Doğumdan sonra arkada ağrıdan nasıl kurtulur?

Doğumdan sonra sırt ağrısının nedenleri. Duruş restorasyonu için alıştırmalar. Sırt ağrısını ortadan kaldırmak için öneriler ve soyundan sonra geri

Yeni yapımlanan annelerden duyulabilecek en yaygın şikayetlerden biri doğumdan sonra sırt ağrısı vardır. Bu olsaydı oldukça olağan bir fenomendir, çünkü hamile kadının yürüyüşünün normalden önemli ölçüde farklı olmasıdır. Çocuğun takımı döneminde, özellikle son aylarda, sanki geri yaslanmış gibi, torasik ve lomber bölgeyi çevirmiş gibi.

Üçüncü trimesterde, çocuk uterusun sağ veya sol tarafıyla düzenlendiğinde, somut hissetme. Ek olarak, çoğu, bu dönemde kıkırdak bağlantılarının yumuşatıldığı ve hafifçe olduğu bilinmektedir. Bu fenomen genellikle vertebral sinirlerin, kalıcı kas spazmlarının ve sırt ağrısının ihlal etmesinin nedeni olur.

Arkadaki doğum sonrası ağrının nedenleri

Bir dönüşe başlamasına başlamasının bir başka nedeni – Pelvik kasların teslimat sürecinde gerilmesi, çünkü yeterince büyük bir fetüsün kendileri için dar genel kanallar yoluyla geçişi stresdir. Bayanlar hepsinin çoğunda acı çekiyor, doğum sırasında daha iyi arzu etmesi gereken fiziksel hazırlık.

Ancak, tüm hamilelikler sürecinde özel bir jimnastikte yer alan kadınlar, küçük yudumlamayı not edin ve sonra şikayet etmeyin. Ancak pelvisin kaslarının parlatılması sadece yetersiz fiziksel eğitim nedeniyle gerçekleşmez. Önemli bir rol, hormonal bir arka plan tarafından oynanır ya da daha doğrusu, mafsal ve ligamentlerin yapısında metamorfozlara yol açan değişimidir.

Birçok doktorun iddia ettiğini belirtmekte fayda var: Eğer bir kadın hamileliğin oluşmasından önce bile omurilik eğriliğinden acı çekti, daha sonra bir çocuğun doğumundan sonra, bu patoloji normalden daha güçlü rahatsız edecektir.

Bazı Osteopath uzmanları kadınlara emeğe sunar «düzeltmek» Rahatsızlığı önlemek için doğumdan sonraki ilk saatte omurga. Ancak, bir kadın bağımsız olarak sağlığına bakabilir. Her şeyden önce, doğru duruşu geri yüklemek için çaba sarf etmek gerekir.

Neden hala doğumdan sonra geri acıtıyor:

• Pelvisin ve omurgaların kemiklerinin tutarsızlığı, doğum eşlik eden doğal bir süreçtir. Doğum sonrası dönemde, bu fenomen biraz rahatsızlık verebilir, çünkü kemikler yerlerinde olacak ve iyi durumda içlerinde yer alan pozisyonları işgal edecektir;
• Omurların yerinden çıkma / yer değiştirmesi en güçlü ağrıya yol açar. Genellikle bu ihlalin sinir köklerinin sıkışması eşlik eder;
• İntervertebral fıtığı doğum sırasında ortaya çıkıyor, ancak sadece bir yatkınlığa sahipse, örneğin bir neşeyle ya da omurgada çatlak.

Teslimattan sonra geri restorasyon için alıştırmalar

Annelik hastanesinden gelen eve varışta, sağlık arttıkça, aynaya doğru ilerlemek, sonucu düzeltmek ve değerlendirmek gerekir. Büyük olasılıkla, omuzlarınızı, göğsünüzü, mideyi, mideyi, mideyi ve belleri öne sürülmesi mümkün olacak, pelvis ve kalçalar arkada kalacak. Yani, şekil Latin harfine benzer olacaktır.

Bu nedenle, sıraya girmesi gerekir. Bunun için fazla zaman almayacak, ancak formları geri yüklemeye yardımcı olacak özel egzersizler var.

Bacakları omuzların genişliğinde ayarlamak ve dizleri düzeltmek gerekir. Basınç keçeli olmalıyken bir palm alt sırtına koydu. Kalça gergin. İkinci avuç içi karın dibinde olmalıdır. Alt sırt düzeldiğinde, pelvis ileri gidiyor, ancak göbek ve kalçalar seçili kalır.

10-30 saniye boyunca bu pozisyonda kaplanmalıdır. Vücut kasları ve uzuvlar rahat kalmalı, ancak yine de seçilmelidir. Doğru egzersize sahip voltaj, sadece loin yaşıyor. O zaman göğsünü yükseltmeniz ve her iki elinizi de serbestçe düşürmeniz gerekir. Aynı zamanda, omuzlar kaydedilecek gibi, göğüs biraz iğrenç.

İlk bakışta, vücudun pozisyonunun yanlış olduğu görülecektir, ancak aslında bu şu anda geri kesinlikle düzleşir. Sonra boyun yavaşça düzeltilir ve kafa yükselir, ancak geri atmak için gerekli değildir. Bu noktada duvara gidebilir ve arkanın yüzeye karşı nasıl sorunsuzca basıldığını hissedebilirsiniz.

Birkaç ücretsiz dakika varsa, bir embriyo pozunu alabilirseniz – çene göğsüne bastırılır, dizler biraz bükülmüş, yuvarlakların arkasıdır, avuç içi omuzları sarılır ve sonra tüm omurgaları tutarlı bir şekilde düzeltilir. departmanlar.

Tabii ki, bir kadın ev yapımı sıkıntılar için kabul edildikten sonra hemen hemen unutabilirsiniz. Ancak uygun anlarda arkanın kaslarını boyamak gerekir. Örneğin, bebekle bile, bir taşıma ile bir yürüyüşle bile eğitebilirsiniz. Zamanla, vücut doğru poza alışacak.

Teslimattan sonra bir dönüş ağrıyorsa, sırtınızı yüklerden nasıl korunur?

Genç annenin omurgasında, bir çocuk giydiğinde büyük bir yük var, onu besler, ev işleri yapan. Sırtınızı korumak için, bazı önlemler almanız önerilir.

Önemli bir rol beslenirken uygun bir duruş tarafından oynanır. Sandalye veya sandalye geri dönmeli ve yeterince derin olmalıdır, böylece tüm sırtlara güvenebilirsiniz. Ayaklar ve dizler yerde durmalı, rahatlanmalı ve doğru pozisyonu işgal etmelidir.

Köşeyi koltuk ve sırt arasında sıkıca bırakmanız gerekir. Alt sırt altına küçük bir ped yerleştirebilirsiniz. Sandalyede ayrılamazsın ve sürünemezsin.

Yatak rahat ve orta derecede sert olmalıdır. Anne çocukla uyursa, sonra çerçevede sağlam bir tahta koymak ve sert yatağının üstüne tavsiye edilir. Bir kadın sırtında uyumayı tercih ederse, silindir dizlerinin altına yerleştirilir, böylece omurga beslenmez.

Yatağı kaldırırken, karın kaslarını zorlamanız, dizlerinizi bükün ve yüzü çevirin, ardından yüzeyi ellerinizle itin ve oturun, zemindeki bacakları indirin.

Ağır eşyaları kaldırırken, arkanın durumunu takip ederler. Düz olmalı, kavisli değil ve bir kenara bükülmemelidir. Ağır şeyleri hareket ettirirken diz çök. Bir bebeğe sahip taşınabilir bir arabanın tırmanırken, kulpları, kafasını vücuda mümkün olduğunca yakın olacak şekilde almanız gerekir, sonra arkadaki yük asgari olacaktır.

Büyük çocuğu kaldırırken, mide çizilir, kalçalar preslenmiş ve gergin pelvik alt. Sırtınızı sorunsuz bir şekilde tutmanız, bacaklarını ve çömelmesini engellemeniz gerekir, kendinize daha yakın çekin ve ardından bacakların kasları üzerinde yerleşmiş, yavaşça yükseltin.

Örneğin asma katta, büyük bir yüksekliğe ağır bir madde koymak gerekirse, ayaklar omuzların genişliğine konur. Bu pozisyonda, yük ayaklara ve omurgaya eşit olarak dağıtılır. Aynı zamanda, tarafa geçersiz bir dönüş riski tarafa düşürülür.

Mağazaya veya pazara yürüyüş, ağır çantaların transferini içerir. Onları almak için önce biraz oturmalısın, sonra da kargoyu aynı anda götürmelisin, dizlerinizi düzeltin. Paketler farklı bir ağırlığa sahipse – ellerinizi periyodik olarak değiştirmek için gereklidir, yalnızca bir tarafta yerçekimi taşıyamazsınız, çünkü kaslar sadece vücudun belirli bir yarısında zorlanacak ve omurga eğri.

Yatak çarşaflarını değiştirmek veya daha büyük çocuğun giyinmesi, evcilleştirilemez. Dizlerini giymek gerekiyor. Bu aynı zamanda bir şey yerden yükseldiğinde anlar için de geçerlidir. İlk önce çömelmek ve sonra dizlerini bırak. Daireyi bir elektrikli süpürge ile çıkarma, bir bacak öne sürülür ve öne doğru sallanır – geri. Aynı zamanda, sırt, doğumdan sonra zor olmasına rağmen, pürüzsüz olmalı.

Banyo banyo bebek düşük sandalyelere koymak için daha iyi. Yere, masa veya tahta üzerinde düzenlemek daha iyidir, büyük bir banyoya koydu. Ebeveynler bir çocuğu yetişkin bir banyoya batırırsa (bir alışveriş sabunu ile önceden yıkanır), o zaman zemine yere konur ve dizlerin yanında.

Birisi suya tırmanmaya yardımcı olursa, BLOHA ile birlikte yüzebilirsiniz. Banyoda katta, kayma yapmamak için bir kauçuk mat yalan söylenmelidir.

Bebek arabası veya bir kanguru sırt çantası gibi gerekli şeyleri seçerken sırtını hatırlamanız gerekir. Taşıma kolayca oturmalı ve kullanımı kolay olmalı. Çocuğun başkanı, annenin göğsünün düzeyinde olmalı, çeneyi hafifçe indirin, böylece dudakların makushkin’e dokunulması için. Arabası topuzu bel seviyesinin altında olmamalıdır.

Arka doğumdan sonra bel ağrıyor ve çekerse, ancak ciddi bir patolojisi yoktur, kadın, arkadaki yükü kolaylaştırmanın yukarıdaki yöntemlere dikkat etmeli ve mümkün olduğunca egzersiz yapması gerekir.

Rahatsızlık nedeni ciddi bir hastalık veya ihlal olduğunda, egzersizlerin veya ilaçların bir doktor tarafından atanması gerektiğinde herhangi bir olay. Acı nedenini iterek uzman, yeterli bir tedavi yöntemi seçecektir.