Doğumdan Sonra Spor: Kendinizi yapabildiğiniz zaman?
Doğum sonrası spor ruh halini arttırır, kas tonunu iyileştirir ve duruşu düzeltir. Vücut hazır olacağında eğitime başlamanız gerekir, basın kasları bir araya gelir ve pelvik alt güçlendirilecektir
Doğumdan sonra, spor her zaman açığız, genç anne rutin kırılmasına yardım edin, vücudun sevgisini iade edin. Ancak, kadın emzirmeye devam ederse, kilo kaybı sınıfları olmamalıdır. Sağlık ana amaçtır.
Doğumdan Sonra Spor: Terimler her zaman bireydir
Hamilelikten önceki bir kadın ve onun sırasında aktif kaldıysa, eğitimi korudu, ardından ilk aydan sonra kelimenin tam anlamıyla sınıflara geri dönebilirsiniz.
Bazı sporcular 1-2 hafta içinde restore edilir ve rekabetten 2-3 ay önce formu 2-3 ay geri dönmek gerektiğinde ışık eğitimine devam edilir.
Kadınlar, çocuk ve emzirme ile ilgili devamsızlık ve bakım ve bakım endişeleri ile başa çıkmaya başlarlarsa, yorgunluk ve lastikler yaşarlar. Yorgunluk, özellikle yoğun yükler sırasında yaralanma riskini arttırır. Ağrı ve rahatsızlık sinyallerini belirten vücudu dinlemek önemlidir.
Bir kadın emzirmeyi ustalaştığında, genellikle eğitim arzusunu kaybeder. Bu sefer basın ve pelvik zeminin yanı sıra muhteşem kardiyo – bir vagonla günlük yürüyüş yapmaya adanmış olabilir.
Önceden, obstetrikler ve jinekologlar, kadınların doğumdan altı hafta sonra beklemelerini ve ardından fitness yapmaya başlamalarını önerdi.
Eğer doğal doğum komplikasyonları olmadan geçerse, o zaman vücudun hazırlık hissedeceğini eğitebilirsiniz. Kadın sezaryen bir kesiti yaşadıysa, vajinanın veya kompleksin yeniden yapılandırılması, eğitime başlamadan önce jinekoloğun danışılması.
Emzirme Sırasında Sınıflar
Egzersizler Hemşirelik Anneleri ile gerçekleştirilebilir – anne sütünün hacmi ve bileşimi üzerinde olumsuz etkiler ve çocuğun gelişimini etkilemezler. Bazı çalışmalar, yüksek yoğunluklu eğitimi göstermektedir, anne sütünde meme asit birikimine neden olabilir, bu da biraz asidik hale getirecek ve bebeği beğenmeyebilir. Eğitim sırasında ve sonrasında bol miktarda içme bu sorunu çözdü.
Eğer fiziksel aktivite, ilk birkaç aylık emzirmenin önceliği ise, bir çocuğu recliner sütü ile besleme seçeneğini düşünebilirsiniz. 4-5 ay emzirme, eğitim, vücut besleme süresini üreteceği için süt tadını etkilemez.
Teslimattan sonra güvenli bir şekilde nasıl yapılır?
Doğumdan bir hafta sonra, kadınlar Kegel’in egzersizlerinin pelvik dibinin güçlendirilmesiyle meşgul olmalıdır:
Sandalyeye oturun, omuzların genişliğine bacakları koyun ve kalçalara el koyun;- Pelvik tabanın kaslarını sıkın, sanki idrara çıkma işlemini durduruyor ve sandalyeden al. Sıkıştırılmış kasları kaydedin, arkanıza yaslanın;
- 10-20 tekrarlara 1-3 yaklaşım yapın.
Egzersizi karmaşıklaştırmak için, ellerinizi dirseklere bükebilir ve göğüs seviyesine koyabilirsiniz, ayrıca bir bacağın düzleştirilmesiyle, bir bacağın bir bacağındaki ağız kavgası taklidi Topukta vurgu.
Brandik köprü kalçaları ve kalçaları güçlendirir. Arkada yatın, bacaklarda bacakları bükün, ayakları yere koyun, taraflara el koyun. Pelvik tabanın kaslarını sıkın, pres ve kalçalar, pelvisi yerden çıkarın. Üst noktada üç hesabı tutun, yavaşça yere yatın ve tamamen rahatlayın.
Vücut hazır olduğunda, teslimattan yaklaşık 1-2 ay sonra daha karmaşık egzersizler yapabilirsiniz:
- Karın enine ve eğik kasları için planck, kalçalar ve kalçalar: dirseklere yatmaktan vazgeçmek için ayağa kalkın, böylece omuzların altında, gerilme presi, pelvik taban ve kalçalar altında, alt sırt ve dizleri 30-60 için düzeltilmiş tutun. saniye;
- Vurgu ve yalan söylemeyi durdurun: oturun, ellerinizi yere yerleştirin, hızlı bir şekilde pushups için pozisyona geri adım atın, havalandırma aşaması olmadan ve düzeltin, 5-10 kez tekrarlayın, üç yaklaşım.
Eğitim ve pelvik taban tonu
Her yaşta ve vücudun herhangi bir vücudunda faydalı olan sporlar, ancak hamilelikten sonra zihinle yapmanız gereken, pelvik demetleri korur.
Pelvik tabanın su seviyesi olduğunu ve uterus, mesanenin, bağırsak, bağırsakların (demetleri) iskeleye (kemiklere) tutturulmuş bir teknedir. Pelvik alt çalışmanın kasları ise, ligamentler gerilmez. Bununla birlikte, hamilelikten sonra kaslar genellikle zayıflar, bağlar aşırı yüklenir ve daha da güçlendirilir.
Bu nedenle, pelvik altını güçlendirmek için eğitim atlamasına eklemek imkansızdır.
Pelvik tabanın kaslarını sınıfta korumak için, çeşitli kurallarla eğitmeniz gerekir:
Ağırlığı nefesi ve yabancıyı güçlü bir şekilde kılan ağırlıkları kaldırmaktan kaçının, zemin seviyesinden de ciddi şekilde alınabilir;- Her bir işlem ve eğitim sırasında suş pelvik taban – kaldırma, indirme, itme ve sarsıntılar için azaltılmalıdır;
- İyi bir duruşla hareket etmek, tohumlanmış kemiklere oturmaya çalışmak, aşırı sapma olmadan nötr bir alt sırt ile yürümek ve pelvisin öne çıkması olmadan yürür;
- Eğitim sırasında nefesini geciktirmeyin, çünkü pelvik tabandaki basıncı arttırır – bir çaba üzerine solmuş;
- Destek ile alıştırmalar – hamilelikten sonraki en iyi meslekler fitball üzerinde gerçekleştirilir;
- Yokuş ve eğimler, bacakların genişliğinde tutarak ve hatta daha da yakın, çünkü pelvik taban kaslarını etkinleştirmek daha kolaydır.
Teslimattan sonra basını sallayabilirsiniz?
Doğrudan karın kaslarının diastazı, tam anlamıyla iki yarıyı bölerdiğinden, basının üst katmanını gereksiz yere güçlendirecek tüm egzersizleri yapar.
Doğumdan sonra, bir kadın göbek alanında bir tür başarısızlığı fark edebilir, sırtına düştüğünde ve bacaklarını dizlerde bükerken.
Zamanla, kaslar yerine geçer ve tam yakınsama öncesi aktif eğitime başlamak imkansızdır.
İşlemi hızlandırmak için, bir pelvik tabanda egzersiz yapabilirsiniz, çünkü eşzamanlı olarak karın enine kasını aktive eden, bu da doğrudan kasların iki yarısının ağırlıklandırılmasından ve hizalanmasından sorumludur. Doğrudan kasların değiştirilmesi arasındaki mesafe 1-2 cm’ye ulaştığında, sınıflar basın tarafından tamamlanır.
Çocukla birlikte doğum yaptıktan sonra spor yapmaya başlayabilirsiniz – Dört’ün hepsi ile birlikte gezinme. Bu pozisyon mideyi mükemmel şekilde çıkarır ve duruşu iyileştirir, hamilelikten sonra sessiz olan pelvisin yerine koyar ve kalbi eğitir.
