafram rahatlar ve yere yükselir. Bu andaki abdominal basının kasları gergindir ve sonuç olarak mide omurgaya sıkılır. Bu, en karlı solunum eylemidir, uygulaması için enerji maliyetleri açısından, maksimum akciğer hacmi içine dahil edilir;
2. nehir – nefeste göğüs açıklandı ve nefes sıktı. Böyle bir işlemin kontrolü interkostal kasları gerçekleştirir. Yetişkinler arasında en yaygın solunum türü. Böyle bir nefes için enerji maliyetleri büyüktür ve üretkenliği küçüktür;
3. Din adamı – Solunum, klavikulayı yükselterek ve nefes vererek gerçekleştirilir -. Aynı zamanda, çok küçük bir hacmine sahip olan akciğerlerin sadece üst kısmı dahildir. Solunumun en dezavantajlı versiyonu ve enerji tüketimi açısından ve akciğer hacmi açısından. Kural olarak, yaşlı insanlar çok şey nefes alırlar ya da astım tipi, fibrozis ve t hastaları olan hastalar.Ns.

Hastalıkların önlenmesi ve vücudun gençleşmesi

Diyafram – Bu sadece nefes alma eyleminin bir bileşeni değil, aynı zamanda torasik ve abdominal organlar için bir masajdır. Kalp yukarıdan takılı. Alttan böyle etkisi altında «Masaj» Bulun: Karaciğer, Böbrekler, Adrenal Bezler, Pankreas ve Dalak. Bu nedenle, sadece egzersizle değil, aynı zamanda günlük yaşamda da uygun nefes almayı öğrenmek önemlidir.

Şarj, 3-4 cm aralığında bir diyafram hareketi ile derin nefes alan solunum jimnastiği ile başlamalıdır. Böyle bir nefes alma eyleminde, interkostal kaslar da katılır, ancak diyafram ana motor mekanizmasını gerçekleştirir. Göğüs ve karın boşluklarının boşluğunu ayırır ve evsel bir forma sahiptir. Düzgün nefes alarak, pompada bir piston gibi davranır.

Tuhaf bir iç organ masajı gerçekleştirmek, diyafram, karın boşluğundaki kan ve lenfleri ortadan kaldırır, safra kesesinden safra kesesinden dalmaya salınımını kolaylaştırır, iç organlarda kan beslemesini ve venöz çıkışını iyileştirir.

Dolaylı olarak işleyişlerinin etkinliğini arttırır. Diyafram, ikinci kalbin işlevlerini gerçekleştirir, venöz kan ve göğüste karın boşluğunun lensini kalbe ve ışığa vurur.

Doğru nefes almayı nasıl öğrenirim

Aslında, karmaşık bir şey yok. Sorunsuz durdu, sırtınızı düzeltin, kafanızı hafifçe kaldırın. Nefes almak için göbek gevşetin, mümkün olduğunca çekerek. Yavaş yavaş nefes almaya çalışın – akciğerlerin oksijenle nasıl doldurulduğunu hissedin.

EXHALED – Pres’i mümkün olduğunca fazla çekin. Aynı zamanda yavaşça yapın ve kelimenin tam anlamıyla diyaframınızın nasıl yükseldiğini hissedin.

Çalıştığında – tren. Genellikle otomatizm elde etmek için çok fazla eğitim. Yalnızca, bu nefesi, presleri, şamkıları ve diğer fiziksel eforları sallarken kullanabilirsiniz. Ayrıca kolaylıkla kilo verebilir, sinir aşırı gerilimini kaldırabilir ve hatta bazı kronik hastalıkları iyileştirebilirsiniz.

Doğru nefes alma ve spor

Çalışırken uygun nefes bir sır «2’de 2». Bir nefeste, iki adım – sol ve sağ bacağını ve solunumda, sırasıyla iki adımda yapmanız gerekir. Dakikada 45 nefese eşit 180 adım (bacak başına 90) ortaya çıkıyor.

Bazen 45 nefes yeterli değildir ve dakikada yaklaşık 60 gereklidir. O zaman şemayı dene «2’de 1» bir adımda nefes alın ve iki ve şemada nefes verin «2’de 2» iki adımı soluyun ve birinde nefes verin. Her şemanın uygulamasının otomatizmasını geliştirene kadar yürürken, yanı sıra birinden diğerine geçiş.

Yüzme yüzerken doğru solunum suya doğru solunum anlamına gelir ve ön dalga hunisinde nefes alın.

Yüzücü yüzünün su altında olduğunda, maksimum ekshalasyonu yapmak gerekir, daha sonra su zaten tam bir nefes için daha fazla zaman olacaktır. Nefes için, yüzücü başının üstünde hareket ettiğinde ön dalganın oluştuğunu anlamak gerekir.

Şu anda, bir hava cebi, ağzının yanında, inhale edilebilecek, kafaları yükseltmeksizin (bu tam olarak su direncinde ve batan bacaklardaki artışın). Mantra doğru yardımcı olur «nefes nefes almak».

Osing Osing Bu nefes almanın, tüm koçlara tapan bilateral’e taşınabilir – simetri ve hareketlerin ritmini korumaya yardımcı olur. Onun özü, hareket ettikçe kafayı çeviren farklı yönlerde nefes almayı öğrenmektir.

Dönerken Uygun Solunum Kuş Press:

1. Yatan başlangıç ​​pozisyonunu kabul ettiler, bacaklarına bükülmüş, başının arkasındaki eller;
2. Gövdeyi dizlere yükseltin ve asansörün solunması;
3. Başlangıç ​​pozisyonunda ve iniş boyunca anketler ekshalasyonu gerçekleştirir.

Yavaş çekimde tekrarlayın ve kaslar için faydalıdır – ve mükemmel tezgah çalışacak ve otomatizm işe yarayacak.

Pushups ile gerçekleştirmek için uygun nefes, genellikle basittir: aşağı hareket ederken – hareket ederken bir içme karnına sahip derin bir nefes – mide voltajı ile maksimum ekshalasyon. Nefes almaya gerek yok. Yavaş hızda daha iyi bir uygulama.

Aynı anda basit ve karmaşık, ancak koşulsuz olarak doğru nefes alma budur. Sürekli eğitim (taşıma, dersler, doktor için doğrultusunda) ve otomatizm üretmek. Vücudunuza sürekli olarak azami oksijen miktarını solunur.

Yoga’da da dahil olmak üzere, sağ nefes almanın çeşitli tekniklerine dalmak, sadece vücudunuzu canlandırabilir ve tedavi edemezsiniz, ancak Sinir sistemini de güçlendirir, bu da size en çok çıkıntılı stres bile söyleme fırsatı sunacak.