Hayalinizi normalleştirin: Sakin, güçlü ve uzun

Birçoğumuz, verimli ve güvenli yollar arıyor, geceleri nasıl uyuyakalıyor. Uykuyu normalleştirmek için, sadece basit önerilere uyun. Onları kontrol et!

Uykusuzluk tarafından işkence görürsün ve iyi uyumak için uyku hapları almaya karar verdin? Bu tür ilaçlar içmek için acele etmeyin, çünkü birçok yan etkisi vardır ve hızlı bir şekilde bağımlılığa neden olur. Tıbbi ilaçlara başvurmadan hızlıca uykuya dalabileceğinizi öğrenin.

Neden uykusuzluk ortaya çıkıyor

«Neden gece uykuya dalamıyorum» – Bu sorunun cevabı birçok bulmaya çalışıyor. Ayrıca bu insanların kategorisine aitseniz, yaşam tarzınızı incelemelisiniz.

Uyku bozulmasının ana nedenleri, gerilme, stres ve depresyon.

Bu yüzden bir yaşam ritmi kurmak için, hafta sonu ve akşamları tam teşekküllü bir tatil sağlamak için günde 10-12 saat çalışmayı bırakmanız gerekir.

Güçlü durumlara izin vermemek için ortaya çıkan problemleri kolayca çözmeye çalışın ve işe yaramazsa, mevcut duruma karşı tavrınızı değiştirin.

Uykusuzluk ayrıca, iş veya yaklaşmakta olan heyecan olayları tarafından günde tamamlanma ile ilişkili endişe nedeniyle kısa bir süreye sahip olabilir. Gece uyku bozukluklarının kısa vadeli doğası ile uykusuzluk hızla kendini geçiyor. Hemen uykuya dalmanın imkansız olmasının bir başka nedeni, alkol, kahve, nikotin, doğum kontraseptiflerin alınması ve gece boyunca aşırı yemeğinin kullanımıdır.

Bir problemin nasıl çözülmesi

Uykusuzluk sürekli sizin tarafınızdan işkence edilirse, uykuyu geri yüklemeye yönelik özel programlar geliştiren uzmanların yardımına ihtiyacınız olacaktır. Sadece bir şikayetin var «Geceleri uyandım ve sabaha kadar uyuyamıyorum», Bundan sonra, uzman sorunu inceleyecek ve doğru tedaviyi reçete edecek.

Bununla birlikte, durum o kadar kritik değilse ve zaman zaman bir arıza varsa, uykusuzluktan kurtulmanın en iyi yollarını deneyebilirsiniz.

Hızlı bir şekilde gece uykuya dalmak ve sabahları neşeli uyanmak, sağlıklı bir dinlenme için bu tür koşullar oluşturun:

• Belirtilen mod. Geceleri sağlıklı bir dinlenme için, her gün bir moda yapışmanız önemlidir. Uyanmaya çalışın ve aynı anda günlük uykuya dalmaya çalışın, böylece biyolojik modunuz var ve vücudun kendisi dinlenecek;
• Sağ akşam atıştırmalık. Akşam yemeği rahatlatıcı karbonhidratlardan oluşmalı. Kısa süre önce uykudan önce, küçük bir parça kek, bir çörek veya muz yemeyi göze alabilirsiniz. Diyete yapışıyorsanız, bu tür atıştırmalıklar rakamınıza fayda sağlamaz, bir bardak kefir içmek veya az yağlı lor yemek daha iyi olur. Kendimin önünde yemek yemeyin, genellikle geceleri yemek yemeyi seven insanlar şaşırır, «Neden uyandığım ve uykuya daldım»?
• Rahatlatıcı banyo. Rahatlatıcı bir etkisi olan hoş kokulu kokulu otlar ile banyo yaptırırsanız, sağlıklı uyku sağlanacaktır. Akşam yemeğinden sonra banyo saati yazın. Su sıcaklığı 37-38 derece olmalıdır. Bitkilerin paçavralarını kullanabilirsiniz, ancak su esansiyel yağı calendula, Melissa ve Ruhlar’da daha rahat bir şekilde boşanabilirsiniz. 20 dakikadan daha uzun bir banyo yapmayın, çünkü o zaman zıt etkiye neden olur – sizinle birlikte olacak ve yine düşüncede yatacaksınız «Neden uyuyamıyorum». Çocuğunuz uykusuzluktan muzdaripse, böyle bir su prosedürüne de fayda sağlar;
• Geceleri odayı kontrol et. Taze temiz hava, insan vücudunu olumlu yönde etkiler, onu yatıştırır ve dinlenmeye hazırlar. Uykudan yarım saat önce havalandırmak için pencereyi açın ve mümkünse sokakta yürüyün;
• Yatakları doğru seçin. Uzun süre yatağa geri döndüyseniz, rahat bir pozisyon bulamazsanız, yatağınızın ve yastığın ne kadar doğru olduğunu düşünün. Burada özel bir öneri yoktur, hepsi her birimizin organizasyonunun bireysel özelliklerine bağlıdır. Birisi karabuğdayla dolu bir yastığa uyuyor, diğeri – ölen, tüyler veya yün aksesuarları konusunda rahat. Sırt ve boynu incitmemek için, ortopedi sert bir yatak seçin;
•  Fazla elektrikli ev aletlerini kapatmak. Tavsiyeler arasında, uykuya dalmak için en kısa sürede, mutlak karanlığın gece dinlenmesi için yerinde yardımcı olabilir. Bunu yapmak için, odayı aydınlatan tüm elektrikli cihazları kapatın. Bilimsel olarak insan vücudundaki karanlıkta, bir hormonun üretimi uykudan sorumludur – Melatonin. Bir kişi bir dizüstü bilgisayar, bir TV veya telefonun önünde çıkıyorsa, böyle bir mekanizma yıkıldı. Bu nedenle, uykusuzluklardan muzdarip insanların bu elektrik mühendisliğini kullanmayı reddetmek için uykudan önce en az bir saat önce tavsiye edilir. İlginç bir kitabın tercihini verin, okumasından faydayı çok daha fazla olacak;
• Sıcak içecekler içmek. Sıcak içme vücutta fiziksel ve zihinsel rahatlamaya sahiptir. Daha hızlı uykuya dalmak için, yatmadan önce yatmadan önce içilir, her gün ballı bir bardak süt. Böyle bir protein-karbonhidrat kokteyli, uyku haplarından daha iyidir. Bu yöntem, bir çocuk geceleri uykuya dalamayacağı zaman, çocuklar bu kadar tatlı süt içeceğini zevkle içiyorlar.

Geceleri uyuya kalmak için başka ne? Uykuyu normalleştirmek için bu yollara uymuyorsanız, uykusuzlukla mücadele etme yöntemlerini kullanabilirsiniz.

Fiziksel aktiviteyi arttırıyoruz

Eğer işiniz zihinsel aktivite gerektiriyorsa, fiziksel değil, belki de vücut sadece günde yorgun değildir ve dinlenmesi gerekmez. Bu durumda ne yapmalı? Fiziksel aktiviteyi artırmayı deneyebilirsiniz, ancak çok uyumadan önce ve akşamları.

Bunu yapmak için bu tür eylemler yapın:

• daha fazla yürüyerek gitmek;
• asansörden vazgeçmek;
• Kontrol etmek;
• Akşam koşu yapmak.

Öğle yemeğinde uyumaya meyilliyseniz, bir mola verebilir, ancak bir saatten fazla. Asla 15: 00’dan sonra asla yatağa gitme, böyle bir gün dinlenin geri kalanının geri kalanı için yorgunluğun nedeni olacak ve gece uykusuzluğa neden olacak.

Masaj – uyuşukluğa neden olmak için kullanılması tavsiye edilen evrensel bir araç. Sevdiklerinizden yatıştırıcı aromatik yağlar kullanarak rahatlatıcı bir masaj yapmasını isteyin.

İnan bana: İşlemin başlamasından birkaç dakika sonra uyumak isteyeceksiniz. Hızlı düşme için, Melissa, Lavanta, Keyeyan gibi tanrılarla dolu aromatik pedlerden de yararlanabilirsiniz.

Yaşam tarzını izle, en doğru ve rasyonel hale getirmeye çalışın ve sonra uykusuzluğun ne olduğunu unutacaksınız!